La sindrome della vescica che perde, chiamata anche incontinenza urinaria, può essere imbarazzante e fastidiosa da affrontare. Puoi sviluppare questa condizione a causa di stress sulla vescica, problemi del tratto urinario o scarsa funzionalità della vescica. Il controllo della vescica può essere effettuato modificando lo stile di vita, come regolare la quantità di liquidi che bevi durante il giorno. Puoi anche allenare la vescica a trattenere meglio i liquidi e rafforzare il pavimento pelvico. Se stai lottando per controllare la vescica o provi dolore alla vescica, consulta il medico per una guida.
Passi
Metodo 1 di 4: regolare l'assunzione di liquidi e lo stile di vita
Passaggio 1. Sorseggia liquidi durante il giorno in piccole quantità
Avere troppi liquidi può sovraccaricare la vescica e rendere difficile il controllo. Piuttosto che ingurgitare molti liquidi in una volta, distribuisci l'assunzione di liquidi durante la giornata. Avere 16 once (450 g) di liquidi con ogni pasto. Bevi 230 g di liquidi tra i pasti. Avere da 70 a 90 once (da 2.000 a 2.600 g) di liquidi al giorno.
- Prova ad assumere liquidi al mattino e al pomeriggio, piuttosto che subito prima di andare a letto, in modo da non doverti alzare nel cuore della notte per urinare.
- Tieni presente che i liquidi provengono da bevande come acqua o latte e da cibi come zuppa o brodo.
Passaggio 2. Rimani idratato in modo da non irritare la vescica
Non avere abbastanza liquidi durante il giorno può anche mettere sotto stress la vescica. La disidratazione può rendere la tua urina molto concentrata, il che può irritare la vescica e rendere difficile il controllo quando devi urinare. Assicurati di bere piccole quantità di acqua durante il giorno in modo da rimanere idratato.
Porta con te una bottiglia d'acqua in modo da poter sorseggiare facilmente l'acqua. Assicurati di bere acqua ad ogni pasto in modo da non disidratarti
Passaggio 3. Evita di bere caffè, tè e alcol
Queste bevande possono irritare la vescica. Bevi meno di queste bevande o eliminale dalla tua dieta per una settimana per vedere se i tuoi problemi alla vescica migliorano.
- Dovresti anche stare lontano dalle bevande gassate, come le bibite gassate o l'acqua frizzante, poiché possono irritare la vescica.
- Puoi assumere piccole quantità di succo di mirtillo rosso come parte dell'assunzione di liquidi, poiché può aiutare con problemi alle vie urinarie.
Passaggio 4. Rimani all'interno di un peso sano usando l'esercizio
Essere in sovrappeso può mettere sotto stress la vescica e portare a problemi di controllo della vescica. Prova ad allenarti per almeno 30 minuti al giorno per rimanere in salute. Segui un corso di fitness e fai esercizi cardio come corsa, jogging o bicicletta. Aggiungi esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico nei tuoi allenamenti in modo da poter mantenere forte anche questa zona.
Passaggio 5. Mantenere una dieta sana
Prepara un piano alimentare e acquista ingredienti sani in modo da poter preparare i tuoi pasti. Crea pasti ricchi di proteine sane come pollo, pesce e fagioli, oltre a molte verdure fresche, frutta e cereali integrali.
Evita i fast food e gli alimenti trasformati. Cerca di non mangiare molti cibi piccanti, cibi a base di pomodoro e cioccolato, poiché possono irritare la vescica
Metodo 2 di 4: Allenamento della vescica
Passaggio 1. Tieni traccia delle tue abitudini sulla vescica in un diario
Annota i tempi esatti in cui urini per 1 settimana. Nota l'intervallo di tempo tra ogni minzione. Tracciare le abitudini della vescica ti aiuterà ad avere un'idea del tuo modello di minzione "normale" e ti consentirà di iniziare a riqualificare la vescica.
Ad esempio, puoi scrivere "9:00: prima minzione della giornata" o "23:30: svegliato e alzato dal letto per urinare"
Passaggio 2. Estendere il tempo tra la minzione di 15 minuti
Guarda le note del diario e calcola la quantità di tempo, in media, tra le minzioni. Quindi, aggiungi 15 minuti al tempo medio. Cerca di prolungare il tempo tra la minzione, trattenendolo il più possibile.
- Ad esempio, se il tempo medio tra la minzione è di 30 minuti, estendilo a 45 minuti. Se ti sembra troppo, puoi anche provare un aumento più piccolo, ad esempio 5 minuti.
- Il tuo medico o urologo può aiutarti a stabilire un programma per prolungare la minzione, se necessario.
Passaggio 3. Allungare il tempo tra la minzione fino a quando non c'è un intervallo di 2-4 ore
In un periodo di diversi giorni o 1-2 settimane, aggiungi più tempo tra la minzione. Attacca altri 15 minuti o 30 minuti fino a raggiungere un intervallo di 2-4 ore tra ogni minzione.
- Se ti viene voglia di urinare ma non è l'orario programmato, prova ad aspettare. Distraiti guardando un programma televisivo, parlando con un amico o leggendo un libro. Prova a respirare profondamente o a fare stretching per distrarti.
- Evita di bere caffè, alcol o tè, perché possono irritare la vescica. Sorseggia solo piccole quantità di liquidi in modo da non avere la voglia opprimente di urinare.
Passaggio 4. Mantenere un programma di minzione regolare
Cerca di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno. Urina quando ti svegli al mattino e poi attendi 2-4 ore fino alla prossima minzione. Se segui un programma regolare, dovresti urinare solo 4-5 volte al giorno in totale.
Potrebbe volerci del tempo prima che il tuo corpo si adatti a un programma di minzione regolare. Sii paziente ed evita di urinare prima dell'orario stabilito, in modo che la vescica possa essere efficacemente riqualificata
Metodo 3 di 4: Rafforzare il pavimento pelvico
Passaggio 1. Esegui gli esercizi di Kegel
Sdraiati sulla schiena e piega le gambe in modo che i piedi siano piatti a terra. Contrai i muscoli del pavimento pelvico 5-10 volte di seguito. Fai finta di trattenere l'urina per contrarre questi muscoli.
- Prova a fare un lento esercizio di Kegel, in cui stringi e tieni premuto per 5-10 secondi.
- Fai 10 ripetizioni di esercizi di Kegel al giorno per rafforzare il pavimento pelvico. Nel tempo, puoi aumentare le ripetizioni in modo da eseguire 50-100 esercizi di Kegel al giorno.
Passaggio 2. Stringere la palla del pavimento pelvico
Siediti su una sedia con la schiena dritta e il mento parallelo al pavimento. Allinea le spalle con i fianchi. Prendi una palla da ginnastica o un cuscino rigido e posizionalo tra le cosce. Inspira mentre stringi la palla o il cuscino. Mantieni la posizione per 10 secondi, inspirando ed espirando mentre stringi. Fallo 10 volte al giorno.
Sfida te stesso sedendoti sul bordo della sedia quando fai questo esercizio, con la schiena lontana dalla sedia. Questa regolazione rafforzerà la parte interna della coscia e i muscoli addominali. Avere muscoli forti in queste aree può aiutarti a controllare meglio la vescica
Passaggio 3. Esegui esercizi di squat
Stai in piedi con i piedi alla distanza delle spalle, tenendo le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Inspira mentre pieghi le ginocchia e abbassi il sedere verso il pavimento. Tieni il bacino inclinato in avanti per coinvolgere i muscoli del pavimento pelvico, pulsa da 2,5 a 5,1 cm su e giù per 10 volte.
- Assicurati di inspirare mentre pulsi verso il basso ed espirare mentre pulsi in alto. Contrai i muscoli del pavimento pelvico mentre aumenti il battito.
- Nel corso del tempo, puoi provare a fare squat con i pesi per rafforzare i muscoli. Usa un bilanciere con dei pesi o tieni dei pesi liberi in ogni mano mentre ti accovacci.
- Gli squat sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli interni della coscia e dei glutei, che ti aiutano a controllare i muscoli della vescica.
Passaggio 4. Utilizzare pesi vaginali
I pesi vaginali sono a forma di cono e progettati per adattarsi alla tua vagina. Per iniziare, posiziona una piccola quantità di peso nella tua vagina, da 2 a 4 libbre (da 0,91 a 1,81 kg) e stringi i muscoli del pavimento pelvico per evitare che cadano. Fallo 5-10 volte al giorno.
- Procedi fino a spremere pesi più pesanti in modo da poter mantenere forti i muscoli del pavimento pelvico.
- Cerca i pesi vaginali nel tuo negozio di articoli sanitari locali o online.
- Nelle donne, eseguire gli esercizi di Kegel in modo errato o con troppa forza può effettivamente causare un serraggio eccessivo dei muscoli vaginali. Ciò può causare dolore durante i rapporti sessuali. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni su come eseguire correttamente Kegels.
Passaggio 5. Prova il biofeedback con un professionista qualificato
Il biofeedback utilizza sensori per determinare se e quanto stai contraendo i muscoli del tuo corpo. Uno specialista professionista di biofeedback può posizionare dei sensori vicino ai muscoli del pavimento pelvico e dirti se li stai contraendo correttamente quando esegui gli esercizi di Kegel o altri esercizi di rafforzamento.
Puoi anche fare biofeedback su te stesso a casa usando un dispositivo domestico. Cerca dispositivi di biofeedback in un negozio di forniture mediche o online
Metodo 4 di 4: vedere il tuo dottore
Passaggio 1. Consultare il medico se si verificano bruciore o dolore durante la minzione
Dovresti anche consultare il medico se hai urine torbide o sangue nelle urine, o se hai difficoltà a urinare o stai urinando troppo.
Passaggio 2. Parli con il medico se il controllo della vescica non migliora con l'assistenza domiciliare
Se non sei in grado di controllare la vescica con l'allenamento della vescica, aggiustamenti dello stile di vita o esercizi per il pavimento pelvico, consulta il tuo medico per una guida.
Passaggio 3. Discuti la tua storia medica con il tuo medico
Il medico potrebbe farti domande sui tuoi problemi di controllo della vescica e scoprire se hai avuto problemi alla vescica in passato. Se hai tenuto un diario sui modelli della vescica, il medico potrebbe chiederti di vederlo per avere un'idea migliore della tua condizione.
Potrebbero porre domande del tipo: "Da quanto tempo hai problemi di controllo della vescica? Quante volte perdi urina durante il giorno? Senti il bisogno di urinare prima di urinare? Hai avuto problemi di controllo della vescica o problemi alle vie urinarie in passato?"
Passaggio 4. Lascia che il tuo medico ti esamini e esamini le tue urine
Il medico eseguirà un esame fisico su addome, bacino, genitali, retto e sistema nervoso. Possono anche eseguire una cistoscopia, in cui esaminano l'interno della vescica e un'analisi delle urine, in cui testano un campione di urina per un'infezione o un problema.
Possono anche eseguire uno studio urodinamico o un uroflusso per misurare la pressione e il modello della tua urina
Passaggio 5. Determinare la causa e il trattamento dei problemi alla vescica
Se i tuoi problemi di controllo della vescica sono dovuti allo stress, il medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita come la regolazione dell'assunzione di liquidi, l'esercizio fisico e l'allenamento della vescica. Se hai problemi a causa di contrazioni involontarie della vescica, il medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita o farmaci per controllare la vescica.
- Il medico può anche consigliarti di indossare indumenti intimi protettivi per facilitare la convivenza con i problemi di controllo della vescica.
- Se i tuoi problemi di controllo della vescica sono dovuti a un blocco nel tratto urinario, il medico può suggerire un intervento chirurgico per rimuovere il blocco.
