Gli studi dimostrano che quando hai il ciclo potresti provare gonfiore, crampi, affaticamento, dolore intestinale e mal di testa. Se hai ovaie e un utero, molto probabilmente avrai il ciclo ogni 21-35 giorni, a meno che tu non sia incinta o abbia condizioni di salute di base che influenzano il tuo ciclo. Sebbene tu possa provare un certo grado di disagio, gli esperti notano che ci sono modi per alleviare il dolore e trattare i sintomi del tuo periodo quando si verificano.
Passi
Parte 1 di 4: utilizzo di farmaci per trattare i crampi
Passaggio 1. Riconosci i sintomi dei crampi mestruali
I crampi mestruali, o dismenorrea, sono dolori lancinanti nel basso addome. Derivano dalle forti contrazioni dell'utero. Molte donne hanno crampi prima e durante il ciclo. I sintomi del dolore mestruale includono:
- Dolore intenso e pulsante nel basso addome
- Dolore sordo e costante nell'addome
- Dolore che si irradia alla parte bassa della schiena e alle cosce
- Nausea
- feci molli
- Male alla testa
- Vertigini
Passaggio 2. Prendi antidolorifici
Inizia a prendere l'antidolorifico all'inizio del ciclo o quando avverti i sintomi dei crampi mestruali. Continua a prendere il farmaco come indicato sulla confezione (o dal medico) per 2 o 3 giorni. Puoi anche interrompere l'assunzione di farmaci se i tuoi crampi si attenuano. Ci sono molte opzioni disponibili per gli antidolorifici:
- Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin IB, ecc.) o il naprossene sodico (Aleve) possono aiutare ad alleviare i crampi.
- L'antidolorifico mestruale Midol contiene l'antidolorifico paracetamolo più lo stimolante caffeina e l'antistaminico pirilamina maleato. Midol lavora per ridurre i dolori mestruali, mal di testa e gonfiore.
Passaggio 3. Utilizzare il controllo delle nascite
Se i tuoi crampi non si attenuano con gli antidolorifici, parla con il tuo medico delle pillole anticoncezionali ormonali. Queste pillole contengono ormoni che prevengono l'ovulazione e riducono la gravità dei crampi mestruali. Puoi anche ricevere ormoni in altre forme, tra cui tramite iniezione, un impianto di braccio, un cerotto cutaneo, un anello vaginale o un dispositivo intrauterino (IUD). Tutti questi metodi possono ridurre i crampi. Parla con il tuo medico di quale è giusto per te.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di opzioni più forti
Se gli antidolorifici da banco non funzionano per te, puoi parlare con il tuo medico di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) prescrivibili. Se il tuo dolore mestruale è estremo, parla con il tuo medico dell'acido tranexamico (Lysteda). Questo farmaco da prescrizione viene utilizzato per ridurre forti emorragie e forti crampi. Hai solo bisogno di prenderlo durante il ciclo mestruale.
Parte 2 di 4: trattare i crampi in modo naturale
Passaggio 1. Usa il calore
Il calore può essere altrettanto efficace nel combattere i crampi quanto i farmaci antidolorifici. Il calore aiuta a rilassare i muscoli contratti. Puoi applicare il calore direttamente sull'addome o immergere il corpo in un bagno. La chiave è portare calore all'addome e al busto. Considera i seguenti metodi:
- Immergiti in un bagno caldo. Metti da due a quattro tazze di sale Epsom nella vasca da bagno. Questo può aiutare a ridurre il dolore.
- Metti un termoforo sull'addome.
- Usa una borsa dell'acqua calda. Assicurati di coprire la bottiglia prima di metterla direttamente sulla pelle.
- Acquista un cerotto termico per l'addome. Alcune aziende come ThermaCare vendono speciali cerotti termici che si attaccano all'addome. Puoi indossare questi prodotti a scuola o lavorare sotto i vestiti per un massimo di otto ore di comfort.
- Riempi un calzino pulito con riso o fagioli. Puoi anche aggiungere qualche goccia di un olio essenziale, come lavanda o menta piperita. Cucire o annodare l'estremità aperta. Metti nel microonde il calzino per 30 secondi alla volta e usalo come impacco.
Passaggio 2. Prendi le tue vitamine
La vitamina E, la vitamina B-1 (tiamina), la vitamina B-6 e il magnesio possono ridurre notevolmente i crampi mestruali. Controlla qual è il contenuto di vitamine negli alimenti che acquisti. Leggi le etichette. Se non ne hai abbastanza di queste vitamine, acquista cibi più sani come il salmone. Inoltre, considera l'assunzione di un supplemento giornaliero. Parla con il tuo medico prima di assumere nuovi integratori alimentari.
- Vitamina E: La dose giornaliera raccomandata (RDA) per le donne adulte è di 15 mg (22,4 UI) al giorno.
- Vitamina B-1: la RDA per le donne adulte è di 1 mg (14-18 anni) o 1,1 mg (19+ anni) al giorno.
- Vitamina B-6: la RDA per le donne adulte è di 1,2 mg (14-18 anni) o 1,3 mg (19-50 anni) al giorno.
- Magnesio: la RDA per le donne adulte è di 360 mg (14-18 anni), 310 mg (19-30 anni) o 320 mg (31-50 anni) al giorno.
Passaggio 3. Consumare acidi grassi omega-3
Puoi ottenere questi acidi grassi salutari per il cuore tramite integratori o mangiare cibi ricchi di essi. Pesce, verdure a foglia verde, noci, semi di lino e oli vegetali come l'olio di colza sono buone fonti di acidi grassi omega-3.
Passaggio 4. Ottieni l'agopuntura
Il National Institutes of Health raccomanda l'agopuntura per il trattamento del dolore mestruale. Gli agopuntori trattano i pazienti con crampi mestruali sulla base di una valutazione individualizzata degli eccessi e delle carenze di energia (qi) nei vari meridiani. Per i crampi, gli agopuntori di solito rilevano una carenza di qi nei meridiani del fegato e della milza. Trattano i pazienti con aghi e spesso raccomandano trattamenti a base di erbe o dietetici.
Anche la digitopressione, la pressione applicata ai punti di agopuntura, funziona bene per trattare il dolore mestruale
Parte 3 di 4: mettersi a proprio agio
Passaggio 1. Indossare abiti larghi
La chiave per sentirsi a proprio agio durante il ciclo è mantenere l'area dello stomaco libera da costrizioni. Indossa pantaloni, vestiti o gonne non troppo stretti. Evita i collant contenitivi che comprimeranno l'addome. I maxi vestiti fluenti, ad esempio, possono essere l'ideale.
Passaggio 2. Sii preparato
Assicurati di avere con te assorbenti, tamponi o qualsiasi altro articolo necessario per l'igiene femminile quando sei in viaggio. Soprattutto nei primi anni del ciclo, è consigliabile avere con sé anche un paio di mutande di riserva. Porta con te anche qualche antidolorifico. Ti sentirai più a tuo agio se saprai di poter gestire un'emergenza.
Se stai attraversando un periodo pesante, visita più spesso il bagno per verificare la presenza di perdite o se devi cambiare i prodotti
Passaggio 3. Raccogli i tuoi snack salutari preferiti
Se non ti senti bene, va bene ricompensarti con snack salutari preferiti. Scegli il cibo nel suo stato naturale come una banana fresca invece di un budino alla banana. Evita cibi eccessivamente grassi come le patatine fritte. Questi alimenti possono peggiorare il ciclo.
- Il latte di soia può aiutare a ridurre il dolore mestruale.
- Mangia cibi ricchi di calcio come fagioli, mandorle, spinaci e cavoli.
- Mangia cibi ricchi di antiossidanti, inclusi mirtilli, ciliegie, pomodori, zucca e peperone.
Parte 4 di 4: essere sani e attivi
Passaggio 1. Esercizio
Gli studi dimostrano che l'attività fisica può alleviare il dolore dei crampi mestruali. Fare una camminata veloce, fare jogging o nuotare può alleviare i crampi. Non c'è bisogno di allenarsi troppo durante il ciclo. Fare un po' di esercizio, però, può farti sentire più in forma e più felice.
Passaggio 2. Evitare alcol e tabacco
Queste sostanze possono peggiorare i crampi mestruali. L'alcol può farti sentire disidratato. In ogni caso, non usare alcol in combinazione con antidolorifici.
Passaggio 3. Rimani idratato
Bevi almeno 9 tazze (2,2 litri) di acqua filtrata al giorno. Il tuo corpo perde liquidi e sangue durante le mestruazioni. Rimanendo idratato, il tuo corpo si sentirà meno debole e sarai più energico. Anche le bevande con elettroliti come le bevande sportive o l'acqua di cocco possono aiutarti a sentirti meglio. L'acqua di cocco ha più potassio di una banana ed è un'ottima fonte naturale di idratazione.
Passaggio 4. Ridurre lo stress
Lo stress psicologico può aumentare la gravità dei crampi. Considera di fare esercizi di yoga per calmare il tuo corpo. Lo stretching può anche aiutare ad alleviare i crampi.
Passaggio 5. Realizza che il tuo ciclo è normale
Quasi ogni donna avrà le mestruazioni durante la sua vita. È un processo completamente sano e naturale. Non vergognarti del tuo ciclo. Puoi vivere la vita normalmente durante le mestruazioni. Se ti senti a disagio ad avere il ciclo, parla con un amico fidato o un adulto.
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Suggerimenti
- Se sei preoccupato per le perdite, prova a usare le mutandine mestruali. È buono per flussi pesanti perché ti impedirà di colare nei pantaloni o nei pantaloncini; inoltre, è traspirante, quindi è sicuro e molto più confortevole.
- Se lo desideri, crea il tuo kit per il ciclo per conservare i tuoi prodotti per ogni evenienza.
Avvertenze
- Se hai dei crampi davvero brutti, consulta il tuo medico.
- Se un disturbo come l'endometriosi o i fibromi peggiora i crampi, la chirurgia può correggere il problema. Nei casi più gravi, per le donne anziane che hanno già esplorato altre opzioni, c'è l'opzione dell'isterectomia, la rimozione chirurgica dell'utero, ma devi aver avuto i tuoi figli o hai intenzione di non avere figli per considerare questa opzione seria. Nella maggior parte dei casi non è un'opzione per le ragazze giovani, ma il medico è la migliore fonte di consigli su tale procedura.
