I ricercatori concordano sul fatto che l'insufficienza cardiaca congestizia (CHF) è una grave condizione di salute che si verifica quando il cuore non pompa il sangue in modo efficiente in tutto il corpo. Le persone che soffrono di determinate condizioni di salute, come la malattia coronarica o l'ipertensione, sono a rischio di sviluppare CHF. Gli esperti notano che sebbene non tutte le condizioni cardiache possano essere invertite, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita contribuirà a migliorare i sintomi e ti consentirà di vivere una vita più lunga e piena.
Passi
Parte 1 di 3: Comprensione delle cause dell'insufficienza cardiaca congestizia
Passaggio 1. Riconoscere i sintomi dell'insufficienza cardiaca
L'insufficienza cardiaca in realtà non significa che il tuo cuore stia cedendo o stia per smettere di funzionare. Significa che il tuo muscolo cardiaco si è indebolito nel tempo e non può ricevere o pompare il sangue come prima. Questo può portare a congestione o un backup di sangue nel cuore. Di conseguenza, non verrà pompato abbastanza sangue ricco di ossigeno negli altri organi del corpo. L'insufficienza cardiaca può essere acuta, manifestarsi improvvisamente, oppure può essere cronica e continua. I sintomi dell'insufficienza cardiaca possono includere:
- Mancanza di respiro quando si fa attività fisica (dispnea) o quando ci si sdraia (ortopnea)
- Fatica e debolezza.
- Un battito cardiaco accelerato o irregolare.
- Gonfiore (edema) di gambe, caviglie e piedi. La tua zona addominale può anche gonfiarsi a causa dell'accumulo di liquidi (ascite).
- Ridotta capacità o incapacità di esercitare.
- Tosse persistente o respiro sibilante con catarro macchiato di sangue bianco o rosa.
- Aumento della necessità di urinare durante la notte.
- Aumento di peso improvviso dovuto alla ritenzione di liquidi.
- Mancanza di appetito e nausea.
- Difficoltà di concentrazione e diminuzione della vigilanza.
- Dolore al petto.
Passaggio 2. Collega l'insufficienza cardiaca ad altri problemi cardiaci
L'insufficienza cardiaca è spesso il risultato di altri problemi cardiaci o problemi che peggiorano o che indeboliscono il cuore. Puoi sperimentare insufficienza cardiaca sul lato sinistro o sul ventricolo, sul lato destro o sul ventricolo destro o su entrambi i lati del cuore contemporaneamente. In generale, l'insufficienza cardiaca inizia sul lato sinistro del cuore, che è la principale camera di pompaggio del cuore. Le condizioni cardiache che possono portare a insufficienza cardiaca includono:
- Malattia coronarica: questa è la forma più comune di malattia cardiaca e la causa più comune di insufficienza cardiaca. Se hai questa malattia, le tue arterie iniziano a restringersi a causa di un accumulo di depositi di grasso, causando una riduzione del flusso sanguigno al cuore. Questa malattia può portare a un attacco di cuore, poiché l'accumulo di depositi di grasso può causare la formazione di un coagulo di sangue e bloccare il flusso sanguigno al cuore.
- Alta pressione sanguigna o ipertensione: la pressione sanguigna è la quantità di forza del sangue che viene pompata al cuore dalle arterie. Se hai la pressione alta, significa che il tuo cuore deve lavorare più duramente del normale per far circolare il sangue in tutto il corpo. Nel tempo, il muscolo cardiaco può diventare più spesso per compensare il lavoro extra che deve svolgere per portare il sangue a tutti i tuoi organi. Ciò potrebbe quindi rendere il muscolo cardiaco troppo rigido o debole per pompare il sangue in modo efficace.
- Valvole cardiache difettose: puoi sviluppare valvole cardiache difettose a causa di un difetto cardiaco, malattia coronarica o infezione cardiaca e può costringere il tuo cuore a lavorare più duramente del normale per mantenere il sangue che scorre nel tuo corpo come dovrebbe. Questo lavoro extra può indebolire il tuo cuore e portare a insufficienza cardiaca. Tuttavia, è possibile riparare le valvole cardiache difettose se trattate in tempo.
- Danni al muscolo cardiaco o cardiomiopatia: i danni al muscolo cardiaco possono essere causati da malattie, infezioni, abuso di alcol e abuso di droghe. Alcuni farmaci usati per la chemioterapia possono anche portare a cardiomiopatia. Inoltre, potresti essere geneticamente predisposto allo sviluppo della cardiomiopatia.
- Ritmi cardiaci anormali o aritmie cardiache: questa condizione può far battere il cuore troppo velocemente, costringendo il cuore a fare gli straordinari per pompare il sangue nel corpo. Un battito cardiaco lento può anche impedire al tuo cuore di portare abbastanza sangue al tuo corpo e potrebbe portare a insufficienza cardiaca.
- Le cause dell'insufficienza cardiaca acuta possono includere virus che attaccano i muscoli cardiaci, reazioni allergiche, infezioni gravi, coaguli di sangue nei polmoni e l'uso di determinati farmaci.
Passaggio 3. Si rivolga al medico se è a rischio di insufficienza cardiaca
Se soffri di malattie cardiache che potrebbero portare a insufficienza cardiaca, è importante che parli con il tuo medico della tua condizione. La maggior parte dei problemi cardiaci sono cronici e richiedono cure per tutta la vita, compreso il mantenimento di una dieta e uno stile di vita sani, nonché l'assunzione di farmaci per il cuore.
Il modo migliore per evitare che le tue condizioni cardiache si trasformino in insufficienza cardiaca è consentire al medico di monitorare le condizioni del tuo cuore e seguire una dieta e uno stile di vita rigorosi che non aggravino il tuo cuore. A seconda delle condizioni del cuore, il medico può prescrivere farmaci per sostenere il muscolo cardiaco da assumere regolarmente, secondo il dosaggio prescritto dal medico
Parte 2 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Riduci l'assunzione di sodio
Il sodio è come una spugna, trattiene l'acqua in più nel tuo corpo e costringe il tuo cuore a lavorare ancora più duramente di quanto già non faccia. Ridurre l'assunzione di sodio ridurrà la quantità di stress sul tuo cuore e impedirà che le tue condizioni cardiache si trasformino in insufficienza cardiaca congestizia. Sebbene possa essere difficile rimuovere il sale dalla tua dieta o ridurne drasticamente l'assunzione, potresti notare sapori più profondi nel cibo quando non usi il sale.
- Rimuovi la saliera dalla tavola ed evita di mettere un pizzico di sale nel cibo prima di mangiare. Invece, puoi condire il tuo cibo con succo di limone o lime e spezie a basso contenuto di sodio.
- Dovresti anche fare attenzione agli alimenti che contengono sale nascosto, come olive, sottaceti e verdure e zuppe confezionate, oltre a bevande sportive o energetiche. I formaggi e i salumi sono molto ricchi di sodio e dovrebbero essere eliminati dalla dieta.
Passaggio 2. Mantenere una dieta sana ed equilibrata
Per evitare che il tuo cuore debba fare gli straordinari, mantieni il tuo corpo sano seguendo una dieta che includa un equilibrio di frutta e verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre. Assicurati che i tuoi pasti contengano una fonte proteica, una fonte a basso contenuto di grassi e una fonte vegetale a basso contenuto di carboidrati. L'assunzione di carboidrati dovrebbe essere nell'intervallo consigliato di 20-50 grammi al giorno.
- Elimina carboidrati, zuccheri e grassi animali. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri inducono il tuo corpo a secernere insulina, che è il principale ormone di accumulo di grasso nel tuo corpo. Quando i livelli di insulina scendono, il tuo corpo può iniziare a bruciare i grassi. Aiuta anche i reni a eliminare l'eccesso di sodio e acqua, il che ti aiuterà a ridurre il peso dell'acqua.
- Evita cibi ricchi di amido e carboidrati come pane bianco e patate. Anche i cibi spazzatura come patatine e patatine fritte sono pieni zeppi di sale. Dovresti anche evitare di consumare cibi ricchi di zucchero come bibite, caramelle, torte e altri cibi spazzatura.
Passaggio 3. Cuocere con condimenti e spezie senza sale
Sostituisci il sale durante la cottura con combinazioni di erbe e spezie prive di sale. Puoi preparare in anticipo condimenti senza sale mettendo ½ tazza della miscela di condimento in un barattolo di vetro e conservandola in un luogo fresco e asciutto. Puoi quindi semplicemente cospargerlo sul cibo durante la cottura per aggiungere sapore senza aggiunta di sale.
- Usa le 5 spezie cinesi su pollo, pesce o maiale: unisci ¼ di tazza di zenzero macinato, 2 cucchiai di cannella in polvere e chiodi di garofano macinati e 1 cucchiaio di pimento macinato e semi di anice.
- Metti una miscela di erbe miste su insalate, pasta, verdure al vapore e pesce al forno: unisci ¼ di tazza di fiocchi di prezzemolo essiccati, 2 cucchiai di dragoncello essiccato e 1 cucchiaio di origano essiccato, aneto e fiocchi di sedano.
- Usa una miscela italiana su zuppe a base di pomodoro, sughi per pasta, pizza e pane: unisci 2 cucchiai di basilico essiccato, maggiorana essiccata, timo essiccato, rosmarino essiccato e fiocchi di peperoncino essiccato. È quindi possibile aggiungere 1 cucchiaio di aglio in polvere e origano secco.
- Prepara una miscela facile da mescolare con ricotta, yogurt o panna acida a basso contenuto di grassi: unisci ½ tazza di aneto essiccato con 1 cucchiaio di erba cipollina essiccata, aglio in polvere e scorza di limone.
- Dovresti strofinare le erbe essiccate tra le dita per rilasciare più sapore e aroma. Puoi anche usare le erbe fresche nei piatti tritandole finemente con un coltello o tagliandole con le forbici da cucina.
Passaggio 4. Controllare le etichette degli alimenti confezionati per il contenuto di sodio
Molti alimenti trasformati contengono alti livelli di sodio, quindi prima di acquistare alimenti confezionati o lavorati, controlla l'etichetta. La maggior parte degli alimenti trasformati che arrivano in lattine o scatole, come spaghetti ramen, verdure in scatola, succo di pomodoro e patate istantanee, sono troppo ricchi di sodio.
Guarda il contenuto di sodio per porzione e determina il numero di porzioni nella confezione. Dovresti acquistare cibi confezionati che hanno un contenuto di sodio inferiore a 350 milligrammi per porzione. Se il sale o il sodio è elencato nei primi cinque ingredienti del cibo confezionato, è troppo ricco di sodio. Cerca un cibo confezionato alternativo o salta del tutto il cibo confezionato e scegli invece frutta e verdura fresca
Passaggio 5. Richiedi cibo a basso contenuto di sale quando mangi fuori
Piuttosto che evitare di mangiare fuori, cerca opzioni alimentari che hanno meno sodio e fai sapere al tuo cameriere che stai seguendo una dieta a basso contenuto di sodio. È quindi possibile chiedere al server suggerimenti sul menu a basso contenuto di sodio.
- Quando mangi fuori, scegli proteine alla griglia, al forno o alla griglia, come carne, pollo o pesce, senza salsa o sugo. Usa limone e pepe per aggiungere sapore, piuttosto che il sale. Prova un contorno di riso al vapore o patate al forno, piuttosto che purè di patate o riso fritto.
- Dovresti anche evitare di usare condimenti come condimenti, sottaceti e olive. Metti solo una piccola quantità di ketchup, senape o maionese sul cibo.
Parte 3 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Fare esercizio cardio e attività fisica almeno tre o quattro giorni alla settimana
Fare esercizio anche moderato tre o quattro volte alla settimana può aiutare il tuo corpo a rimanere in salute e ridurre le richieste poste sul tuo cuore. Parla con il tuo medico di un programma di esercizi che funzionerà con il tuo livello di forma fisica. Se sei in sovrappeso o fuori forma, il medico può suggerire un programma di camminata leggera per iniziare e lavorare fino a fare jogging o correre.
Indipendentemente dal tipo di esercizio cardio che svolgi, è importante cercare di mantenere una routine di allenamento coerente in cui sei fisicamente attivo almeno tre o quattro volte a settimana
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di esercizi o a un club sportivo
Può essere difficile rimanere motivati quando stai cercando di metterti in forma, quindi cerca il supporto degli altri e unisciti a un gruppo di allenamento o a un club sportivo. Avere una componente sociale nella tua routine di allenamento può aiutarti a rimanere motivato e a monitorare i tuoi progressi.
Passaggio 3. Smetti di fumare
Se fumi e ti vengono diagnosticati problemi cardiaci o sei in sovrappeso, dovresti provare a smettere di fumare. Se non fumi, dovresti evitare il fumo passivo. Il fumo danneggia i vasi sanguigni e fa aumentare la pressione sanguigna, riducendo così la quantità di ossigeno nel sangue e facendo lavorare il cuore di più e battere più velocemente.
Il medico potrebbe consigliarti un programma per aiutarti a smettere di fumare o un'altra forma di trattamento
Passaggio 4. Riduci il livello di stress
Lo stress può far battere il cuore più velocemente, il respiro diventa più pesante e la pressione sanguigna aumenta. Essere ansiosi, turbati o stressati non farà che peggiorare le tue condizioni cardiache esistenti. Cerca modi per ridurre lo stress nella tua vita. Concentrati sulla delega dei compiti ad altri, se possibile, e prenditi del tempo per fare un pisolino di 10 minuti o sederti e riposare.
Puoi anche fare attività rilassanti, come un hobby o una passione. Trascorrere del tempo con amici e familiari può anche essere un buon sollievo dallo stress
Passaggio 5. Dormi da otto a nove ore ogni notte
È essenziale che il tuo corpo sia ben riposato in modo che il tuo corpo e il tuo cuore non si sentano sovraccarichi di lavoro. Se hai difficoltà a dormire la notte a causa della mancanza di respiro, usa un cuscino per sollevare la testa. Puoi anche discutere le opzioni mediche se russi di notte, come fare il test per l'apnea notturna o i sonniferi. Riposare bene la notte migliorerà la salute generale del tuo corpo, compreso il tuo cuore.
