Lo yoga al computer è un modo facile e divertente per rilassarsi alla scrivania. Se fatto correttamente, può aiutare i muscoli a rilassarsi e dare alla mente un po' di tempo per disintossicarsi. Se hai un lavoro d'ufficio o passi molto tempo a guardare uno schermo, lo yoga avanzato al computer può aiutarti a diventare più felice e raggiungere un livello più profondo di rilassamento.
Passi
Parte 1 di 2: rilassare il corpo
Passaggio 1. Inclinare la testa per allungare il collo
Quando pratichi lo yoga al computer, è meglio iniziare dalla testa e scendere. Per fare ciò, muovi la testa in tutte le direzioni spingendo il collo avanti e indietro e ruotandolo da un lato all'altro. Cerca di rendere i tuoi movimenti delicati e calcolati, non irregolari o a scatti, e concediti tutto il tempo per completarli. Ogni volta che ti sposti su un nuovo lato, allunga il collo il più possibile e mantienilo in posizione per 3 respiri lunghi e profondi. Ripeti questo per 30 secondi a un minuto. SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Passaggio 2. Esegui alzate di spalle, giravolte e movimenti per rilassare le spalle
Per allungare le spalle, prova ad alzarle nelle spalle, a farle rotolare avanti e indietro o a spostarle su e giù. Fai questi movimenti abbastanza lentamente da poterti sentire ogni volta che i tuoi muscoli si muovono. Durante lo stretching, scegli 2 posizioni tra cui passare, come le spalle in alto e le spalle in basso. Quando entri nella prima posizione, inspira e mantieni la posizione per 3 secondi. Quindi, spostati nell'altra posizione ed espira. Ripetere questa operazione per un massimo di 1 minuto.
Passaggio 3. Ruota la parte superiore del corpo per allentare la colonna vertebrale
Gli allungamenti della colonna vertebrale sono particolarmente utili per alleviare la tensione causata da una cattiva postura seduta. Per eseguirli, tieni fermi il collo e le spalle e tieni ferma la parte inferiore del corpo in modo da poterti concentrare interamente sulla schiena. Inspira, quindi ruota la colonna vertebrale da un lato. Mantieni questa posizione per 3 secondi, poi torna al centro ed espira. Fai lo stesso con l'altro lato, quindi ripeti l'intero processo per un tempo compreso tra 30 secondi e 1 minuto.
Passaggio 4. Abbassa i piedi e muovili in cerchio per metterti a terra
Appoggia saldamente i piedi a terra e concentrati sulla loro connessione con il pianeta. Visualizza la terra che gira nella tua mente, quindi muovi i piedi con un movimento circolare, imitando la velocità del pianeta rotante. Fai respiri profondi e lunghi dal diaframma, adattandoli al ritmo della terra. Fallo per un massimo di 1 minuto.
Passaggio 5. Massaggia il corpo dalla testa ai piedi per rilassare i muscoli
Per le aree con poco stress, questo può essere semplice come toccare il tuo corpo per ricordare fisicamente la tua presenza sulla Terra. Per le aree molto stressate, premi in profondità sulla pelle e strofinala con forza per rimuovere quanta più tensione possibile. Mentre massaggi, concentrati sul rilascio della negatività dal tuo corpo. Massaggiati per tutto il tempo che ritieni necessario.
Per allentare la tensione dagli occhi e dal viso, copri delicatamente le aree con le dita o i palmi e muovili con un movimento circolare
Parte 2 di 2: Trovare la pace interiore
Passaggio 1. Pensa a un mantra per concentrarti meglio
Quando esegui lo yoga spirituale, recitare un mantra ad alta voce o nella tua testa può aiutarti a bloccare i pensieri in eccesso. Il mantra più comune è "Om", ma qualsiasi parola o frase semplice e rilassante funzionerà.
Passaggio 2. Fai respiri profondi e pieni per bloccare i pensieri in eccesso
Metti le mani sullo stomaco e inizia a fare respiri profondi, inspirando ed espirando dal diaframma. Concentrati su nient'altro che sul tuo respiro finché non inizia a sentirti naturale, una seconda natura. Questo processo, noto come rilevamento del respiro, ti aiuterà a bloccare i pensieri distraenti, inutili e ossessivi mentre crei una relazione più profonda con il tuo respiro.
Passaggio 3. Visualizza te stesso come un'entità potente per vedere il tuo posto nell'universo
Unisci le mani come se stessi pregando. Immaginati come un essere spirituale, come il Buddha, o come una raccolta di pura energia. Ricorda che sei connesso a qualcosa di più grande, che sia una divinità, un potere soprannaturale o il cosmo. Questa entità più grande è da dove vieni, di cosa fai parte e dove risiede la tua energia.
Passaggio 4. Invia buone vibrazioni alle persone per aiutarti a sentirti più positivo
Concentra la tua mente su qualcuno che, non appena ci pensi, susciterà in te una sensazione calda e felice. Visualizzali in piedi con te e lascia che l'idea ti inondi di emozioni positive. Nella tua mente, augura loro salute, sicurezza, felicità e relax, quindi allunga le mani per inviare loro luce e positività. Ripeti questo passaggio con:
- Te stesso, aprendo la mente alla gioia e alla felicità personali.
- Qualcuno che conosci a malapena, come un conoscente di lavoro o di scuola.
- Una persona che non ti piace o con cui hai disaccordi appassionati.
- Il mondo e tutti in esso, non importa chi siano.
Passaggio 5. Chiedi una guida per ricordarti che non sei solo
Tieni le mani davanti al cuore e strofinale insieme. Se sei religioso, pensa a un essere divino o a un maestro illuminato e chiedi loro una guida. Se non sei religioso, pensa all'universo stesso oa qualcuno che rispetti profondamente, come un membro della famiglia o un mentore, e chiedi loro di mostrarti la strada. Ricorda che, mentre fai i tuoi prossimi passi nella vita, non li stai facendo da solo.
Passaggio 6. Smetti di pensare per 1 minuto per trovare la pace
Metti le mani sullo stomaco o sulle gambe. Concentrati sulla respirazione mentre si sposta in diverse parti del corpo, come testa, torace, stomaco, gambe e piedi. Siate liberi da tutti i pensieri tranne che inspirare ed espirare. Sii calmo mentre il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito si rilassano.
Passaggio 7. Pensa a un obiettivo positivo con cui terminare la sessione
Per le prime volte che pratichi yoga al computer, pensa a come intendi renderti più felice nel prossimo futuro, ad esempio concentrandoti su cose positive o semplicemente accontentandoti della tua vita. Nelle sessioni successive, sposta i tuoi pensieri verso cose più grandi, ad esempio come puoi aiutare gli altri o completare i tuoi obiettivi di vita più grandi.
