Gli oggetti di scena per lo yoga sono ottimi strumenti per tutti mentre espandono la loro pratica e imparano nuove pose. Questi oggetti di scena possono essere utilizzati come ruote di allenamento mentre impari nuove e più complesse posizioni yoga e possono anche essere utili se sei pienamente in grado di eseguire posizioni yoga. Potresti aver bisogno di oggetti di scena un giorno e non il successivo, a seconda di come si sente il tuo corpo.
Passi
Parte 1 di 3: utilizzo di stuoie e coperte da yoga
Passaggio 1. Usa il tuo tappetino da yoga per evitare di scivolare
I tappetini da yoga svolgono molte funzioni nella pratica dello yoga. Uno degli usi principali dei tappetini da yoga è quello di fornire una superficie più sicura e antiscivolo per praticare le tue posizioni yoga.
- Quando fai yoga, le tue mani e i tuoi piedi spesso diventano sudati e scivolosi. Se usi un tappetino da yoga, fornisce una sorta di superficie appiccicosa a cui il tuo corpo può aggrapparsi e non scivolare.
- Ciò ti consente anche di appoggiarti più completamente in una posa se non sei così preoccupato di scivolare.
Passaggio 2. Integra i tappetini da yoga nella tua routine per prevenire lesioni alla schiena
I tappetini da yoga ti forniscono anche una superficie leggermente imbottita su cui eseguire le tue pose. Questo può aiutare a dare un piccolo cuscino a coloro che hanno la schiena infortunata o che non sono abbastanza in grado di fare yoga su un terreno duro.
Il supporto extra del tappetino da yoga aiuta le persone con lesioni alla schiena esistenti a praticare lo yoga in sicurezza, oltre a aiutare nella prevenzione di ulteriori lesioni alla schiena
Passaggio 3. Usa un tappetino da yoga per definire il tuo spazio personale durante le lezioni di gruppo
Il tappetino funziona per creare una sorta di spazio privato per l'utente, uno spazio in cui gli altri non possono infiltrarsi. In una lezione di yoga, il pavimento nudo è uno spazio pubblico su cui chiunque può camminare. Ma il tuo tappetino da yoga definisce la tua area privata nel contesto di questo spazio condiviso.
Passaggio 4. Incorpora le coperte yoga nelle tue attività yoga
Le coperte da yoga vengono spesso posizionate sopra i tappetini da yoga per assorbire il sudore aggiuntivo e aiutare a evitare di scivolare. Aggiungono anche un piccolo cuscino in più per ammorbidire gli effetti del pavimento duro sulle articolazioni e sui muscoli mentre si eseguono determinate pose.
- Arrotola una coperta per sostenere la schiena durante le pose. Può essere utilizzato anche sotto il collo. Provalo a diversi spessori per determinare quale si adatta meglio alle tue esigenze. Varia lo spessore della coperta per la stessa posa per sperimentare qualcosa di diverso.
- Puoi usare le coperte da yoga per aiutarti a darti un ulteriore supporto arrotolandolo o piegandolo in una certa dimensione necessaria per varie pose.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Istruttrice di yoga
Ti fanno male le ginocchia durante lo yoga?
Ellen East, istruttrice di yoga, aggiunge:"
Parte 2 di 3: utilizzo di cinghie e cinture da yoga
Passaggio 1. Acquista una cinghia o una cintura da yoga
Le cinghie e le cinghie per lo yoga ti aiutano a stabilizzarti più a fondo nei vari allungamenti e pose dello yoga. L'uso di questi elementi può anche aiutarti a migliorare la tua flessibilità in generale e il tuo equilibrio, specialmente durante alcune posizioni yoga.
Possono anche essere usati per tenere le gambe unite in modo che i piedi non scivolino durante una posa in cui è necessario mantenere le gambe sollevate e ferme
Passaggio 2. Usa le cinghie per lo yoga
Con le cinghie da yoga, puoi afferrare entrambe le estremità della cinghia mentre è avvolta attorno a un'altra parte del tuo corpo per aiutarti ad allungare il tuo tratto. Nel tempo, non avrai più bisogno della cinghia da yoga.
Ad esempio, se stai tentando la posa dell'arco - a pancia in giù e tirando su le gambe da dietro di te con le mani - ma non riesci a raggiungere le gambe, puoi usare una cinghia da yoga per aiutarti a raggiungere e tirare te stesso in un tratto più profondo
Passaggio 3. Prova le cinture da yoga
Le cinture da yoga funzionano più o meno allo stesso modo delle cinghie da yoga. La differenza principale è che una cinghia è aperta su entrambe le estremità, mentre una cintura è collegata in un cerchio continuo.
La cintura per lo yoga può aiutarti ad ottenere tratti più profondi e migliorare la flessibilità, ma può anche aiutarti a migliorare senza richiedere l'uso di entrambe le mani come una cinghia da yoga. Ciò consente spesso una maggiore libertà di movimento rispetto alle cinghie per lo yoga
Parte 3 di 3: utilizzo di blocchi e supporti per lo yoga
Passaggio 1. Decidi se hai bisogno di blocchi o sostegni per lo yoga
Questi oggetti di scena per lo yoga sono ottimi per creare il tipo di supporto e l'altezza di cui hai bisogno per eseguire le tue pose in sicurezza. Ti aiutano anche a raggiungere l'allineamento del corpo necessario nella tua postura che contribuisce a pose sicure ed efficaci.
Se stai lottando per mantenere la postura corretta per determinate pose, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un blocco o un sostegno per lo yoga
Passaggio 2. Usa i blocchi yoga
I blocchi yoga sono solidi e non si rimodellano sul tuo corpo. In quanto tali, sono più di supporto, ma meno confortevoli. Ti aiutano ad allungare e sostenere i muscoli e gli arti. I blocchi yoga ti consentono di posizionare il tuo corpo al giusto livello per ogni posa che desideri provare.
- Approfitta dei blocchi per aiutare a sostenere una parte del tuo corpo mentre pratichi lo yoga. Possono aiutare a sollevare una gamba o a rinforzare il braccio se hai bisogno di aiuto con l'equilibrio. Blocchi, sedie e banconi sono particolarmente utili per pose più complesse o se hai limitazioni fisiche.
- Ad esempio, se usi un blocco yoga per sollevare i fianchi mentre sei seduto, come Sukhasana o Easy Pose, questo consentirà alla colonna vertebrale di mantenere le curve naturali del corpo e ti aiuterà a mantenere la postura corretta per la posa.
Passaggio 3. Prova i sostegni per lo yoga
I cuscini per lo yoga sono fatti di fibre dense (come cuscini spessi) che alterano la loro forma in base alla pressione esercitata su di essi dal tuo corpo. Ciò significa che è meno solido e di supporto di un blocco yoga, ma ti darà comunque un supporto aggiuntivo quando stai tentando posizioni yoga difficili.
Ad esempio, puoi sdraiarti sulla schiena e posizionare il cuscino direttamente sotto il petto, appena sotto le spalle. Le spalle dovrebbero pendere dal bordo del cuscino. Metti le braccia su entrambi i lati di te. Questo aiuterà ad aprire il petto, le costole e lo stomaco
Passaggio 4. Riutilizza gli oggetti di uso quotidiano come oggetti di scena per lo yoga
Può sicuramente diventare costoso acquistare tutte le attrezzature necessarie per una routine di allenamento e lo yoga non è diverso. Se non disponi di tutti gli oggetti di scena per lo yoga di cui hai bisogno per esercitarti, prova invece a utilizzare gli oggetti domestici di tutti i giorni.
Puoi usare un libro spesso con copertina rigida invece di un blocco yoga. Puoi usare una normale coperta spessa invece di una coperta da yoga. Puoi usare una sedia o un muro per aiutarti a stabilizzarti più profondamente nelle tue pose
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Suggerimenti
- Le posizioni yoga possono diventare più impegnative durante l'utilizzo di oggetti di scena.
- Articoli per la casa come sedie, ripiani, banconi, porte, pareti o tavoli possono essere utilizzati anche come oggetti di scena sostitutivi per lo yoga.
- Gli oggetti di scena ti consentono di eseguire una posa in sicurezza, che potresti non essere in grado di eseguire altrimenti.
- Gli oggetti di scena per lo yoga possono aiutarti a mantenere le posizioni yoga più a lungo di quanto potresti essere in grado di fare altrimenti.
- Anche le pose invertite possono trarre beneficio dall'uso di oggetti di scena yoga.
Avvertenze
- Non fare troppo affidamento sugli oggetti di scena per lo yoga in quanto potrebbero ostacolare la tua esperienza di yoga.
- Non usare oggetti di scena per andare oltre il tuo livello di comfort; questo può causare lesioni.
