Lo yoga vuole essere una forma di esercizio meditativo e rilassante. Ma vestirsi per lo yoga può intimidire gli studenti principianti. In generale, è importante indossare indumenti comodi e realizzati in tessuto traspirante (come cotone, bambù o jersey). Aiuterà anche a sapere che tipo di lezione di yoga stai frequentando per determinare l'abito migliore.
Passi
Parte 1 di 4: decidere su una classe
Controlla il programma per scoprire che tipo di lezione di yoga stai frequentando. Gli orari sono generalmente disponibili sui siti Web degli studi di yoga o pubblicati sul luogo. Sebbene ci siano molti stili diversi di yoga, molto probabilmente incontrerai uno dei seguenti.
Passaggio 1. Segui un corso per principianti di Hatha Yoga o Vinyasa Yoga
Molte classi di livello principiante saranno Hatha o Vinyasa. Entrambi sono focalizzati sulla coordinazione del movimento con il respiro. Vinyasa ha un ritmo un po' più veloce e comporterà allungamenti più intensi, sollevamento delle gambe e inversioni. Più queste classi sono avanzate, più sfideranno anche uno yogi normale.
Passaggio 2. Prova una lezione di Ashtanga o Power Yoga se vuoi provare un po' più di una lezione avanzata
Queste classi comportano un movimento costante tra le pose, rendendole leggermente più impegnative.
Passaggio 3. Prendi lo yoga Iyengar per concentrarti sulle pose per periodi di tempo più lunghi
Molte pose verranno mantenute per molto tempo, dandoti la possibilità di trovare il tuo equilibrio e apprezzare i benefici dello stretching. Questa forma di yoga richiede spesso oggetti di scena come blocchi, coperte o cinghie (che di solito sono a portata di mano in studio, non è necessario portare i propri).
Passaggio 4. Segui la lezione di Bikram Yoga o Hot Yoga
Le stanze sono riscaldate a circa 100 gradi (37ºC) per indurre la sudorazione, che si pensa sia purificante. Il calore favorisce anche il rilassamento dei muscoli, che porta a stiramenti molto più profondi.
Parte 2 di 4: scegliere il tuo top
Una buona maglietta da indossare per lo yoga è quella che si adatta alla forma senza essere stretta o vincolante. Qualunque sia la maglietta che hai scelto, prova a praticare una gamma di movimenti prima di uscire di casa. Questo ti assicurerà di poterti muovere liberamente e di non esporre più del tuo corpo di quanto ti senti a tuo agio durante una determinata posa.
Passaggio 1. Indossa una canotta per lo yoga
Alcune delle posizioni yoga più basilari comportano molti movimenti delle braccia. Se non hai le maniche, non dovrai preoccuparti di spingerle costantemente via e puoi concentrarti invece sulle tue pose.
Scegline uno che non abbia una scollatura profonda e si adatti bene al tuo corpo: una maglietta ampia o una scollatura bassa ti lasceranno esposto quando ti pieghi o ti giri in una nuova posizione
Passaggio 2. Indossa un reggiseno sportivo a una lezione di Bikram
Durante il Bikram o l'Hot yoga, diventerai estremamente caldo. Le donne potrebbero voler optare per un reggiseno sportivo per rimanere fresche. I reggiseni sportivi sono generalmente classificati in base al livello di impatto; un reggiseno a basso impatto va bene. Per gli uomini, andare a Bikram a torso nudo è un'opzione.
Passaggio 3. Prova una maglietta
Scegline uno comodo e che si adatti bene. Esercitati ad allungare, allungare e piegare le braccia per assicurarti che la maglietta non sia troppo stretta.
Nelle pose di inversione, la tua maglietta potrebbe scivolare sul busto, quindi preparati a rimboccarla durante la lezione o indossa una canotta sotto
Passaggio 4. Sperimenta con i livelli
Per una classe più tranquilla come Iyengar o Vinyasa, potresti indossare una felpa leggera sopra una canotta in modo da essere al caldo all'inizio e alla fine della lezione quando c'è meno movimento. Puoi sempre rimuovere i livelli se diventi troppo caldo.
Passaggio 5. Usa il costume da bagno
Durante l'estate, se fai yoga all'aperto, un costume da bagno è perfettamente accettabile a condizione che tu lo indossi a tuo agio.
Parte 3 di 4: scegliere un paio di pantaloni
I tuoi pantaloni dovrebbero anche essere relativamente aderenti, realizzati con un materiale leggero con un sacco di elasticità.
Passaggio 1. Indossare pantaloni da yoga
I pantaloni da yoga sono facili da trovare nella maggior parte dei negozi che vendono vestiti da allenamento. Sono disponibili in molti colori diversi in modo da poter scegliere quello che si adatta alla tua personalità. Prova alcuni affondi o allungamenti nello spogliatoio per assicurarti di avere una gamma completa di movimenti. Puoi anche indossarli per altre attività di fitness, come correre o andare in bicicletta.
- I pantaloni da yoga a lunghezza intera sono più adatti per le lezioni che non comportano molti movimenti rapidi poiché il tessuto in eccesso potrebbe farti inciampare.
- Per le lezioni più attive in cui diventerai più caldo molto più velocemente, prendi in considerazione l'acquisto di un paio di pantaloni da yoga di 3/4.
- Gli stili variano dalla gamba a matita ai pantaloni a zampa di elefante. Ci sono anche stili più larghi che ricordano i pantaloni della tuta leggeri. Considera quali stili ti faranno sentire più a tuo agio, dal momento che vuoi essere in grado di elaborare le tue pose senza preoccuparti affatto del tuo aspetto.
Passaggio 2. Prova i pantaloncini da bicicletta
Ancora una volta, in una classe Bikram, meno è meglio; potresti non voler coprire tutte le gambe. I pantaloncini da bicicletta sono ottimi per lo yoga perché rimangono fermi mentre ti muovi.
- Dovrai anche considerare se sono trasparenti quando allungati, ma vuoi essere sicuro di essere ben nascosto durante la lezione.
- Se hai intenzione di sudare molto con i pantaloncini, prendi in considerazione i colori nero o blu navy che tendono a mostrare meno facilmente l'umidità.
Passaggio 3. Indossare pantaloncini normali e larghi
Se hai un paio di pantaloncini preferiti che si muove con te come te, potrebbero essere perfetti per lo yoga.
Passaggio 4. Scegli un paio di leggings
Potresti già avere dei leggings nell'armadio. Assicurati solo di scegliere un paio opaco!
Se non hai mai provato lo yoga prima e sei esitante a investire in un nuovo guardaroba prima di sapere se andrai regolarmente alle lezioni, un paio di leggings va bene. Ma vorrai ottenere dei pantaloni progettati correttamente per lo yoga se lo esegui più spesso perché il modo in cui i vestiti da yoga sono su misura si prestano bene a entrare in pose flessibili comodamente e senza restrizioni
Parte 4 di 4: accessoriare il tuo vestito da yoga
Non saranno necessari accessori tipici come gioielli, ma alcuni extra come fasce per la testa, guanti e, naturalmente, il tappetino torneranno utili.
Passaggio 1. Ricordati di portare una fascia per capelli o un elastico
Tenere i capelli fuori dal viso è sempre importante durante l'esercizio. Se i tuoi capelli sono troppo corti per essere legati indietro, una fascia ti aiuterà a tenerli lontani dalla fronte e dagli occhi.
Passaggio 2. Prendi un paio di guanti da yoga
Anche se di certo non sembrano chic, i guanti da yoga sono molto utili. I loro palmi antiscivolo ti danno un po' più di forza di presa e impediscono alle tue mani di scivolare sul tappetino. Sono abbastanza economici e possono essere trovati nei negozi di abbigliamento per lo yoga e talvolta nei negozi di alimenti naturali.
Passaggio 3. Procurati un paio di calzini da yoga
Questi ti aiuteranno a evitare di scivolare sul tappetino, il che può diventare molto frustrante, in particolare nelle classi calde o ad alta intensità.
Passaggio 4. Un asciugamano non è mai una cattiva idea
La lezione di yoga può sudare terribilmente, quindi potresti essere contento di aver portato un asciugamano. Puoi anche appoggiare l'asciugamano sul tappetino per evitare che le mani scivolino, una buona opzione se non ti piacciono i guanti da yoga.
Passaggio 5. Investi in un tappetino da yoga
I tappetini possono essere costosi, ma è bello avere i tuoi se vuoi esercitarti a casa o se hai problemi con l'uso del tappetino di qualcun altro.
- Se non sei sicuro che lo yoga sia per te e vuoi solo provarlo, la maggior parte degli studi ha dei tappetini disponibili per il noleggio.
- I tappetini hanno uno spessore variabile, quindi se hai le ginocchia tenere o desideri maggiore supporto per quando sei seduto su un terreno solido, considera l'opzione di acquistare un tappetino più spesso.
Passaggio 6. Acquista una borsa da yoga o una cinghia per il tuo tappetino
Avere uno di questi rende più facile muoversi con il tappetino poiché puoi portarlo a spalla. È anche un ottimo modo per evitare che il tuo tappetino si disfa quando non lo usi.
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Suggerimenti
- Non preoccuparti se il tuo look è abbastanza alla moda o meno. Lo yoga dovrebbe riguardare il rilassamento personale e l'introspezione, non la competizione per il miglior aspetto.
- Prova sempre alcuni movimenti di pratica prima di uscire di casa. In questo modo, saprai per certo di poterti muovere liberamente in classe.
- La maggior parte degli istruttori preferisce i leggings in modo da poter controllare la posizione delle gambe e il coinvolgimento muscolare.
- La biancheria intima color pelle è la migliore se sei preoccupato per i pantaloni "trasparenti", soprattutto se non vuoi che la tua biancheria sporga come il nero o il bianco sotto i pantaloni neri o bianchi.
- Lo yoga si pratica a piedi nudi, ma vorrai comunque indossare scarpe da e per lo studio. Scegli scarpe facili da infilare e togliere, come sandali o ballerine.
- Il comfort è fondamentale! Anche le semplici posizioni yoga spesso si sentono impegnative poiché fanno lavorare i muscoli che non siamo abituati a usare nella nostra vita quotidiana. Un abbigliamento comodo non ostacolerà un tratto profondo e gratificante.
- Altri oggetti che potresti trovare utili includono un blocco, cinghie e una coperta. La maggior parte degli studi fornisce questi articoli, ma se vuoi esercitarti a casa, anche questi potrebbero essere utili.
- Al fine di ridurre al minimo il "trasparente", indossare biancheria intima abbinata. Ad esempio, mutandine nere sotto leggings neri.
Avvertenze
- Evita pantaloni o pantaloncini larghi e/o fluenti. Molte pose comportano inversioni e potresti sorprendere i tuoi compagni di classe con quanta pelle esponi.
- Cerca di non innamorarti di attrezzi per lo yoga troppo costosi. Puoi trovare tutti i vestiti e gli oggetti di scena di cui hai bisogno a prezzi molto convenienti. Soprattutto se non conosci lo yoga, non spendere molti soldi per un vestito che non sei sicuro di indossare di nuovo.
- Porta un cambio di vestiti. Dopo una lezione sudata, è sempre bello cambiarsi in un vestito fresco.
- Possedere troppa attrezzatura può ostacolare lo yoga, così come preoccuparsi di possedere i vestiti più costosi. Fondamentalmente, un asciugamano sulla spiaggia, sull'erba o sul pavimento morbido e i tuoi vestiti comodi preferiti possono funzionare bene a condizione che tu non sia ossessionato dal fattore immagine.
