La malattia coronarica, nota anche semplicemente come malattia cardiaca, si verifica quando le arterie che portano il sangue al cuore si bloccano a causa di un accumulo di depositi di grasso o placca. Questo può portare a infarto e morte, quindi è importante fare sforzi per ridurre il rischio migliorando la dieta e lo stile di vita. Con qualche sforzo per ridurre il colesterolo, l'ipertensione e altri fattori dannosi per la salute, puoi ridurre al minimo la probabilità di sviluppare una malattia coronarica.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Evitare cibi ricchi di colesterolo, grassi saturi e sale
Ad esempio, gli alimenti da evitare o da includere solo con moderazione includono carne rossa, dolci e carboidrati semplici, come le patatine. I grassi saturi e il colesterolo ostruiscono le arterie e il sale aumenta la pressione sanguigna, aumentando il rischio di malattia coronarica.
- Alcuni esempi di cibi ricchi di colesterolo e grassi saturi includono pollame con la pelle, formaggio, pizza, hamburger, bistecche e prodotti da forno.
- Alcuni alimenti ad alto contenuto di sale includono pesce conservato, pancetta, antipasti in scatola o surgelati (come i burritos surgelati) e noci salate.
Passaggio 2. Mangia cibi salutari per il cuore
Ci sono un'ampia varietà di alimenti che possono aiutare a mantenere il tuo cuore in buone condizioni. Cibi come la farina d'avena, il pesce grasso (come il salmone) e le mandorle sono esempi di alimenti che abbassano il colesterolo e mantengono il cuore sano.
- Inoltre, prova a mangiare molte verdure a foglia verde, cereali integrali e frutta. Questi possono supportare la salute del tuo cuore.
- Se stai cercando una dieta o un piano alimentare specifico da seguire, la dieta mediterranea può aiutarti a ridurre il rischio di CAD.
Passaggio 3. Limita il consumo di alcol
La raccomandazione generale è di limitare il consumo a 2 drink al giorno per gli uomini e 1 drink al giorno per le donne. Tuttavia, solo ridurre l'assunzione, qualunque essa sia, ridurrà lo stress sul tuo cuore.
- Il consumo di alcol a lungo termine provoca l'indebolimento e l'allungamento del cuore, rendendolo più suscettibile ai danni.
- L'uso di alcol aumenta anche la pressione sanguigna e aumenta il rischio di ictus e obesità.
Passaggio 4. Se necessario, adottare una dieta dimagrante per mantenere un peso sano
Se ti porti dietro peso extra, questo può mettere più stress sul tuo cuore e aumenta la possibilità che i depositi di grasso si accumulino nelle tue arterie. Queste diete di solito riducono il numero di calorie che assumi ogni giorno in modo che il tuo corpo riduca i suoi depositi di grasso.
- Per determinare il tuo peso sano, puoi valutare il tuo indice di massa corporea (BMI). Hai un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache se il tuo BMI è superiore a 25.
- Considera di consultare il tuo medico o un nutrizionista per capire una dieta che ti permetterà di perdere peso è un modo sano e sicuro.
- Tuttavia, è importante ricordare che la malattia coronarica non colpisce solo le persone in sovrappeso. Anche altri fattori possono causare la condizione.
Metodo 2 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare, se applicabile
Il fumo è un enorme rischio per la salute in vari modi. Una cosa che può fare è aumentare le probabilità di contrarre una malattia coronarica. Per evitare ciò, avvia un programma per smettere di fumare per aiutarti a smettere di fumare.
- Le sigarette contengono nicotina, che aumenta la pressione sanguigna.
- La nicotina spinge anche il corpo a rilasciare adrenalina, facendo lavorare di più i vasi sanguigni e il cuore.
Passaggio 2. Esercitare moderatamente da 30 a 60 minuti ogni giorno quasi tutti i giorni della settimana
Prova a fare esercizio per circa 2 ore a settimana, a seconda di quanto sia faticoso il tuo esercizio. Non solo esercita una pressione sanguigna più bassa, ma può anche abbassare la tensione e aiutare a ridurre il grasso della pancia.
- Alcuni esercizi che richiedono uno sforzo moderato includono la camminata, il giardinaggio, l'aerobica in acqua e un giro lento in bicicletta.
- Gli esercizi che richiedono molta intensità includono corsa, nuoto, escursioni in salita e ciclismo su lunghe distanze.
- Non è necessario completare tutti i 30-60 minuti in una volta. Otterrai lo stesso beneficio se dividi il tuo esercizio in diverse routine da 10 a 15 minuti.
Passaggio 3. Sforzati di ridurre lo stress
Lo stress può causare picchi di pressione sanguigna, che possono aumentare il rischio di malattia coronarica. Per ridurre questi picchi, concentrati sul calmare il tuo corpo e la tua mente. Prenditi del tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace o per fare qualcosa che ti rilassi. Potrebbe trattarsi di qualsiasi attività ti piaccia, come lavorare nel tuo giardino, seguire un corso di ginnastica o meditare.
Lo stress può anche portare ad abitudini di vita distruttive, come mangiare troppo, fumare e bere troppo alcol. Tuttavia, l'esercizio, il riposo e la meditazione sono modi più sani per affrontare lo stress
Metodo 3 di 3: ottenere cure preventive
Passaggio 1. Sottoponiti a regolari controlli medici
Al fine di ridurre il rischio di malattia coronarica, è importante che la salute del cuore venga valutata annualmente. Oltre a fare una valutazione fisica, parla con il tuo medico della tua salute generale e di eventuali problemi che hai avuto con i livelli di stress o comportamenti non salutari.
- Durante il controllo, il medico probabilmente ascolterà il tuo cuore per determinare se funziona bene ed eseguirà test diagnostici se lo riterrà necessario. Possono anche controllare le proteine C-reattive, che sono marcatori di infiammazione che possono essere indicativi di malattia coronarica.
- Ciò è particolarmente importante se si hanno fattori di rischio per la malattia coronarica, come ipertensione o colesterolo, o una storia familiare di malattie cardiache.
Passaggio 2. Ottieni consigli sulla nutrizione da un nutrizionista o dal tuo medico
Queste persone possono aiutarti a imparare quali cibi puoi gustare e quali cibi evitare. Questo può essere particolarmente utile se hai difficoltà a capire cosa dovresti mangiare.
- Non solo possono dirti cosa mangiare e cosa evitare, ma possono anche aiutarti a sviluppare un piano alimentare che sarà personalizzato in base alle tue simpatie e antipatie e alle tue esigenze nutrizionali.
- Questo è importante per mantenere la glicemia entro un intervallo normale. Il pre-diabete e il diabete aumentano entrambi il rischio di malattia coronarica.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci da banco che dovresti assumere
Ad esempio, un'aspirina quotidiana può prevenire infarti e ictus e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Discuti i benefici rispetto ai rischi con il tuo medico, perché l'aspirina può causare sanguinamento se assunta a lungo termine.
- La vitamina E riduce il rischio di infarto, mentre le vitamine C e D possono aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica.
- Gli acidi grassi Omega 3 sono utili per ridurre il colesterolo che può accumularsi sotto forma di placca nelle arterie.
Passaggio 4. Prendi i farmaci da prescrizione per controllare i tuoi fattori di rischio
Ci sono una varietà di farmaci che possono essere utili per qualcuno che è a rischio di malattia coronarica. Questi includono farmaci per ridurre al minimo la pressione alta, il colesterolo alto e il diabete. Se hai una o più di queste condizioni e non sei in grado di controllarla con cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, l'uso di farmaci può essere una buona opzione.