3 modi per rimuovere la placca dalle arterie

Sommario:

3 modi per rimuovere la placca dalle arterie
3 modi per rimuovere la placca dalle arterie

Video: 3 modi per rimuovere la placca dalle arterie

Video: 3 modi per rimuovere la placca dalle arterie
Video: Ricetta per abbassare il colesterolo e pulire le arterie 2024, Marzo
Anonim

La placca nelle arterie è causata da depositi di LDL, comunemente noto come colesterolo cattivo. Sebbene non possa essere completamente eliminato o annullato, puoi gestirlo e ridurre il rischio di un blocco. Inizia mangiando una dieta sana ed equilibrata ed eliminando i grassi malsani per ridurre al minimo l'eventuale futuro accumulo di placca. I cambiamenti dello stile di vita, come l'esercizio fisico regolare, la gestione dello stress e l'abbandono del fumo, possono anche aiutare a gestire il colesterolo e la placca arteriosa. Inoltre, fai controllare regolarmente il colesterolo e la pressione sanguigna e chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci e altre opzioni di trattamento. Se necessario, il medico può prescriverti un farmaco che potrebbe allentare o sciogliere la placca. I farmaci devono essere assunti solo come prescritto e sotto controllo medico.

Passi

Metodo 1 di 3: Gestire il colesterolo con cambiamenti nello stile di vita

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 1
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 1

Passaggio 1. Effettuare 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso a settimana

L'esercizio aerobico regolare può aumentare l'HDL o colesterolo buono, abbassare la pressione sanguigna e bruciare i grassi. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Esempi di esercizio aerobico moderatamente intenso includono una camminata veloce o una corsa, il nuoto e il ciclismo.

  • L'esercizio moderatamente intenso dovrebbe avere intervalli o componenti che aumentano la frequenza cardiaca. Dovresti respirare in modo da essere in grado di portare avanti una conversazione, ma a malapena.
  • Se non sei abituato all'attività fisica, discuti di iniziare una nuova routine di esercizi con il tuo medico. Se necessario, inizia con sessioni di allenamento di 10 minuti e aumenta gradualmente l'intensità e la durata.
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 2
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 2

Passaggio 2. Lavora sulla gestione dello stress

Tra gli altri effetti fisici e mentali dannosi, lo stress può portare ad alta pressione sanguigna e aumentare il rischio di infarto. Se hai molto da fare, fai del tuo meglio per ridurre lo stress meditando, facendo esercizi di respirazione o parlando con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale.

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 3
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 3

Passaggio 3. Limita il consumo di alcol se sei un bevitore

Gli uomini non dovrebbero bere più di due bicchieri al giorno e le donne non dovrebbero bere più di un bicchiere al giorno. L'alcol in eccesso può aumentare la pressione sanguigna, ridurre i livelli di HDL, aggiungere calorie alla dieta e peggiorare le malattie cardiache.

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 4
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 4

Passaggio 4. Smetti di fumare, se necessario

Se sei un fumatore, smettere di fumare è il cambiamento più importante nello stile di vita che puoi apportare per migliorare la tua salute. Il fumo indebolisce le pareti delle arterie, aumenta il rischio di infarto e provoca una serie di altri effetti dannosi. Parla con il tuo medico dei prodotti per smettere di fumare e fissa una data precisa per smettere.

Apporta modifiche al tuo programma e alle tue abitudini quotidiane per interrompere l'associazione tra determinate attività e il fumo. Ad esempio, se sei abituato a fumare quando bevi caffè, prova invece a bere il tè

Metodo 2 di 3: seguire una dieta sana per il cuore

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 5
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 5

Passaggio 1. Mangia una varietà di frutta e verdura

Frutta e verdura dovrebbero essere la base della tua dieta. Assumi almeno 3 porzioni di ciascuno al giorno e mescola i tipi di frutta e verdura che mangi. L'importo esatto di cui avrai bisogno dipende dalla tua età, sesso e livello di attività.

  • Includi verdure scure (come cavoli, spinaci e broccoli), verdure rosse e arancioni (come pomodori, carote e peperoni), legumi (fagioli e piselli) e verdure amidacee (come le patate) nella tua dieta. Se assumi 2.000 calorie al giorno, dovresti assumere almeno 2,5 tazze (590 ml) di verdure al giorno.
  • Mangia una varietà di frutta, come mele, arance, banane, bacche e uva. Se consumi 2.000 calorie al giorno, dovresti assumere almeno 2 tazze (470 ml) di frutta al giorno.
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 6
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 6

Passaggio 2. Mangia almeno 85 g di cereali integrali al giorno

Le donne adulte dovrebbero consumare 6 once (170 g) di cereali al giorno e gli uomini adulti dovrebbero consumare da 7 a 8 once (da 200 a 230 g). Almeno la metà dei cereali giornalieri totali dovrebbero essere cereali integrali, come pane integrale, cereali integrali e riso integrale.

  • Assunzioni più elevate di cereali integrali e fibre di cereali possono ridurre la progressione della placca arteriosa. I prodotti integrali sono più sani delle loro controparti raffinate, come riso bianco, farina bianca e pane bianco.
  • Esempi di porzioni da 2 once (57 g) includono 2 fette di pane integrale, 240 ml di pasta integrale cotta e 240 ml di riso integrale. 1 tazza (240 ml) di cereali per la colazione integrali conta come una porzione da 1 oncia (28 g).
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 7
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 7

Passaggio 3. Scegli fonti proteiche magre invece di carni rosse grasse

I cibi sani e ricchi di proteine includono pollame senza pelle, pesce, noci e burro di noci e uova. Se consumi 2.000 calorie al giorno, dovresti mangiare 5,5 once (160 g) di cibi ricchi di proteine al giorno.

  • Mangiare carne rossa ogni giorno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Limita il consumo di carne rossa e, se la mangi, scegli il 95% di manzo magro o filetto di maiale invece di tagli più grassi.
  • Mentre una dieta sana per il cuore può includere carni magre, ci sono prove che una dieta a base vegetale è il modo migliore per prevenire le malattie cardiovascolari.
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 8
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 8

Passaggio 4. Scegli oli vegetali insaturi invece di grassi malsani

Una dieta ricca di grassi saturi e trans aumenta i livelli di LDL, o colesterolo cattivo, che può peggiorare l'accumulo di placca. Tuttavia, i grassi sani derivati da fonti vegetali possono abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e, con moderazione, fanno parte di una dieta sana.

  • Fonti di grassi salutari includono avocado, burro di noci, salmone, trota e colza, oliva e altri oli vegetali. Ricorda solo che anche questi dovrebbero essere ingeriti con moderazione nell'ambito di una dieta equilibrata. Anche alimenti come burro di noci e avocado sono ricchi di colesterolo.
  • I grassi malsani si trovano negli alimenti trasformati, come pancetta e salumi, tagli grassi di carne rossa, pelle di pollame e oli che sono solidi a temperatura ambiente, come burro, olio di cocco e olio di palma.
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 9
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 9

Passaggio 5. Evitare cibi e bevande con zuccheri aggiunti

Alcuni alimenti, come la frutta, contengono zuccheri naturali e sono scelte salutari. Tuttavia, è necessario limitare cibi e bevande con zuccheri aggiunti, come dolci, bibite, caffè e tè zuccherati e bevande energetiche. Fai del tuo meglio per evitare cibi dolci e scambia le bevande zuccherate con acqua, latte magro o scremato e altre opzioni non zuccherate.

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 10
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 10

Passaggio 6. Limita l'assunzione di sodio

Quando cucini, scambia il sale con altri agenti aromatizzanti, come erbe aromatiche essiccate o fresche, spezie e succo di agrumi. Non aggiungere sale extra ai tuoi pasti ed evita carni pre-marinate e cibi lavorati. Stai lontano dal cibo spazzatura salato, come patatine, patatine fritte e salatini.

Metodo 3 di 3: cercare cure mediche

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 11
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 11

Passaggio 1. Consultare immediatamente il medico se si verificano sintomi gravi

I depositi di placca non causano sintomi fino a quando il flusso sanguigno non viene rallentato o bloccato. I segni di un'arteria bloccata includono dolore toracico, mancanza di respiro, intorpidimento o dolore alle braccia o alle gambe e nausea o vomito.

Consultare il proprio medico se si verifica uno di questi sintomi, poiché potrebbero essere dovuti a una varietà di condizioni mediche

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 12
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 12

Passaggio 2. Fai controllare regolarmente il colesterolo e la pressione sanguigna

Gli adulti sopra i 40 anni dovrebbero sottoporsi a screening della pressione sanguigna ogni anno e gli adulti tra i 18 ei 39 anni dovrebbero essere testati ogni 3-5 anni. Tutti gli adulti di età superiore ai 20 anni dovrebbero essere testati per il colesterolo alto ogni 5 anni.

Se hai il colesterolo alto o una storia di diabete, malattie renali o altri problemi medici, avrai bisogno di uno screening del colesterolo più frequente

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 13
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 13

Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se dovresti prendere l'aspirina

L'aspirina e altri farmaci da banco possono ridurre il rischio di coaguli di sangue. Chiedi al tuo medico se consiglia farmaci da banco e, in caso affermativo, il dosaggio da assumere. In generale, la tua raccomandazione sarà equivalente alla dose di aspirina di un bambino di 82,5 mg al giorno. Non prendere l'aspirina ogni giorno senza consultare il medico.

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 14
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 14

Passaggio 4. Discutere le statine prescritte con il medico

Se hai il colesterolo alto, il medico potrebbe prescrivere una statina, che è un farmaco che abbassa i livelli di LDL. Prendi qualsiasi farmaco come prescritto e non interrompere l'assunzione di farmaci a meno che il medico non lo consigli.

  • Chiedi al tuo medico: "Quale statina è la migliore per la mia situazione particolare? Interagirebbe negativamente con i farmaci che prendo attualmente?"
  • Anche se prendi una statina, dovrai comunque apportare modifiche allo stile di vita per gestire il colesterolo alto, come seguire una dieta sana e fare esercizio.
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 15
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 15

Passaggio 5. Chiedi se consigliano farmaci per l'ipertensione

L'ipertensione aumenta il rischio di allentamento della placca arteriosa dalle pareti arteriose, che può portare a un'arteria bloccata. Se necessario, il medico raccomanderà farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Prendi qualsiasi farmaco secondo le loro istruzioni e non smettere di prenderlo senza la loro guida.

Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 16
Rimuovere la placca dalle arterie Passaggio 16

Passaggio 6. Discutere le procedure mediche o gli interventi chirurgici con il proprio medico, se necessario

Potrebbe essere necessaria una procedura medica o un intervento chirurgico se la placca arteriosa rallenta o blocca il flusso sanguigno. Il medico ti aiuterà a decidere quale opzione di trattamento è la migliore.

  • L'angioplastica è una procedura non chirurgica utilizzata per eliminare le arterie bloccate o ristrette. È una procedura comune con poche complicazioni e probabilmente rimarrai in ospedale solo per poche ore o durante la notte.
  • Un bypass è una procedura chirurgica in cui un'arteria o una vena da un'altra parte del corpo viene utilizzata per deviare il flusso sanguigno attorno all'arteria bloccata. Le prospettive dopo questo intervento sono generalmente eccellenti e riducono notevolmente il rischio di infarto e altre emergenze mediche. Tuttavia, richiede una settimana di ricovero in ospedale e da 6 a 12 settimane di recupero domiciliare.

Consigliato: