La prima settimana dopo la nascita è un momento emozionante ed estenuante. Sia tu che il tuo bambino sarete legati. Allo stesso tempo, ti riprenderai emotivamente e fisicamente dalla nascita. Ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti ad adattarti a questa nuova fase della vita e per guarire. Non aver paura di chiedere aiuto alla famiglia, agli amici e alle risorse della tua comunità se ne hai bisogno.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare le tue emozioni
Passaggio 1. Dormi più che puoi
Il tuo bambino si sveglierà ogni poche ore per mangiare. Il modo migliore per dormire è dormire quando il tuo bambino dorme. Questo può includere compensare il tuo deficit facendo un pisolino durante il giorno. Riposare a sufficienza aiuterà anche il tuo corpo a produrre latte.
- Probabilmente ti sentirai fisicamente esausto per lo sforzo del parto ed emotivamente esausto per l'eccitazione. Questo è normale e ti sentirai meglio mentre il tuo corpo guarisce.
- Se hai bambini più grandi che hanno bisogno di attenzioni e supervisione, considera di chiedere a familiari o amici di fare da babysitter. Ciò ti consentirà di dormire per alcune ore durante il giorno.
Passaggio 2. Incoraggia il tuo partner ad aiutarti
Il tuo partner potrebbe non essere sicuro di cosa fare o potrebbe sentirsi escluso se non hai una camera familiare dove può pernottare con te e il bambino in ospedale.
- Dai al tuo partner tutto il tempo per coccolarlo. Parla con il tuo partner di come vi sentite entrambi dopo il parto, dal momento che le vostre vite stanno attraversando una grande transizione.
- Se sei ancora a letto per riprenderti, lascia che il tuo partner ti porti il bambino in modo da non doverti alzare per allattare. Il tuo partner può anche cambiare il pannolino del bambino, fare il bagno al bambino e vestirlo.
- Chiedi al tuo partner di supervisionare anche i bambini più grandi che potresti avere. Se il tuo bambino più grande è abbastanza grande, il tuo partner può spiegarti come tenere il bambino e supervisionare il periodo iniziale di legame tra i fratelli.
Passaggio 3. Riconosci il baby blues
Molte donne si sentono tristi, esauste o piangono dai tre ai cinque giorni dopo il parto. Questo può accadere a causa dei cambiamenti ormonali che il tuo corpo sta attraversando. Sei particolarmente vulnerabile al baby blues se sei molto stanco, il parto è stato difficile o la tua guarigione ti impedisce di prenderti cura del tuo bambino come desideri. I baby blues sono normali e passano dopo una o due settimane. I sintomi includono:
- Essere estremamente emotivi
- Reagire in modo irrazionale
- Piangere senza una causa apparente
- Sensazione irritabile
- Sentirsi ansiosi o stressati
- Sentirsi depresso
- Perdita di appetito
- Difficile fare delle scelte
Passaggio 4. Identificare la depressione postpartum
La depressione postpartum è diversa dal baby blues perché è più grave e non passa dopo una settimana o due. Di solito inizia da due settimane a due mesi dopo la nascita del bambino, ma può anche iniziare prima o anche un anno dopo la nascita. Una donna su 10 e quattro madri adolescenti su 10 possono sperimentare la depressione postpartum. Se pensi di poter soffrire di depressione post-partum o se un amico o un familiare pensa che tu possa averla, parla con qualcuno di cui ti fidi e contatta il tuo medico. I sintomi includono:
- Perdita di interesse per il bambino
- Pianto
- Mancanza di piacere
- Mancanza di concentrazione
- Sensazione di non poter farcela
- Perdita di memoria
- Ansia o attacchi di panico
- Esaurimento
- Insonnia
- dolorabilità
- Mancanza di fame
- Il disturbo post traumatico da stress può verificarsi anche dopo un parto doloroso o difficile
Passaggio 5. Concediti del tempo per legare con il tuo bambino
Non tutte le donne provano amore a prima vista quando vedono i loro bambini. Concediti del tempo per legare e arriverà.
- Questo non fa di te una cattiva madre o una madre incapace. L'amore arriverà quando ti legherai nel tempo.
- Puoi comunque fornire al tuo bambino tutto ciò di cui ha bisogno mentre ti leghi.
- Includi tutti i bambini più grandi che hai nel tuo legame. Un bambino più grande può sedersi con te mentre tieni il bambino o coccolarti con entrambi mentre allatti. Spiega al bambino più grande che ora sarà un fratello maggiore o una sorella maggiore e che il fratello minore li adorerà. Poi, quando il bambino è più grande, possono giocare insieme.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di neomamme
Ciò ti consentirà di ottenere supporto da donne che stanno attraversando il tuo stesso processo. Tu potrai:
- Scambia consigli sull'allattamento al seno e risolvi gli enigmi quotidiani che fanno parte della tua nuova fase della vita.
- Fare nuovi amici.
- Ottieni supporto che ti aiuterà a proteggerti dalla depressione postpartum
Passaggio 7. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
La prima settimana dopo la nascita è un momento in cui ti sentirai naturalmente sopraffatto. Anche un piccolo aiuto da parte di amici e familiari può fare molto per rendere le cose più gestibili e darti il tempo di prenderti cura di te stesso. Questo aiuto potrebbe includere:
- Amici che ti portano i pasti in modo che tu non debba cucinare. Oppure, in alternativa, potresti avere dei parenti che possono venire a stare con te per qualche giorno e cucinare. Possono anche congelare il cibo in modo che tu non debba cucinare per alcuni giorni dopo che sono tornati a casa.
- Un membro della famiglia che tiene in braccio il bambino mentre fai la doccia. I membri della famiglia possono anche fare il pannolino al bambino, fare il ruttino e vestirlo. Possono anche aiutare a sorvegliare i bambini più grandi mentre allatti e ti prendi cura di te.
Parte 2 di 3: Guarire il tuo corpo
Passaggio 1. Nota i cambiamenti che sta attraversando il tuo corpo
Il tuo corpo sta guarendo e allo stesso tempo si sta adattando a non avere più il bambino dentro. Noterai che:
- Il tuo addome si sentirà sciolto e gonfio perché i muscoli e la pelle si sono allungati. Tornerà lentamente alla normalità.
- L'allattamento al seno aiuta l'utero a contrarsi. Se senti crampi simili a quando hai il ciclo, questo potrebbe essere il motivo. Se è molto scomodo, informi il medico.
Passaggio 2. Indossare cuscinetti per assorbire il sanguinamento vaginale
Nei primi giorni sarà pesante. Col tempo risulterà più marrone e poi più chiaro. Alla fine lo scarico può essere giallo o bianco. Questo può durare per sei settimane.
- Chiama il tuo medico se hai la febbre e passi grandi grumi di sangue o se ha un cattivo odore. Dovresti anche chiamare il medico se sanguini attraverso più di un grande tampone in un'ora per più di due ore consecutive.
- Prova l'amamelide. L'ospedale può anche darti assorbenti di amamelide che puoi mettere tra un assorbente e la ferita. Ciò contribuirà a promuovere la guarigione. Puoi anche acquistare tisane per il bagno dopo il parto. Queste sono miscele di erbe curative che puoi mettere nel tuo bagno.
- Non usare tamponi perché i tessuti stanno guarendo. I tamponi aumentano anche il rischio di infezione.
Passaggio 3. Bagnare i punti in acqua tiepida dopo un'episiotomia
Se hai avuto uno strappo o sei stato tagliato per aiutare il bambino (episiotomia), i medici potrebbero averti ricucito con dei punti. La maggior parte degli ospedali ti fornirà una "peri-bottiglia" che puoi riempire con acqua calda e utilizzare per sciacquare il perineo dopo aver urinato. Ciò contribuirà a mantenere pulita l'area.
- Se è scomodo, siediti con attenzione e sdraiati su un fianco invece che sulla schiena. Puoi anche acquistare un anello imbottito su cui puoi sederti. Questo allevia la pressione intorno alla tua vagina.
- Se stai allattando, parla con il medico prima di prendere qualsiasi antidolorifico, anche da banco. Il tuo medico sarà in grado di dirti quali farmaci saranno o non saranno sicuri per il tuo bambino mentre allatti.
- Se i punti fanno male durante i movimenti intestinali, puoi tenerli su un tampone pulito per sostenerli. Cerca di non spingere troppo quando hai movimenti intestinali. Mangia prodotti freschi, insalate e pane integrale per aumentare l'apporto di fibre. Questo aiuterà le tue feci a rimanere morbide. Bevi anche acqua extra. Se questo non è sufficiente, il medico può raccomandare ammorbidenti delle feci.
- I punti di solito si dissolvono da soli e generalmente non devono essere rimossi. Rivolgersi al proprio medico se il dolore peggiora o se il taglio o la lacrima si infiammano o trasudano pus.
Passaggio 4. Non preoccuparti se perdi un po' di urina
Dopo la nascita, le donne spesso scoprono che possono perdere dell'urina se ridono o tossiscono. Potresti essere tentato di bere meno acqua in modo da non dover fare pipì così spesso, ma non farlo. Se ti disidrati ridurrai anche la produzione di latte. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Fare esercizi del pavimento pelvico o di Kegel ti aiuterà a rimettere in forma i muscoli. Una volta guarito puoi iniziare. Contrai i muscoli che usi quando interrompi il flusso di urina a metà del flusso e poi rilasciali rapidamente. Ripeti più volte. Man mano che diventi più forte sarai in grado di fare più ripetizioni. Puoi anche fare ripetizioni in cui stringi e tieni premuto per 10 secondi.
- Rivolgersi immediatamente al medico se si hanno segni di infezione del tratto urinario come la sensazione di dover sempre fare pipì; una sensazione dolorosa e di bruciore quando si fa pipì; o passando frequentemente solo un po' di urina.
Passaggio 5. Non sforzarti durante i movimenti intestinali se hai le emorroidi
Le emorroidi sono vene allungate intorno all'ano. Possono essere dolorose, ma di solito guariscono dopo pochi giorni.
- Il tuo medico potrebbe essere in grado di darti un unguento che puoi mettere su che allevierà il disagio.
- Aumenta l'assunzione di fibre mangiando cereali integrali, verdure fresche, frutta e insalate. Bevi acqua extra. Ciò contribuirà a mantenere le feci morbide e a ridurre il disagio quando si hanno movimenti intestinali.
Passaggio 6. Concediti il tempo di riprenderti dopo un parto cesareo
Probabilmente dovrai rimanere qualche giorno in più in ospedale, forse fino a tre giorni. Se hai un aiuto a casa, potresti essere in grado di tornare a casa dopo 24 ore. Durante la prima settimana dovresti:
- Riposa più che puoi. Questo può essere riposo a letto o dormire.
- Cammina un po' ogni giorno per ridurre il rischio di contrarre un coagulo di sangue. Non deve essere lontano o faticoso, quanto basta per assicurarsi che il sangue circoli correttamente. Questo aiuterà anche a rilassare i muscoli. Chiedi al tuo medico o all'ostetrica quanto ti consigliano di camminare.
- Cerca di non salire e scendere le scale più del necessario perché questo affatica i muscoli dello stomaco. Aspetta che il medico ti dica che sei pronto prima di guidare, fare esercizio, sollevare oggetti pesanti o fare sesso.
- Segui le istruzioni del medico per pulire la ferita e cambiare le medicazioni.
Parte 3 di 3: sentirsi a proprio agio con l'allattamento al seno
Passaggio 1. Riconosci i segni di fame nel tuo bambino
All'inizio il tuo bambino vorrà bere frequentemente, forse anche una volta all'ora. Il primo latte prodotto dal tuo corpo sarà il colostro. Spesso è leggermente giallo ed è molto concentrato. Il tuo bambino probabilmente berrà solo circa un cucchiaino ad ogni pasto. Noterai che il tuo bambino ha fame quando:
- Muovi la testa alla ricerca del seno
- Fai movimenti di suzione. Molti bambini si succhiano le dita.
- Piangere o agitarsi.
Passaggio 2. Aiuta il tuo bambino ad attaccarsi correttamente al seno
Usare la corretta posizione di alimentazione aiuterà il tuo bambino a bere facilmente. Puoi farlo:
- Tieni il tuo bambino vicino in modo che il suo naso sia sul tuo capezzolo.
- Strofinando dolcemente il labbro superiore per incoraggiarli ad aprire bene la bocca e tenere la lingua abbassata.
- Portali al tuo seno mentre inclinano la testa all'indietro. Il tuo capezzolo dovrebbe entrare nella loro bocca verso il palato e dovrebbero avere una grande boccata di capezzolo.
Passaggio 3. Prova diverse posizioni di allattamento al seno
Questo ti aiuterà a capire cosa funziona meglio per te e il tuo bambino. Diverse posizioni da provare includono:
- Tenuta incrociata. Tieni il bambino con il braccio opposto al seno da cui sta allattando. Sostieni la loro testa con la mano. Usa la mano libera per sostenere il seno. Porta il bambino da te, invece di inclinarti verso il bambino.
- Tenuta a culla. Culla il bambino nel braccio che si trova sullo stesso lato del seno che stai dando al bambino.
- Tenere il calcio. Questa posizione è buona per le donne che hanno appena avuto un taglio cesareo perché il bambino non riposa sulla pancia. Tieni il bambino come un pallone da calcio al tuo fianco dallo stesso lato del seno che stai offrendo. I piedi del bambino saranno verso la tua schiena.
- Tenuta laterale. Sdraiati sul letto con il tuo bambino accanto a te. Dovresti essere pancia a pancia con il tuo bambino. Questa posizione può essere buona per le poppate notturne: assicurati di riportare il bambino nel suo letto quando entrambi tornate a dormire.
Passaggio 4. Sviluppa una routine quando arriva il latte
Dopo circa due o quattro giorni, il tuo seno diventerà più caldo e ingrossato con il latte. Man mano che il tuo bambino beve la tua scorta di latte, il tuo corpo ne produrrà di più. Dovresti allattare tutte le volte che il bambino lo desidera. Questo si chiama alimentazione guidata dal bambino.
- Dovresti allattare sia di giorno che di notte.
- Sebbene il latte materno sia più salutare per il bambino, non tutte le donne possono o vogliono allattare. Puoi anche dare al tuo bambino i nutrienti di cui ha bisogno attraverso la formula.
- Saprai che il tuo bambino riceve latte a sufficienza quando è soddisfatto dopo i pasti, aumenta di peso, urina almeno sei volte al giorno ed emette feci gialle due volte al giorno.
Passaggio 5. Chiedi aiuto se ne hai bisogno
Potrebbe volerci un po' di tempo prima che tu e il tuo bambino capiate quali tecniche funzionano meglio per entrambi. Se hai difficoltà, ci sono molte risorse a cui puoi rivolgerti. Questo può includere:
- Chiedere a una parente o amica esperta
- Richiedere l'assistenza di un consulente per l'allattamento in ospedale. Molti ospedali offrono consulenza gratuita per l'allattamento, anche dopo la dimissione. Questo può anche includere avere qualcuno che viene a casa tua e ti aiuta o un gruppo di allattamento al seno supportato dall'ospedale.
- Parlando con la tua ostetrica
- Assumere un consulente privato per l'allattamento
- Andare alle riunioni della Leche League. La Leche League è un'organizzazione globale che si dedica ad aiutare le madri ad allattare. Offrono supporto in molte lingue diverse. Puoi controllare online per vedere se ci sono riunioni nella tua zona. In caso contrario, potresti essere in grado di ottenere assistenza tramite forum online o per telefono.
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Suggerimenti
- Se il tuo travaglio o il tuo parto sono stati difficili, potresti voler adottare misure per prevenire il prolasso uterino.
- Un altro cambiamento che molte donne sperimentano la prima settimana dopo il parto è il gonfiore alle gambe e ai piedi. Questo è normale e di solito scompare in circa una settimana. Devi assicurarti di rimanere ben idratato e nel tempo urinare tutto il liquido in eccesso dal tuo corpo.
