Il bruciore di stomaco è un evento estremamente scomodo e comune e le cause non sono sempre chiare. Per alcune persone, il bruciore di stomaco può essere attribuito a determinati alimenti o abitudini alimentari, per altri il bruciore di stomaco può essere attribuito a vestiti stretti, peso in eccesso o fumo. Esistono anche molti modi diversi per alleviare il bruciore di stomaco, dal cambiamento delle abitudini alimentari, all'adozione di una nuova posizione per dormire e alla prova di farmaci da banco o soggetti a prescrizione. Continua a leggere per saperne di più su come alleviare il bruciore di stomaco.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Presta attenzione ai cibi che ti causano il bruciore di stomaco
Mentre ci sono alcuni cibi comuni che causano il bruciore di stomaco, ognuno ha diversi cibi trigger. Tieni traccia dei cibi che sembrano causare bruciore di stomaco per te e cerca di evitare o almeno limitare l'assunzione di quegli alimenti e prevenire il bruciore di stomaco di divampare.
- Prova a tenere un diario alimentare per aiutarti a tenere traccia dei cibi che ti causano il bruciore di stomaco.
- I cibi comuni che scatenano il bruciore di stomaco includono menta piperita, caffeina, bibite, cioccolato, agrumi e succhi, pomodori, cipolle e cibi ricchi di grassi.
Passaggio 2. Smetti di mangiare almeno tre ore prima di andare a dormire
Pianifica di consumare l'ultimo pasto della giornata almeno tre ore prima di andare a dormire, poiché il tuo corpo richiede circa due ore per digerire il cibo che hai mangiato. Se ti sdrai mentre c'è ancora del cibo nello stomaco, hai maggiori probabilità di avere bruciore di stomaco.
Passaggio 3. Mangia il cibo lentamente
Uno studio ha scoperto che mangiare il cibo troppo velocemente può aumentare il rischio di bruciore di stomaco. Le persone che mangiano il cibo troppo velocemente hanno anche maggiori probabilità di soffrire di malattia da reflusso gastroesofageo, nota anche come GERD. Prenditi il tuo tempo mentre mangi per eliminare il consumo veloce come fattore nel tuo bruciore di stomaco.
Prova a mettere giù la forchetta tra un boccone e l'altro e mastica di più il cibo per aiutarti a rallentare mentre mangi
Passaggio 4. Bere un bicchiere di latte scremato o scremato come spuntino tra i pasti
Il calcio nel latte può agire come tampone acido temporaneo, che può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco. Tieni presente che gli effetti del consumo di latte sono solo temporanei, quindi potrebbe essere necessario utilizzare altri metodi per evitare il bruciore di stomaco.
Una tazza di yogurt potrebbe fornire lo stesso beneficio di bere latte, aiutando ad alleviare il bruciore di stomaco
Passaggio 5. Masticare una gomma senza zucchero dopo i pasti
La gomma da masticare fa sì che la bocca produca più saliva, che funge da tampone acido. Mentre mastichi la gomma, deglutisci anche più spesso, spingendo di nuovo l'acido nello stomaco. Mastica una gomma per 30 minuti dopo ogni pasto per alleviare i sintomi del bruciore di stomaco.
Passaggio 6. Sorseggia una tazza di tisana dopo i pasti
Alcuni studi hanno scoperto che la camomilla e la tisana alla liquirizia sono efficaci contro i sintomi del bruciore di stomaco se assunte dopo un pasto. La camomilla e la liquirizia hanno entrambe proprietà antinfiammatorie, motivo per cui in alcune persone aiutano ad alleviare il bruciore di stomaco. Prova entrambi i tipi di tè per vedere se uno dei due funziona per te.
- Lo zenzero si è dimostrato efficace anche contro il bruciore di stomaco. Puoi preparare la tua tisana allo zenzero aggiungendo alcune fettine di zenzero fresco all'acqua bollente. Copri l'acqua e lascia in infusione lo zenzero per 30 minuti prima di bere. Per ottenere i migliori risultati, bevi una tisana allo zenzero circa 20 minuti prima di un pasto.
- Tieni presente che la liquirizia non deve essere utilizzata a lungo termine perché contiene una sostanza chimica chiamata glicirrizina, che può causare gonfiore dei tessuti e ipertensione. Come con qualsiasi medicinale a base di erbe, parla prima con il tuo medico.
Metodo 2 di 3: cambiare altre abitudini
Passaggio 1. Smetti di fumare
Il fumo non solo provoca il cancro e molti altri problemi di salute, ma può anche essere la causa del bruciore di stomaco. Il fumo è stato collegato al bruciore di stomaco e alla malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Gli studi hanno scoperto che il fumo indebolisce lo sfintere esofageo inferiore, che è il muscolo che impedisce al contenuto dello stomaco di risalire nell'esofago. È più probabile che uno sfintere esofageo inferiore indebolito permetta agli acidi dello stomaco di fuoriuscire e causi danni all'esofago. Parla con il tuo medico dei programmi per smettere di fumare nella tua zona, se vuoi smettere di fumare. Prova a usare l'acronimo START per smettere di fumare:
- S= Imposta una data di fine.
- T= Dillo ad amici e familiari.
- A= Anticipa le sfide future.
- R= Rimuovere i prodotti del tabacco per casa, lavoro e auto.
- T= Parla con il tuo medico per ulteriore supporto.
Passaggio 2. Perdere peso
Si pensa che il sovrappeso contribuisca al bruciore di stomaco perché il grasso in eccesso sull'addome esercita pressione sullo stomaco e può costringere il contenuto dello stomaco a risalire nell'esofago. Gli studi hanno dimostrato che una drastica perdita di peso non è necessaria per alleviare il bruciore di stomaco causato dal sovrappeso. Anche una piccola perdita di peso, dal 5 al 10% del peso corporeo, può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco.
Per perdere peso, cerca di limitare le calorie a 1800-2000 kcal al giorno, mentre ti alleni anche per 30 minuti cinque volte a settimana. Puoi utilizzare un fitness tracker o un'applicazione per registrare il tuo cibo e tenere traccia della tua attività
Passaggio 3. Indossare abiti larghi
Pantaloni stretti e cinture possono contribuire al bruciore di stomaco causando troppa pressione sull'addome e provocando il backup del contenuto dello stomaco. Assicurati che i tuoi pantaloni calzino comodamente e che non indossi la cintura troppo stretta. Scegli vestiti di una taglia troppo grande o con un elastico in vita se il tuo bruciore di stomaco è grave.
Passaggio 4. Cambia la tua solita posizione per dormire
Se soffri spesso di bruciore di stomaco notturno, ci sono due posizioni che sembrano essere le più efficaci contro il bruciore di stomaco: dormire sul lato sinistro e dormire con la parte superiore del corpo sollevata. Prova una o entrambe queste posizioni del sonno per vedere se una delle due aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco.
- Dormire sul fianco sinistro aiuta la digestione. Prova a dormire sul lato sinistro se sollevare la parte superiore del corpo non sembra aiutare.
- Dormire con la parte superiore del corpo sollevata riduce la possibilità che l'acido dello stomaco fluisca nell'esofago. Prova a usare un cuscino a forma di cuneo per sollevare tutta la parte superiore del corpo. L'uso di cuscini normali non farà altro che sollevare la testa.
Passaggio 5. Rilassati ogni giorno
Lo stress può contribuire ai sintomi del bruciore di stomaco inducendo lo stomaco a produrre più acido gastrico. Incorporare tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana, specialmente dopo aver mangiato, può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco. Prova la meditazione, lo yoga, i massaggi, l'aromaterapia, la respirazione profonda o qualcos'altro per rilassarti ogni giorno.
Metodo 3 di 3: utilizzo di farmaci da banco e da prescrizione
Passaggio 1. Mescolare 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio con acqua e bere la soluzione
Il tuo stomaco produce acido cloridrico per digerire il cibo. Questo è un acido forte che è molto corrosivo e provoca ustioni al petto. Puoi neutralizzare parte dell'acido consumando una base, come il bicarbonato di sodio mescolato con acqua. Rispetto agli antiacidi da banco, questo medicinale fatto in casa non ha un sapore molto buono. Ma bere una miscela di bicarbonato di sodio e acqua porterà il pH del liquido nello stomaco e aiuterà ad alleviare l'ustione.
Non usare questo metodo se stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio perché il bicarbonato di sodio è molto ricco di sodio
Passaggio 2. Utilizzare un antiacido da banco per alleviare il bruciore di stomaco occasionale
Se soffri di un episodio occasionale di bruciore di stomaco, un antiacido da banco come Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete o Pepto-Bismol potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio. Tieni uno di questi medicinali a portata di mano per alleviare il bruciore di stomaco quando colpisce. Assicurati di leggere e seguire le istruzioni prima di assumere qualsiasi medicinale da banco.
Passaggio 3. Utilizzare un riduttore di acido da banco per alleviare il frequente bruciore di stomaco
Se hai il bruciore di stomaco due o più volte alla settimana, un riduttore di acido, come un anti-H2 o un inibitore della pompa protonica (PPI), potrebbe essere ciò di cui hai bisogno. Farmaci come Pepcid, Zantac, Prilosec e Nexium sono tutti disponibili al banco. Sono stati approvati dalla FDA per un massimo di 14 giorni di uso continuo. Assicurati di leggere e seguire le istruzioni prima di assumere qualsiasi medicinale da banco.
- I bloccanti H2 possono impiegare più tempo a funzionare rispetto ad altri tipi di medicinali per il bruciore di stomaco, ma il sollievo dura più a lungo. I tipi di bloccanti H2 includono cimetidina, famotidina, nizatidina o ranitidina.
- I PPI possono essere utili se hai il bruciore di stomaco più di due volte a settimana. Tuttavia, l'assunzione di PPI per più di un anno può aumentare il rischio di anca rotta, bassi livelli ematici di magnesio, polmonite e Clostridium difficile. Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere un farmaco PPI. Gli inibitori della pompa protonica da banco includono lansoprazolo e omeprazolo. Tieni presente che questi farmaci possono essere costosi se li acquisti senza prescrizione medica.
- Se ritieni di dover assumere questi medicinali ogni giorno per più di due settimane, dovresti parlare con il tuo medico di un riduttore di acido prescritto.
Passaggio 4. Parla con il tuo medico dei farmaci per il bruciore di stomaco prescritti
Se il tuo bruciore di stomaco non sembra rispondere ai cambiamenti dello stile di vita o interferisce con le tue attività quotidiane, dovresti parlare con il tuo medico dei farmaci per il bruciore di stomaco. Il medico può prescrivere un farmaco che blocca l'acido, come un anti-H2 o un inibitore della pompa protonica (PPI) per alleviare il bruciore di stomaco.
Tieni presente che anche se questi farmaci aiuteranno ad alleviare i sintomi del bruciore di stomaco, il medico probabilmente ti consiglierà comunque di apportare altre modifiche allo stile di vita per controllare il bruciore di stomaco
Passaggio 5. Discutere le opzioni chirurgiche se i farmaci non aiutano
Se l'assunzione di farmaci non fornisce un sollievo adeguato o se non si desidera continuare a prendere farmaci per il bruciore di stomaco, esistono opzioni chirurgiche. Le tue opzioni includono:
- Nissen Fundoplication. Una Nissen Fundoplication stringerà e rafforzerà il tuo sfintere esofageo inferiore. Il chirurgo avvolgerà la parte superiore dello stomaco attorno alla parte inferiore dell'esofago, che dovrebbe prevenire il bruciore di stomaco.
- Linx. L'altra opzione è quella di mettere in atto quello che viene chiamato un dispositivo Linx, che è un piccolo anello magnetico di perline di titanio che si comporta come il tuo sfintere esofageo inferiore.
Suggerimenti
- Prova a mangiare una mela o una banana ogni giorno. Questi frutti contengono antiacidi naturali che possono aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco nel tempo.
- Prova l'aceto di mele. Alcune persone trovano sollievo bevendo una miscela di 1 cucchiaio (14,8 ml) di aceto di sidro di mele crudo in 8 once d'acqua prima di ogni pasto.
- Prova un'aspirina o dei roll-aids.
- Fare uno spuntino con le carote può aiutare. Le carote contengono composti alcalini che aiutano a neutralizzare gli acidi nella gola.
Avvertenze
- L'uso cronico di inibitori della pompa protonica può essere associato a un leggero aumento del rischio di frattura ossea e carenza di vitamina B-12.
- Quando i sintomi del bruciore di stomaco diventano gravi, ti tengono sveglio la notte o si verificano almeno due volte a settimana, potresti avere la malattia da reflusso acido. Se non controllato, questo può portare al cancro esofageo.
- Se hai dolore al petto e pensi di avere un attacco di cuore, consulta immediatamente un medico.
