Il tuo lobo frontale è sempre al lavoro, anche se non te ne rendi conto. Che tu stia andando a fare una passeggiata, uscire con gli amici o contare il resto al negozio, il tuo lobo frontale sta lavorando duramente per fare tutto. Inoltre, la tua corteccia prefrontale, o la parte anteriore del tuo lobo frontale, gioca un ruolo importante in questo pensiero critico e nel processo decisionale. Sebbene non ci siano macchine o pillole che diano una spinta istantanea a questa parte del tuo cervello, ci sono molti modi per migliorare il funzionamento generale del tuo cervello.
Passi
Metodo 1 di 10: Memorizza frasi e acronimi stupidi
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Passaggio 1. Il gioco di parole costringe la corteccia prefrontale ad attingere alla memoria
Regalati una sfida in più leggendo alcuni indovinelli rompicapo o memorizzando battute speciali, giochi di parole e acronimi. La creazione di diverse associazioni di parole costringe il tuo cervello a pensare in modo un po' più flessibile poiché si destreggia tra diverse associazioni di parole.
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Ecco un esempio di indovinello: cosa ha dei buchi ma è pieno d'acqua?
La risposta: una spugna!
Metodo 2 di 10: risolvi alcuni enigmi o giochi del cervello
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Passaggio 1. Il lobo frontale svolge un ruolo importante nella tua memoria
Fortunatamente, giochi e puzzle possono aiutare a dare una bella spinta alla tua memoria. Prova diversi giochi di parole, come riordinare 5 lettere in una varietà di parole più piccole. Anche i giochi spaziali, come contare i quadrati in una griglia o riorganizzare gli stuzzicadenti in forme diverse, sono ottimi modi per mantenere il cervello in forma.
Puoi trovare alcuni giochi cerebrali gratuiti qui:
Metodo 3 di 10: cucina una nuova ricetta
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Passaggio 1. Cucinare è un ottimo modo per esercitare la corteccia prefrontale
A differenza di altre attività, cucinare implica l'utilizzo di tutti e 5 i sensi. Cerca online ricette facili da provare, prima di dedicarti a qualcosa di più impegnativo. Cucinare è anche un ottimo modo per migliorare la tua memoria mentre prepari i piatti più di una volta.
Metodo 4 di 10: esercitati frequentemente
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Passaggio 1. L'esercizio dà una spinta alla tua memoria
Gli studi dimostrano che le persone che si allenano regolarmente hanno più volume nella corteccia prefrontale, così come in altre parti del cervello. L'esercizio costante per soli 6 mesi può dare una spinta alla corteccia prefrontale. Per migliorare davvero la tua memoria, prova ad allenarti per almeno 120 minuti ogni settimana.
Questo esercizio non deve essere super intenso: basta fare passeggiate regolari e veloci per aumentare la memoria
Metodo 5 di 10: Medita regolarmente
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Passaggio 1. La meditazione aumenta la materia grigia nella corteccia prefrontale
Non devi fare grandi studi sul cambiamento dello stile di vita che dimostrino che 8 settimane di meditazione di base possono migliorare il tuo cervello. Per aiutarti a iniziare, ascolta le meditazioni guidate, che ti guidano attraverso il processo.
Le meditazioni guidate sono disponibili in tutte le dimensioni! Potresti sederti e ascoltare una meditazione di 15 minuti o provarne invece una di 4 minuti
Metodo 6 di 10: mantenere un programma di sonno coerente
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Passaggio 1. Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni notte
Gli studi dimostrano che la tua memoria migliora effettivamente dopo esserti riposato. Pensa al tuo cervello come a una casella di posta elettronica: quando dormi, il tuo cervello ha più tempo per organizzare le "e-mail" che hanno inondato la casella di posta durante il giorno.
Gli adulti hanno bisogno di circa 7-9 ore di sonno, mentre le persone con più di 65 anni dovrebbero avere 7-8 ore. Gli adolescenti funzionano meglio con 8-10 ore di sonno
Metodo 7 di 10: mangia le barbabietole
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Passaggio 1. Le radici di barbabietola contengono molti nitrati, che si trasformano in nitriti dopo averle mangiate
I nitriti aiutano ad allargare i vasi sanguigni e aiutano più sangue a fluire nell'area del lobo frontale. Spinaci, finocchi, ravanelli e altre verdure a foglia sono ricchi di nitrati.
Metodo 8 di 10: volontario nella tua comunità
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Fase 1. Gli studi dimostrano che il volontariato dà una spinta alle funzioni cerebrali
Se hai del tempo libero extra, cerca delle opportunità di volontariato, come una mensa per i poveri o la pulizia dei rifiuti. Migliorerai la tua comunità locale, così come il tuo cervello!
Uno studio specifico ha mostrato che le donne anziane che sono state tutor volontarie per 6 mesi hanno avuto abilità cognitive potenziate
Metodo 9 di 10: abbraccia la curiosità e nuove domande
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Passaggio 1. Cerca di non elaborare automaticamente nuovi pensieri ed esperienze
Invece, fai molte domande e sfida i tuoi soliti modi di pensare: questo tipo di mentalità coinvolge davvero il tuo lobo frontale.
Se vedi un bel tramonto, potresti cercare il motivo per cui il cielo è così colorato invece di ammirare semplicemente il panorama
Metodo 10 di 10: ringrazia
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Passaggio 1. Esprimi gratitudine ogni volta che ne hai la possibilità
Quando mostri il tuo apprezzamento, provi emozioni più positive. Man mano che sviluppi questi sentimenti positivi, la tua corteccia prefrontale ottiene una spinta.
