3 modi per affrontare la tristezza

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3 modi per affrontare la tristezza
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Video: 3 modi per approcciarsi alla tristezza - [Psicologia Sociale Applicata] [Gestione Emotiva] 2024, Marzo
Anonim

Un modo comune per affrontare la tristezza è negare, evitare o giudicare te stesso per sentirti in quel modo. Tuttavia, seppellire le tue emozioni non è il modo per affrontarle efficacemente. Invece, affronta ciò che provi. Quindi, usa strategie salutari per tirarti su di morale e trovare il supporto di cui hai bisogno per superare la tristezza.

Passi

Metodo 1 di 3: Affrontare i tuoi sentimenti

Inizia un diario della gratitudine Passaggio 1
Inizia un diario della gratitudine Passaggio 1

Passaggio 1. Riconosci come ti senti

Non trattenere la tristezza e non fingere di stare bene. Ammetti come ti senti, poiché così facendo sarà più facile rilasciare l'emozione e andare avanti.

  • Etichetta l'emozione che provi. Se qualcuno ti chiede come ti senti, sii onesto e rispondi: "Sono triste". È il primo passo verso la guarigione e ottenere il supporto necessario.
  • Se dire a qualcun altro della tua tristezza sembra troppo difficile, dillo prima a te stesso. Guardati allo specchio e ammetti come ti senti semplicemente affermando: "Sono triste". Potresti anche scrivere come ti senti in un diario.
Smetti di piangere Passaggio 13
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Passaggio 2. Concediti il permesso di essere triste

Inoltre, non vuoi punirti o castigarti per essere triste. La tristezza è un'emozione umana comune che tutti provano, quindi non c'è bisogno di picchiarsi per sentirsi tristi. Concediti lo spazio e il tempo per essere presente in quell'emozione senza giudicarti o criticarti per sentirti in quel modo.

  • Fai tutto il necessario per far uscire la tristezza. Piangi, vai a sdraiarti nel tuo letto o rannicchiati con il tuo animale domestico.
  • Per evitare di sguazzare troppo a lungo nella tristezza, fissa una scadenza. Potresti concederti 1 o 2 giorni (o più, a seconda della situazione) per essere triste. Quindi, impegnati a cambiare il tuo umore con attività più allegre, come ascoltare musica energica, fare esercizio o uscire con gli amici.
Concentrarsi sugli studi Fase 2
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Passaggio 3. Trova sbocchi creativi per i tuoi sentimenti

Canalizza la tua tristezza in un'espressione creativa. Scrivendo poesie, storie o canzoni o disegnando o dipingendo, puoi esprimere e rilasciare la tua tristezza in modo positivo e significativo.

  • Disegna un'immagine che rappresenti come ti senti o ascolta la musica che ti emoziona.
  • Nonostante quello che puoi credere, la musica triste non ti renderà necessariamente più triste. In effetti, molte persone scoprono di avere una spinta emotiva dopo aver ascoltato musica triste che li aiuta a sentirsi meglio dopo.
Riscatta te stesso Passaggio 10
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Passaggio 4. Ricorda come hai superato i precedenti periodi di tristezza

È importante riconoscere che la tristezza, come qualsiasi altra emozione, è temporanea. Il modo migliore per farlo è ricordare un'altra volta in cui ti sei sentito triste e riflettere su come ti sei sentito meglio.

  • Ripensare può aiutarti a sentirti più capace di affrontare la tristezza perché sai già di averlo fatto prima.
  • Inoltre, potresti riconoscere strategie di coping positive che sono state utili in precedenza, come telefonare a un amico o giocare con il tuo animale domestico.

Passaggio 5. Tieni un diario per aiutarti a identificare le cause e andare avanti

Può essere utile e illuminante scrivere i tuoi pensieri e sentimenti per determinare cosa sta causando la tua tristezza. Da questo punto puoi fare un passo avanti per sentirti di nuovo felice.

  • Se pensi che la tua tristezza possa essere situazionale, scrivi gli eventi e/o le situazioni specifici che ti rendono triste, come un lavoro stressante o una situazione finanziaria difficile. Questo può aiutarti a trovare possibili soluzioni per aiutare la tua situazione.
  • Se pensi che la tua tristezza sia mentale, lavora per diventare consapevole dei tipi di pensieri che stai avendo, poiché questo sarà utile per sapere quando cerchi un supporto professionale. Annota quanti più pensieri puoi, poiché di solito sveleranno convinzioni più profonde.

Metodo 2 di 3: sollevare il morale

Coccolati Passo 16
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Passaggio 1. Diventa fisicamente attivo

Quando sei triste, potresti voler solo stare sdraiato, e va bene per un po'. Alla fine, però, può aiutarti a spingerti ad alzarti e a muoverti.

  • L'attività fisica stimola il rilascio di endorfine che agiscono come sostanze chimiche del benessere per il cervello.
  • Cammina intorno all'isolato, gioca a prendere con il tuo cane o organizza una festa da ballo con il tuo migliore amico.
Sii divertente senza raccontare barzellette Passaggio 7
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Passaggio 2. Ridi

Le persone con il senso dell'umorismo sono più resistenti nelle situazioni difficili della vita, quindi cerca di trovare un modo per ridere. Esci con un amico noto per essere un burlone o metti in coda il tuo film o programma televisivo preferito.

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Passaggio 3. Fai le cose che ti piacciono

Un ottimo modo per superare la tristezza è dedicare del tempo a hobby o passioni. Queste sono spesso ancore che portano gioia nonostante circostanze infelici.

Se ami giocare a tennis, programma alcune partite questa settimana. Se ti piace cucinare, prova una nuova ricetta con una persona cara

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Passaggio 4. Evita un comportamento malsano

Alcol, droghe, cibo spazzatura e shopping eccessivo possono farti sentire bene quando sei triste. Tuttavia, queste attività intorpidiscono solo temporaneamente il dolore. Possono persino piantare semi per comportamenti di dipendenza o distruttivi lungo la linea.

  • Resisti alla tentazione di dedicarti a tali attività quando sei triste tenendole fuori portata. Limita il tuo accesso ad alcol, droghe o cibo spazzatura (rifornisci il frigorifero e la dispensa con cibi sani) e preleva la quantità di denaro di cui hai bisogno per le spese quotidiane e nascondi le tue carte di credito.
  • Invece di impegnarti in comportamenti malsani, prendi tempo per attività positive di auto-cura.

Metodo 3 di 3: ottenere aiuto

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Passaggio 1. Trascorri del tempo con persone di supporto

Cerca forza e incoraggiamento nei tuoi cari quando ti senti triste. Il solo fatto di avere qualcuno che sia lì per te può aiutarti, ma potresti anche fare richieste specifiche su come possono aiutarti.

  • Ad esempio, potresti chiedere al tuo partner di coccolarlo o chiedere al tuo amico di sedersi con te mentre guardi le foto del tuo defunto padre. Fai sapere alla tua cerchia ristretta come possono aiutare.
  • Evita di isolarti, perché questo può peggiorare i tuoi sentimenti e farti rimuginare sulla tua tristezza.
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Passaggio 2. Ottieni un po 'di responsabilità

Se sei triste, potresti avere difficoltà a svolgere le tue normali attività quotidiane. Rivolgiti a chi ti circonda per la responsabilità.

  • Chiedi al tuo coinquilino di alzarti e di vestirti al mattino. Oppure chiedi a un amico al lavoro di seguirti per completare un progetto importante.
  • Fai un elenco delle cose che vuoi o devi fare e segna le attività man mano che le completi. Questo può aiutarti a rimanere motivato e attivo.
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Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto

Parla dei tuoi sentimenti con altre persone che possono relazionarsi. Partecipare a un gruppo di supporto di persona o online è un modo meraviglioso per connettersi con gli altri e ottenere supporto.

Se hai perso una persona cara, potresti unirti a un gruppo di persone in lutto. Se stai lottando per venire a patti con una diagnosi terminale, potresti unirti a un gruppo di supporto per i malati di cancro

Guarire le ferite familiari Passaggio 11
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Passaggio 4. Consulta un consulente se la tristezza influisce sulla tua capacità di funzionare nella vita

A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi, la tristezza non va via da sola. Può persino degenerare in qualcosa di più serio, come la depressione. Se hai bisogno di aiuto per affrontare la tristezza, visita un consulente professionista.

  • Potresti sentirti meglio semplicemente perché hai qualcuno imparziale con cui parlare. Tuttavia, il tuo consulente può anche suggerire tecniche per affrontare la tristezza, come scrivere un diario o praticare la gratitudine.
  • Mentre la tristezza generale è solitamente temporanea e ruota attorno a qualcosa di esterno, la depressione è in genere più interna e cronica. Ha la tendenza a rendere tutto meno piacevole e di solito non è legato a un evento specifico. La depressione spesso include sensazione di affaticamento, problemi di concentrazione, mancanza di sonno o appetito e sentimenti di inutilità o senso di colpa.

Passaggio 5. Ottieni un controllo fisico per escludere le cause fisiche della tristezza

Considera di sottoporti a un esame fisico per vedere se la tua tristezza è causata da fattori fisici come la glicemia o un basso livello di vitamina D. Questi sono noti per causare sentimenti di tristezza e possono essere facilmente trattati.

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