La confusione è l'incapacità di pensare con la consueta chiarezza o rapidità. La confusione può avere un esordio improvviso o può svilupparsi nel corso di un periodo di tempo e di solito si traduce in sentirsi persi o disorientati, incapaci di concentrarsi, incapaci di ricordare e incapaci di prendere decisioni. Ci sono numerose ragioni mediche per cui una persona può provare confusione, alcune delle quali sono permanenti (come la demenza), anche se spesso si tratta semplicemente di un problema temporaneo che scompare dopo un breve periodo o una mancanza di memoria associata all'invecchiamento. Diverse cose possono aiutare a stimolare il cervello e mantenerlo acuto, ma assicurati di cercare l'aiuto di un medico per la confusione, soprattutto se si accende all'improvviso.
Passi
Metodo 1 di 3: mantenere la mente acuta
Passaggio 1. Impara una nuova abilità o sfida il tuo cervello a mantenerlo stimolato
Se non usi le tue abilità cognitive e le pratichi regolarmente, alla fine perderai quelle abilità. Se puoi, prova a imparare qualcosa di nuovo, come una lingua, uno strumento musicale o anche un nuovo set di abilità. Se non riesci a imparare qualcosa di nuovo, puoi modificare la tua routine quotidiana in modi più semplici per rafforzare le tue capacità cognitive, come fare un puzzle di parole, leggere parti del giornale che normalmente non leggi o prendere un percorso alternativo che avresti normalmente non si prende durante la guida.
Altri modi per usare le tue capacità cognitive includono leggere, entrare in un club del libro (che incorpora l'interazione sociale), giocare a giochi di strategia come gli scacchi o prendere lezioni per imparare qualcosa di nuovo
Passaggio 2. Sii socialmente attivo per promuovere la memoria a lungo termine
Quando le persone sono sole per lunghi periodi di tempo, diventano soggette a depressione, stress e ansia e questi sintomi possono contribuire alla confusione e alla perdita di memoria nel tempo. Un ottimo modo per evitare la confusione è trascorrere del tempo con altre persone. Stare con gli altri ti incoraggia a ricordare gli eventi passati e ad elaborare gli eventi attuali per portare avanti una conversazione, il che è un ottimo modo per rimanere mentalmente lucido mentre ti godi anche la compagnia degli altri.
- Avere un grande supporto sociale è particolarmente importante quando si ha a che fare con la confusione nelle persone anziane.
- Prova a passare del tempo con amici, parenti o anche sconosciuti attraverso il lavoro di volontariato. Non isolarti. Rimani impegnato con la vita e il tuo ambiente sociale.
Passaggio 3. Annota le informazioni importanti in modo che siano di facile accesso
Prova a scrivere appuntamenti, commissioni, faccende e cose che dovrai ritirare quando sei al negozio. Prendi l'abitudine di portare con te quella lista ovunque tu vada e di controllarla quotidianamente.
- Prova a tenere questi elenchi sul tuo smartphone per controllarli comodamente.
- Tenere un diario può essere un buon modo per tenere organizzati i tuoi pensieri e tenere traccia della tua vita quotidiana e dei tuoi obblighi.
Passaggio 4. Scegli un luogo designato per gli articoli di cui hai bisogno ogni giorno
Riponi oggetti come il portafoglio, le chiavi e il telefono cellulare (se ne porti uno) nello stesso punto della casa ogni giorno. In questo modo non perderai mai tempo a cercare le cose di cui hai bisogno prima di uscire di casa.
- Organizzare il tuo ambiente ti aiuterà a evitare confusione su ciò che ti circonda, rafforzando anche la tua memoria e le tue capacità di pensiero.
- Se non sei iper-organizzato, va bene, puoi iniziare in piccoli modi. Gli studi dimostrano che eliminare le congetture dalle faccende e dagli eventi quotidiani può aiutarti a concentrarti e concentrarti maggiormente sull'apprendimento di cose nuove e sul ricordo di eventi/ricordi importanti.
Passaggio 5. Riordina la tua casa per facilitare la navigazione
Mettere in ordine la casa, soprattutto riducendo il disordine, può aiutare a trovare più facilmente le cose e ad eseguire le attività. Esamina vecchi documenti, appunti ed elenchi di cose da fare e buttali via se non ne hai più bisogno.
Chiedi ad amici o familiari di aiutarti a riordinare se sei sopraffatto dal processo
Passaggio 6. Usa tutti i tuoi sensi per stimolare meglio il tuo cervello
Usare più di un senso quando impari o sperimenti qualcosa di nuovo aiuta a mantenere attive più parti del tuo cervello e può aiutare a conservare i ricordi e le capacità di apprendimento. Gli studi hanno dimostrato che sperimentare qualcosa con un solo senso ti rende meno propenso a ricordare o conservare quell'informazione/esperienza rispetto a sperimentarla con 2 o più sensi.
Prova a sfidare i tuoi sensi in piccoli modi ogni giorno. Quando provi un piatto sconosciuto in un ristorante, nota l'odore prima e dopo aver assaggiato il cibo. Sfida te stesso a identificare determinati ingredienti o esercita le tue capacità cognitive leggendo un giornale o un libro mentre assapori gli odori e i sapori di un piatto sconosciuto
Passaggio 7. Sviluppa una routine e seguila per migliorare la memoria e la cognizione
Avere una routine può aiutare con la memoria e le capacità cognitive. Ogni volta che mantieni una routine, il tuo cervello ha un tempo più facile per stabilire connessioni e riconoscere i modelli del tuo comportamento. Sembra semplice, ma avere una routine quotidiana regolare può aiutare a ridurre gli effetti della confusione e della perdita di memoria nel tempo.
Ad esempio, assicurati di alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, il che può aiutare a migliorare il sonno e la salute generale
Passaggio 8. Usa dispositivi mnemonici per rafforzare le connessioni nel tuo cervello
I dispositivi mnemonici vengono utilizzati per aiutarti a ricordare elenchi, ordini di operazioni e scale musicali, ma puoi anche creare i tuoi dispositivi mnemonici per aiutarti a ricordare qualsiasi cosa della tua vita quotidiana. Prova a scrivere i passaggi di qualcosa che devi fare, quindi prendi la prima lettera di ogni parola e prova a inserirla in una parola o frase correlata. Ad esempio, le note musicali E, G, B, D e F sono facilmente ricordabili con la frase "Ogni bravo ragazzo sta bene".
Creare e usare dispositivi mnemonici ti aiuta a rafforzare sia le tue capacità di pensiero che la tua memoria. Trovare modi per ricordare i passaggi di un determinato processo può anche aiutare a liberare la memoria per elaborare e conservare nuove informazioni
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Rimani idratato per evitare la confusione causata dalla disidratazione
La disidratazione è una causa comune di confusione ed è facilmente prevenibile. La disidratazione si verifica ogni volta che il tuo corpo perde più acqua di quanta ne ingerisci. Sfortunatamente, la confusione causata dalla disidratazione è solitamente un segno di grave disidratazione e può richiedere assistenza medica.
L'acqua potabile o le bevande sportive possono aiutare a trattare la disidratazione da lieve a moderata. Per i casi più gravi, può essere necessaria la somministrazione di soluzione salina per via endovenosa (eseguita da un medico)
Passaggio 2. Seguire una dieta sana per evitare confusione dovuta a carenze nutrizionali
I miglioramenti dietetici possono spesso aiutare o prevenire la confusione. È importante mangiare frutta fresca, verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre e a basso contenuto di grassi come pesce, pollame senza pelle e tofu.
- Evita l'alcol. L'alcol contribuisce spesso alla confusione e/o alla perdita di memoria. Questo può verificarsi comunemente dopo che le persone smettono di bere dopo aver bevuto ogni giorno.
- Assicurati di assumere una quantità sufficiente di vitamina B12 e acido folico nella tua dieta, poiché si ritiene che questi aiutino a proteggere il sistema nervoso.
- Il ginkgo biloba, un integratore a base di erbe, può aiutare a migliorare la memoria e rafforzare le capacità cognitive. Parla con il tuo medico di eventuali integratori che ti interessano prima di iniziare a prenderli.
Passaggio 3. Dormi 8 ore a notte per evitare la privazione del sonno
Il sonno è una parte importante delle capacità cognitive, poiché il sonno aiuta a rafforzare e consolidare i ricordi nel nostro cervello. Essere privati del sonno può anche portare a sentimenti di confusione e incertezza.
- Pratica una buona igiene del sonno. Crea una routine prima di andare a dormire (come fare la doccia, ascoltare musica rilassante, ecc.) e attenersi a un programma di sonno.
- La maggior parte degli adulti e delle persone anziane ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Assicurati di essere ben riposato per evitare confusione e disorientamento.
Passaggio 4. Rimani attivo per migliorare il flusso sanguigno al cervello
L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, il che può aiutare a mantenere al meglio le tue capacità cognitive. Se sei fisicamente in grado, prova a soddisfare il Dipartimento della salute e dei servizi umani almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso ogni settimana. È inoltre necessario includere da 2 a 3 giorni di allenamento della forza ogni settimana per un totale di almeno 40 minuti.
Un esercizio aerobico moderato potrebbe comportare una camminata veloce, mentre un esercizio vigoroso potrebbe comportare la corsa o l'andare in bicicletta
Passaggio 5. Collaborare con il medico per abbassare la pressione sanguigna se è alta
L'ipertensione, se non trattata, può causare problemi significativi alle capacità cognitive. Può anche provocare un aneurisma, ictus, demenza o un attacco ischemico transitorio (TIA). Consultare un medico se si soffre di pressione alta e seguire le raccomandazioni del medico per curarla.
- Se ti sono stati prescritti farmaci per la pressione sanguigna, prendi quel medicinale come ti ha prescritto il medico.
- Se attualmente non stai assumendo farmaci, parla con il tuo medico delle opzioni medicinali e dei modi per abbassare la pressione sanguigna, come la perdita di peso o i cambiamenti nella dieta.
Metodo 3 di 3: prendersi cura di una persona confusa
Passaggio 1. Presentarsi o identificarsi alla persona
Anche se conosci la persona confusa da molti anni, tramite amicizia, famiglia o semplicemente come conoscente, dovresti sempre identificarti o presentarti a una persona confusa. Molte persone che soffrono di confusione si spaventano, il che può portare a comportamenti irregolari o addirittura violenti se qualcuno percepito come estraneo si avvicina improvvisamente senza preavviso.
Pronuncia il tuo nome e ricorda alla persona come vi conoscete. Parla lentamente e avvicinati alla persona con cautela
Passaggio 2. Offri ai singoli promemoria diversi
A volte avere anche piccoli promemoria può aiutare una persona confusa a ricordare chi è e dove si trova. Altre volte le persone si confondono su che ora, giorno o anno sia. Se qualcuno che conosci è confuso, prova ad aiutare:
- Ricordare all'individuo dove si trova in questo momento.
- Mettere un calendario e un orologio vicino alla persona in modo che possa controllare la data e l'ora tutte le volte che è necessario.
- Parlare di eventi attuali, eventi recenti e qualsiasi programma per la giornata.
Passaggio 3. Creare un ambiente rilassante per ridurre la paura e l'ansia
Alcune persone che sperimentano confusione sperimentano anche paura o ansia successive. Un modo per aiutare a combattere questo è mantenere l'ambiente immediato dell'individuo tranquillo, calmo e rilassante.
- Se possibile, rimuovi le cose che potrebbero essere traumatiche o sconvolgenti dalle immediate vicinanze dell'individuo. Non devi necessariamente liberarti di queste cose, ma "nasconderle" finché la persona confusa non si sente meglio può aiutare a metterla a suo agio.
- Fai attenzione al "tramonto". Alla fine della giornata le persone con demenza possono diventare più confuse e depresse. Parla con il medico della persona se pensi che soffra di un tramonto. Possono avere suggerimenti per farmaci o terapie che possono aiutare.
- Prova a tenere le finestre aperte durante il giorno. Ciò può mantenere il paziente più vigile, sveglio e meno confuso.
Passaggio 4. Offri uno spuntino a basso contenuto di zucchero nel sangue per aiutare a controllare la glicemia
Alcune persone sperimentano confusione causata da un basso livello di zucchero nel sangue (i farmaci per il diabete sono una causa comune di questo). In questi casi, potresti prendere in considerazione l'idea di offrire alla persona un piccolo spuntino dolce o una bevanda. Il controllo della glicemia potrebbe uniformare il loro umore e consentire loro di pensare meglio senza arrabbiarsi.
- Il succo è una cosa eccellente da dare a qualcuno che è confuso a causa del basso livello di zucchero nel sangue. Anche piccoli snack, tra cui un biscotto o dei pretzel, possono aiutare.
- Le compresse di glucosio possono essere un requisito per le persone che soffrono di ipoglicemia. Se possibile, conosci in anticipo il piano di trattamento preferito dell'individuo per aiutarlo al meglio a riprendersi dal loro periodo di confusione.
Passaggio 5. Consultare un medico se la confusione è improvvisa
Se si verifica confusione senza alcuna precedente storia di questo sintomo, o se il sintomo inizia a influenzare la vita quotidiana, chiamare immediatamente un medico. Il medico eseguirà un esame fisico e potrà prescrivere esami del sangue/delle urine, test neuropsicologici, un elettroencefalogramma (EEG) e/o una TAC della testa. In alcuni casi, l'individuo potrebbe aver bisogno di andare al pronto soccorso. Chiama un soccorritore se tu o qualcuno che conosci sperimentate confusione e uno dei seguenti sintomi:
- Pelle fredda o appiccicosa
- Vertigini o sensazione di svenimento
- Impulso rapido
- Febbre
- Male alla testa
- Respirazione irregolare (lenta o rapida)
- Tremito incontrollabile
- Complicanze diabetiche
- Un trauma cranico
- Perdita di conoscenza
Passaggio 6. Identificare le cause della confusione
Ci sono molte complicazioni mediche che possono causare confusione. Il modo in cui tratti la confusione può dipendere dalle cause sottostanti. Le complicazioni di salute comuni che possono portare a confusione includono:
- Intossicazione (droghe o alcol - complicazione temporanea)
- Tumore al cervello (può essere curabile se il tumore può essere trattato/rimosso)
- Trauma cranico o lesione, inclusa commozione cerebrale (di solito temporanea, ma richiede una valutazione medica e un trattamento immediato)
- Febbre (temporanea)
- Squilibrio di liquidi/elettroliti (spesso per disidratazione - complicazione temporanea, a condizione che i liquidi vengano somministrati il prima possibile)
- Malattia, inclusa la demenza (complicazione permanente che richiede un'ampia assistenza medica)
- Mancanza di sonno (temporanea, purché le abitudini del sonno siano corrette)
- Basso livello di zucchero nel sangue (temporaneo, purché vengano somministrati snack o succhi di frutta)
- Bassi livelli di ossigeno, compresi quelli causati da disturbi polmonari cronici (possono essere temporanei o permanenti - richiede assistenza medica immediata)
- Effetti collaterali dei farmaci (possono essere temporanei o possono richiedere una modifica del farmaco, del dosaggio o del tempo di somministrazione)
- Carenze nutrizionali, comunemente sperimentate quando mancano niacina, tiamina o vitamina B12
- Convulsioni (possono essere temporanee o permanenti, a seconda delle condizioni mediche o delle circostanze che causano convulsioni)
- Ictus
- Morbo di Parkinson
- Età avanzata
- Compromissione sensoriale
- Cambiamenti improvvisi della temperatura corporea, come colpo di calore o ipotermia (temporanei se vi si pone rimedio rapidamente - se l'assistenza medica non viene somministrata il più rapidamente possibile, gli sbalzi di temperatura corporea possono essere fatali)
Suggerimenti
- Se tu o qualcuno che conosci sperimentate confusione, iniziate a somministrare dell'acqua per trattare la possibile disidratazione. Quindi porta l'individuo a consultare immediatamente un medico.
- C'è una condizione comune chiamata demenza multi-infartuale. Ciò si verifica in molti anziani che hanno "mini" ictus o attacchi ischemici transitori. Questi tratti si accumulano nel tempo e di conseguenza c'è un declino graduale della loro funzione. Non esiste una cura per la demenza multiinfartuale e viene diagnosticata mediante scansioni TC seriali della testa.
