Per alcune donne, il dolore mestruale può essere il peggiore. Potresti sentirti così gonfio, malato o turbato dai crampi che potresti non voler nemmeno alzarti dal letto. Sebbene tu possa pensare che la cosa migliore che puoi fare sia sdraiarti, essere infelice e aspettare che il tuo periodo finisca, hai un certo controllo sul tuo dolore mestruale. I trattamenti domiciliari possono aiutarti ad alleviare rapidamente il dolore, ma spesso è meglio consultare un operatore sanitario, soprattutto se hai periodi abbondanti. Inoltre, apportare modifiche alla dieta può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
Passi
Parte 1 di 3: trattamento del dolore a casa
Passaggio 1. Applicare calore
Applicare calore al basso addome o alla parte bassa della schiena può aiutare a rilassare i muscoli contratti nell'utero, che causano gran parte del dolore associato al ciclo. Puoi usare una normale bottiglia d'acqua o un thermos pieno di acqua calda, oppure puoi investire in un termoforo o un cerotto da banco che può aiutarti ad alleviare il dolore mestruale. Possono costare oltre $ 20, ma l'investimento può valerne la pena se stai soffrendo molto.
Trascorrere 5-10 minuti applicando calore al tuo corpo due volte al giorno può avere un grande impatto
Passaggio 2. Fai un bagno caldo
Fare un bagno caldo può anche fornire un po' dello stesso sollievo che potresti provare quando applichi calore al basso addome e alla schiena per alleviare i crampi mestruali. Puoi provare a fare un bagno caldo oltre a trattare il tuo corpo con il calore per alleviare il dolore mestruale. Nel peggiore dei casi, ti aiuterà almeno a rilassarti, il che può aiutare ad alleviare i crampi in tutto il corpo.
Passaggio 3. Fai un po' di esercizio fisico
Quando hai il ciclo, fare esercizio può sembrare allettante quanto mettere la mano in un alveare. Tuttavia, fare uno sforzo per fare esercizio, anche se stai solo facendo una breve passeggiata, mentre hai il ciclo, può effettivamente ridurre i crampi e il dolore che senti. Questo perché l'esercizio aerobico fa pompare più sangue al tuo corpo, che gli consente di rilasciare endorfine per contrastare le prostaglandine nel tuo corpo, riducendo i crampi e il dolore.
In effetti, avere una routine di allenamento costante per tutto il mese può rendere il tuo periodo meno doloroso quando arriva quel momento del mese
Passaggio 4. Prova esercizi specifici per alleviare i crampi
Sebbene qualsiasi esercizio moderato possa aiutare ad alleviare il dolore mestruale, potresti provare alcuni esercizi specifici che possono aiutare ad alleviare il dolore. Ecco cosa puoi fare:
- Siediti sul pavimento con le gambe divaricate il più possibile. Raggiungi le dita dei piedi e le caviglie mantenendo la schiena dritta, mentre tieni il diaframma. Fai alcuni respiri profondi e piegati verso il pavimento quando espiri per l'ultima volta.
- Siediti con le ginocchia aperte e piegate ai lati, con le piante dei piedi unite. Metti le mani sotto le dita dei piedi o metti le mani intorno alle caviglie. Premi le piante dei piedi insieme mentre inspiri con la schiena dritta, sollevando leggermente la testa mentre inspiri ed espiri 4-5 volte. Potresti conoscere questa posizione come la farfalla.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, piega un ginocchio e tiralo fino al mento. Abbraccia il ginocchio con entrambe le mani e mantieni la posizione per 1-2 minuti; quindi, ripeti dall'altro lato.
Passaggio 5. Svuota la vescica non appena ne hai bisogno
Non svuotare la vescica quando senti il bisogno di urinare può causare dolore alla vescica e può peggiorare ulteriormente i crampi. Anche se provi una quantità significativa di dolore e non vuoi lasciare il letto per il pomeriggio, assicurarti di svuotare regolarmente la vescica può aiutarti ad alleviare il dolore mestruale. Poiché l'idratazione è un aspetto importante per mantenersi in salute durante il ciclo, potrebbe anche essere necessario svuotare la vescica più frequentemente del normale.
Passaggio 6. Sappi che non ci sono prove mediche che i tamponi causino più crampi degli assorbenti
Anche se potresti aver sentito dire che i tamponi causano più crampi degli assorbenti, non c'è assolutamente alcuna prova che sia così. Se i tamponi ti fanno male, potrebbe esserci qualche altra ragione e dovresti parlarne con il tuo medico, ma il fatto che gli assorbenti causino meno dolore dei tamponi è solo un semplice mito.
Puoi vederlo da solo. Prova a indossare un assorbente al posto del tampone per un giorno e scoprirai che non c'è davvero alcuna differenza
Passaggio 7. Rivolgiti a un operatore sanitario se nulla aiuta o hai periodi pesanti
Possono determinare se hai bisogno di un intervento medico, come la pillola anticoncezionale, per aiutarti a gestire il ciclo. Mentre molte donne otterranno sollievo dai trattamenti domiciliari, alcune donne hanno bisogno dell'aiuto di un operatore sanitario per affrontare il loro dolore mestruale. Ciò è particolarmente vero se si verificano periodi pesanti o che durano più di 7 giorni.
- Se inumidisci un assorbente o un tampone in 1-2 ore, è segno che il ciclo è pesante.
- Indipendentemente da quanti assorbenti o tamponi usi per ciclo, parla con il tuo medico se sospetti che il tuo periodo sia pesante.
Parte 2 di 3: utilizzo di altre opzioni di trattamento
Passaggio 1. Assumere farmaci senza prescrizione medica
I farmaci possono anche alleviare il dolore associato al ciclo. Anche se non vuoi prendere l'abitudine di prenderlo regolarmente a meno che non ne hai davvero bisogno, può rivelarsi un potente antidoto al dolore del ciclo. Assicurati di parlare con il tuo medico se prevedi di assumere questi farmaci regolarmente in modo da assicurarti che siano adatti al tuo corpo. Puoi prendere in considerazione l'assunzione dei seguenti farmaci da banco per alleviare il dolore:
- Un paracetamolo, come Tylenol
- FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene come Advil o Motrin o naprosseni, come Aleve o Naprosyn
- Aspirina, come Bayer o Bufferin
Passaggio 2. Prova l'agopuntura
Uno studio con 944 partecipanti ha dimostrato che l'agopuntura può potenzialmente alleviare i sintomi della dismenorrea, comunemente nota come dolore mestruale, che include vomito, nausea e crampi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche con un numero maggiore di partecipanti, lo studio suggerisce che l'agopuntura può alleviare il dolore del dolore mestruale e non ha effetti negativi. Se stai cercando una soluzione originale e innovativa per il tuo dolore, questo trattamento potrebbe fare al caso tuo.
Anche se non c'è alcuna garanzia che funzionerà, vale la pena provarlo, soprattutto se ti sembra di aver provato tutto il resto
Passaggio 3. Considera di prendere il controllo delle nascite
È stato dimostrato che il controllo delle nascite riduce i crampi in molte donne. Se non prendi la pillola anticoncezionale, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con il tuo medico della possibilità di prenderla. Potresti pensare che siano solo per donne sessualmente attive, quando in realtà il controllo delle nascite può essere preso per ridurre i crampi e altri dolori mestruali, nonché per regolare il ciclo. Se il tuo dolore mestruale è molto grave, potresti prendere in considerazione questa opzione.
Ci sono anche alcuni rischi associati alla pillola anticoncezionale, come un piccolo aumento del rischio di cancro e un aumento dei livelli di colesterolo e della pressione sanguigna
Parte 3 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Idratare
L'acqua potabile può impedire al tuo corpo di trattenere l'acqua, il che ti aiuterà a evitare il gonfiore durante il ciclo. Bere acqua calda o tiepida può essere ancora meglio per il tuo periodo rispetto all'acqua fredda, perché i liquidi caldi possono aumentare il flusso sanguigno alla pelle e possono aiutare a rilassare i muscoli angusti. Assicurati di assumere almeno 10 bicchieri d'acqua da 8 once nella tua dieta, se non di più. Puoi anche aggiungere acqua alla tua dieta mangiando cibi a base di acqua. Ecco alcuni alimenti che puoi assicurarti di mangiare durante il ciclo per aumentare l'idratazione:
- Lattuga
- Sedano
- Fragole
- Cetrioli
- Anguria
Passaggio 2. Ottieni abbastanza calcio
È importante avere abbastanza calcio nella dieta, indipendentemente dal fatto che sia o meno il tuo momento del mese. Detto questo, è particolarmente importante prestare attenzione all'assunzione di calcio durante il ciclo perché avere abbastanza calcio può ridurre i crampi che potresti sentire durante le mestruazioni. Meno crampi possono significare meno dolore. Mangia questi cibi ricchi di calcio per aumentare l'assunzione:
- Latticini come formaggio, yogurt e latte
- semi di sesamo
- Verdure a foglia verde, come spinaci, rape o cavoli
- mandorle
- Latte di soia
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive
Se hai una cattiva alimentazione, soffrirai di carenze che peggiorano durante il tuo periodo del mese. È importante, quindi, avere molti cibi ricchi di importanti vitamine in modo che il tuo corpo rimanga forte durante il tuo periodo del mese. Ecco alcuni cibi che puoi provare:
- Riso integrale (ricco di vitamina B6, che aiuta a ridurre il gonfiore)
- Mandorle, noci e semi di zucca (contengono manganese, che aiuta con i crampi)
- Olio d'oliva e broccoli (ricchi di vitamina E)
- Verdure a foglia verde, pesce e pollo (hanno ferro, che può aiutare a compensare il ferro perso durante il ciclo).
- La cannella è anche ricca di ferro, così come la papaia.
- Aggiungi un po' di zenzero alla tua dieta. Ha il potenziale per alleviare il dolore mestruale.
- Evita i cibi con zucchero finto e mangia invece cibi con zuccheri naturali, come le fragole.
Passaggio 4. Evita i cibi che causano gonfiore
È probabile che tu ti senta già un po' più gonfio quando hai il ciclo, quindi questo sarebbe un buon momento per evitare cibi che ti fanno trattenere l'acqua e ti fanno sentire più gonfio. Questi includono cibi grassi, cereali e bevande gassate, quindi dovresti ridurre i seguenti cibi e bevande:
- Bibita
- patatine fritte
- hamburger
- Fagioli
- Cereali integrali
- Lenticchie
- albicocche
- Cavolo
Passaggio 5. Riduci l'assunzione di caffeina
Ridurre l'assunzione di caffeina può aiutarti ad alleviare la tensione che senti e a ridurre al minimo i crampi. Invece del tuo solito caffè, bevi una piccola tazza di tè o addirittura sostituisci il tuo tè nero con tè senza caffeina come il tè allo zenzero o la camomilla. La caffeina può anche farti disidratare perché è un diuretico naturale, che può portare il tuo corpo a trattenere più acqua e può farti sentire più gonfio.
Se sei davvero dipendente dalla caffeina, non dovresti farne a meno durante il tuo periodo del mese o potresti provare mal di testa o altri dolori da astinenza
Passaggio 6. Assicurati di assumere abbastanza vitamina D
Uno studio ha scoperto che ricevere abbastanza vitamina D può aiutare ad alleviare il dolore associato ai crampi mestruali. È importante assumere un integratore o assicurarsi di assumere abbastanza vitamina D nella dieta se si soffre regolarmente di dolori mestruali. Gli alimenti associati alla vitamina D includono quanto segue:
- Pesci grassi come salmone, tonno o sgombro
- succo d'arancia
- Latte di soia
- Cereale
- Formaggio
- Tuorlo d'uovo
Passaggio 7. Bevi camomilla
C'è sempre più ricerca che suggerisce che i rimedi erboristici possono avere reali benefici medicinali. Uno di questi studi, condotto dall'American Chemical Society, ha dimostrato che le donne che bevono camomilla durante il ciclo hanno livelli più elevati di ippurato, che è un antinfiammatorio naturale che ha il potere di alleviare il dolore associato al dolore mestruale. Se stai cercando un modo per alleviare il dolore mestruale senza assumere farmaci da banco, la camomilla può fare al caso tuo.
Questo tè può anche essere calmante durante la notte e può farti addormentare più serenamente
Suggerimenti
- Alcuni tè da considerare sono: erbe di montagna, rosa canina, camomilla, menta piperita e tè verde. Evita l'ibisco, la ciliegia selvatica, i frutti di bosco e il tè alla mela e alla cannella, poiché hanno profumi forti che potrebbero peggiorare la nausea.
- In conformità con l'eliminazione del rumore e della luce intensa, non guardare la TV, lavorare sul computer, ascoltare musica ad alto volume o qualcosa di simile. Fai silenzio e tira le tende/persiane per fare un mezzo buio nella tua stanza.
- In vasca: alcuni profumi molto rilassanti sono lavanda, rosa, viola, fiori di campo, pesca o salvia. Trova il tuo aroma preferito.
- Massaggio della pancia: rendilo divertente e fallo fare al tuo ragazzo!
- Bevi aceto di mele. È un po' forte ma è così buono e rilassante e la maggior parte delle volte elimina i brutti crampi. Bevi 2-3 cucchiai in 8-10 once d'acqua 3 volte al giorno. L'aceto di sidro di mele Bragg è la migliore marca da usare.
- Bevi una bella tazza di tè al latte e con una borsa dell'acqua calda rimbocca le ginocchia. Mangia anche ciò che desideri. Va bene, ti perdonerai date le circostanze. È solo per 5 giorni.
- Assicurati di stare attento quando ti alleni. Come detto prima, dovrebbe essere un esercizio leggero per non turbare lo stomaco e/o causare più crampi.
Avvertenze
- Oltre alla nausea, potresti avere vertigini, instabilità e sentirti come se stessi per svenire. In tal caso, siediti o sdraiati, premi la fronte contro qualcosa di freddo (va bene una coperta, un cuscino freddo o un fazzoletto umido) e cerca di non muovere troppo la testa. Aspetta che passi.
- Non devi sentirti a disagio o forzare un'emorragia più forte. Fai attenzione quando balli e fai passeggiate. Quando fai quest'ultimo, non portare il tuo animale domestico con te: potresti essere costretto ad accelerare per stare al passo con lui.
- Alcune persone rispondono male a determinate erbe, a causa di allergie o semplicemente causano loro problemi di digestione, quindi assicurati di controllare gli ingredienti del tè che stai preparando, poiché spesso sono una miscela di diverse erbe.
- Se il dolore è troppo forte e persistente e sanguini più del solito, dovresti consultare il tuo ginecologo. Potresti avere un'infiammazione delle ovaie.
- Se qualunque di questi problemi sono troppo intensi da gestire e nessuno di questi consigli funziona, cerca un aiuto professionale.
