Sappiamo tutti che la chiave per una vescica sana è andare in bagno quando la natura chiama. Ma a volte, semplicemente non è un'opzione. Forse sei in viaggio o sei bloccato in una lunga riunione e non puoi accedere al bagno. Cosa dovresti fare? Esistono diversi modi per salvarsi dall'imbarazzo pubblico e anche per migliorare la salute a lungo termine della vescica.
Passi
Parte 1 di 3: tenere la vescica
Passaggio 1. Distraiti mentalmente
Man mano che la vescica si riempie, le terminazioni nervose nella pelvi inviano segnali al cervello che è ora di liberarsi. Poiché la voglia di urinare ha origine da questi segnali nervosi, cerca di distrarti pensando a qualcos'altro.
- Prova a pensare a pensieri complessi, come fare un brainstorming di idee per un nuovo progetto al lavoro o trovare una soluzione a un problema di pianificazione a casa. Se ti vengono in mente pensieri semplici, come contare fino a 10 o ripassare l'alfabeto, questo non ti distrarrà completamente dai segnali del tuo corpo di urinare.
- Se puoi indossare le cuffie e avere accesso al telefono o al computer, prova ad ascoltare le notizie o un podcast con una storia complessa. Prendere informazioni dall'esterno ti aiuterà a ignorare l'impulso di fare pipì.
Passaggio 2. Rilassa i muscoli
Sentirai naturalmente il bisogno di incrociare le gambe e mantenere la pressione sul bacino. Mentre puoi farlo, dovresti mantenere il resto del tuo corpo rilassato in quanto ciò ti distrarrà dal disagio di una vescica piena.
- Ruota le spalle avanti e indietro. Ruota la testa da un lato all'altro. Questo allevierà la pressione sulla colonna vertebrale e sul collo che potresti sentire se mantieni una postura tesa.
- Se sei seduto, incrocia le gambe in modo da esercitare una leggera pressione sulla vescica. Raddrizza le spalle ed estendi la colonna vertebrale. Questo ti aiuterà a stare seduto dritto. Non piegarti in quanto ciò apporterà un peso extra e non necessario sulla vescica.
- Se sei in piedi, posizionati con i piedi paralleli e le dita dei piedi che si toccano. Distribuisci il peso in modo uniforme su ciascuna gamba e mantieni la posizione eretta. Potresti sentire il bisogno di incrociare le gambe stando in piedi, ma cerca di evitare di farlo. Incrociare le gambe ti sembrerà imbarazzante perché appoggi una quantità di peso non uniforme su una gamba.
Passaggio 3. Respira profondamente
Se non puoi accedere a un bagno quando hai bisogno di urinare, ciò causerà una notevole quantità di stress mentale e fisico. Respira profondamente dal diaframma, spingendo in fuori i muscoli della parte inferiore della pancia mentre inspiri e ritraendoli mentre espiri.
Questa respirazione profonda e misurata allevierà la pressione sul bacino. Rilasserà anche altri muscoli del corpo che potrebbero sentirsi molto tesi o ristretti
Passaggio 4. Evitare indumenti costrittivi
Se indossi jeans o pantaloncini molto attillati, prova ad allentarli o indossa un altro paio di pantaloni. Potrebbero esercitare una pressione eccessiva sulla vescica.
Ovviamente, se sei in pubblico, non aprire o slacciare i pantaloni
Passaggio 5. Evita di fare qualsiasi movimento di disturbo, come rimbalzare, scuotere o saltare
Se devi camminare, muoviti molto lentamente.
Parte 2 di 3: rafforzare la vescica
Passaggio 1. Pratica gli esercizi di Kegel
Uno dei passaggi chiave per evitare il fastidioso dolore causato dal tenere una vescica piena è rafforzare i muscoli del pavimento pelvico (che si trovano alla base della vescica). Completando questi esercizi, puoi rafforzare la vescica e avvertire meno frequenti impulsi di urinare.
- Per scoprire dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico, vai in bagno e urina. Mentre fai pipì, cerca di smettere di urinare a metà flusso. Se riesci a fermarti, allora hai trovato i muscoli giusti.
- Per completare gli esercizi di Kegel, contrai i muscoli del pavimento pelvico mentre sei seduto o sdraiato. Mantieni la contrazione per cinque secondi e poi rilascia per cinque conteggi. Ripeti questo esercizio quattro o cinque volte.
- Continua a praticare questo esercizio finché non riesci a contrarre questi muscoli per dieci secondi alla volta. Dovresti fare tre serie da 10 contrazioni ogni giorno.
Passaggio 2. Regola la tua idratazione
Se sei una persona che beve grandi quantità di liquidi a scatti brevi (come dopo l'esercizio o quando fai una pausa durante il giorno), allora scagliona l'assunzione di liquidi in modo da bere quantità minori di liquidi durante il giorno. Questo allevierà la pressione sulla vescica.
- Tieni una bottiglia di acqua non gassata vicino alla scrivania e bevi un sorso ogni 5-10 minuti.
- In genere dovresti mirare a 9 tazze d'acqua (o 2,2 litri) ogni giorno.
Passaggio 3. Imposta un programma regolare per il bagno
La tua vescica diventerà un organo più forte se ti alleni a urinare regolarmente. Se pianifichi viaggi regolari in bagno ogni 2-4 ore, sperimenterai meno frequenti impulsi di urinare in momenti imprevisti.
Passaggio 4. Guarda il tuo peso
Gli studi hanno dimostrato che l'eccesso di peso e l'obesità possono creare una vescica iperattiva. Se hai frequenti impulsi di fare pipì e sei anche sovrappeso, prova a perdere qualche chilo per vedere se questo ti aiuterà ad alleviare i sintomi.
- Dovresti sempre consultare il tuo medico per trovare il modo migliore per perdere peso. In generale, avrai bisogno di una combinazione di esercizi cardio moderati (corsa, camminata, nuoto, escursionismo), 3-4 volte a settimana e una dieta sana di proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali.
- Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero, grassi e carboidrati trasformati, come pane bianco, riso bianco, pasta bianca, popcorn, patatine, biscotti, brownies, torte, gelati, ecc. Dovrebbero essere evitate anche le bevande zuccherate come le bibite gassate e i cocktail o consumato solo in piccolissime quantità.
Parte 3 di 3: prevenire futuri incidenti
Passaggio 1. Consumare gli alimenti giusti
È stato dimostrato che alcuni alimenti irritano la vescica e provocano frequenti impulsi a urinare. Se hai un bisogno persistente di urinare, dovresti evitare di consumare quanto segue:
- Frutta acida (arance, pompelmi, limoni)
- Cibi piccanti
- Cioccolato
- Sciroppo di mais
- Pomodori e sughi a base di pomodoro
Passaggio 2. Evitare bevande irritanti
Allo stesso modo, alcune bevande possono anche avere effetti negativi sulla vescica. Il consumo delle seguenti bevande può ridurre la capacità della vescica di trattenere l'urina:
- Bevande zuccherate e gassate come la soda
- Bevande con dolcificanti artificiali (come le bibite dietetiche)
- Caffè e tè
- Consumo eccessivo di alcolici (più di 5 drink a settimana)
- Succhi di frutta e verdura di arance, pompelmi e pomodori
- Se hai un problema di perdite urinarie o una voglia persistente di fare pipì, prova a eliminare questi cibi e bevande per una settimana e vedi se il problema è migliorato. Puoi reintrodurre lentamente uno o due elementi da questi elenchi per vedere quale è il più grande irritante per la vescica.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico
Se riscontri problemi a lungo termine con la minzione, come dolore alla vescica o un bisogno persistente e costante di fare pipì, parla con il tuo medico del modo migliore per trattare i sintomi.
- Se stai attualmente assumendo medicinali per un'altra condizione come l'ipertensione o la depressione, questo potrebbe avere un impatto negativo sulla vescica. Parlate con il vostro medico di aggiustare il dosaggio o di passare a un medicinale con meno effetti collaterali.
- Potresti essere riluttante a parlare con il tuo medico dei tuoi problemi alla vescica perché pensi che siano imbarazzanti. Ma non dovresti esitare a cercare un trattamento; il dolore alla vescica potrebbe essere il segno di qualcosa di molto più grande, come il cancro o un problema in un altro organo come i reni, quindi vai avanti e parla con il tuo medico.
- Anche medicinali come Mirabegron e iniezioni di botox nella vescica sono talvolta usati per trattare l'incontinenza.
