Un cuore ingrossato, noto anche come cardiomegalia, è una condizione in cui i muscoli del cuore si gonfiano più di quanto dovrebbero. Questo potrebbe interferire con il battito e la capacità di pompaggio del tuo cuore. Sebbene questa sia una condizione curabile, potrebbe essere grave, quindi visita subito il medico se avverti mancanza di respiro, battito cardiaco o palpitazioni e gonfiore in tutto il corpo. Il medico probabilmente prescriverà farmaci come ACE-inibitori o beta-bloccanti per abbassare la pressione sanguigna e riportare il cuore alla sua normale capacità di pompaggio. Ti daranno anche alcune istruzioni dietetiche e di stile di vita da seguire. Questi suggerimenti potrebbero aiutare il tuo cuore a guarire e impedire che si ingrandisca di nuovo. Con il giusto trattamento, puoi recuperare senza problemi duraturi.
Passi
Metodo 1 di 2: cambiamenti nella dieta
Non esiste un'unica dieta che tratti un cuore ingrossato o migliori la salute cardiovascolare, ma una combinazione di cambiamenti nella dieta potrebbe fare una grande differenza. Seguire una dieta complessivamente sana a basso contenuto di grassi e sale potrebbe prevenire futuri problemi cardiaci. Ricorda che i cambiamenti nella dieta non sostituiscono il trattamento professionale, quindi apporta questi cambiamenti solo con la guida del tuo medico.
Passaggio 1. Segui una dieta sana ed equilibrata
Una dieta generalmente sana è la migliore per la salute cardiovascolare e potrebbe curare un cuore ingrossato. Includi ogni giorno molta frutta fresca, verdura, cereali integrali e proteine magre nella tua dieta per dare al tuo cuore la nutrizione di cui ha bisogno. Questi alimenti sono anche a basso contenuto di grassi saturi, che possono peggiorare un cuore ingrossato.
- In generale, includi almeno 5 porzioni di frutta e verdura nella tua dieta ogni giorno. Le diete a base vegetale sono ideali per la salute del cuore.
- Le fonti proteiche magre come pollame, pesce, noci o fagioli sono a basso contenuto di grassi saturi e sostanze chimiche.
- Prova invece a passare dai prodotti bianchi o arricchiti a quelli integrali. Questi prodotti hanno un indice glicemico più basso e non aumentano la glicemia o la pressione. I prodotti integrali hanno anche più fibre, il che fa bene alla salute cardiovascolare.
Passaggio 2. Elimina i grassi saturi e trans dalla tua dieta
Questi grassi possono ostruire le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. Una dieta a basso contenuto di grassi è molto più salutare, soprattutto se hai un cuore ingrossato. Ottieni non più del 6% delle tue calorie giornaliere da grassi saturi o 120 calorie se mangi 2.000 calorie al giorno. Elimina completamente i grassi trans.
- Gli alimenti fritti e lavorati sono tutti ricchi di grassi saturi e trans. Evita il più possibile questi elementi.
- Cerca di ridurre il grasso nella tua dieta eliminando i grassi in eccesso dalla carne prima di cucinarla.
- Se cucini a casa, usa metodi come cuocere al forno, arrostire o bollire in modo da non dover aggiungere più olio o grasso.
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di sale
La tua assunzione di sale può aumentare, anche se non te ne rendi conto. Una dieta ricca di sale restringe le arterie e potrebbe peggiorare un cuore ingrossato. Fai del tuo meglio per evitare cibi salati e non aggiungere più sale alla tua cucina o ai tuoi pasti.
- L'American Heart Association raccomanda di consumare non più di 1.500 mg di sale ogni giorno per una salute del cuore ideale.
- Prendi l'abitudine di guardare le etichette nutrizionali per controllare il contenuto di sale del cibo che stai mangiando. Potresti essere sorpreso da quanto sale contengono alcuni articoli.
Passaggio 4. Limita l'assunzione di alcol e caffeina
Sia l'alcol che la caffeina potrebbero interrompere il ritmo cardiaco, il che è molto pericoloso se hai un cuore ingrossato. Mantieni il tuo consumo al di sotto dei livelli consigliati per evitare problemi. Se noti un battito cardiaco o palpitazioni dopo aver bevuto, dovresti eliminarlo completamente dalla tua dieta.
- Il limite di caffeina consigliato è di 400 mg al giorno, che equivale a 3-4 tazzine di caffè.
- L'assunzione di alcol consigliata è di 1-2 drink al giorno.
Passaggio 5. Aggiungi la curcuma alla tua dieta per prevenire l'infiammazione
La curcuma contiene curcumina, un antinfiammatorio naturale. Ci sono prove che la curcumina può ridurre l'infiammazione nel sistema cardiovascolare e prevenire problemi cardiaci. Compreso un cuore ingrossato. Prova ad aggiungere un po' di curcuma alla tua dieta per vedere se questo migliora le tue condizioni.
- La curcuma è sicura ad alti livelli, anche fino a 5.000 mg al giorno. Tuttavia, livelli elevati potrebbero causare diarrea o dolori di stomaco.
- Puoi anche assumere integratori di curcumina per una dose più alta, ma chiedi sempre al tuo medico prima di assumere integratori alimentari per assicurarti che siano adatti a te.
Metodo 2 di 2: consigli sullo stile di vita
Oltre ai cambiamenti nella dieta, puoi anche adottare alcune misure di stile di vita per aiutare il tuo cuore a tornare alle sue dimensioni normali e impedire che si ingrandisca di nuovo. I seguenti suggerimenti possono migliorare la salute cardiovascolare, soprattutto se abbinati a una dieta sana per il cuore. Ma i cambiamenti nello stile di vita da soli non cureranno il tuo cuore ingrossato, quindi apporta sempre questi cambiamenti con la guida del tuo medico.
Passaggio 1. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso mette più stress sul tuo cuore. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico per determinare il peso giusto per te. Quindi progetta un esercizio sano e un regime alimentare per raggiungere e mantenere quel peso.
Seguire una dieta sana per il cuore ti aiuterà anche a perdere peso, in modo da poter affrontare entrambi i problemi contemporaneamente
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico qual è la giusta quantità di esercizio
Mentre l'esercizio è nel complesso molto buono per la salute del tuo cuore, devi stare attento con un cuore ingrossato. Troppo stress potrebbe causare problemi e potrebbe anche metterti a rischio di un infarto. Chiedi sempre al tuo medico la giusta quantità di esercizio e quali tipi sono i migliori. Attenersi a queste raccomandazioni per un regime di esercizio sicuro.
- Esercizi aerobici leggeri come camminare o fare jogging lento mostrano un certo successo nel migliorare un cuore ingrossato. Tuttavia, segui sempre le indicazioni del tuo medico per il miglior regime di allenamento.
- Fai molta attenzione quando ti alleni con una condizione cardiaca. Se in qualsiasi momento durante l'allenamento ti senti stordito, vertigini o fiato corto, o se il tuo cuore batte troppo forte, smetti subito di allenarti e riposati. Se non ti senti meglio, chiama subito il medico.
Passaggio 3. Interrompere l'esercizio se si dispone di un cuore ingrossato indotto dall'atletica
A volte i cuori degli atleti si gonfiano a causa dello stress da esercizio fisico estremo. Questa condizione è chiamata ipertrofia atletica. Se soffri di questa condizione, il medico probabilmente ti dirà di interrompere l'esercizio per 3-6 mesi. Senza lo stress dell'esercizio, il tuo cuore dovrebbe tornare alla normalità.
- Puoi chiedere al tuo medico consigli che puoi usare per rimanere in forma mentre non puoi esercitare.
- Se il medico non è sicuro che tu abbia un cuore ingrossato a causa di malattie cardiache o ipertrofia, potrebbe dirti di interrompere l'esercizio per vedere se il tuo cuore si restringe. Se lo fa, allora questo conferma che si trattava di ipertrofia.
Passaggio 4. Cerca di dormire per 7-8 ore ogni notte
Dormire regolarmente fa bene alla salute cardiovascolare e potrebbe migliorare il cuore ingrossato. Fai del tuo meglio per dormire un'intera notte di 7-8 ore ogni notte.
- Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare attività rilassanti prima di andare a letto, come leggere, fare stretching, fare il bagno o ascoltare musica soft.
- Non assumere caffeina 3-6 ore prima di andare a letto, così puoi addormentarti più facilmente.
Passaggio 5. Riduci lo stress per abbassare la pressione sanguigna
Lo stress elevato aumenta la pressione sanguigna ed è dannoso per la salute cardiovascolare. Se sei spesso stressato, prendi alcune misure per gestirlo in modo produttivo. Questo può abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore.
- Esercizi di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda possono essere ottimi antistress. Cerca di dedicare 15-20 minuti al giorno a una o entrambe queste attività.
- Dovresti anche dedicare del tempo ai tuoi hobby e ad altre attività che ti piacciono. Questo è un altro ottimo modo per ridurre lo stress.
Passaggio 6. Smetti di fumare o non iniziare affatto
Il fumo è dannoso per la tua salute generale, ma soprattutto per il tuo cuore. Se fumi, questo potrebbe peggiorare il tuo cuore ingrossato. È meglio smettere il prima possibile o non iniziare in primo luogo.
Anche il fumo passivo può causare problemi di salute, quindi non permettere a nessuno di fumare in casa
Passaggio 7. Gestisci eventuali condizioni mediche di base che hai
In alcuni casi, le condizioni di salute sottostanti possono causare un ingrossamento del cuore. Il diabete, in particolare, potrebbe innescare la condizione. Se hai problemi di salute di base, segui tutte le istruzioni del medico e prendi i farmaci necessari per controllare tali problemi. Ciò potrebbe impedire il ritorno di un cuore ingrossato.
Takeaway medici
Un cuore ingrossato è una condizione grave ma curabile che puoi superare con cure e trattamenti adeguati. Non è sicuramente qualcosa che puoi curare da solo, quindi visita il tuo medico il prima possibile se riscontri problemi con il tuo cuore. Dopo aver ricevuto un trattamento professionale, puoi seguire alcuni consigli dietetici e di stile di vita per migliorare la tua salute cardiovascolare. Segui sempre le indicazioni del tuo medico per la dieta giusta e i consigli sullo stile di vita. Con la giusta cura, puoi recuperare completamente.
