Oltre il 75% delle donne soffre di crampi mestruali (o dismenorrea) e almeno il 10% delle donne soffre di forti crampi mestruali. I forti crampi mestruali possono influenzare drasticamente la qualità della vita di una donna per diversi giorni ogni ciclo. Se ogni mese ti porta molti dolori, dolori e disagi, puoi alleviare i sintomi dal punto di vista medico o attraverso cambiamenti nello stile di vita. Il tuo ciclo potrebbe non essere mai divertente, ma puoi almeno eliminare alcuni dei suoi sintomi peggiori.
Passi
Metodo 1 di 4: cercare cure mediche per alleviare i crampi gravi
Passaggio 1. Determina che tipo di crampi stai riscontrando
Esistono due tipi di crampi: dismenorrea primaria e dismenorrea secondaria. La dismenorrea primaria è più comune e meno grave della dismenorrea secondaria, sebbene entrambi i tipi di crampi possano causare forti dolori. Puoi parlare con il tuo medico di alleviare il dolore per entrambi i tipi di crampi, ma se pensi di soffrire di dismenorrea secondaria avrai bisogno di cure mediche e dovresti parlare con il tuo medico il prima possibile.
- La dismenorrea primaria è più comune ed è causata semplicemente dagli ormoni e dalle sostanze simili agli ormoni rilasciati durante il ciclo mestruale. Le prostaglandine aiutano l'utero a liberarsi del rivestimento, ma possono anche essere prodotte in eccesso dal corpo. Quando vengono prodotte in eccesso, le prostaglandine possono limitare il flusso sanguigno all'utero, causando dolore. La dismenorrea primaria può essere vissuta da qualsiasi donna o ragazza con le mestruazioni e di solito inizia alcuni giorni prima dell'inizio del ciclo e si attenua quando il ciclo è terminato.
- La dismenorrea secondaria, tuttavia, è causata da un altro problema di salute sottostante, come l'endometriosi, la malattia infiammatoria pelvica, un'infezione a trasmissione sessuale, problemi con un dispositivo intrauterino (o IUD) o fibromi. La dismenorrea secondaria è più grave e di solito colpisce le donne che hanno le mestruazioni da diversi anni. La dismenorrea secondaria può anche causare dolore anche quando una donna non sta vivendo la sindrome premestruale o le mestruazioni.
- Se i tuoi crampi sono dovuti a endometriosi o fibromi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per eliminare il dolore. Se i tuoi crampi sono dovuti a una malattia infiammatoria pelvica, potresti aver bisogno di una prescrizione di antibiotici.
Passaggio 2. Rivolgersi immediatamente a un medico se si verificano sintomi preoccupanti
Se oltre ai crampi avverti altri sintomi, dovrai parlare immediatamente con un medico. Questi potrebbero essere segnali di qualcosa di più serio dei normali crampi:
- Un cambiamento nelle tue perdite vaginali
- Febbre
- Dolori improvvisi e acuti quando il ciclo è in ritardo
- Ti è stato inserito uno IUD diversi mesi fa e hai ancora i crampi
- Pensi di poter essere incinta
- Il tuo dolore non scompare quando il ciclo è finito
- Dovresti anche parlare con il tuo medico se non provi alcun sollievo dal dolore dopo aver apportato le modifiche raccomandate. Il medico potrebbe voler eseguire un esame ecografico o laparoscopico per assicurarsi di non avere cisti, infezioni o altri problemi di salute cronici.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico una prescrizione per il controllo delle nascite
Il controllo delle nascite ormonale di qualsiasi tipo (cerotto, anello, pillola, iniezione) può ridurre i sintomi. Il controllo delle nascite a basse dosi aiuta a ridurre la produzione di prostaglandine, che riduce i crampi mestruali. Il controllo delle nascite è uno dei metodi più comuni e raccomandati per ridurre i crampi dal punto di vista medico.
- Il controllo delle nascite ormonale può causare effetti collaterali, come trombosi venosa profonda, acne, tensione mammaria e aumento della pressione sanguigna. Le pillole anticoncezionali, tuttavia, sono molto più sicure ora delle pillole anticoncezionali del passato e molti dei rischi sono molto lievi. Discutere di eventuali rischi con il proprio medico.
- Anche se smetti di prendere la pillola anticoncezionale dopo 6-12 mesi di utilizzo, potresti comunque provare sollievo dal dolore. Molte donne riferiscono una riduzione dei crampi anche dopo aver interrotto l'uso del controllo delle nascite ormonale.
- I dispositivi intrauterini (IUD) che contengono ormoni, come Mirena, possono anche aiutare a trattare i crampi gravi.
- Alcune forme ormonali di controllo delle nascite riducono anche la frequenza delle mestruazioni, cosicché le donne potrebbero avere solo 4 mestruazioni invece di 12 all'anno, e altre potrebbero non avere affatto le mestruazioni. Questi tipi sono conosciuti come pillole anticoncezionali continue e molti medici assicurano che sono altrettanto sicure di altre forme di controllo delle nascite ormonale. Ridurre la frequenza delle mestruazioni potrebbe ridurre la frequenza dei crampi dolorosi.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di prescriverti un antidolorifico se i farmaci da banco non funzionano
Sebbene sia generalmente consigliabile provare prima gli antidolorifici da banco, è possibile che non siano efficaci per te. Discutere con il proprio medico della possibilità di provare un antidolorifico prescritto, come l'acido mefenamico.
Metodo 2 di 4: utilizzo di medicinali da banco per alleviare il dolore
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se puoi usare in sicurezza i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei)
I farmaci antinfiammatori non steroidei (o FANS) da banco possono essere molto efficaci nell'alleviare i crampi. I FANS non sono solo analgesici (antidolorifici) ma anche antinfiammatori, il che significa che aiutano a stimolare il flusso sanguigno all'utero, riducendo così i crampi. Possono anche aiutare a ridurre la quantità di flusso mestruale. I FANS comuni includono l'ibuprofene e il naprossene.
- Tuttavia, non tutti possono usare in sicurezza i FANS. Le persone di età inferiore ai 16 anni o che soffrono di asma, problemi al fegato o ai reni non dovrebbero assumere FANS. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime antidolorifico.
- I FANS sono i più efficaci per i crampi, ma puoi prendere antidolorifici alternativi se non ti è permesso usare i FANS. Ad esempio, potrebbero essere utili antidolorifici come il paracetamolo.
Passaggio 2. Prendi i FANS come indicato durante i sintomi
Affinché i FANS funzionino efficacemente, non puoi ritardare l'assunzione. Inizia a prendere i FANS quando rilevi i sintomi per la prima volta e continua a prenderli come indicato per 2-3 giorni o fino alla scomparsa dei sintomi. Assicurati di seguire tutte le istruzioni del pacchetto, tuttavia.
- Considera di tenere un diario mestruale in modo da sapere quando puoi iniziare a manifestare sintomi ogni mese.
- Assicurati di non assumere troppi FANS. Segui tutte le istruzioni sul farmaco e dal tuo medico. I FANS hanno alcuni effetti collaterali, specialmente con l'uso a lungo termine, quindi fai attenzione a non esagerare con gli antidolorifici ogni mese.
Passaggio 3. Assumere integratori vitaminici per ridurre i crampi
Mentre le vitamine non alleviano il dolore se stai attualmente vivendo forti crampi mestruali, gli integratori di vitamina D potrebbero essere in grado di prevenire il verificarsi di crampi mestruali in primo luogo. Altri integratori che potrebbero aiutare a ridurre i crampi sono acidi grassi Omega-3, magnesio, vitamina E, vitamina B-1 e B-6.
Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un regime vitaminico per assicurarti di non avere effetti negativi. Seguire sempre attentamente le istruzioni sulla confezione quando si assumono medicinali e integratori da banco
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dei farmaci da prescrizione
Se i tuoi crampi sono gravi, parla con il tuo medico delle opzioni di prescrizione per aiutarti a gestire il dolore. Ci sono alcune opzioni che il medico può consigliare:
- L'idrocodone e il paracetamolo (Vicodin, Lortab) possono essere raccomandati per il dolore da moderato a grave causato da crampi.
- L'acido tranexamico (Lysteda) può essere d'aiuto se i crampi sono causati da un'eccessiva emorragia. Prendi questo farmaco solo durante le mestruazioni per ridurre il flusso e i crampi.
Metodo 3 di 4: Utilizzo dell'attività fisica per ridurre i crampi
Passaggio 1. Esercitare delicatamente quando si verificano crampi
Anche se non dovresti impegnarti in regimi di esercizi ad alto impatto e faticosi durante i crampi mestruali gravi, un esercizio delicato può alleviare i sintomi stimolando il flusso sanguigno e rilasciando endorfine.
- Esercizi efficaci durante i crampi sono esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta o nuotare.
- Le posizioni yoga che allungano la schiena, l'inguine, il torace e i muscoli addominali possono anche aiutare a stimolare il flusso sanguigno verso l'utero e alleviare il dolore.
- Assicurati di allenarti dolcemente, indossando abiti larghi e non restrittivi. Esagerare o indossare indumenti costrittivi potrebbe aggravare i sintomi.
- Un ulteriore vantaggio dell'esercizio è la potenziale perdita di peso, che può anche ridurre la frequenza dei crampi mestruali.
Passaggio 2. Avere un orgasmo
Sebbene possa sembrare controintuitivo impegnarsi in attività sessuali durante i crampi mestruali, l'attività sessuale può essere un ottimo modo per alleviare i sintomi. Gli orgasmi aiutano ad alleviare i crampi stimolando il flusso sanguigno, rilasciando endorfine e uccidendo il dolore. Inoltre potrebbero servire come una gradita distrazione dal tuo dolore.
Passaggio 3. Massaggia l'addome
Strofinare l'area interessata può aiutare a stimolare il flusso sanguigno all'utero, che può migliorare quella sensazione di crampi. Massaggia delicatamente la parte inferiore della pancia con la punta delle dita e usa un movimento circolare. Puoi massaggiare l'addome per tutto il tempo necessario, tutte le volte che è necessario, al fine di ridurre i sintomi.
L'agopuntura e la digitopressione potrebbero avere effetti positivi simili al massaggio. Alcune donne hanno segnalato sollievo dal dolore attraverso questi servizi. L'agopuntura e la digitopressione agiscono stimolando il sistema nervoso centrale per guarire le ferite e alleviare il dolore. Se prendi questa strada, assicurati di parlare prima con il tuo medico e di fare le tue ricerche: vuoi solo vedere un professionista autorizzato, non un dilettante
Passaggio 4. Fai una doccia o un bagno caldo
Il calore aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, che aiuta a ridurre al minimo i dolori crampi. Fatti un bagno caldo ogni volta che senti i peggiori crampi in arrivo. Ripetere una o due volte al giorno secondo necessità.
- Se non puoi fare un bagno caldo, puoi ottenere benefici simili applicando una borsa dell'acqua calda o un termoforo sull'addome per 20 minuti alla volta.
- Assicurati di non esagerare con il calore: non vuoi scottarti o scottarti. Un calore confortevole è altrettanto efficace e molto più sicuro di un calore bollente.
- Il calore può essere altrettanto efficace dei farmaci antidolorifici per ridurre i crampi mestruali e ha meno effetti collaterali.
Metodo 4 di 4: cambiare la dieta per alleviare i crampi mestruali
Passaggio 1. Evita caffeina, alcol e cibi salati nei giorni precedenti il ciclo
Poiché i crampi sono spesso causati dalla costrizione dei vasi sanguigni, non dovresti consumare alcun prodotto che limita il flusso sanguigno, come diuretici o cibi ricchi di sodio. Stai lontano da caffeina, alcol e cibo spazzatura durante il ciclo per ridurre al minimo i crampi. Modifica la tua dieta diversi giorni prima dell'inizio del ciclo e mantieni la dieta adattata per tutta la durata del ciclo.
Dovresti anche evitare le sigarette durante il ciclo se vuoi evitare i crampi per lo stesso motivo: non vuoi restringere ulteriormente i vasi sanguigni
Passaggio 2. Bere molta acqua
Rimanere idratati aiuterà a mantenere i vasi sanguigni dalla costrizione. È particolarmente importante mantenersi idratati se svolgi altre attività fisiche per ridurre i crampi, come fare bagni caldi o fare esercizio.
Passaggio 3. Bevi camomilla
La camomilla può aiutare a ridurre l'infiammazione, alleviando i sintomi dei crampi. La camomilla può anche aiutare a sostituire il desiderio di bevande contenenti caffeina come caffè e tè nero, che sono cose da evitare durante i crampi mestruali.
Passaggio 4. Consumare pasti leggeri più frequentemente
Invece di tre pasti pesanti ogni giorno, prova a mangiare più pasti leggeri.
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di calcio
Gli alimenti ricchi di calcio potrebbero anche aiutare ad alleviare i sintomi. Gli alimenti ricchi di calcio includono verdure a foglia verde scure come cavoli o spinaci, tofu, mandorle, soia, sardine e latticini a basso contenuto di grassi e fanno parte di una dieta generalmente sana.
Suggerimenti
- Considera di combinare diversi dei metodi sopra descritti per combattere i crampi mestruali. Ad esempio, esercitarsi delicatamente durante l'assunzione di un FANS potrebbe essere più efficace di entrambi i metodi da soli.
- Assicurati che i crampi mestruali non interferiscano con la vita quotidiana o con la scuola. Le ragazze adolescenti sono particolarmente suscettibili a forti crampi mestruali ed è una delle principali cause di mancanza di scuola. E molte donne adulte perdono il lavoro a causa di forti crampi mestruali. Parlate con il vostro medico se i vostri sintomi mestruali stanno interrompendo le vostre attività quotidiane.
- Tieni un diario mestruale per tenere traccia di eventuali sintomi o dolori che provi durante il ciclo e della sua durata. Questo può aiutarti a prepararti all'insorgenza dei sintomi e ad apportare le modifiche necessarie, come ridurre l'assunzione di caffeina e aumentare l'assunzione di calcio. Un diario mestruale ti permetterà anche di sapere se stai riscontrando cambiamenti strani o improvvisi nel tuo ciclo di cui dovresti discutere con il tuo medico.
- Puoi anche sdraiarti a pancia in giù. Spinge lo stomaco all'interno e riduce così il dolore.
Avvertenze
- Parla con un medico prima di prendere qualsiasi medicinale o integratore da banco per assicurarti che siano sicuri. Chiedi informazioni sugli effetti collaterali di qualsiasi altra sostanza da banco. Assicurati di usare tutti i farmaci come indicato e non superare le raccomandazioni sul dosaggio.
- Vai immediatamente da un medico se i tuoi crampi durano oltre il ciclo mestruale, se stai riscontrando un sanguinamento anomalo, nausea o vomito, o se è possibile che tu sia incinta.
