Il cancro del colon (o del colon-retto) è tra i primi 5 tipi di cancro più frequenti sia nelle donne che negli uomini in tutto il mondo. Circa la metà delle persone che hanno il cancro al colon muoiono a causa di esso. Tuttavia, oltre il 50% dei casi di cancro al colon può essere evitato seguendo i metodi di prevenzione di base. Esistono molti modi per ridurre il rischio di contrarre il cancro al colon, tra cui screening e consulti regolari, smettere di fumare, seguire una dieta ben bilanciata e fare attività fisica regolare.
Passi
Metodo 1 di 3: sottoporsi a screening per il cancro
Passaggio 1. Ottieni una colonscopia
Gli screening della colonscopia in genere iniziano quando si compiono 45 anni. Questa potrebbe essere la raccomandazione del medico se non si hanno altri fattori di rischio di cancro al colon, come i parenti che hanno avuto il cancro al colon. Se hai una storia familiare di cancro del colon-retto o malattie infiammatorie intestinali, il tuo medico potrebbe consigliarti di fare una colonscopia prima.
- Contrarre precocemente il cancro al colon è il modo migliore per prevenirlo, quindi presta attenzione al tuo corpo e fai uno screening se noti qualcosa di insolito, come sanguinamento dal retto.
- Preparati per lo screening della colonscopia. La colonscopia consente ai medici di rimuovere eventuali polipi che potrebbero formarsi nel colon. I polipi impiegano dai 10 ai 15 anni per crescere e possono trasformarsi in cancro del colon-retto.
- Potrebbe essere necessario digiunare e passare attraverso una pulizia del colon.
- L'esecuzione di una colonscopia richiederà meno di un giorno.
Passaggio 2. Ottieni un esame del sangue occulto nelle feci (FOBT)
I FOBT sono test che cercano sangue nascosto nelle feci che possono essere segni di crescita di polipi o cancro. I FOBT sono molto meno invasivi della colonscopia e possono essere eseguiti una volta all'anno.
Spesso potresti avere la possibilità di campionare le feci a casa e spedirle per posta, in un contenitore fornito dal tuo medico, a un laboratorio per essere testato dal punto di vista medico
Passaggio 3. Prova i test genetici
La genetica gioca un ruolo importante quando si tratta del rischio di cancro al colon: dal 5 al 10% dei tumori del colon-retto sono causati da mutazioni genetiche che possono essere ereditate. Se hai un parente di primo grado che ha avuto un cancro del colon-retto (e soprattutto se lo ha sviluppato in giovane età), chiedi al tuo medico se dovresti o meno fare il test per queste mutazioni.
- Sono disponibili numerosi test genetici per determinare se si dispone di una mutazione genetica che predispone al cancro del colon-retto, compresi i test per le mutazioni MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 e MUTYH.
- Un consulente genetico può aiutarti a capire il tuo rischio di cancro individuale e quale tipo di test genetici, se presenti, può essere utile per te o per altri membri della tua famiglia.
Passaggio 4. Discutere altre opzioni di screening con il proprio medico o un operatore sanitario
Esistono molte opzioni diverse per gli screening del cancro del colon, molte delle quali dipendono dalla salute generale, dall'età e dalla storia familiare. Consultare il proprio medico su quale test di screening è giusto per te ti aiuterà a ottenere i risultati più accurati possibili.
- Le opzioni di screening variano da visite regolari meno invasive a visite meno frequenti e più invasive. Se sei regolarmente sottoposto a screening con un FOBT, potresti anche aver bisogno di una colonscopia per confermare i risultati.
- Torna per uno screening colonscopia ogni 1-10 anni, a seconda di ciò che consiglia il medico. Se hai rimosso polipi precancerosi, il medico potrebbe volerti tornare in 1-3 anni. Tuttavia, se non hai polipi, potresti non dover tornare per dieci anni.
Metodo 2 di 3: mangiare una dieta sana
Passaggio 1. Mangia 5 o più porzioni di frutta e verdura diverse ogni giorno
Consumare più frutta e verdura ogni giorno aiuta a ridurre il rischio di cancro al colon fornendo altri effetti benefici per la salute. Frutta e verdura, come fragole e spinaci, sono ricche di sostanze nutritive, fibre e antiossidanti che combattono il cancro.
- Se hai un debole per i dolci, prova a sostituire gli zuccheri trasformati con zuccheri naturali presenti nella frutta.
- Sostituisci i carboidrati trasformati con verdure, come carote o pastinache.
- Cerca di mangiare prodotti biologici quando possibile. Evitare cibi pesanti di pesticidi non organici, come fragole, spinaci, pesche, nettarine e ciliegie. Se acquisti prodotti convenzionali, acquista articoli che sono noti per essere a basso contenuto di residui di pesticidi, come avocado, ananas, mais dolce, cavoli, piselli dolci surgelati e papaia.
Passaggio 2. Mangia molta fibra
La fibra è essenziale per contrastare gli agenti cancerogeni e aiuta ad alimentare i batteri residenti già presenti nel nostro intestino. Prendersi cura del proprio colon mangiando cibi fibrosi come cereali integrali, lenticchie, mele e broccoli ridurrà il rischio di cancro al colon.
- Prova il pane integrale o con semi invece del pane fatto con grano lavorato e sbiancato.
- Se pensi di non mangiare abbastanza fibre, prova un integratore come Metamucil.
Passaggio 3. Riduci la quantità di carni rosse e lavorate nella tua dieta
Le carni rosse e lavorate contengono una combinazione di elementi potenzialmente dannosi, dal particolare tipo di ferro presente nelle carni rosse al suo effetto cancerogeno quando vengono cotte ad alte temperature. Evitare la carne rossa e lavorata ridurrà significativamente il rischio di cancro al colon.
- Pensa alla carne rossa come a un contorno di un piatto ricco di verdure se scopri di non poter vivere senza carne rossa.
- Molte carni lavorate, come hot dog, pancetta, salame e alcune carni da pranzo, contengono nitrito di sodio, che si trasforma in un cancerogeno durante la digestione.
Passaggio 4. Evita di bere alcolici eccessivamente
L'alcol può essere salutare per il cuore in piccole dosi, ma può anche aumentare il rischio di cancro se consumato in modo coerente. Per bere con moderazione e ridurre il rischio di cancro, limita il consumo di alcol a non più di due bicchieri al giorno per i maschi adulti e non più di uno al giorno per le femmine adulte.
Una singola bevanda equivale a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di distillati (liquore)
Passaggio 5. Non fumare
Il fumo non solo aumenta il rischio di malattie gravi come malattie cardiache, enfisema e ictus, ma è anche una causa primaria di almeno 14 diversi tipi di cancro, incluso il cancro del colon.
- Consultare il proprio medico curante sui prodotti per smettere di fumare.
- Molti prodotti da banco per smettere di fumare sono disponibili nelle farmacie e nei negozi di alimentari.
Passaggio 6. Parlate con il vostro medico dell'assunzione di aspirina
Se hai dai 50 ai 69 anni, chiedi al tuo medico di prendere una piccola dose giornaliera di aspirina. Fare questo per dieci anni può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (CVD) e cancro del colon-retto, secondo le raccomandazioni della US Preventive Services Task Force (USPSTF).
Questo potrebbe non essere appropriato per tutti, specialmente se prendi altri farmaci o hai altre condizioni mediche, quindi assicurati di parlare prima con il tuo medico
Passaggio 7. Prendi vitamine e integratori
Sia il calcio che la vitamina D possono aiutare a ridurre il rischio di cancro. Se hai difficoltà a mangiare abbastanza cibi ricchi di calcio e vitamine, cerca integratori in polvere, pillole o capsule.
Se vivi in una zona che non riceve luce solare frequente, potresti trarre beneficio dagli integratori di vitamina D
Metodo 3 di 3: Diventare Fisicamente Attivo
Passaggio 1. Esercizio quotidiano
L'esercizio quotidiano frequente e moderato ti aiuterà a evitare uno stile di vita sedentario noto per la produzione di tumori dell'apparato digerente. L'esercizio ha enormi benefici sia per chi ha un peso sano che per chi è obeso.
- Prova a camminare ogni giorno per 30 minuti. Camminare è un esercizio moderato che può ridurre il rischio di cancro al colon.
- Iscriviti a un corso di danza o yoga. Le lezioni di danza e yoga possono essere un modo divertente per fare esercizio moderato.
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
Sebbene l'esercizio fisico possa ridurre il rischio di cancro sia in coloro che hanno un peso sano sia in quelli obesi, mantenere un peso sano aiuterà a ridurre le possibilità e i rischi a lungo termine di cancro.
- Il mantenimento di un peso sano si ottiene attraverso una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico regolare.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare nuove routine di salute.
Passaggio 3. Entra in un centro benessere o in una spa
Entrare in un centro benessere o in una spa ti fornirà le risorse per mantenere un peso sano e continuare a fare esercizio fisico regolare e moderato. Molte spa e centri benessere offrono altri vantaggi che stimolano la salute e spesso possono offrire risorse nutrizionali in caso di domande o dubbi sul proprio stile di vita.
