Gli esperti dicono che la tensione mammaria (mastalgia) è molto comune, specialmente durante il ciclo. Sebbene la tensione mammaria possa diventare grave a volte, potresti essere in grado di ottenere sollievo a casa. La ricerca suggerisce che puoi alleviare la tensione mammaria con semplici misure come indossare un reggiseno di supporto, applicare un impacco o assumere antidolorifici. Tuttavia, visita il tuo medico se il tuo dolore dura per diverse settimane, peggiora nel tempo, interferisce con la tua vita quotidiana o si verifica in 1 punto.
Passi
Metodo 1 di 2: alleviare la tenerezza del seno a casa
Passaggio 1. Indossare reggiseni comodi e di supporto
La tua scelta di reggiseni può influenzare la sensazione del tuo seno. Indossare reggiseni comodi che sostengono saldamente il seno può aiutare ad alleviare il dolore e può anche aiutare a proteggere dagli effetti della gravità.
- Assicurati di farti indossare correttamente per un reggiseno da un professionista. Un reggiseno che non si adatta correttamente al seno può causare dolore. Puoi trovare un professionista adatto a te per un reggiseno in molti grandi magazzini e nella maggior parte dei negozi di biancheria intima.
- Evita di indossare reggiseni con ferretto e push-up per alcuni giorni. Invece, prova a indossare canottiere con reggiseni a mensola incorporati o reggiseni sportivi per darti un sostegno leggero.
- Se possibile, non indossare un reggiseno mentre dormi. Se hai bisogno di sostegno, indossa un reggiseno sportivo in tessuto traspirante.
Passaggio 2. Esercizio solo indossando un reggiseno sportivo
Se sei attivo e ti alleni regolarmente, acquista un reggiseno sportivo di supporto. Sono appositamente progettati per aiutare ad attutire e sostenere il seno contro l'impatto dello sport e possono aiutare ad alleviare il disagio al seno.
- I reggiseni sportivi sono disponibili in diversi stili, dimensioni e tipi di supporto. Valuta di chiedere a un professionista della vestibilità di aiutarti a trovare il reggiseno sportivo adatto alle tue esigenze e alle dimensioni del tuo seno.
- Le donne con un seno più grande dovrebbero acquistare un reggiseno sportivo di supporto più robusto e solido. Se hai il seno più piccolo, potresti aver bisogno di meno supporto.
Passaggio 3. Applicare un impacco fresco sul seno
Usa impacchi freddi sulle aree del tuo seno che sono tenere. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore.
- Puoi usare un impacco di ghiaccio tutte le volte che è necessario per 20 minuti alla volta.
- Puoi congelare una tazza di plastica piena d'acqua per massaggiare delicatamente l'area interessata.
- Puoi anche provare un sacchetto di verdure surgelate avvolte in un canovaccio. Le verdure surgelate si conformano alla forma del seno e possono essere più comode di un impacco di ghiaccio.
- Se fa troppo freddo o la pelle diventa insensibile, rimuovi la confezione. Usa un asciugamano tra l'impacco di ghiaccio e la pelle per prevenire il congelamento.
Passaggio 4. Utilizzare la terapia del calore sul seno dolorante
L'uso del calore sui muscoli tesi non solo può rilassare il muscolo che si contrae e te, ma aiuterà anche ad alleviare il dolore. Dalle piastre riscaldanti ai bagni caldi, ci sono molti diversi tipi di trattamenti termici che possono aiutare la tenerezza del seno.
- Fare una doccia o un bagno caldo ti rilasserà e può aiutare ad alleviare il dolore al seno.
- Riempi una borsa dell'acqua calda o prendi un termoforo e mettilo sul seno.
- Anche gli sfregamenti termici da banco possono aiutare ad alleviare la tenerezza, anche se dovresti fare attenzione a mettere queste creme sui capezzoli. Dovresti evitarli anche se stai allattando.
Passaggio 5. Limita o evita la caffeina
Gli studi che collegano la caffeina e la tensione mammaria sono ancora inconcludenti, ma alcuni medici suggeriscono di ridurre o evitare del tutto la caffeina. Questo può aiutare a ridurre la tenerezza al seno.
- Bevande come soda, caffè e tè contengono caffeina.
- Gli alimenti tra cui il cioccolato e alcuni gelati al caffè possono contenere caffeina.
- Se stai assumendo pillole di caffeina per rimanere sveglio, evita di prenderle durante i periodi in cui il seno è dolorante.
Passaggio 6. Modifica la tua dieta
Riduci il grasso nella tua dieta e aumenta il numero di carboidrati complessi che mangi. Ci sono alcune prove che apportare queste modifiche alla dieta può aiutare ad alleviare il dolore al seno.
- Mangia carni magre come pollo e pesce per le proteine ed evita altri cibi ricchi di grassi come il cibo fritto e spazzatura.
- Puoi ottenere carboidrati complessi da frutta, verdura e cereali integrali.
Passaggio 7. Prendi integratori alimentari
Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori alimentari possono aiutare con la tenerezza del seno. L'aggiunta di vitamine e minerali come la vitamina E e lo iodio può alleviare il dolore.
- Prova 600 UI al giorno di vitamina E, 50 mg al giorno di vitamina B6 e 300 mg al giorno di magnesio.
- Puoi assumere lo iodio attraverso il sale o assumere una dose acquosa di 3-6 mg al giorno.
- L'olio di enotera, che contiene acido linoleico, può aiutare a rendere il seno meno sensibile ai cambiamenti ormonali. Prendi tre grammi di olio di enotera al giorno.
- Puoi acquistare integratori alimentari e vitamine nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di alimenti naturali.
Passaggio 8. Massaggia il seno
Massaggiare delicatamente il seno e i tessuti circostanti può alleviare il dolore e può anche aiutarti a rilassarti.
- Alcuni studi dimostrano che il massaggio può allentare la tensione e allungare i muscoli tesi.
- Assicurati di essere gentile quando fai qualsiasi tipo di massaggio al seno. Non vuoi ferire il tuo delicato tessuto mammario. Strofinare il viso o anche solo massaggiare le orecchie allevierà la tensione.
Passaggio 9. Consumare farmaci antidolorifici
Prendere antidolorifici per gravi disagi e/o se necessario. Questi farmaci possono aiutare ad alleviare il dolore al seno e il possibile gonfiore.
- Prendi gli antidolorifici da banco come l'aspirina, l'ibuprofene, il naprossene sodico o il paracetamolo.
- L'ibuprofene e il naprossene sodico possono anche aiutare ad alleviare parte del gonfiore.
Metodo 2 di 2: utilizzo di trattamenti medici per il dolore al seno
Passaggio 1. Consulta il tuo medico
Se il trattamento domiciliare non funziona o il dolore al seno sta influenzando la tua vita quotidiana, consulta il medico. Il dolore al seno è molto comune e molto curabile e ottenere una diagnosi medica precoce può aiutarti ad alleviare il dolore e/o ottenere un trattamento adeguato per le cause sottostanti.
- Puoi consultare il tuo medico di base o visitare un ginecologo specializzato nel trattamento di disturbi come la tendinite.
- Il medico effettuerà un esame fisico per controllare il dolore e rilevare eventuali anomalie nel seno. Probabilmente ti chiederà anche una storia clinica, inclusi fattori come il tipo di attività che svolgi e quali farmaci prendi.
- Può essere prescritta la bromocriptina, un farmaco orale.
Passaggio 2. Strofinare la crema antinfiammatoria topica sul seno
Chiedi al tuo medico di prescrivere una crema antinfiammatoria non steroidea topica o acquista un'opzione da banco in una farmacia locale. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore associato alla tensione mammaria.
Applicare la crema direttamente sulla zona del seno su cui si avverte dolore
Passaggio 3. Regola le pillole anticoncezionali
Poiché le pillole anticoncezionali contengono spesso ormoni, possono contribuire al dolore al seno. Consultare il proprio medico per modificare il tipo o la dose di pillola che si assume, che può aiutare ad alleviare il dolore al seno.
- Anche saltare la settimana con placebo o senza pillola può aiutare a gestire la tensione mammaria.
- Anche il passaggio dalla forma di controllo delle nascite a un metodo non farmacologico può essere d'aiuto.
- Assicurati di consultare il medico prima di interrompere la pillola anticoncezionale o di cambiarla.
Passaggio 4. Ridurre i farmaci per la terapia ormonale
Se stai usando la terapia ormonale per la menopausa o un'altra condizione, parla con il tuo medico di ridurre o interrompere il dosaggio. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e la tenerezza del seno, ma può anche avere altri effetti collaterali.
Parla con il tuo medico della riduzione dei farmaci, della sospensione o della prova di trattamenti ormonali alternativi
Passaggio 5. Considera i farmaci Tamoxifen e Danazol
Questi farmaci sono soluzioni a breve termine per il dolore estremo e possono essere l'ultima risorsa per quelle donne che non rispondono ad altre terapie. Parla con il tuo medico e prendi in considerazione l'assunzione di uno di questi farmaci per aiutare a gestire la tensione mammaria.
- Hai bisogno di una prescrizione del tuo medico sia per Danazol che per Tamoxifene.
- Tieni presente che entrambi questi farmaci possono avere effetti collaterali significativi tra cui aumento di peso, acne e cambiamenti di voce.
Passaggio 6. Sottoponiti a terapia di rilassamento
Se il dolore al seno ti sta causando stress, pensa a una terapia di rilassamento. Sebbene gli studi non siano stati conclusivi, alcune prove suggeriscono che la terapia di rilassamento può aiutare ad alleviare il dolore al seno controllando la grave ansia che può accompagnarla.
