Come fare Savasana (posizione del cadavere): 10 passaggi (con immagini)

Sommario:

Come fare Savasana (posizione del cadavere): 10 passaggi (con immagini)
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Anonim

Come posa finale utilizzata in molte sequenze di yoga, può essere facile trascurare l'importanza di Savasana. Conosciuta anche come posa del cadavere, Savasana è progettata per dare al tuo corpo l'opportunità di rilassarsi e riprendersi dallo sforzo di altre posizioni yoga. Questa posa offre anche meravigliosi benefici meditativi; completare questa posa ha dimostrato di aiutare a ridurre lo stress e migliorare le prestazioni accademiche nei suoi praticanti.

Passi

Parte 1 di 3: Preparazione per la posa Savasana

Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 1
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 1

Passaggio 1. Scegli la posizione giusta

Mantenere una mente pacifica è la chiave per eseguire correttamente Savasana. Dovresti cercare un luogo tranquillo e buio che ti permetta di concentrarti sulla respirazione e sulla meditazione.

  • Potrebbe essere necessario trasferirsi in un'altra stanza rispetto a quella che hai usato per eseguire le pose precedenti se hai molte distrazioni o non riesci a rilassarti. Se sei in una classe, il tuo istruttore potrebbe oscurare le luci nella stanza mentre ti rilassi.
  • Assicurati che la stanza abbia una temperatura confortevole. Temperature estreme al caldo o al freddo potrebbero distrarti dai benefici mentali della posa.
  • Devi anche avere una superficie comoda su cui sdraiarti. Generalmente, avrai bisogno di un tappetino da yoga o di asciugamani per darti un cuscinetto sui pavimenti in legno. Potresti voler evitare di praticare questa posa su pavimenti in cemento o piastrelle senza un tappetino.
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 2
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 2

Passaggio 2. Mantieni il tuo spazio

Dovrai sdraiarti completamente nella posa di Savasana. Questo potrebbe significare che le tue gambe si estenderanno oltre il tuo tappetino. Assicurati di avere abbastanza spazio per completare la posa.

Se sei in una lezione di yoga affollata, prova a sdraiarti sul tappetino prima dell'inizio della lezione in modo da sapere dove posizionare il tappetino

Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 3
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 3

Passaggio 3. Rifletti sul valore dello yoga

Mentre la posa di Savasana ha dimostrato di avere meravigliosi benefici per i muscoli della schiena e dell'addome, non dovresti semplicemente completare questa posa per i benefici fisici.

Ricorda i benefici mentali di Savasana mentre esegui questa posa. Lo yoga ti dà il potere di controllare e ridurre al minimo i pensieri negativi che possono portare a stress, ansia o depressione

Parte 2 di 3: eseguire la posa Savasana

Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 4
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 4

Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena

Mentre ti adagi sul tappetino da yoga, posiziona i piedi leggermente divaricati l'uno dall'altro. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Le tue dita dovrebbero essere arricciate naturalmente.

  • Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Respira dal diaframma, che si trova nella parte inferiore della pancia. Spingi in fuori i muscoli del diaframma mentre inspiri. Inspira per cinque volte. Quindi espira per altri cinque conteggi.
  • Ripeti la sequenza di respirazione finché non ti senti rilassato.
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 5
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 5

Passaggio 2. Stringere e sollevare le gambe

Inspira profondamente mentre tendi il corpo. Contrai i glutei e solleva leggermente le gambe da terra.

  • Assicurati di non esercitare ulteriore pressione sulla parte bassa della schiena; sollevare invece dalle cosce e dai polpacci.
  • Stringi i pugni e alza anche le braccia.
  • Tendere la fronte e succhiare le guance. Immagina di comprimere tutta l'energia del tuo corpo nelle estremità: dita dei piedi, dita e naso.
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 6
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 6

Passaggio 3. Rilassa il tuo corpo

Espira, respirando verso l'interno mentre rilasci la posa. Abbassa le gambe e apri il pugno mentre ti rilassi.

  • Lascia andare qualsiasi pensiero ansioso, stressante o negativo mentre esegui questa posa. Immagina che la tua mente si svuoti come se stessi versando acqua da una brocca.
  • Anche se dovresti cercare di rilassare il tuo corpo tutto in una volta, non sentirti sotto pressione per precipitarti nel rilassamento. Espira gradualmente e senti il tuo corpo rilassarsi sul pavimento.
  • Non c'è limite di tempo per questa posa. Se hai completato 45-60 minuti di esercizi di yoga, prova a rilassarti nella posa di Savasana per 10 minuti per apprezzare appieno la tua sessione.
  • Non è insolito addormentarsi in questa posa, ma assicurati di non avere un incontro o un evento importante dopo. Imposta un timer su un telefono o un orologio nelle vicinanze se devi fermarti entro una certa ora.

Parte 3 di 3: Recupero dalla posa

Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 7
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 7

Passaggio 1. Risveglia il tuo corpo

Inizia muovendo le dita dei piedi e le dita. Apri gli occhi per ultimo.

Immagina di aprirti a un nuovo corpo mentre esci dalla posa. Savasana dovrebbe darti un senso di rinnovamento e rinascita

Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 8
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 8

Passaggio 2. Abbraccia le ginocchia

Porta le ginocchia al petto, avvolgile con le braccia e stringile.

Questa posa ha anche lo scopo di allungare i muscoli dopo averli testati con una lunga sessione di yoga. È particolarmente efficace nel proteggere le ginocchia da lesioni

Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 9
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 9

Passaggio 3. Esci dalla posa

Gira alla tua destra. Quindi, spingiti lentamente in posizione eretta usando il gomito destro.

Mantieni la respirazione in modo da espirare mentre spingi sul gomito destro

Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 10
Esegui Savasana (posizione del cadavere) Passaggio 10

Passaggio 4. Finito

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