Lo yoga tantrico si concentra sulla spiritualità e sulla chiarezza mentale. Questo non è fisicamente impegnativo come altre forme di yoga, ma di solito richiede più concentrazione. Molte pose del tantra sembrano normali posizioni yoga, ma la differenza è come ti concentri sui tuoi chakra e ti concentri sulla connessione del tuo corpo e della tua mente. Puoi anche fare yoga tantrico con un partner per creare connessione e intimità. Se vuoi vedere tutto ciò che lo yoga tantrico ha da offrire, puoi iniziare subito!
Passi
Metodo 1 di 3: Tecniche Tantra
Passaggio 1. Concentrati sui tuoi chakra mentre fai stretching o mediti
Lo yoga tantrico riguarda più l'equilibrio spirituale che l'allenamento fisico. Il modo principale per portare la tua mente e il tuo corpo in equilibrio è concentrarti sui tuoi chakra, o 7 punti energetici specifici lungo la colonna vertebrale, mentre ti alleni. Indipendentemente dalla posa che stai tenendo, concentrati sui diversi chakra per ottenere la vera esperienza del tantra.
- Le posizioni dei chakra sono la base della colonna vertebrale, la parte superiore dell'osso sacro (appena sopra il coccige tra i fianchi), dietro l'ombelico, tra le scapole, nella gola, tra gli occhi e la sommità della testa. Trascorri del tempo concentrandoti su ciascuno di essi durante le tue routine.
- Puoi concentrarti su più chakra mentre mantieni la stessa posizione. Sembrerà lo stesso dall'esterno, ma equilibrerai la tua energia spirituale.
Passaggio 2. Ripeti un mantra per concentrare la tua mente
I mantra, o parole spirituali, sono una parte importante del tantrismo. In generale, ripeti un mantra ogni volta che fai un respiro. Questo concentra la tua energia e concentrazione.
- Il mantra più comune è "Om", ma ci sono anche altre frasi indù che potresti usare.
- In alcune pose, puoi ripetere un mantra ogni volta che ti concentri su uno dei tuoi chakra.
- Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare il tuo corpo, ma ti permette anche di attingere davvero alla tua anima e purificare la tua coscienza.
Passaggio 3. Mantieni il contatto visivo con il tuo partner per creare intimità
Se stai praticando il tantra con un partner, l'obiettivo principale è costruire una connessione tra voi due. Sebbene il contatto visivo non sia necessario quando lavori con un partner, è molto utile per costruire quella connessione. In tutte le pose del partner in cui siete uno di fronte all'altro, guardatevi negli occhi per la massima intimità.
Il contatto visivo è particolarmente importante se lavori con un partner romantico
Passaggio 4. Medita per completare lo yoga
Lo yoga è solo una parte del tantrismo. La meditazione consapevole è anche un aspetto importante per costruire la connessione con te stesso. Siediti in una posizione di pace a gambe incrociate e chiudi gli occhi. Respira profondamente e concentrati sui tuoi pensieri. Fai del tuo meglio per liberare la mente dalle distrazioni e ottenere il controllo sulla tua mente.
- Puoi meditare anche prima o dopo una sessione di yoga. Questo potrebbe aiutare a sviluppare il tuo rilassamento e la tua consapevolezza.
- Puoi anche meditare con il tuo partner.
Metodo 2 di 3: pose individuali
Passaggio 1. Rilassati nella posa della pace
Questa è una buona posizione di partenza per liberare lo stress prima di una sessione di yoga. Siediti a gambe incrociate su un tappetino con le ginocchia più in basso dei fianchi. Metti le mani nella posizione gyan mudra toccando la punta degli indici con la punta dei pollici, con le altre 3 dita distese. Appoggia la parte superiore delle mani sulle ginocchia. Quindi fai 5 respiri profondi e rilasciali per rilassare il corpo e la mente.
- Ricorda di respirare e concentrati sui tuoi chakra mentre sei in questa posa.
- Se non riesci a portare le ginocchia sotto i fianchi, solleva i fianchi sedendoti su un tappetino o un blocco.
- Puoi anche usare questa posizione come posa di meditazione.
Passaggio 2. Allenta la schiena e i fianchi con un allungamento prana mudra
Mentre sei ancora seduto in una posizione a gambe incrociate, premi le punte delle dita tra le gambe per creare un triangolo rivolto verso il basso con entrambe le mani. Inspira e solleva lentamente le braccia sopra le spalle con i palmi rivolti verso l'alto. Abbassali lentamente e ripeti il movimento altre 10 volte.
- Questa è anche una buona posizione da usare mentre stai meditando.
- Prova a ripetere un mantra ogni volta che le tue mani passano uno dei tuoi chakra per concentrare la tua energia.
Passaggio 3. Allungare verso l'alto con una posizione di saluto al sole
Inizia in una posa da montagna a un'estremità del tuo tappetino da yoga. Per una posa da montagna, stai in piedi con i piedi uniti, affonda le dita dei piedi nel tappetino e fletti la schiena e le spalle all'indietro. Allunga le braccia verso l'alto per allungare la schiena e le spalle. Quindi piegati, tenendo le braccia tese e la testa rivolta in avanti. Quando le mani raggiungono le gambe, ruota la testa in avanti per allungare la colonna vertebrale. Alzati lentamente e ripeti l'operazione altre 3 volte.
- Potresti non essere ancora abbastanza flessibile da arrivare fino alle gambe o ai piedi. Questo va bene. Hai solo bisogno di un po' di pratica per rilassarti.
- Questa è una buona posizione per concentrarti sui chakra lungo la colonna vertebrale.
Passaggio 4. Assumi una posa da guerriero per allungare i fianchi
Mettiti in piedi all'estremità del tappetino e fai un affondo con il piede sinistro. Piega la gamba sinistra in modo che il ginocchio sia sopra il piede e mantieni la gamba destra dritta. Metti entrambe le mani sull'ombelico, quindi inspira e solleva le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto. Allungati più in alto che puoi per aprire il petto. Quindi espira e abbassa le mani. Ripeti 5 volte e cambia lato.
Puoi farlo anche con un partner. Guardatevi l'un l'altro e mantenete il contatto visivo per costruire la connessione
Passaggio 5. Apri il tuo cuore con una posa da tavolo modificata
Inizia nella posa del piano del tavolo come posizione di partenza. Quindi metti la mano sinistra sul cuore e ruota la spalla sinistra all'indietro per aprire il petto e i fianchi. Fai 5 respiri, quindi torna indietro in avanti. Cambia lato quando ti ripristini.
- Se non sai come assumere una posa da tavolo, mettiti a terra sulle mani e sulle ginocchia. Allarga le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le mani alla larghezza delle spalle, direttamente sotto le spalle.
- Ricorda di mantenere il tuo core stretto per mantenere l'equilibrio durante questa posa.
Passaggio 6. Finisci nella posa di un bambino
Questo è un buon modo per rilassarsi dopo una sessione di yoga. Inginocchiati e siediti con i piedi sotto di te. Quindi piegati in avanti e allunga le braccia davanti a te. Cerca di abbassare la fronte sul pavimento. Mantieni la posizione e respira profondamente per rilassarti.
- Va bene se non sei ancora abbastanza flessibile da raggiungere il pavimento. Costruirai la tua flessibilità.
- Puoi anche usare questa posizione per meditare o rilassarti.
Metodo 3 di 3: pose del partner
Passaggio 1. Prova la posizione della mano sul cuore per creare una connessione
Questa è una semplice posizione di partenza per una sessione di yoga con partner. Siediti a gambe incrociate, di fronte al tuo partner. Quindi metti la mano destra sul cuore del tuo partner e chiedi loro di fare lo stesso. Siediti e respira profondamente, sperimentando l'energia dell'altro e concentrandoti sul battito cardiaco del tuo partner.
- Questa è più una routine di rilassamento che di stretching. Potresti usarlo come riscaldamento o per creare una connessione con il tuo partner.
- Mentre le pose del tantra del partner sono tradizionalmente fatte con i partner romantici, questo non è un requisito. Anche gli amici possono fare pose tantriche.
Passaggio 2. Crea intimità con la posizione yab yum
Fai sedere il tuo partner sul pavimento con le gambe incrociate. Quindi siediti sulle loro cosce e avvolgi le gambe intorno alla loro schiena. Avvolgi le braccia intorno al tuo partner e tocca la sua fronte con la sua. Concentrati sulla respirazione e sulla frequenza cardiaca dell'altro per creare intimità.
- Puoi mantenere il contatto visivo con il tuo partner o puoi chiudere entrambi gli occhi.
- Tradizionalmente, il partner maschile si siede sul pavimento, ma puoi praticarlo come vuoi.
- Questa è una posizione comune se vuoi provare anche il sesso tantrico.
Passaggio 3. Allunga le gambe e la schiena con una posa in barca
Questo è un buon modo per creare equilibrio, flessibilità e connessione tra i partner. Siediti di fronte al tuo partner e allunga la mano per afferrare le mani dell'altro. Solleva le gambe tra le braccia e tocca la pianta dei piedi con quella del tuo partner. Quindi allunga le gambe e alza i piedi verso il cielo. Cerca di raddrizzare completamente le gambe rimanendo seduto in posizione eretta.
- Questo potrebbe sembrare un po' imbarazzante quando ti ci abitui. Non preoccuparti se non riesci ancora a raddrizzare completamente le gambe.
- Cerca di mantenere il contatto visivo con il tuo partner durante questa posizione per creare una connessione.
Passaggio 4. Rilassati con la posa di un bambino partner
Questo è un modo semplice per allungarti e costruire una connessione. Mettiti nella posa di un bambino normale mentre il tuo partner fa lo stesso. Estendi le braccia con il palmo sinistro rivolto verso l'alto e il palmo destro rivolto verso il basso. Intreccia i palmi delle mani con quelli del tuo partner. Mantieni quella posa e senti la connessione tra voi due.
Suggerimenti
- Sebbene gli occidentali associno tipicamente il tantrismo al sesso, questa è solo una piccola parte di esso. I professionisti raccomandano di praticare il tantrismo da solo prima di provare a usarlo per aumentare l'intimità.
- Potresti anche seguire un corso di yoga tantrico se hai bisogno di ulteriori indicazioni.
