3 modi per avvolgere un polso per il tunnel carpale

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3 modi per avvolgere un polso per il tunnel carpale
3 modi per avvolgere un polso per il tunnel carpale

Video: 3 modi per avvolgere un polso per il tunnel carpale

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Video: Fasciatura al polso, bendaggio per evitare l'estensione del polso con il tape sportivo in cotone. 2024, Marzo
Anonim

La sindrome del tunnel carpale è una lesione al polso che può svilupparsi a causa di una serie di motivi, tra cui: traumi o lesioni al polso, ghiandola pituitaria iperattiva, ipotiroidismo, artrite reumatoide, uso ripetitivo di strumenti manuali vibranti e altro ancora. Il dolore, il formicolio e l'intorpidimento causati dalla sindrome del tunnel carpale si verificano perché il nervo mediano, situato nella mano e nel braccio, viene pizzicato al polso. Il nervo mediano si trova all'interno del tunnel carpale del polso, da cui deriva il nome.

Passi

Metodo 1 di 3: Avvolgimento con nastro kinesiologico

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 1
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 1

Passaggio 1. Misura il primo pezzo di nastro

Misura il primo pezzo di nastro come la lunghezza tra il centro delle dita (con il palmo rivolto verso l'alto) e la piega del gomito. Ad un'estremità del pezzo, piega una sezione lunga circa 1 pollice. Usa le forbici per tagliare due piccoli triangoli dall'estremità del nastro, sulla piega. Ciò significa che quando apri il pezzo da 1 all'estremità, ci saranno due fori a forma di diamante nel nastro.

  • Questi due fori a forma di diamante dovrebbero essere uno accanto all'altro e forse 1 centimetro (0,39 pollici) di larghezza al centro.
  • L'estremità con i due fori è considerata il pezzo “ancora”.
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 2
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 2

Passaggio 2. Ancorare il nastro alle dita

Rimuovere il supporto dal nastro solo all'estremità "ancora" dove si trovano i due fori. Tenendo il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto, fai scorrere le due dita medie attraverso i due fori del nastro. Assicurati di tenere il lato adesivo del nastro rivolto verso il palmo della mano.

Premi l'estremità di ancoraggio del nastro sulla pelle, intorno alle dita

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 3
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 3

Passaggio 3. Attacca il nastro sul polso e sul braccio

Probabilmente avrai bisogno di una seconda persona che ti aiuti a mettere il nastro sul braccio, poiché dovrai tenere la mano e il polso completamente estesi mentre applichi il nastro. Una volta che il polso è completamente esteso, togli il supporto dal resto del nastro mentre lo appiccichi alla pelle.

  • Per estendere completamente il polso, tieni il braccio direttamente di fronte a te, con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi usa l'altra mano per tirare la mano verso il basso in modo che il polso si pieghi. La tua mano dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo braccio.
  • NON tirare o applicare alcuna tensione al nastro quando lo si applica sulla pelle, basta togliere la parte posteriore e premerlo sulla pelle.
  • Quando raddrizzi il polso e la mano dovresti notare che il nastro ha delle pieghe naturali o increspature all'interno dell'articolazione del polso. Questo per assicurarti di avere ancora il movimento completo della mano e del polso mentre il nastro è applicato.
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 4
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 4

Passaggio 4. Taglia un secondo pezzo di nastro

Il secondo pezzo di nastro adesivo dovrebbe essere esattamente della stessa lunghezza del primo pezzo di nastro, compresi i due fori alla fine per le dita. Gli stessi due medi passeranno di nuovo attraverso i piccoli fori, ma questa volta il lato adesivo attraverserà il dorso della mano e del braccio, quindi il braccio deve essere con il palmo rivolto verso il basso.

  • Come per il primo pezzo di nastro, rimuovi il supporto solo dal pezzo di ancoraggio e fallo scorrere sulle dita.
  • Premi l'estremità di ancoraggio del nastro sulla pelle, intorno alle dita.
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 5
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 5

Passaggio 5. Attacca il secondo pezzo di nastro adesivo al braccio

Estendi di nuovo completamente il polso, ma questa volta vuoi che il palmo sia rivolto verso il basso e la mano si piegherà verso l'interno del braccio. Rimuovere lentamente il supporto dal nastro mentre lo si attacca alla pelle mentre si è in questa posizione.

NON tirare o applicare alcuna tensione al nastro mentre lo si attacca alla pelle

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 6
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 6

Passaggio 6. Procurati un terzo pezzo di nastro

Il terzo pezzo di nastro adesivo dovrebbe essere della stessa lunghezza del primo e del secondo pezzo, tranne per il fatto che non è necessario praticare fori per le dita. Invece, una volta tagliato alla giusta lunghezza, spezza il supporto del nastro esattamente al centro in modo da poter accedere al lato adesivo.

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 7
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 7

Passaggio 7. Applicare il terzo pezzo di nastro

Tieni di nuovo il braccio davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto ed estendi completamente il polso. Posiziona la parte centrale del nastro sul polso interno, proprio nella parte inferiore del palmo. A causa della larghezza del nastro, probabilmente coprirà anche un pezzo del palmo. Rimuovere lentamente il supporto da un lato e fissarlo al braccio. Fai lo stesso per il secondo lato.

  • NON tirare o applicare alcuna tensione al nastro mentre si rimuove il supporto e lo si attacca alla pelle del braccio.
  • A causa dell'angolazione della mano, le estremità del nastro potrebbero incrociarsi sul retro del braccio.
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 8
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 8

Passaggio 8. Verificare di avere ancora il movimento completo della mano e del polso

Lo scopo del nastro è di aprire il tunnel carpale e alleviare la pressione sul nervo mediano. Lo scopo è non applicare alcuna pressione aggiuntiva (motivo per cui non hai applicato pressione quando hai attaccato il nastro alla pelle). In quanto tale, dovresti essere ancora in grado di muovere completamente la mano e il polso una volta che il nastro è stato applicato. Se non puoi, dovrai rifare il nastro.

Metodo 2 di 3: utilizzo del nastro sportivo rigido

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 9
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 9

Passaggio 1. Trova il giusto tipo di nastro

Per questo tipo di nastratura ti consigliamo di ottenere un nastro sportivo adesivo, non elastico (rigido) largo circa 38 mm. Quando si utilizza questo tipo di nastro, si suggerisce di utilizzare anche un nastro ipoallergenico. Questo nastro adesivo aiuta a prevenire l'irritazione della pelle causata dal nastro sportivo.

  • Per evitare il dolore in un secondo momento, potresti prendere in considerazione l'idea di togliere i peli dalla zona del polso e dal dorso della mano. Fallo almeno 12 ore prima di applicare il nastro.
  • Il motivo per cui viene utilizzato il nastro rigido è impedire il movimento del polso mentre il nastro è applicato.
  • Lava e asciuga la mano e il polso prima di applicare il nastro.
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 10
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 10

Passaggio 2. Applicare i pezzi di nastro di ancoraggio

Il primo pezzo di nastro adesivo deve avvolgere tutto il polso, come un braccialetto. Il secondo pezzo di nastro adesivo dovrebbe avvolgere il palmo e il dorso della mano, appena sopra il pollice. Applicare bene, ma non molto stretto. Non vuoi interrompere la circolazione con questi pezzi di nastro.

Stima semplicemente la lunghezza del nastro richiesta per ciascuna sezione di ancoraggio, poiché va bene se le estremità si sovrappongono l'una all'altra

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 11
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 11

Passaggio 3. Metti le "croci dorsali" di nastro adesivo sul polso

Per prima cosa, posiziona il polso in una posizione neutra. Quindi posiziona due pezzi di nastro adesivo sulla mano e sul polso in modo che il risultato finale assomigli a una X sul dorso della mano. Un pezzo dovrebbe andare dall'area generale del pollice fino alla parte esterna del polso. Il secondo pezzo dovrebbe andare da appena sotto il mignolo alla parte interna del polso.

Per mettere il polso in una posizione neutra, tieni la mano dritta fuori dal braccio e poi inclinala di circa 30 gradi verso l'alto (dato che il palmo è rivolto verso il basso)

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 12
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 12

Passaggio 4. Rimuovere il nastro dopo un massimo di 48 ore

Non lasciare il nastro rigido sulla mano e sul polso per più di 48 ore, ma rimuovilo prima se interrompe la circolazione o se ti fa male. Puoi usare le forbici per nastro dal naso smussato per aiutare a tagliare i pezzi di nastro, oppure puoi staccarlo dalle estremità.

  • Tirare il nastro nella direzione opposta a come è stato messo.
  • Potrebbe anche essere utile tirare leggermente la pelle nella direzione opposta a quella in cui viene tirato il nastro.

Metodo 3 di 3: Esplorazione di trattamenti alternativi

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 13
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 13

Passaggio 1. Pianifica pause regolari

Sebbene non ci siano prove dirette che la sindrome del tunnel carpale sia causata dall'uso della tastiera e del mouse, quegli oggetti faranno sicuramente diventare il tuo polso più doloroso se hai già la sindrome del tunnel carpale. Pertanto, se lavori su una tastiera o un mouse, o lavori con un altro tipo di attrezzatura che colpisce il tuo polso, fai delle pause frequenti.

  • Fare pause regolari può essere utilizzato in combinazione con molte altre opzioni di trattamento.
  • Durante una pausa, considera di ruotare i polsi e allungare i palmi delle mani e le dita per mantenere l'area flessibile e libera.
  • Quando scrivi su una tastiera, cerca di tenere i polsi dritti ed evita di piegare le mani verso l'alto dal polso per digitare.
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 14
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 14

Passaggio 2. Utilizzare impacchi freddi o di ghiaccio

Il freddo, in generale, aiuta a ridurre l'infiammazione. Mettere un impacco freddo o un impacco di ghiaccio sul polso può aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore della sindrome del tunnel carpale. Metti gli impacchi freddi per 10-15 minuti ed evita di metterli direttamente sulla pelle. Avvolgi prima le confezioni in un asciugamano.

In alternativa, lavora per tenere le mani al caldo il più spesso possibile. Lavorare in una stanza fredda può spesso causare più dolore e rigidità. Considera di indossare guanti senza dita mentre lavori su una tastiera

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 15
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 15

Passaggio 3. Indossa una stecca al polso

La sindrome del tunnel carpale può effettivamente essere peggiorata dal modo in cui dormi. La maggior parte delle persone dorme con i polsi flessi in qualche modo, il che aggraverà eventuali problemi al polso che hanno. Indossare una stecca mentre dormi è un'opzione per alleviare la pressione sul nervo mediano mentre dormi.

  • Le stecche sono progettate per tenere i polsi nella posizione corretta e dritta.
  • Cerca anche di evitare di dormire sulle mani durante la notte, poiché questa pressione aggiuntiva può aumentare il dolore ai polsi e alle mani.
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 16
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 16

Passaggio 4. Fai yoga

È stato effettivamente dimostrato che lo yoga riduce il dolore al polso e migliora la forza di presa nelle persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale. Le posizioni yoga che si concentrano sul rafforzamento, sull'allungamento e sul bilanciamento delle articolazioni nella parte superiore del corpo sono le più utili.

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 17
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 17

Passaggio 5. Prova la massoterapia

La massoterapia fornita da un terapista registrato può aiutare ad alleviare qualsiasi dolore associato alla disfunzione muscolare. Il massaggio è efficace per aumentare il flusso sanguigno e rimuovere l'accumulo di liquidi nel polso e nei muscoli circostanti. Inizia con un massaggio di 30 minuti. Si prega di notare che potrebbero essere necessari da tre a cinque trattamenti per vedere eventuali benefici.

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 18
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 18

Passaggio 6. Trattare i punti trigger

In alcuni casi, i sintomi del tunnel carpale possono essere riferiti da punti trigger, o più comunemente noti come nodi muscolari. Questi nodi possono apparire nell'area del polso, dell'avambraccio e persino del collo e delle spalle. Puoi applicare la pressione da solo, cercando punti dolenti che ricreano i sintomi del tunnel carpale. L'applicazione di una pressione per 30 secondi porterà a una graduale riduzione del dolore e del disagio. È importante trovare il maggior numero possibile di punti sensibili e affrontarli. Esegui questa operazione una volta al giorno fino a quando il dolore non scompare.

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 19
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 19

Passaggio 7. Considera gli ultrasuoni o la terapia manuale

La terapia fisica e occupazionale, eseguita con l'assistenza di un fisioterapista o terapista occupazionale, potrebbe potenzialmente aiutare ad alleviare la pressione sul nervo mediano e ridurre la quantità di dolore che provi. La terapia ad ultrasuoni può essere utilizzata anche per aumentare la temperatura nella zona del tunnel carpale, che a sua volta aiuta a ridurre il dolore.

Entrambi i tipi di terapia dovrebbero essere eseguiti per diverse settimane, almeno, prima che si notino miglioramenti

Avvolgi un polso per il passaggio del tunnel carpale 20
Avvolgi un polso per il passaggio del tunnel carpale 20

Passaggio 8. Assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)

I FANS includono farmaci come l'ibuprofene (ad esempio Advil, Motrin IB, ecc.) e possono funzionare per ridurre temporaneamente il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale. I FANS sono disponibili da banco in tutti i negozi di droga e le versioni generiche sono poco costose.

Assicurati di consultare il medico prima di assumere nuovi farmaci

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 21
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 21

Passaggio 9. Chiedi al tuo medico informazioni sui corticosteroidi

I corticosteroidi sono farmaci che possono essere iniettati direttamente nel polso dal medico. È noto che i corticosteroidi riducono l'infiammazione e il gonfiore, che a loro volta possono rilasciare la pressione sul nervo mediano e rendere il polso meno doloroso.

Mentre i corticosteroidi sono disponibili in versioni orali (pillola), non sono efficaci per la sindrome del tunnel carpale come le versioni iniettate

Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 22
Avvolgi un polso per il tunnel carpale Passaggio 22

Passaggio 10. Parla con il tuo medico della chirurgia

Per le persone che hanno la sindrome del tunnel carpale grave e cronica, una potenziale opzione potrebbe essere quella di considerare un intervento chirurgico. La chirurgia può consentire ai medici di alleviare la pressione sul nervo mediano tagliando il legamento che corre lungo il nervo. I medici possono eseguire due tipi di chirurgia: chirurgia endoscopica e chirurgia a cielo aperto.

  • La chirurgia endoscopica è dove il medico utilizzerà una minuscola telecamera che può essere inserita nel polso e quindi piccoli strumenti chirurgici per tagliare il legamento. La chirurgia endoscopica non è così evasiva come la chirurgia a cielo aperto ed è più facile da recuperare. Inoltre non lascia cicatrici evidenti.
  • La chirurgia aperta è dove il medico eseguirà un'incisione nel polso e nel palmo in modo da poter vedere il tunnel carpale e il nervo mediano. Una volta aperti il polso e il palmo, il medico può tagliare il legamento per alleviare la pressione sul nervo. A causa dell'incisione più grande, può essere necessario più tempo per recuperare e ci sarà una cicatrice.
  • Altri effetti collaterali chirurgici sono: un rilascio incompleto del nervo dal legamento, il che significa che il dolore non sarà completamente alleviato; infezioni nella ferita; cicatrici; e danni ai nervi. Assicurati di discutere tutti i possibili effetti collaterali con il tuo medico prima di prendere una decisione sull'intervento chirurgico.

Suggerimenti

  • Potresti chiedere a un fisioterapista o terapista occupazionale di registrare il tuo polso la prima volta in modo da poter vedere come è fatto e come dovrebbe essere il risultato finale.
  • È possibile acquistare il nastro kinesiologico nei negozi di droga e in alcuni negozi di articoli sportivi, nonché in molti rivenditori online, tra cui Amazon.

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