Stare in piedi sul posto di lavoro non solo accelera la stanchezza e l'affaticamento, ma aumenta anche il rischio di vari problemi ai piedi e alle gambe perché mette a dura prova ossa, articolazioni, tendini, muscoli e legamenti. Stare in piedi per lunghi periodi di tempo provoca anche una riduzione dell'afflusso di sangue agli arti inferiori, che favorisce il dolore. La posizione eretta prolungata può anche creare un accumulo di sangue nel piede o intorno alle caviglie. Piedi piatti, fascite plantare, borsiti, edema (gonfiore), vene varicose e insufficienza venosa sono tutti problemi associati a una posizione eretta prolungata. Fortunatamente, ci sono molti modi per ridurre o evitare i rischi di problemi ai piedi e alle gambe se devi stare molto in piedi al lavoro.
Passi
Metodo 1 di 4: fare più pause seduti
Passaggio 1. Siediti più spesso mentre lavori
Sebbene molti lavori nei tempi moderni siano sedentari e comportino la seduta, ci sono ancora alcuni lavori che comportano molta posizione in piedi, come cassiere di banca, cassiere, operaio di fabbrica, chef, parrucchiere e vari lavori di vendita al dettaglio e di costruzione, solo per citarne alcuni. Tuttavia, ci sono spesso opportunità per sedersi e riposare i piedi mentre si continua a lavorare ed essere produttivi, quindi cerca queste opportunità e assicurati di dire al tuo capo cosa stai facendo. Ad esempio, stare seduto mentre rispondi al telefono o compilando scartoffie potrebbe essere appropriato sul tuo posto di lavoro, soprattutto se non ci sono clienti in giro.
Le persone anziane sono più suscettibili alle lesioni a piedi/gambe dovute a una posizione eretta eccessiva perché i loro tessuti (legamenti, tendini, cartilagine, fascia) perdono elasticità e assorbimento degli urti
Passaggio 2. Siediti durante il pranzo
Quando fai la pausa pranzo, assicurati di sederti e di alzare i piedi mentre mangi e ti idrati. Potresti avere fretta, ma approfitta dell'opportunità per scaricare il peso dai piedi. Se il tuo posto di lavoro è a corto di sedie o non ha una sala da pranzo, porta la tua sedia pieghevole o uno sgabello o trova un posto diverso dove mangiare dove puoi sederti in sicurezza.
I punti ristoro nei centri commerciali, i tavoli da picnic all'aperto, le fontane d'acqua o persino l'erba pulita sotto un albero sono tutti ottimi posti per scaricare un carico e godersi il pranzo
Passaggio 3. Siediti durante le pause
Assicurati di fare tutte le pause assegnate e cerca di stare seduto tutto il tempo, preferibilmente con le gambe in alto, il che favorisce una migliore circolazione a causa degli effetti ridotti della gravità. Togliersi le scarpe durante il riposo consentirà anche ai piedi di raffreddarsi per evaporazione.
Durante la pausa, considera di far rotolare i piedi nudi su una pallina da golf. Si sentirà benissimo, allevierà un po' di tensione nella pianta dei piedi e forse aiuterà anche a prevenire la fascite plantare (dolore e infiammazione del tessuto connettivo che copre la pianta dei piedi)
Metodo 2 di 4: cambiare il substrato
Passaggio 1. Mettiti in un punto diverso
Molti anni fa, la maggior parte dei luoghi di lavoro erano realizzati con pavimenti in legno, che hanno un'imbottitura anche se possono sembrare piuttosto difficili da calpestare. Tuttavia, nei tempi moderni, la maggior parte delle aziende tende ad avere pavimenti in cemento, piastrelle di ceramica o marmo, che sostanzialmente non hanno proprietà ammortizzanti, ammortizzanti o isolanti. Di conseguenza, posizionati in un'area ricoperta di materiale più elastico come il legno. Se ciò non è possibile, cambia posizione solo per l'esercizio, che promuoverà la circolazione sanguigna e potrebbe alleviare la tensione nei muscoli dei piedi e delle gambe.
- Il cemento e le piastrelle di ceramica trasferiranno facilmente il freddo ai tuoi piedi, il che non fa bene alla circolazione sanguigna, quindi stai in aree più calde senza correnti d'aria fresche.
- Se lavori all'aperto, trova dell'erba su cui stare in piedi mentre svolgi il tuo mestiere o aspetti il prossimo compito.
Passaggio 2. Stare su un tappetino anti-fatica
I tappetini antifatica sono progettati per ridurre lo stress su piedi e gambe fornendo una superficie imbottita su cui stare in piedi per periodi di tempo prolungati. Questi tappetini sono generalmente realizzati in gomma spessa, ma alcuni sono anche realizzati in schiuma, pelle, vinile o persino legno. In molti casi, il tuo datore di lavoro ti fornirà prontamente un tappetino anti-fatica se lo chiedi perché hanno dimostrato di ridurre l'incidenza di problemi ai piedi e alla parte inferiore delle gambe.
I tappetini antifatica spessi possono rappresentare un piccolo pericolo sul posto di lavoro se le persone inciampano su di essi, quindi tieni sempre presente dove si trovano il tuo tappetino e quello dei tuoi colleghi
Passaggio 3. Tappetino in piedi
Dai un'occhiata in giro per il tuo posto di lavoro e vedi se c'è un tappeto su cui puoi stare in piedi ed essere ancora in grado di svolgere il tuo lavoro correttamente. La moquette (anche la roba sottile ed economica) fornisce molto più cuscino del cemento e aiuterà i tuoi piedi e le tue gambe a sopravvivere ai lunghi turni di lavoro. Se non c'è nessun tappeto installato sul tuo posto di lavoro, chiedi al tuo capo se puoi portare un pezzo da casa.
- Alcune aziende che vendono tappeti ti daranno un campione di dimensioni decenti (abbastanza grande da stare in piedi) gratuitamente.
- Assicurati che il lato inferiore del tappeto non scivoli troppo facilmente sul pavimento, altrimenti corri il rischio di scivolare e cadere.
Metodo 3 di 4: indossare scarpe e calzini appropriati
Passaggio 1. Indossare scarpe che si adattano correttamente
Una percentuale significativa di persone indossa scarpe che non si adattano, forse perché i loro piedi sono improvvisamente aumentati di dimensioni, o perché le scarpe erano in saldo a un prezzo molto basso, o perché sono state tramandate da un parente o un amico. Ad ogni modo, indossa sempre scarpe da lavoro che si adattino correttamente ai tuoi piedi mentre indossi i calzini. Se devi assolutamente scegliere un paio che non sia della tua taglia, scegli un paio troppo grande piuttosto che scarpe troppo piccole perché le scarpe strette spesso portano a vesciche e crampi ai piedi.
- Fatti adattare per le tue scarpe da un venditore di scarpe più tardi nel corso della giornata perché è quando i tuoi piedi sono più grandi, di solito a causa del gonfiore e della leggera compressione dei tuoi archi.
- Sacrificare lo stile e la moda per la praticità è la strategia migliore quando si acquistano scarpe da lavoro.
- Scegli sempre scarpe che supportino l'arco plantare e che abbiano una fodera interna ottimale per assorbire urti e stress.
Passaggio 2. Non indossare tacchi alti
Spesso ci si aspetta che le donne indossino i tacchi alti per molti lavori, ma i tacchi alti più di 5,1 cm possono costringere il corpo a inclinarsi in avanti, il che crea una varietà di squilibri dai piedi alla parte bassa della schiena. Questa situazione può causare affaticamento del piede, tendinite di Achille, muscoli del polpaccio tesi, dolore al ginocchio e problemi alla parte bassa della schiena, nonché instabilità durante la deambulazione.
- Anche indossare scarpe completamente livellate non è la risposta, perché viene esercitata troppa pressione sul tallone, quindi indossa scarpe che sono rialzate nel tallone di circa 1/4 o 1/2 pollice.
- La maggior parte delle scarpe da ginnastica o da passeggio con punta larga sono una buona scelta se devi stare in piedi per ore al lavoro.
Passaggio 3. Non indossare scarpe strette
I tacchi alti sono spesso troppo stretti in punta, il che comprime le dita dei piedi in modo innaturale e aumenta il rischio di borsiti dolorosi e calli antiestetici. Anche gli stivali da cowboy e alcuni sandali oscillanti sono troppo appuntiti, soprattutto se hai intenzione di stare in piedi molto. Scegli invece scarpe che abbraccino saldamente il tallone, che offrano spazio sufficiente per muovere le dita dei piedi e abbiano un supporto interno sufficiente per prevenire la pronazione (il rotolamento verso l'interno o il collasso della caviglia).
La pronazione è molto più comune nelle persone obese e spesso coincide con i piedi piatti
Passaggio 4. Indossare calze a compressione
Le calze a compressione forniscono supporto ai muscoli e ai vasi sanguigni della parte inferiore della gamba, riducendo l'edema/gonfiore e favorendo una migliore circolazione. Si trovano online, nei negozi di forniture mediche e talvolta nelle farmacie o negli uffici dei fisioterapisti. In alternativa, indossa collant di supporto o calzini ben imbottiti.
- Le calze a compressione sono particolarmente importanti per le persone che hanno insufficienza venosa (valvole delle vene che perdono) o vene varicose infiammate.
- I calzini spessi e ben imbottiti sono utili se avverti dolore al tallone stando in piedi.
- Cerca altre opzioni per riparare le vene danneggiate.
Metodo 4 di 4: provare terapie utili
Passaggio 1. Fare un pediluvio
Immergere i piedi e la parte inferiore delle gambe in un bagno caldo di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore. Si pensa che il magnesio nel sale aiuti i muscoli a rilassarsi. Se l'infiammazione e il gonfiore sono un problema per te, segui il bagno di sale caldo con un bagno di ghiaccio fino a quando i tuoi piedi non si sentono insensibili (circa 15 minuti circa).
- Asciugare sempre bene i piedi prima di alzarsi e allontanarsi dal pediluvio per evitare di scivolare e cadere.
- Si ritiene che i bagni di sale Epsom siano utili per alleviare la sindrome delle gambe senza riposo durante la notte, che ha un impatto negativo sui cicli del sonno.
Passaggio 2. Fatti fare un massaggio
Chiedi a un massaggiatore o a un amico simpatico di darti un massaggio ai piedi e ai polpacci. Il massaggio riduce la tensione muscolare e favorisce un migliore flusso sanguigno. Inizia a strofinare dalle dita dei piedi e lavora verso il polpaccio in modo da aiutare il sangue venoso a tornare al cuore. L'uso di un rullo di legno sotto i piedi ti darà un massaggio decente da solo senza sforzare le mani. Considera anche l'applicazione di una lozione alla menta piperita sui piedi, poiché li farà formicolare e li rinvigorirà. Dopo il massaggio, eseguire alcuni allungamenti di piedi e polpacci su entrambe le gambe.
- Allunga i muscoli del polpaccio appoggiandoti a un muro con un ginocchio piegato e l'altra gamba dritta dietro di te con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento - tieni premuto per 30 secondi e ripeti alcune volte.
- Allunga la pianta del piede avvolgendo un asciugamano intorno all'estremità delle dita dei piedi e poi cercando di allungare la gamba: tieni premuto per 30 secondi e ripeti alcune volte.
Passaggio 3. Indossare plantari per scarpe
I plantari sono solette su misura per le tue scarpe progettate per fornire supporto all'arco plantare, assorbimento degli urti e una migliore biomeccanica del piede, che può tradursi in meno dolore a piedi/gambe/schiena e un rischio ridotto di varie condizioni di piedi e gambe. I plantari sono particolarmente utili per il trattamento e la prevenzione della fascite plantare, una condizione molto dolorosa della pianta del piede e dei piedi piatti. I plantari personalizzati possono essere costosi senza copertura medica, ma anche le solette standard possono fornire vantaggi.
- Si stima che ogni anno negli Stati Uniti circa 2 milioni di persone necessitino di cure per la fascite plantare.
- Potrebbe essere necessario acquistare scarpe un po' più grandi di quelle che faresti normalmente per accogliere i plantari.
Passaggio 4. Perdere peso
In generale, le persone in sovrappeso o obese soffrono di più problemi ai piedi a causa della maggiore pressione sui piedi. I piedi piatti, gli archi caduti, la pronazione grave e il "ginocchio a sbalzo" (conosciuto in medicina come genu valgum) sono più comuni tra gli obesi. Pertanto, fai un favore ai tuoi piedi perdendo peso. Perdi peso aumentando l'esercizio cardiovascolare (come camminare) e diminuendo il consumo calorico.
- La maggior parte delle persone relativamente sedentarie richiede solo circa 2.000 calorie al giorno per mantenere i processi corporei e avere abbastanza energia per livelli moderati di esercizio.
- Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno si tradurrà in circa 4 libbre di perdita di tessuto adiposo al mese.
Suggerimenti
- La sostituzione regolare delle scarpe è un fattore importante per ridurre il dolore ai piedi, soprattutto per i dipendenti in piedi.
- Mentre sei al lavoro, sposta periodicamente il peso da una gamba all'altra e poi prova a stare con un piede davanti all'altro invece che fianco a fianco.
- Mentre sei al lavoro, prova a stare in piedi con un piede leggermente sollevato (un poggiapiedi da 6 pollici è l'ideale).
- Appoggiare i piedi sopra il resto del corpo (contro un muro o su alcuni cuscini) aiuterà a ridurre il gonfiore causato dallo stare in piedi al lavoro.
- Se hai una condizione del piede, consulta un podologo (medici specializzati in patologia del piede) per una consulenza e un consiglio sul trattamento.
