È normale preoccuparsi di ammalarsi di cancro, ma puoi ridurre il rischio collaborando con il tuo medico per creare un piano che funzioni per te. Il cancro si verifica quando i tuoi geni mutano e di solito ci vuole molto tempo per svilupparsi. Diversi tipi di cancro colpiscono diverse parti del tuo corpo e hanno diverse cause alla radice, come la genetica, l'esposizione ambientale e lo stile di vita. Sebbene non tutti i tumori possano essere prevenuti, uno stile di vita sano può aiutarti a evitare il cancro. Inizia mangiando una dieta nutriente che includa cibi che possono aiutare a combattere il cancro. Apportare cambiamenti nello stile di vita sano, come fare esercizio fisico ed evitare i prodotti a base di nicotina, è un altro modo per prevenire il cancro. È anche utile ridurre i fattori di rischio per i tumori comuni.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre il rischio attraverso la dieta
Passaggio 1. Costruisci i tuoi pasti intorno a prodotti freschi, fagioli, noci e cereali integrali
Frutta e verdura sono gli alimenti migliori per il tuo corpo. Sono ricchi di sostanze nutritive e fibre, inoltre sono spesso più bassi di calorie e grassi. Gli antiossidanti presenti in frutta e verdura possono aiutare a riparare le cellule danneggiate.
- Una dieta a base vegetale è la migliore per la prevenzione del cancro, ma puoi includere la carne con moderazione se lo preferisci. Ricorda che seguire una dieta sana può aiutare a prevenire il cancro, ma non è una garanzia che non si contrarrà il cancro.
- Riempi almeno metà del piatto con le verdure. Utilizzare un quarto del piatto per cereali integrali o verdure ricche di amido. Quindi, includi una porzione di proteine magre, come tacchino, pollo, pesce, fagioli o legumi, ad ogni pasto.
Passaggio 2. Mangia frutta e verdura "superfood" ogni giorno
Alcuni frutti e verdure sono più nutrienti di altri, quindi fanno di più per sostenere la tua salute. Questi includono bacche, broccoli, cavoli, cavoli, ravanelli, aglio, verdure a foglia verde, pomodori, uva, cipolle e rape. Caffè e lenticchie possono anche aiutare a combattere il cancro.
Mangiare questi cibi da soli non aiuta a prevenire il cancro, ma possono aiutare se li mangi oltre ad apportare altri cambiamenti salutari
Passaggio 3. Limita il consumo di carni rosse
Mangiare carne rossa può aumentare il rischio di cancro al colon e alla prostata. Invece, prendi le tue proteine da tagli magri di carne e fonti vegetali, come tacchino, pollo, pesce, fagioli e legumi.
Se ti piace davvero la carne rossa, consumala solo una o due volte a settimana
Passaggio 4. Evita le carni lavorate
Come la carne rossa, le carni lavorate sono ricche di grassi animali, il che significa che aumentano il rischio di cancro. Sfortunatamente, le carni lavorate aumentano i rischi anche più della carne rossa. È meglio eliminarli dalla dieta.
Esempi di carni lavorate includono pancetta, prosciutto, salame, carne in scatola, carne secca e carne in scatola
Passaggio 5. Limita la quantità di alcol che bevi
Bere quantità eccessive di alcol può aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro, tra cui il cancro al seno, ai polmoni, al colon, al fegato e ai reni. Allo stesso modo, bere alcolici aumenta regolarmente il rischio di cancro.
- Se ti piace bere, puoi moderare il consumo di alcol bevendo 1 o meno drink al giorno se sei una donna o 2 o meno drink al giorno se sei un uomo.
- 1 bevanda è 5 once fluide (150 ml) di vino, 12 once fluide (350 ml) di birra, 8 once fluide (240 ml) di liquore di malto o 1,5 once fluide (44 ml) di distillati.
Passaggio 6. Prova una dieta chetogenica
Se sei preoccupato per il cancro, parla con il tuo medico dei vantaggi di iniziare una dieta chetogenica (o dieta cheto). Questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di grassi e proteine che aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente. Tra gli altri benefici per la salute, la dieta chetogenica può aiutare a prevenire o rallentare la crescita delle cellule cancerose.
- La dieta keto consiste principalmente di cibi ricchi di grassi e a basso contenuto di zucchero come carne, pesce, latticini ad alto contenuto di grassi, oli, uova e noci. Puoi anche mangiare una varietà di verdure, ma limita l'assunzione di frutta a poche bacche qua e là.
- Dovrai evitare frutta zuccherata, cereali e amidi, ortaggi a radice, prodotti da forno, dolci e bevande zuccherate, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.
- Fai una ricerca online per una guida alla dieta chetogenica più dettagliata o chiedi consiglio al tuo medico o a un dietologo. Puoi anche scaricare un'app per la dieta cheto per aiutarti a guidare le tue scelte alimentari.
- La dieta chetogenica può essere utile se hai già il cancro. Sebbene non sia una cura in sé, ci sono alcune prove che la dieta cheto può rendere più efficaci le terapie mediche contro il cancro.
Passaggio 7. Riduci il carico glicemico
Ridurre i cibi che aumentano la glicemia può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il cancro. Gli alimenti con un alto indice glicemico, come pane bianco, riso o patate, hanno maggiori probabilità di aumentare la glicemia. Parla con il tuo medico della scelta di cibi a basso indice glicemico. Alcuni esempi includono:
- Verdure verdi
- La maggior parte dei frutti
- carote crude
- Legumi, come fagioli, ceci e lenticchie
- Cereali a base di crusca
Metodo 2 di 3: prevenire il cancro con cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno
L'esercizio non solo mantiene il tuo corpo sano, ma può anche aiutare a prevenire il cancro. Questo perché l'inattività può contribuire alle mutazioni genetiche che causano il cancro. Tieni presente, tuttavia, che alcuni tipi di cancro non possono essere evitati. Parla con il tuo medico di un piano di esercizi che funziona per te, come il seguente:
- Vai a fare una passeggiata o un'escursione
- Vai a correre
- Fai un allenamento di aerobica
- Fare yoga
- Fare una nuotata
- Iscriviti a una palestra locale
Passaggio 2. Proteggi la tua pelle dall'esposizione al sole
Trascorrere una piccola quantità di tempo al sole, ad esempio 15 minuti al giorno, può essere salutare perché aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D. Tuttavia, troppo sole può danneggiare la pelle e persino portare al cancro della pelle. Puoi prevenire il cancro della pelle indossando sempre una crema solare con almeno SPF 30, coprendo il corpo con indumenti e restando all'ombra.
- Parla con il tuo medico del rischio di cancro della pelle e di come puoi prevenirlo.
- Quando trascorri del tempo all'aperto, indossa abiti larghi che coprano il più possibile la pelle. Proteggi il cuoio capelluto e il viso con un cappello a tesa larga. Riapplica la crema solare ogni poche ore o come indicato sull'etichetta.
- È meglio evitare il sole durante la parte più calda della giornata, che è tra le 10:00 e le 16:00.
- Mai, mai usare un lettino abbronzante o una lampada solare, che sono dannosi quanto il sole.
Passaggio 3. Pratica sesso sicuro per ridurre il rischio di malattie sessualmente trasmissibili
Alcune malattie sessualmente trasmissibili (MST) possono indebolire il sistema immunitario o contribuire direttamente al cancro. Puoi evitare le malattie sessualmente trasmissibili usando sempre il preservativo quando fai sesso. Dal momento che i preservativi possono fallire, discuti della salute sessuale con i tuoi potenziali partner e fai il test regolarmente.
- Ad esempio, l'epatite B e l'epatite C possono entrambe portare al cancro del fegato e possono essere trasmesse attraverso l'attività sessuale.
- Il papillomavirus umano (HPV) è una MST che può causare tumori cervicali o genitali.
- Allo stesso modo, il virus dell'immunodeficienza umana (HIV) attacca il tuo sistema immunitario e ti rende più vulnerabile a molti tumori.
Passaggio 4. Smetti di usare i prodotti del tabacco se non l'hai già fatto
Fumare o masticare tabacco sono le principali cause di diversi tipi di cancro. Probabilmente sai che fumare e masticare sono dannosi per la tua salute, ma smettere può essere molto difficile. Fortunatamente, non devi smettere da solo! Parla con il tuo medico degli ausili per smettere di fumare, come cerotti, gomme da masticare e farmaci da prescrizione.
- Puoi anche unirti a un gruppo di supporto per le persone che stanno abbandonando o che hanno già smesso.
- Se non fumi, stai lontano dal fumo passivo.
Passaggio 5. Evita di condividere gli aghi
Le malattie sessualmente trasmissibili si diffondono anche attraverso la condivisione di aghi, poiché la malattia è presente nei fluidi corporei. Ad esempio, puoi contrarre l'HIV, l'epatite B e l'epatite C condividendo gli aghi. Non riutilizzare mai gli aghi o utilizzare l'ago di qualcun altro.
Se stai lottando con la dipendenza, parla con il tuo medico per ottenere un trattamento. Potresti aver bisogno di aiuto per smettere
Passaggio 6. Riduci al minimo l'uso del telefono cellulare
È possibile che i campi a radiofrequenza dei telefoni cellulari possano aumentare il rischio di cancro al cervello e altri tipi di cancro. Puoi ridurre al minimo questo potenziale rischio mantenendo le chiamate brevi e utilizzando il telefono solo quando ne hai veramente bisogno.
- Cerca di limitare il contatto diretto da orecchio a telefono a non più di 30 minuti al giorno. Puoi anche limitare il contatto tra il telefono e altre parti del corpo tenendolo in una borsa anziché in tasca.
- Se hai bisogno di fare una lunga telefonata, riduci al minimo il contatto diretto con il telefono attivando l'altoparlante o utilizzando un auricolare.
Passaggio 7. Evitare prodotti per l'igiene personale potenzialmente cancerogeni
Alcuni cosmetici e altri prodotti per la cura personale contengono ingredienti che possono aumentare il rischio di cancro. Prima di acquistare o utilizzare un prodotto, dai un'occhiata da vicino all'elenco degli ingredienti. Evitare prodotti contenenti ingredienti potenzialmente cancerogeni come:
- Talco o altri prodotti a base di talco. Il talco è un ingrediente comune in molti cosmetici e polveri per il corpo e i prodotti contenenti talco sono stati collegati a determinati tipi di cancro.
- Composti a base di alluminio. Questi composti sono l'ingrediente attivo di molti antitraspiranti e deodoranti. Sebbene non sia chiaro se esista un forte legame tra i prodotti a base di alluminio e il cancro, potresti voler utilizzare prodotti privi di alluminio solo per sicurezza.
- Parabeni. Queste sostanze chimiche simili agli estrogeni si trovano in molti prodotti cosmetici. Sebbene non vi sia un chiaro legame tra parabeni e cancro, è possibile che possano contribuire a squilibri ormonali che potrebbero metterti a rischio.
Metodo 3 di 3: ridurre il rischio di tumori comuni
Passaggio 1. Conduci auto-esami mensili
Fare autoesami regolari della pelle, del seno e dei testicoli, se applicabile, può aiutarti a rilevare precocemente il cancro. Se noti o senti dei cambiamenti, visita il tuo medico per un follow-up. Tieni presente che è molto probabile che si tratti di un falso allarme o di un evento benigno, quindi non preoccuparti.
- Controlla il cancro della pelle esaminando la pelle su tutto il corpo. Cerca cambiamenti nell'aspetto, specialmente intorno ai nei.
- Per eseguire un autoesame del seno, sdraiati e solleva il braccio sopra la testa. Quindi, usa 3 dita per sentire il tessuto del seno, iniziando dal bordo del seno. Lavora intorno al seno e sul capezzolo in un percorso circolare per cercare grumi o cambiamenti. Fai l'esame una settimana dopo il ciclo, poiché il tuo seno potrebbe naturalmente essere bitorzoluto durante il ciclo.
- Fai un autoesame testicolare cercando cambiamenti nei testicoli e sentendo i tuoi testicoli per grumi.
Passaggio 2. Sottoponiti a regolari controlli del benessere
Visita il tuo medico per controlli regolari per aiutare a mantenere una buona salute. Inoltre, sottoponiti a regolari screening del cancro, come consigliato in base alla tua età e al tuo sesso. Questo aiuta a catturare i potenziali tumori in anticipo in modo da poter ottenere un trattamento rapido.
- Informa il tuo medico della storia sanitaria della tua famiglia.
- Parla con il tuo medico di quali esami hai bisogno.
Passaggio 3. Mantieni un peso sano.
Portare peso extra sul tuo corpo non significa che ti verrà il cancro. Tuttavia, l'obesità è un fattore di rischio comune per il cancro. Parla con il tuo medico o usa un grafico dell'indice di massa corporea (BMI) per determinare un peso appropriato per la tua altezza, età e tipo di corpo.
- Puoi mantenere il tuo peso seguendo una dieta sana ed equilibrata e facendo esercizio ogni giorno.
- Se stai lottando per perdere peso, potresti lavorare con un dietologo autorizzato per creare un programma di dieta che funzionerà per te. Inoltre, puoi assumere un trainer per aiutarti a costruire un piano di fitness che ti piace.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sui vaccini contro l'epatite B e l'HPV
L'epatite B può contribuire al cancro del fegato e l'HPV può causare tumori del collo dell'utero o di altri genitali. Fortunatamente, puoi vaccinarti contro queste malattie. Il tuo medico può aiutarti a determinare se questi vaccini sono adatti a te.
- Il vaccino contro l'epatite B è raccomandato per le persone ad alto rischio di epatite B. Ciò include persone che sono sessualmente attive con più partner, persone che hanno malattie sessualmente trasmissibili, uomini che hanno rapporti sessuali con uomini, operatori sanitari che possono contrarre la malattia e farmaci per via endovenosa tossicodipendenti.
- Il vaccino HPV è raccomandato per ragazze e ragazzi di età compresa tra 11 e 12 anni, ma può essere somministrato fino ai 26 anni.
Passaggio 5. Evitare l'esposizione ad agenti cancerogeni noti nel proprio ambiente
Potresti incontrare agenti cancerogeni a casa, fuori o sul posto di lavoro. È possibile controllare gli elenchi di agenti cancerogeni gestiti dal National Toxicology Program, dall'International Agency for Research on Cancer e dall'Environmental Protection Agency. Puoi anche controllare il sito web dell'American Cancer Society.
- Al lavoro, assicurati di non essere esposto ad agenti cancerogeni come amianto, benzene, policlorobifenili (PCB) o ammine aromatiche.
- Evita di portare potenziali agenti cancerogeni nella tua casa controllando regolarmente gli elenchi di agenti cancerogeni. Ciò consente di evitare l'utilizzo di prodotti, come i detergenti, che possono contenere sostanze cancerogene.
- Controlla la tua casa per il radon, che ti espone alle radiazioni. Allo stesso modo, limita la tua esposizione ai test medici che comportano radiazioni.
- Bere acqua non sicura o respirare aria inquinata può anche aumentare il rischio di sviluppare il cancro e altri problemi di salute. Controlla le condizioni dell'aria e dell'acqua nella tua zona e prendi precauzioni sanitarie (come bere acqua in bottiglia o indossare una maschera) se necessario.
Suggerimenti
- La diagnosi precoce è fondamentale per prevenire la diffusione del cancro. Dovresti sottoporti a controlli di routine con il tuo medico di base.
- È positivo per la tua salute e il tuo benessere prendere decisioni salutari per ridurre il rischio di cancro. Tuttavia, non c'è modo di garantire che non ti verrà il cancro.
- Il tuo medico può aiutarti a ridurre il tuo profilo di rischio in un modo che funzioni per te e il tuo stile di vita.
- Non rinunciare a tutti i cibi che ami per paura! Prendersi cura del proprio corpo include incorporare i propri cibi preferiti con moderazione.
- Informati sugli agenti cancerogeni e potenziali agenti cancerogeni nel tuo ambiente e nei prodotti che usi. L'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro ha sviluppato un sistema di classificazione che classifica i possibili cancerogeni dal Gruppo 1 (Cancerogeno per l'uomo) al Gruppo 4 (Probabilmente non cancerogeno per l'uomo). Puoi rivedere un elenco di agenti cancerogeni noti e probabili qui:
