La terapia integrativa - nota anche come medicina integrativa - è la pratica di combinare approcci non medici e alternativi alla cura con trattamenti più tradizionali. Le comuni terapie integrative che hanno dimostrato di ridurre l'affaticamento del cancro includono esercizi aerobici come andare in bicicletta e camminare, nonché esercizi di allenamento della forza come il sollevamento pesi. Altri approcci terapeutici integrativi che potrebbero aumentare i livelli di energia includono pratiche di benessere tradizionali come yoga, meditazione, tai chi, massaggi, agopuntura, aromaterapia, ayurveda e cronobiologia. Anche la dieta è una parte importante della medicina integrativa. Infine, potresti provare a esplorare il tuo lato creativo con l'arte o la musicoterapia.
Passi
Metodo 1 di 4: Esercizio per ridurre l'affaticamento del cancro
Passaggio 1. Stai al sicuro quando ti alleni
Esercitati sempre a un livello adeguato alla tua forma fisica e ai tuoi livelli di energia. Ad esempio, se stai andando in bicicletta e ti senti affaticato, non continuare. Termina il tuo giro in bicicletta e rilassati finché non senti di avere la forza per continuare, o combatti la stanchezza del cancro con l'esercizio un altro giorno.
- Bevi acqua per mantenerti idratato durante l'attività fisica. Evita di bere bevande zuccherate come bibite gassate e succhi dolci, alcol e bevande contenenti caffeina.
- Sapere quando smettere di allenarsi. Se inizi a provare vertigini, stordimento, nausea, dolore che non si attenua (soprattutto al petto o al cuore) o il tuo cuore batte forte, termina la tua routine di esercizi per la giornata.
Passaggio 2. Sviluppa il tuo regime di allenamento con il tuo team medico
Il tuo team medico sarà in grado di consigliarti su quale tipo di esercizio è meglio per te, date le tue condizioni specifiche e la tua storia medica. Saranno anche in grado di rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere sull'impatto di determinati esercizi sulla fatica del cancro.
Passaggio 3. Impegnarsi nella camminata aerobica
La camminata aerobica è l'atto di camminare con una velocità, uno scopo e un vigore al fine di migliorare la tua salute e la vitalità generale. Per iniziare, indossa un paio di comode scarpe da passeggio.
- Inizia in piccolo. Ad esempio, potresti camminare a passo svelto per cinque minuti intorno al tuo isolato. Dopo alcune settimane in cui inizi a sentirti meno stanco, potresti aumentare le tue passeggiate a dieci minuti al giorno. Qualche settimana oltre, potresti aumentare le tue passeggiate a quindici minuti al giorno.
- Puoi aumentare la resistenza facendo più brevi passeggiate al giorno invece di una lunga. Ad esempio, invece di fare una passeggiata di 30 minuti, fai tre passeggiate di 10 minuti durante il giorno.
- La camminata aerobica può alleviare l'affaticamento del cancro.
Passaggio 4. Guida la tua bicicletta
Andare in bicicletta è un esercizio a basso impatto, il che significa che non mette a dura prova i muscoli, le ossa e le articolazioni. È anche un ottimo modo per esercitare tutto il corpo.
- Puoi andare in bicicletta nella pista ciclabile intorno alla tua città o andare in bicicletta sui sentieri del tuo parco locale.
- Se hai una scarsa coordinazione o equilibrio, potresti fare meglio a usare una cyclette (non in movimento) nella tua palestra locale. Chiama la tua palestra locale per sapere se hanno a disposizione cyclette.
Passaggio 5. Vai a nuotare
Il nuoto è un esercizio divertente e rilassante che potrebbe ridurre l'affaticamento del cancro. Ci sono molti posti per nuotare. Se vivi vicino al mare, potresti nuotare nel mare. Se vivi vicino a un grande lago, potresti nuotare nel lago. Se la tua comunità offre un'area di nuoto comunitaria, ad esempio una piscina del liceo, vai a nuotare lì.
- Non nuotare troppo lontano. Rimani in vista della riva.
- Nuotare solo dove ci sono bagnini in servizio.
- Non nuotare mai all'aperto durante tempeste e uragani.
Passaggio 6. Esegui un allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza - noto anche come allenamento per la forza o allenamento con i pesi - richiede l'uso di pesi o attrezzature di resistenza per aiutarti a costruire la massa muscolare. Le forme comuni di allenamento di resistenza includono flessioni, sit-up e sollevamento pesi. Esistono molti tipi di sollevamento pesi, inclusi pesi liberi, bilancieri, distensioni su panca e manubri.
- Un vantaggio dell'allenamento di resistenza è che puoi fare molti degli esercizi a casa. Ad esempio, puoi sollevare cartoni del latte o grandi lattine di cibo invece di pesi liberi.
- Inizia facile. Solleva una piccola quantità di circa cinque libbre. Se senti di avere la forza per sollevare di più, o non sei leggermente sfinito dopo 10-12 ripetizioni del particolare esercizio di allenamento di resistenza in cui sei impegnato, aggiungi peso con piccoli incrementi di circa cinque libbre.
- Non sollevare mai più di quanto puoi gestire. Sii onesto con te stesso e non spingere il tuo corpo affaticato dal cancro oltre ciò che può gestire.
- Se hai bisogno di aiuto per sviluppare la tua forma di allenamento di resistenza, consulta un preparatore atletico.
Metodo 2 di 4: Utilizzo di cambiamenti nella dieta per ridurre l'affaticamento del cancro
Passaggio 1. Parla con il tuo medico per modificare la tua dieta
Mangiare i giusti tipi di cibo può aiutare ad alleviare l'affaticamento correlato al cancro. Collabora con il tuo medico per elaborare un programma di dieta che ti aiuti a tenere sotto controllo la tua stanchezza e a fornirti la nutrizione di cui hai bisogno. Il medico potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un dietologo specializzato nel lavorare con i malati di cancro.
Passaggio 2. Rimani idratato
La disidratazione può contribuire alla fatica. In generale, i medici raccomandano di assumere da otto a dodici tazze (circa 2-3 litri) di liquidi al giorno.
- Se stai mantenendo il tuo peso, cerca di assumere la maggior parte dei liquidi sotto forma di acqua.
- Se stai cercando di aumentare di peso, bevi liquidi ipercalorici come succhi di frutta, latte o bevande sportive.
- Puoi anche ottenere liquidi da cibi idratanti come zuppa o Jell-O.
- Cerca di tenere traccia della quantità di liquidi che assumi ogni giorno, in modo da poter vedere quanto stai raggiungendo i tuoi obiettivi e, se necessario, adattarti.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di proteine
Le proteine possono aumentare la tua energia e aiutarti a mantenere o costruire massa muscolare magra. Incorpora alcune di queste opzioni salutari e ad alto contenuto proteico nella tua dieta:
- Carni come pesce, pollame, manzo o maiale
- Uova
- Noci e burro di noci
- Prodotti a base di soia (latte di soia, tofu, edamame)
- Prodotti lattiero-caseari come latte, ricotta e yogurt
- Verdure ad alto contenuto proteico, come fagioli, piselli e altri legumi
Passaggio 4. Aggiungi grassi sani alla tua dieta
I grassi sani, come gli acidi grassi insaturi e i grassi omega-3, possono aiutare il tuo corpo a creare più energia. Gli Omega-3 possono anche rallentare la crescita del tumore e ridurre alcuni degli effetti collaterali della chemioterapia. Scegli cibi ricchi di grassi sani, come:
- Noci, come noci o mandorle
- Oli sani, come colza, cartamo e olio d'oliva
- Pesci grassi, come salmone, aringa o tonno bianco
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di fibre
La fibra alimentare può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ha anche dimostrato di essere di grande beneficio nel combattere l'affaticamento correlato al cancro. Assicurati di assumere molti cibi ricchi di fibre ogni giorno, come:
- Cereali contenenti almeno 6 grammi (0,21 once) di fibra alimentare per porzione, come farina d'avena, crusca di uvetta o grano tritato
- Legumi e fagioli
- Pasta integrale
- Frutta e verdura
- Pane con 3 grammi (0,11 once) di fibra alimentare per fetta
Passaggio 6. Mangia più piccoli pasti durante il giorno
Se l'appetito si riduce a causa dei farmaci antitumorali, distribuire i pasti durante la giornata può essere una buona strategia per assumere cibo a sufficienza e mantenere alti i livelli di energia.
- Tieni a portata di mano snack ad alto contenuto proteico da mangiare durante la giornata o mentre sei in movimento.
- Fai scorta di cibi sani e preconfezionati, come coppe di frutta, bastoncini di formaggio, vasetti di yogurt e zuppa in scatola. Questi alimenti sono ottimi spuntini o piccoli pasti che richiedono poco tempo ed energia per la preparazione.
Passaggio 7. Parla con il tuo medico dell'uso di integratori alimentari
Una varietà di integratori alimentari può essere utile per gestire l'affaticamento correlato al cancro e altri sintomi del cancro. Tuttavia, alcuni integratori alimentari possono interagire con i farmaci o causare altri effetti avversi, quindi dovrebbero essere usati con cautela.
- Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore. Prova a scegliere integratori che sono stati valutati da un verificatore di terze parti, come USP.
- La L-carnitina e il ginseng sono due integratori che hanno dimostrato di essere particolarmente utili nella lotta contro la stanchezza del cancro. Parla con il tuo medico o un dietologo oncologico se questi integratori sarebbero appropriati per te e quale dosaggio raccomanderebbero.
Metodo 3 di 4: usare le arti antiche per alleviare l'affaticamento del cancro
Passaggio 1. Fai yoga
Lo yoga è un'antica forma di esercizio che ha avuto origine in India. Richiede l'adozione di pose specifiche che vengono mantenute per un determinato periodo di tempo, per poi passare a un'altra posa da mantenere per un periodo di tempo diverso. Incorpora anche esercizi di respirazione. Lo yoga è utile per migliorare la flessibilità, la forza e alleviare l'affaticamento del cancro.
- Per iniziare con lo yoga, cerca un corso di yoga locale vicino a te utilizzando le pagine gialle. In alternativa, prova una ricerca online utilizzando il tuo motore di ricerca preferito.
- Puoi anche visitare la tua biblioteca locale per dare un'occhiata a un libro o un DVD su come fare yoga.
- Puoi anche utilizzare un'app di yoga come Down Dog per guidarti attraverso gli esercizi quotidiani.
- Tuttavia, è meglio prendere alcune lezioni prima di andare da solo. Solo un istruttore di yoga qualificato sarà in grado di identificare e correggere gli errori nelle tue posizioni yoga che potrebbero, nel tempo, causare lesioni.
- Lo yoga può anche aiutare i malati di cancro a superare l'ansia, la depressione e lo stress.
Passaggio 2. Ulteriori informazioni sulla meditazione
La meditazione è un termine ampio per una serie di processi terapeutici focalizzati sulla mente che possono o meno coinvolgere il movimento. Lo scopo della meditazione, indipendentemente dalla sua forma, è sempre quello di aiutarti a ottenere più tranquillità e vitalità.
- Oltre all'affaticamento del cancro, la meditazione ha dimostrato di alleviare lo stress, i problemi di sonno e l'ansia.
- Prova a utilizzare un'app di meditazione, come Calm, per ottenere suggerimenti sulla meditazione e tenere traccia dei tuoi obiettivi e progressi di meditazione quotidiani.
- Sfoglia YouTube per i video di meditazione per trarre ispirazione. Sperimenta tecniche diverse e usa quella che funziona meglio per te.
- Per saperne di più su come meditare, contatta il tuo tempio Zen locale e scopri se offre lezioni di mediazione al pubblico. In alternativa, visita la tua biblioteca per un libro su come iniziare a meditare. Il bibliotecario di riferimento potrebbe essere in grado di aiutarti a trovare libri specifici sulla meditazione per alleviare l'affaticamento del cancro.
- Puoi anche provare le guide online, come quella qui:
Passaggio 3. Medita per la consapevolezza
Concentrati sull'essere nel momento durante la meditazione. Ad esempio, non pensare ai compiti che devi fare domani o se il tuo trattamento per il cancro sta funzionando. Invece, concentrati sulla sensazione che provi inspirando ed espirando, la sensazione dei piedi piegati sotto di te e la piacevole brezza sul viso. Questa sensazione di essere più in contatto con l'ambiente circostante è nota come "consapevolezza".
Ad esempio, potresti provare una semplice meditazione camminata. Cammina fuori in un sentiero boscoso per cinque-dieci minuti. Presta particolare attenzione alla sensazione del tuo corpo mentre cammini, al modo in cui i tuoi piedi toccano il suolo e ai suoni che senti nei boschi. Osserva il più attentamente possibile ogni dettaglio delle foglie e della corteccia degli alberi
Passaggio 4. Prova il tai chi
Il Tai Chi è un'antica tradizione cinese che prevede il seguire uno schema di movimenti specifici per alleviare lo stress, l'ansia e la fatica. La ricerca mostra che il tai chi può aiutare le persone affette da affaticamento da cancro, in particolare dall'affaticamento generale e fisico, che sono sottoposte a chemioterapia.
- Ci sono diversi modi per iniziare a fare tai chi. Puoi cercare istruzioni attraverso video online, leggere un libro su come farlo o visitare un corso di tai chi nella tua zona.
- Per trovare un istruttore di tai chi nella tua zona, usa le pagine gialle e cerca "istruttore di tai chi".
- Per imparare il tai chi da un libro, visita la tua biblioteca locale. Dì al tuo bibliotecario locale: "Sto cercando un libro su come fare il tai chi, un'antica forma cinese di esercizio e meditazione. Puoi aiutarmi a trovare un libro del genere?" Se possibile, procurati un libro con un DVD. Oltre al tuo libro, prova a noleggiare un DVD che mostri i movimenti del tai chi in modo da avere un'idea migliore di come dovrebbero apparire.
Passaggio 5. Ottieni l'agopuntura
L'agopuntura è un'antica forma di medicina tradizionale cinese che utilizza aghi sottili inseriti nel corpo in vari punti per alleviare la pressione e lo stress. L'agopuntura potrebbe aiutarti ad alleviare l'affaticamento del cancro.
- Per ricevere l'agopuntura, visita il tuo specialista di medicina tradizionale cinese locale o agopuntore
- L'agopuntura potrebbe anche aiutarti ad alleviare altri sintomi correlati al trattamento del cancro come secchezza delle fauci, ansia e nausea.
- Una terapia integrativa correlata, la digitopressione, utilizza massaggi delicati sui punti in cui un agopuntore inserirebbe gli aghi per ottenere lo stesso effetto.
Passaggio 6. Consulta un professionista ayurvedico
L'Ayurveda è un'antica forma di medicina originariamente sviluppata in India più di 2000 anni fa. Un approccio ayurvedico alla medicina di solito include cambiamenti nella dieta, esercizio fisico e l'uso di integratori alimentari che possono contenere erbe, minerali o metalli.
- Se decidi di iniziare a usare la medicina ayurvedica, informa il tuo team medico. Parla con loro dei potenziali rischi e benefici della medicina ayurvedica.
- Non tentare mai di utilizzare integratori alimentari ayurvedici senza consultare uno specialista. Alcuni degli ingredienti di questi integratori possono essere dannosi se usati in modo errato.
Metodo 4 di 4: Apertura dei sensi
Passaggio 1. Prova l'arteterapia
L'arte terapia è la pratica di fare arte per alleviare la tensione o lo stress, o risolvere un altro problema medico, nel tuo caso, per alleviare l'affaticamento del cancro. Non è necessario essere un artista per godersi l'arte terapia. Invece, apri le tue energie creative dipingendo, disegnando o scolpendo durante la tua sessione di terapia artistica. Chiedi al tuo medico se il tuo ospedale ha un terapista delle arti espressive o se potrebbe consigliartene uno.
Passaggio 2. Prova la musicoterapia
La musicoterapia implica suonare o scrivere musica, imparare uno strumento musicale o ascoltare musica per alleviare l'affaticamento del cancro. La ricerca mostra che la musicoterapia può alleviare non solo l'affaticamento del cancro, ma anche la nausea e il dolore che spesso accompagnano i trattamenti chemioterapici.
- Non è necessario essere un musicista per divertirsi e beneficiare della musicoterapia.
- Per iniziare, chiedi al tuo medico se il tuo ospedale ha dei musicoterapeuti nel personale o se possono consigliarti un musicoterapeuta.
Passaggio 3. Prova la massoterapia
La massoterapia prevede che il tuo corpo venga massaggiato e spostato delicatamente da un massaggiatore esperto per ispirare buoni sentimenti e tranquillità. La ricerca mostra che mentre i malati di cancro sono sottoposti a trattamento, la massoterapia può ridurre i livelli di ansia e affaticamento.
- Per iniziare, chiedi al tuo medico se il tuo ospedale offre la massoterapia o se potrebbe consigliarne uno. In alternativa, visita il tuo centro massaggi locale per un massaggio.
- I massaggi alla schiena sono particolarmente utili per ridurre i livelli di ansia nei malati di cancro.
- Molti ospedali ora offrono la massoterapia come parte dei loro servizi ambulatoriali.
Passaggio 4. Utilizzare l'aromaterapia
L'aromaterapia prevede l'uso di oli essenziali per ottenere un effetto terapeutico, inalando il profumo dell'olio o applicando l'olio direttamente sulla pelle. Non è chiaro come funzioni l'aromaterapia, ma è stato dimostrato che riduce i sintomi emotivi come lo stress e l'ansia. Se incorporato in un massaggio, può anche alleviare il dolore.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare l'aromaterapia per assicurarti che gli oli essenziali non interagiscano con i tuoi farmaci o aggravino i sintomi del cancro.
- Visita un aromaterapeuta professionista per scoprire quali oli essenziali saranno più efficaci per i tuoi sintomi e come usarli correttamente.
- Non assumere mai gli oli essenziali per via orale se non indicato dal medico o dall'aromaterapeuta professionista.
Suggerimenti
- Consulta il tuo oncologo prima di incorporare qualsiasi terapia integrativa nel tuo piano di trattamento. Il tuo oncologo potrebbe identificare alcuni rischi o problemi associati a un particolare metodo di trattamento integrativo. In alternativa, potrebbero determinare che è improbabile che tu possa trovare sollievo dall'affaticamento del cancro attraverso l'opzione di terapia integrativa che sei interessato a perseguire.
- Qualunque sia la forma di medicina integrativa che esplori, cerca un professionista che abbia già avuto a che fare con persone con il tuo tipo di cancro. Ad esempio, se stai usando la musicoterapia per alleviare la fatica causata dal cancro al seno, prova a trovare un musicoterapeuta che abbia esperienza nella conduzione di sessioni di musicoterapia con pazienti con cancro al seno.
Avvertenze
- La terapia integrativa dovrebbe essere una parte del tuo piano per alleviare l'affaticamento del cancro e le nuove tecniche di terapia integrativa dovrebbero sempre essere approvate dal medico prima dell'adozione.
- La terapia integrativa non curerà il cancro.
