Lo yoga è cresciuto in popolarità nel corso degli anni e ora puoi trovare studi e corsi di yoga nella maggior parte delle città. Con il numero di opzioni disponibili, potrebbe essere difficile decidere quale studio è il migliore per te. Trovane uno che offra un corso che ti piacerebbe seguire in un periodo in cui sei disponibile. Puoi sempre visitare lo studio in anticipo per assicurarti che sia anche una buona idea.
Passi
Metodo 1 di 3: chiarire i tuoi obiettivi
Passaggio 1. Scegli una classe per principianti se non conosci lo yoga o se desideri un'opzione più delicata
Cerca parole come "introduzione", "gentile", "basi" e "tutti i livelli" nei nomi delle classi. Queste lezioni sono perfette per chi desidera un'introduzione di base allo yoga o per le persone interessate a lezioni meno impegnative dal punto di vista fisico.
- Evita le lezioni per yogi avanzati o che richiedono un alto livello di abilità.
- Se non sei sicuro di cosa comporti una lezione, chiama lo studio e chiedi se sarebbe adatto a te.
Passaggio 2. Seleziona una nuova classe se sei più esperto e stai cercando una sfida
Se sei interessato a trovare la tua nuova lezione preferita o a fare un altro tipo di allenamento, cerca una lezione che ti spinga oltre il tuo limite di comfort. Ad esempio, se fai normalmente yoga riparatore, potresti provare lo yoga caldo per un'esperienza completamente nuova.
Non importa quale classe scegli, sei destinato a sperimentare qualcosa di nuovo, anche se è solo perché il tuo nuovo istruttore fa le cose in modo diverso da quello che hai visto prima
Passaggio 3. Decidi che tipo di yoga ti interessa praticare
Con l'aumento della popolarità dello yoga, i tipi di yoga tra cui puoi scegliere sono cresciuti e ce n'è per tutti i gusti. Ci sono molti diversi tipi di yoga tra cui scegliere:
- Bikram: noto anche come yoga “caldo”; sarai in una stanza riscaldata e suderai molto.
- Hatha: si concentra sulle pose fisiche e passa agevolmente da una all'altra.
- Restorative: rilassante e rigenerante, concentrandosi su pose delicate.
- Vinyasa: movimenti fluidi da una posa all'altra, concentrandosi sul mantenimento della respirazione profonda durante ogni movimento.
- Ogni dato studio può offrire ancora più tipi di lezioni. Leggi le descrizioni di ogni classe per avere maggiori dettagli su cosa trattano.
Passaggio 4. Scegli una lezione di power yoga se sei interessato principalmente a un allenamento
Alcune persone amano lo yoga perché è un ottimo allenamento e non si preoccupano dell'aspetto spirituale della pratica. Se sei più interessato a fare una bella sudata, cerca corsi che vengono promossi in questo modo.
Le lezioni che vengono offerte nelle palestre tradizionali sono spesso più focalizzate sulla fisicità dello yoga
Passaggio 5. Scegli uno studio di yoga tradizionale per un mix di esercizio fisico e spirituale
La maggior parte degli studi di yoga incorporerà una pratica spirituale insieme alla pratica fisica dello yoga. Dai un'occhiata al sito Web dello studio per leggere la loro filosofia yoga per vedere se si allinea con ciò che desideri.
Meditare, respirare profondamente e connetterti alla terra e al tuo corpo sono alcuni dei modi principali in cui lo yoga può diventare una pratica spirituale
Metodo 2 di 3: Selezione di un luogo e di un insegnante
Passaggio 1. Trova una posizione che soddisfi le tue esigenze per il tuo programma personale
Hai bisogno di lezioni la mattina presto o la sera tardi? Sei disponibile solo nei fine settimana? Trova uno studio che offra regolarmente lezioni quando ne hai bisogno.
Non dimenticare:
Assicurati di chiedere anche informazioni sui servizi. Ad esempio, c'è una doccia da usare prima di andare al lavoro? Puoi portare il tuo tappetino da yoga o ce ne sono di noleggiabili presso lo studio? C'è un parcheggio in strada disponibile?
Passaggio 2. Scegli uno studio con un insegnante certificato che è stato adeguatamente formato
Gli insegnanti certificati devono completare un corso di formatore per insegnanti, registrarsi per diventare insegnanti e ottenere abbastanza ore di formazione continua ogni anno per mantenere la licenza. In genere sono necessarie circa 500 ore per completare tutta la formazione richiesta.
Lavorare con un insegnante certificato è davvero importante per praticare yoga in sicurezza. Ci sono molte mosse complicate che potrebbero ferirti se non eseguite correttamente
Passaggio 3. Fai un giro dello studio e incontra gli insegnanti per farti un'idea del luogo
Fermati durante l'orario di apertura o chiama in anticipo per vedere se c'è un orario preferito per la visita dei potenziali studenti. Ciò ti aiuterà a finalizzare la tua decisione, inoltre ti sentirai più a tuo agio quando tornerai per la tua prima lezione.
Cerca uno studio che sia pulito, tranquillo e spazioso
Passaggio 4. Chiedi informazioni sui pacchetti disponibili, sulle opzioni di pagamento e sulle offerte
Quando stai appena iniziando in un nuovo studio di yoga, potrebbero essere disponibili pacchetti per 5 o 10 lezioni che puoi acquistare in modo da non dover prendere subito un impegno a lungo termine. Potresti anche essere in grado di pagare mentre vai, solo a seconda delle pratiche dello studio.
Dai un'occhiata anche ai siti di offerte, come Groupon, per vedere se ci sono offerte speciali per il tuo studio di yoga prescelto
Metodo 3 di 3: frequentare la prima lezione
Passaggio 1. Acquista un tappetino da portare con te in classe
Molti studi offrono tappetini in affitto per un paio di dollari, ma è molto più igienico investire nel proprio. La maggior parte dei tappetini sono 1⁄8 pollici (0,32 cm) di spessore, ma se ne vuoi uno un po' più comodo, comprane uno che sia 1⁄4 pollici (0,64 cm) di spessore. Se sei più alto di 5'6'', cerca un tappetino più lungo dei 68 pollici (170 cm) standard.
I tappetini per lo yoga costano da $ 20 a $ 100, solo a seconda di dove li acquisti
Passaggio 2. Indossare abiti da allenamento larghi e comodi in modo da potersi muovere facilmente
Una canotta e pantaloni da yoga o una maglietta e pantaloncini sportivi sono tutti abiti appropriati da indossare per la tua sessione di yoga. Vuoi essere in grado di muoverti in modo fluido da una posa all'altra, ma non vuoi che i tuoi vestiti siano così larghi da impigliarsi in qualsiasi cosa.
Non preoccuparti di scarpe e calzini! Mentre li indosserai in studio, è normale avere i piedi nudi durante le lezioni per evitare di scivolare
Passaggio 3. Porta in classe il tuo tappetino, una bottiglia d'acqua, un asciugamano e una maglietta a maniche lunghe
Potresti non aver bisogno di un asciugamano se non sudi facilmente, ma se lo fai, può essere utile averne uno in modo da poter pulire il tappetino e le mani secondo necessità. Gli studi di yoga possono diventare freschi verso la fine della lezione mentre ti muovi sempre meno e una maglietta a maniche lunghe può aiutarti a evitare il freddo.
Lascia il telefono nella borsa della palestra in modo che non si spenga e distragga nessuno durante le lezioni
Passaggio 4. Allinea il tuo tappetino con quello del tuo vicino e raccogli tutti gli oggetti di scena necessari
Se sei in una classe per principianti, potresti non aver bisogno di oggetti di scena. Chiedi al tuo insegnante di cosa hai bisogno o prendi spunto da tutti gli altri. Molto spesso, potresti aver bisogno di un blocco yoga o di cinghie e il tuo studio dovrebbe fornire queste cose per te.
In generale, prova a lasciare almeno 1 piede (12 pollici) tra il tuo tappetino e il tappetino del tuo vicino. Per le classi più piccole, potresti essere in grado di avere ancora più spazio. Per le classi più grandi, potrebbe essere necessario avvicinarsi
Passaggio 5. Sii attento e ascolta l'insegnante per le istruzioni durante la lezione
Se sei andato con un amico a fare yoga, ora non è il momento di chattare. Il tuo istruttore ti darà istruzioni verbali su come posizionarti per ogni movimento, quindi ascolta attentamente.
Se hai difficoltà a prestare attenzione, prova a posizionare il tappetino il più vicino possibile alla parte anteriore dell'aula. Ciò ridurrà al minimo le distrazioni visive tra te e l'insegnante
Passaggio 6. Segui tutti gli altri nel miglior modo possibile e cerca di divertirti
Molto probabilmente il tuo insegnante camminerà per la classe aiutando le persone con le loro pose. Se non sei sicuro di cosa dovresti fare, prova a imitare un vicino o attira l'attenzione del tuo insegnante per fargli sapere che hai bisogno di un piccolo aiuto in più.
Consiglio:
Prima della lezione, presentati all'insegnante e fai sapere loro che non conosci lo yoga. Dovrebbero quindi essere consapevoli di darti un piccolo aiuto extra durante la lezione.
Passaggio 7. Termina la lezione con la posa savasana e dicendo “namasté
"Quasi ogni lezione finirà con una posa savasana, che è spesso chiamata anche posa del cadavere. Fondamentalmente ti sdrai a terra sulla schiena e lasci che le braccia e le gambe si "sciolgano" nel pavimento. Dopo che il tuo insegnante ti ha rilasciato dalla posa, alzati in piedi, unisci la mano davanti a te e dì "namasté", che significa "Mi inchino al divino che è in te".
Non dimenticare di idratarti dopo la lezione e di fare uno spuntino salutare prima di andare avanti con il resto della giornata
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Suggerimenti
- Se vivi da qualche parte dove non ci sono studi di yoga in giro, prova una lezione di yoga online.
- Se provi uno studio e decidi che non fa per te, va bene! Continua a provare nuovi studi finché non ne trovi uno adatto.
