Come Eseguire un Headstand (Yoga): 15 Passaggi (con Immagini)

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Come Eseguire un Headstand (Yoga): 15 Passaggi (con Immagini)
Come Eseguire un Headstand (Yoga): 15 Passaggi (con Immagini)

Video: Come Eseguire un Headstand (Yoga): 15 Passaggi (con Immagini)

Video: Come Eseguire un Headstand (Yoga): 15 Passaggi (con Immagini)
Video: How to do a headstand (it's easier than you think!) 2024, Marzo
Anonim

Queste istruzioni sono per le persone che hanno praticato yoga in precedenza e sono interessate a imparare come eseguire correttamente una verticale per migliorare il ritorno venoso cardiovascolare. Queste istruzioni sono una cortesia per Yoga Mind and Body prodotte dal Sivananda Yoga Vedanta Center.

Coloro che sono incinte o soffrono di problemi cardiaci o muscoloscheletrici cronici dovrebbero consultare un medico prima di tentare un headstand. Anche dopo aver consultato un medico, chi ha problemi di salute potrebbe comunque aver bisogno di un istruttore di yoga professionista come guida per questa posa. I principianti possono scegliere di utilizzare un muro come sostegno durante l'esecuzione della verticale per facilitare la posa fino a quando non è stato acquisito un equilibrio sufficiente per stare in piedi da soli. I principianti potrebbero anche voler esercitarsi in coppia fino ad acquisire sufficiente sicurezza per eseguire la posa da solo.

Passi

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 1
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 1

Passaggio 1. Inizia la posizione nella posa del bambino

  • Abbassati sulle ginocchia sul tappetino. Siediti sui tuoi piedi.
  • Piegati in avanti finché la tua fronte non poggia comodamente a terra. Il petto dovrebbe essere appoggiato sulle cosce. Consenti alle braccia di giacere flosce lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto.
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 2
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 2

Passaggio 2. Rilassati nella posa del bambino

Monitora il tuo respiro e concentrati sul silenzio per 30 secondi.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 3
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 3

Passaggio 3. Solleva solo la testa mentre muovi i gomiti a terra davanti alle ginocchia

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 4
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 4

Passaggio 4. Avvolgere una mano attorno a ciascun gomito senza sollevare i gomiti dal pavimento

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 5
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 5

Passaggio 5. Pianta i gomiti in questa posizione

Non modificare mai questa distanza tra i gomiti per tutta la durata della verticale.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 6
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 6

Passaggio 6. Rilasciare la presa sui gomiti e ruotare gli avambracci in avanti in modo che siano paralleli l'uno all'altro

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 7
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 7

Passaggio 7. Unisci le mani e intreccia le dita

I gomiti e le mani dovrebbero formare un triangolo.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 8
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 8

Passaggio 8. Sollevare i fianchi in alto e in avanti in modo che la testa atterri sul palmo delle mani

Le ginocchia restano a terra.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 9
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 9

Passaggio 9. Regola la testa in modo che la parte superiore del cranio sia direttamente a terra e le mani poggino nella parte posteriore della testa

Fare non muovi i gomiti.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 10
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 10

Passaggio 10. Piantare le punte dei piedi nel terreno e spingere in modo che le ginocchia si allunghino da terra e il corpo venga sollevato in aria

(Il tuo corpo dovrebbe formare una V capovolta).

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 11
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 11

Passaggio 11. Cammina lentamente con i piedi verso il viso

Mentre cammini, la colonna vertebrale si raddrizzerà sopra la testa e noterai che il peso si sposta lentamente dai piedi ai gomiti. Quando non puoi camminare oltre, spingere i gomiti a terra.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 12
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 12

Passaggio 12. Sollevare i piedi in aria in modo naturale mentre tutto il peso si sposta sui gomiti

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 13
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 13

Passaggio 13. Continua a sollevare le cosce finché non si trovano direttamente sopra l'addome

I gomiti dovrebbero sostenere la maggior parte del peso del corpo, non la testa o il collo.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 14
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 14

Passaggio 14. Tieni le ginocchia piegate per ora

Stringere l'addome. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Concentrati sul tuo equilibrio. Quando sei completamente in equilibrio, estendi lentamente la parte inferiore delle gambe sopra la vita.

Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 15
Esegui un Headstand (Yoga) Passaggio 15

Passaggio 15. Punta le dita dei piedi

Rimani in questa posizione per non più di 3 minuti.

Suggerimenti

  • Se in qualsiasi momento ti senti stordito durante la posa, abbassa immediatamente le gambe all'indietro e siediti dritto con le gambe incrociate.
  • Se inizi a perdere l'equilibrio, abbassa immediatamente le gambe all'indietro. Se perdi l'equilibrio in avanti, usa lo slancio per piegare e rotolare il corpo in avanti per evitare lesioni.

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