Come fare Yoga Nidra: 15 passaggi (con immagini)

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Come fare Yoga Nidra: 15 passaggi (con immagini)
Come fare Yoga Nidra: 15 passaggi (con immagini)

Video: Come fare Yoga Nidra: 15 passaggi (con immagini)

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Video: Yoga Nidra pratica completa 2024, Marzo
Anonim

Yoga Nidra (noto anche come Yogic Sleep) è una potente tecnica di rilassamento che puoi eseguire quando ottieni un certo controllo sulla risposta di rilassamento. Se praticata correttamente, questa tecnica può essere ristoratrice come il sonno, pur rimanendo pienamente cosciente. Se, tuttavia, non lo pratichi con successo e ti addormenti, il sonno sarà altrettanto ristoratore quanto eseguire con successo Yoga Nidra.

Passi

Metodo 1 di 2: Preparazione

Fai Yoga Nidra Step 1
Fai Yoga Nidra Step 1

Passaggio 1. Trova una registrazione di qualcuno che legge ad alta voce le istruzioni di Yoga Nidra

Per indurre Yoga Nidra, devi ascoltare una serie di istruzioni, simili alla meditazione guidata. Puoi ascoltare un amico che legge le istruzioni, ma ascoltare una registrazione di qualcun altro o di te stesso è più pratico. Una buona registrazione avrà una sensazione morbida e rilassante, pur essendo chiara. Molte persone preferiscono le registrazioni femminili, ma puoi anche trovare molte registrazioni maschili, se questo funziona per te. Alcuni video ben registrati sono:

  • Nidra For Sleep - Potente meditazione guidata per addormentarsi velocemente
  • Yoga Nidra: Viaggio attraverso i chakra guidato da Kamini Desai
  • Nidra: tecnica di rilassamento per un sonno profondo con musica rilassante e suoni della pioggia
  • Nidra per dormire
Fai Yoga Nidra Passaggio 2
Fai Yoga Nidra Passaggio 2

Passaggio 2. Prepara le coperte, un tappetino morbido, o altra superficie comoda per sedersi o sdraiarsi.

Affinché Yoga Nidra abbia successo, devi sentirti a tuo agio. Se hai un materasso o un materassino in memory foam, questa è la cosa migliore da usare. In caso contrario, qualsiasi cuscino o tappetino funzionerà. Alcune persone preferiscono alzare i piedi o la testa.

Fai Yoga Nidra Passaggio 3
Fai Yoga Nidra Passaggio 3

Passaggio 3. Preparare eventuali comfort come l'incenso, una candela, un signore, ecc.

Non vuoi respirare fumi tossici, fragranze artificiali o cattivi odori quando pratichi lo yoga. I profumi possono essere specificamente orientati a incoraggiare le reazioni emotive. Alcuni favoriscono la tranquillità, calmando il nostro sistema nervoso; altri promuovono un senso di gioia ed energia.

Fai Yoga Nidra Passaggio 4
Fai Yoga Nidra Passaggio 4

Passaggio 4. Indossare abiti larghi

Avrai bisogno di vestiti comodi e traspiranti. Questo può aiutare a scoraggiare eventuali tentativi falliti perché non ti senti a tuo agio. Non hai necessariamente bisogno di vestiti specifici per lo yoga, solo vestiti larghi e traspiranti.

Fai Yoga Nidra Passaggio 5
Fai Yoga Nidra Passaggio 5

Passaggio 5. Riscaldati con i saluti al sole, o Surya Namaskar.

Fare qualche giro di saluti al sole, o Surya Namaskar, può preparare efficacemente i muscoli e la mente a praticare lo yoga. Se questo non ti rilassa, prova ad imparare alcune asana yoga. Ci sono un'ampia varietà di posizioni yoga, o asana, che si possono praticare e vanno da difficili e faticose a semplici e rilassanti.

Fai Yoga Nidra Passaggio 6
Fai Yoga Nidra Passaggio 6

Passaggio 6. Rendi la stanza il più silenziosa possibile

Per concentrare completamente la mente, deve essere silenziosa. Tuttavia, nei tempi frenetici di oggi, potrebbe essere impossibile. Invece di concentrarti sul rendere la stanza silenziosa, concentrati sul rendere la stanza silenziosa.

Metodo 2 di 2: Praticare Yoga Nidra

Fai Yoga Nidra Passaggio 7
Fai Yoga Nidra Passaggio 7

Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese lungo i fianchi (o comunque ti senti più a tuo agio)

È anche un'opzione per sedersi in una posizione comoda, ma alcuni hanno riscontrato che l'utilizzo di questa posizione non ha successo. Se scegli di sdraiarti, allunga il corpo il più possibile, appiattendo il corpo. Posiziona la testa dove ti senti più a tuo agio.

Fai Yoga Nidra Step 8
Fai Yoga Nidra Step 8

Passaggio 2. Chiudi gli occhi

Rilassa le palpebre, lasciandole semplicemente appoggiare sui bulbi oculari, senza chiuderle.

Fai Yoga Nidra Step 9
Fai Yoga Nidra Step 9

Passaggio 3. Fai un paio di respiri profondi, enfatizzando l'espirazione

Inspira attraverso il naso, riempiendo gradualmente d'aria i polmoni, quindi espira attraverso la bocca. Prova a inspirare ed espirare contando 10 secondi.

Fai Yoga Nidra Step 10
Fai Yoga Nidra Step 10

Passaggio 4. Quando la registrazione ti dice di farlo, ruota e visualizza detta parte del corpo

Concentrati solo su quella parte del corpo, non permettendo alla tua mente di essere distratta da altre cose.

Fai Yoga Nidra Step 11
Fai Yoga Nidra Step 11

Passaggio 5. Ripeti il passaggio 4 finché non hai ruotato e visualizzato tutte le parti del corpo

Ora dovresti sentirti completamente rilassato, tutte le tensioni sparite.

Fai Yoga Nidra Step 12
Fai Yoga Nidra Step 12

Passaggio 6. Diventa consapevole di tutto il tuo corpo

Come hai fatto con ogni parte del corpo, visualizza tutto il tuo corpo così com'è ora. Per alcune persone, è utile visualizzare un'aura luminosa intorno a se stesse.

Fai Yoga Nidra Passaggio 13
Fai Yoga Nidra Passaggio 13

Passaggio 7. Preparati a tornare alla coscienza ordinaria

Muovi delicatamente le dita per alcuni istanti, fai un respiro profondo e poi apri gli occhi. Aspettati di uscire dal Sonno Yogico in modo naturale, sia che torni dopo solo 15 minuti o dopo un'ora intera.

Fai Yoga Nidra Step 14
Fai Yoga Nidra Step 14

Passaggio 8. Torna in posizione seduta

Non alzarti e non cercare di svegliarti in modo aggressivo. Siediti semplicemente incrociato o, se sei più avanzato, prova a sederti nella posizione del loto.

Fai Yoga Nidra Step 15
Fai Yoga Nidra Step 15

Passaggio 9. Se vuoi, o se hai tempo, finisci con alcune asana

Questo aiuterà il tuo corpo a diventare completamente sveglio e completamente fuori dal sonno yogico.

Suggerimenti

  • Nessun limite di tempo si applica a Yogic Sleep a meno che tu non ne imposti uno. Aspettati di uscire dal Sonno Yogico in modo naturale, sia che ritorni dopo solo 15 minuti o un'ora intera. Oppure potresti semplicemente addormentarti. Se hai delle cose da fare in seguito, assicurati di impostare il telefono o l'app di meditazione per un dolce risveglio. Non avere fretta! Come regola generale, mezz'ora di Yoga Nidra equivale a tre ore di sonno.
  • Mantieniti accogliente; copriti con una coperta per tenerti al caldo. Dopo una sessione attiva di posizioni yoga, il corpo è caldo e quando ti sdrai per lo yoga nidra, la temperatura si abbassa improvvisamente e potresti sentire leggermente freddo. Quindi, è una buona idea tenere a portata di mano una coperta leggera.
  • La musica delicata può anche aiutare nello yoga nidra. Potresti accendere la luce, la musica strumentale o alcuni canti rilassanti prima di iniziare lo yoga nidra. Tuttavia la musica non è un elemento essenziale per lo yoga nidra. Ti ritroverai a rilassarti seguendo il tuo ritmo interiore.

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