Molte persone soffrono di crampi durante il loro periodo mestruale. I crampi possono variare da leggermente fastidiosi a decisamente debilitanti. Non c'è modo di evitarli del tutto, ma è possibile ridurre i crampi e renderli più gestibili e meno gravi. Continua a leggere per scoprire come.
Passi
Metodo 1 di 3: sollievo rapido
Passaggio 1. Utilizzare un termoforo o una borsa dell'acqua calda
Sdraiati e posiziona il tampone o il flacone sull'area che fa male. Basta riposare per circa 20 minuti a mezz'ora e lasciare che il calore faccia la sua magia. Avvolgi sempre un termoforo in un panno o un asciugamano sottile per evitare ustioni.
Se non hai un termoforo o una borsa dell'acqua calda, fai un bagno o una doccia calda. Cospargere con alcune perline da bagno di lavanda o rosa o oli essenziali per aiutarti a rilassarti ancora di più
Passaggio 2. Regalati un massaggio
Un altro ottimo modo per rilassare un muscolo teso è massaggiarlo. Metti la mano sull'area che fa male e premi delicatamente. Impastare la zona per diversi minuti. Cerca di mantenere il tuo corpo il più rilassato possibile durante il processo. Per un sollievo extra, usa alcune gocce di un olio essenziale, come lavanda o salvia, mescolato con la tua lozione o olio per il corpo preferito.
- Puoi massaggiare lo stomaco o la schiena. Concentrati sul punto in cui il dolore sembra essere più acuto.
- Per un'esperienza ancora più rilassante, chiedi a un partner di fare il massaggio. Assicurati che sappiano di non premere troppo forte.
- Diluire sempre gli oli essenziali, poiché applicarli direttamente sulla pelle può causare irritazioni.
Passaggio 3. Prepara una tisana
Ci sono diverse erbe presenti in natura che sono state a lungo utilizzate per alleviare i crampi mestruali. Preparare una tazza di tè a base di una di queste erbe e sorseggiarla lentamente può alleviare temporaneamente il dolore. Dai un'occhiata a un negozio di alimenti naturali o un altro negozio che vende erbe e prova i seguenti tè:
- corteccia di crampi
- Menta piperita
- Camomilla
- Zenzero
- Foglia di lampone: ci sono poche prove scientifiche a sostegno di questa, ma molte persone riferiscono che aiuta a ottenere sollievo
Passaggio 4. Prendi farmaci antidolorifici
L'assunzione di un farmaco da banco è uno dei modi più efficaci per far scomparire i crampi. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene (Motrin, Advil) e il naprossene (Aleve) agiscono rapidamente per eliminare il dolore. Li puoi trovare nella maggior parte dei negozi di droga.
- Alcuni farmaci per il dolore, come Pamprin o Midol, sono progettati con lo scopo specifico di alleviare i crampi mestruali e altri dolori mestruali. Molti di questi farmaci contengono una combinazione di paracetamolo (Tylenol) e altri farmaci, come gli antistaminici.
- Prendi solo il dosaggio raccomandato sul flacone. Se il dolore non si attenua dopo circa un'ora, prova altri metodi per alleviare il dolore invece di prendere più medicine.
Passaggio 5. Prova un integratore di magnesio
Il magnesio può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore dei crampi mestruali. Può anche alleviare altri sintomi, come gonfiore e ansia. Parla con il tuo medico dell'assunzione di un integratore di magnesio e chiedi loro di consigliarti la dose migliore per te.
Il magnesio può funzionare ancora meglio se combinato con la vitamina B6
Passaggio 6. Medita per alleviare lo stress
Lo stress e la tensione possono peggiorare i crampi. Trova un posto tranquillo e siediti o sdraiati in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e concentrati solo sulle sensazioni del petto e dell'addome che entrano ed escono mentre respiri. Mentre espiri, cerca di rilasciare qualsiasi tensione che senti in tutto il corpo. Dopo averlo fatto per alcuni minuti, dovresti iniziare a sentirti più rilassato.
Oltre a rilassare il corpo, la meditazione e la respirazione profonda ti aiuteranno a distogliere la mente dal dolore
Passaggio 7. Avere un orgasmo
Gli orgasmi possono alleviare il dolore dei crampi mestruali poiché rilassano l'utero e rilasciano sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine. Se non hai un partner che ti aiuti, prenditi un momento per rilassarti e divertirti da solo!
- Quelle endorfine non solo alleviano il tuo dolore, ma possono anche aiutarti a migliorare il tuo umore se hai il blues ormonale.
- Sebbene non ci siano state molte ricerche specifiche su come l'orgasmo aiuti con i crampi mestruali, è stato dimostrato che riduce altre forme di dolore. Ad esempio, l'attività sessuale può alleviare alcuni tipi di mal di testa. Può anche ridurre al minimo il dolore delle contrazioni durante il parto.
Metodo 2 di 3: Prevenzione
Passaggio 1. Bevi meno caffeina e alcol
Molti scoprono che la riduzione dell'assunzione di queste sostanze riduce la gravità dei crampi. Nei giorni che precedono il ciclo, rilassati con il caffè e gli aperitivi. Cerca di evitarli del tutto mentre senti effettivamente i crampi.
- Se hai forti crampi, potresti voler adottare uno stile di vita senza caffeina e alcol per tutto il mese, piuttosto che solo durante il ciclo.
- Prova a sostituire il caffè con il tè nero. Ridurrai drasticamente l'assunzione di caffeina, ma ne contiene comunque abbastanza per darti una piccola spinta mattutina.
Passaggio 2. Esercizio di più
Studi medici hanno dimostrato che le donne che si allenano di più hanno crampi meno gravi. Fare esercizio per tutto il mese ti aiuterà a ridurre al minimo il dolore e continuare a fare esercizio mentre senti effettivamente i crampi può aiutare a sciogliere i muscoli e farti sentire meglio.
- Fai esercizi cardio come correre, nuotare e andare in bicicletta per tutto il mese.
- Aggiungi l'allenamento con i pesi alla tua routine, poiché rafforza i muscoli e migliora la salute generale.
- Mentre in realtà senti i crampi, esercizi più leggeri come lo yoga o la camminata possono aiutarli a scomparire.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di assumere integratori vitaminici
Alcuni integratori possono aiutare a regolare gli ormoni e ridurre l'infiammazione. Prima di iniziare un nuovo integratore, chiedi al tuo medico se è sicuro. Informali di eventuali altri farmaci o integratori che stai attualmente assumendo, nonché di eventuali condizioni mediche o problemi di salute che potresti avere. Alcuni integratori che possono aiutare includono:
- Vitamina D
- vitamina E
- Zenzero
- Magnesio
- Vitamina B6
Passaggio 4. Considerare l'assunzione di contraccettivi ormonali
Il controllo delle nascite contiene estrogeni e progestinici, ormoni che assottigliano il rivestimento uterino in modo che l'utero non debba contrarsi tanto per rilasciarlo. Ciò significa che le donne sottoposte a controllo delle nascite tendono ad avere crampi meno gravi. Per ottenere il controllo delle nascite, consultare un medico per ottenere una prescrizione.
- Il controllo delle nascite ormonale può essere somministrato sotto forma di pillole, iniezioni, anello vaginale, impianto, IUD (un piccolo dispositivo inserito nell'utero) o un cerotto. Collabora con il tuo medico per scegliere quello che fa per te.
- Il controllo delle nascite ormonale è un farmaco potente che ha effetti collaterali. Fai molte ricerche prima di decidere di prenderlo come un modo per alleviare i crampi.
Metodo 3 di 3: Trattamenti medici
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se hai sintomi gravi
Per la maggior parte delle persone, i crampi mestruali scompaiono dopo poche ore o un giorno. Per altri può essere un problema serio che interrompe la vita normale. Se questo è il tuo caso, i crampi potrebbero essere un segnale che un problema riproduttivo è in realtà la causa del dolore. Rivolgiti a un medico se riscontri quanto segue:
- Crampi che ti costringono a stare a letto piuttosto che andare a scuola, al lavoro o a completare le tue normali attività.
- Crampi che durano più di 2 giorni.
- Crampi così dolorosi da provocare emicrania, nausea o vomito.
Passaggio 2. Fai il test per un disturbo riproduttivo
Il tuo medico probabilmente condurrà dei test per determinare se hai un disturbo che sta causando i tuoi crampi in modo anormalmente grave. Fai qualche ricerca sui seguenti disturbi riproduttivi:
- Endometriosi. Questa è una condizione comune in cui il rivestimento uterino è parzialmente al di fuori dell'utero, il che porta a molto dolore.
- fibromi. Questi sono piccoli tumori che possono crescere sulla parete uterina e causare dolore.
- Malattia infiammatoria pelvica. Questo è un tipo di infezione che può causare forti dolori.
Passaggio 3. Chiedi informazioni sui trattamenti medici se i rimedi casalinghi non funzionano
Se hai forti crampi e nulla sembra portare sollievo, il medico potrebbe essere in grado di aiutarti. A seconda di cosa sta causando i tuoi crampi, possono raccomandare una varietà di approcci terapeutici, come:
- Trattamenti ormonali, come il controllo delle nascite ormonale
- Intervento chirurgico per rimuovere fibromi o tessuto uterino troppo cresciuto
- Terapia fisica o biofeedback per aiutarti a rilassarti attraverso il dolore
- Trattamenti alternativi, come l'agopuntura, la digitopressione o il massaggio dei punti trigger