Per eseguire correttamente le diverse posizioni yoga e con il minimo disagio, la maggior parte degli yogi (praticanti di yoga) utilizza strumenti diversi. Uno di questi oggetti di scena che può aiutare a migliorare la flessibilità e fornire un sollevamento extra è il sostegno per lo yoga. Un cuscino da yoga è un cuscino fitto utilizzato per sostenere la schiena, le gambe, il collo, il torace e i muscoli posteriori della coscia mentre si eseguono posizioni yoga specifiche. In commercio, questi cuscini di solito hanno una forma rettangolare o circolare, ma puoi creare il tuo sostegno per lo yoga in qualsiasi forma e dimensione desideri. Può essere personalizzato per creare la vestibilità perfetta per il tuo tipo di corpo. Imparare a creare il tuo sostegno per lo yoga ti aiuterà a risparmiare denaro e a migliorare la tua pratica yoga.
Passi
Metodo 1 di 3: preparazione dei materiali
Passaggio 1. Raccogli i rifornimenti
Per realizzare un cuscino, avrai bisogno di alcune vecchie coperte (da usare come imbottitura) e una guaina per l'imbottitura. Se vuoi creare un sostegno temporaneo che può essere smontato a piacimento, usa una federa e uno spago o delle spille da balia. Se vuoi un cuscino permanente, puoi usare 3/4 di metro del tessuto che preferisci e cucirlo. Puoi anche usare vecchi asciugamani invece delle coperte, se preferisci.
Indipendentemente dai materiali che scegli di utilizzare, assicurati che il prodotto finale ti dia sostegno e sostegno sufficienti mentre pratichi le posizioni yoga. Le coperte possono essere più ingombranti degli asciugamani, ma alla fine entrambi i materiali dovrebbero funzionare bene in un cuscino
Passaggio 2. Decidi come fissare il cuscino
Ci sono una serie di opzioni quando si tratta di legare insieme il sostegno. Un'opzione popolare è usare spille da balia. Tuttavia, questi possono essere scomodi durante alcune posizioni yoga. Un'altra alternativa sono gli elastici, che possono essere allungati intorno alla larghezza del cuscino per tenere tutto in posizione. Un'altra opzione è quella di utilizzare filo o spago per legare il cuscino. Usa i materiali che preferisci o qualsiasi cosa tu abbia a portata di mano.
Passaggio 3. Determinare per quanto tempo utilizzare il sostegno
Se hai intenzione di smontare il tuo cuscino e usare le coperte o gli asciugamani all'interno, potresti voler fissare l'estremità aperta del cuscino con uno spago o un elastico. Se utilizzerai il cuscino come aggiunta permanente alla tua pratica yoga, potresti voler cucire l'apertura per una maggiore stabilità e durata.
Metodo 2 di 3: assemblaggio di un sostegno temporaneo
Passaggio 1. Arrotolare e inserire il ripieno
Il ripieno, indipendentemente dal fatto che tu scelga di utilizzare vecchie coperte o asciugamani, dovrà essere arrotolato nel senso della lunghezza. Stendete il ripieno e arrotolatelo ben stretto, come un tappetino da yoga.
- Considera l'uso di elastici o spago per legare il ripieno arrotolato. Ciò renderà più facile riempire l'imbottitura all'interno della federa o del panno e aiuterà anche a mantenere il cuscino stretto durante l'uso.
- Una volta arrotolato il ripieno, dovrai inserirlo nella guaina. Se stai usando una federa, dovrebbe essere abbastanza facile. Tutto quello che devi fare è far scorrere il ripieno all'interno della federa, mantenendo l'involucro stretto del ripieno.
Passaggio 2. Controlla le tue misure
Se il cuscino è troppo piccolo, puoi aggiungere ulteriore riempimento (asciugamani o coperte) per creare un cuscino più lungo o più spesso. Se è troppo grande, puoi ridimensionare il ripieno. In definitiva, però, la dimensione del prodotto finito dovrebbe essere determinata dal tuo corpo e dalle tue esigenze.
- Una dimensione comune per i sostegni cilindrici è di 24 pollici di lunghezza per otto pollici di altezza. Alcuni praticanti di yoga trovano questa altezza ideale per piegamenti in avanti ben sostenuti e un'apertura profonda del torace.
- Alcuni praticanti di yoga preferiscono un sostegno più piccolo per sostenere il collo, le ginocchia e la colonna vertebrale. Se vuoi un cuscino più piccolo, prova a mirare a 16 pollici di lunghezza e 5-6 pollici di altezza.
Passaggio 3. Fissare il sostegno
Se hai usato una federa, fissare l'estremità aperta sarà facile. Usa semplicemente un elastico o un pezzo di corda per chiudere saldamente l'estremità aperta. Questo ti darà un sostegno funzionale che può ancora essere smontato secondo necessità.
Metodo 3 di 3: fare un sostegno permanente
Passaggio 1. Arrotolare il ripieno
Simile al sostegno temporaneo, dovrai arrotolare il ripieno nel senso della lunghezza in un fascio stretto e compatto. Sia che tu stia usando coperte o asciugamani, decidi quanto spesso vuoi che sia il prodotto finito e arrotolali di conseguenza.
Se sei preoccupato che i materiali si stiano disfacendo, durante il processo di cucitura o dopo che il cuscino è finito, potresti voler legare l'imbottitura arrotolata con elastici, spago o persino strisce di velcro
Passaggio 2. Controlla le tue misure
Se questo è il tuo primo cuscino per lo yoga, dovresti controllare le misure prima di cucirlo per assicurarti che sia sufficientemente spesso. Oppure potresti semplicemente creare più sostegni per soddisfare le tue diverse esigenze di yoga. Se il cuscino è troppo piccolo, aggiungi ulteriore imbottitura (asciugamani o coperte) al pacchetto esistente per creare un cuscino più lungo o più spesso. Se è troppo grande, dovrai ridimensionare il ripieno. In definitiva, però, la dimensione del prodotto finito dovrebbe essere determinata dal tuo corpo e dalle tue esigenze.
- Molti praticanti di yoga trovano 24 pollici di lunghezza per otto pollici di altezza e un'altezza ideale per piegamenti in avanti ben supportati e un'apertura profonda del torace.
- Molti praticanti di yoga preferiscono un sostegno più piccolo per sostenere il collo, le ginocchia e la colonna vertebrale. Se vuoi un cuscino più piccolo, regola il cuscino per misurare 16 pollici di lunghezza e 5-6 pollici di altezza.
Passaggio 3. Misurare i materiali della guaina
Se stai usando un pezzo di stoffa di 3/4 iarde, stendi il ripieno su un bordo del panno e avvolgilo strettamente all'interno del panno. Per le estremità lisce sul cuscino, dovrai anche misurare due cappucci terminali rotondi. Per misurare i cappucci terminali, traccia un piatto piano di dimensioni medio-grandi su un pezzo di stoffa. Se è di dimensioni adeguate per il tuo cuscino, traccia un secondo cerchio usando lo stesso piatto piano da usare come l'altro cappuccio terminale.
Passaggio 4. Fissare il sostegno
Se sei soddisfatto delle dimensioni e non avrai bisogno di accedere ai materiali all'interno, cuci il cuscino. Se potresti aver bisogno degli asciugamani o delle coperte che hai usato come riempimento, considera l'uso di spago o elastici per legare il cuscino.
- Se stai usando una federa e vuoi farne un sostegno permanente, puoi semplicemente cucire l'estremità aperta chiusa.
- Se stai usando i cappucci terminali, cucili in posizione per coprire ciascuna estremità del tubo di sostegno arrotolato.
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Suggerimenti
- Nella scelta del tessuto, scegli quelli che possono essere facilmente mantenuti.
- Scegli una taglia e un'altezza comode per il tuo corpo e adatte alle tue esigenze di yoga.
