Surya Namaskar è una sequenza di 12 passi di asana eseguiti come riscaldamento in una sessione di yoga. È nato in India per salutare il Sole, che è considerato una divinità e adorato. Un Surya Namaskar ha 12 gradini e un set di Surya Namaskar comprende 12 Surya Namaskar. Puoi iniziare con una serie di tre o sei e aumentare gradualmente il numero fino a 12. È consuetudine recitare 12 saluti prima di ogni Surya Namaskar (sequenza di 12 passi).
Passi
Passaggio 1. Unisci i palmi delle mani e stai dritto
Fai il saluto: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Passaggio 2. Alza le mani e allungale indietro
Fai il saluto: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Passaggio 3. Piegati e prova a tenere le caviglie con le mani
Fai il saluto: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Passaggio 4. Posizionare il piede destro dietro, il piede sinistro sotto il busto e guardare dritto
Fai il saluto: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Passaggio 5. Unisci entrambe le gambe dietro, tieni il gomito dritto e la colonna vertebrale dritta
Fai il saluto: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Passaggio 6. Piegare i gomiti e spingere il corpo verso il pavimento, mantenendolo rigido come un push-up
Fai il saluto: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Passaggio 7. Spingi i fianchi verso il pavimento, le mani dritte, il petto in alto e allunga le spalle verso l'alto
Fai il saluto: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Passaggio 8. Mantieni le mani nella stessa posizione, solleva l'anca e la schiena per formare una curva
Fai il saluto: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Passaggio 9. Ritrarre per formare la posizione come nel passaggio 4 utilizzando le gambe opposte
Fai il saluto: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Passaggio 10. Ritrarre per formare la posizione come nel passaggio 3
Fai il saluto: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Passaggio 11. Stai dritto mentre sollevi le mani sopra la testa
Questo è lo stesso del passaggio 2, senza allungamento. Fai il saluto: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Passaggio 12. Riporta le mani nella posizione del passaggio 1
Fai il saluto: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
