Le cause tipiche delle vesciche sui piedi includono l'attrito e la pressione derivanti dall'indossare il tipo o la taglia sbagliati di scarpe, da calze o pelle bagnate e da attività intensa. Se hai già delle vesciche sul piede, vorrai trattarle e guarirle. Tuttavia, adottando misure per anticipare e contrastare questi problemi comuni, è possibile prevenire in primo luogo dolorose vesciche.
Passi
Parte 1 di 2: scelta delle calzature adeguate
Passaggio 1. Scegli le scarpe della taglia giusta
Le tue scarpe non devono essere né troppo strette né troppo larghe.
- Una scarpa della giusta misura lascerà mezzo pollice di spazio tra il dito più lungo (che non è necessariamente il dito più grande) e la punta della scarpa.
- Cammina con le scarpe prima di acquistarle per assicurarti vestibilità e comfort.
- Un "toe box" quadrato o arrotondato (l'area della scarpa in cui vanno le dita dei piedi) fornirà la migliore vestibilità e il massimo comfort.
- Prova le scarpe prima di acquistarle, anche se conosci la tua taglia. Questo perché le dimensioni possono variare notevolmente da marca a marca. Acquista scarpe che vestano bene, anche se la taglia è diversa da quella che sei abituato a indossare.
- I piedi possono gonfiarsi fino all'otto percento nel corso della giornata, quindi acquista le scarpe nel pomeriggio, poiché è l'ora del giorno in cui i tuoi piedi si ingrandiranno. Scegliendo scarpe che si adattano comodamente anche quando i tuoi piedi sono più larghi, aiuterai a prevenire le vesciche in ogni momento.
Passaggio 2. Evitare calzature inclini a causare vesciche
Le scarpe che stringono il piede, quelle troppo larghe o quelle che ti fanno camminare in modo anomalo sottopongono il piede a pressione e attrito che possono provocare vesciche. Cerca di evitare di indossare questi tipi di scarpe, che includono:
- Scarpe con tacco alto, soprattutto quelle con punta stretta. Questi possono forzare le dita dei piedi in una posizione angusta, esercitare una pressione intensa sulla pianta del piede e aumentare l'attrito sul tallone e altrove.
- Infradito, che esercitano pressione sulle dita dei piedi mentre si stringono per evitare che le scarpe cadano.
- Qualsiasi tipo di scarpa eccessivamente stretto.
Passaggio 3. Rompi le scarpe
Prima di indossare scarpe nuove per periodi di tempo prolungati, indossale solo per brevi sessioni. Ad esempio, prima di indossare un nuovo paio di scarpe tutto il giorno, indossale solo per un paio d'ore a casa. Questo processo, noto come rottura delle scarpe, dà loro il tempo di adattarsi gradualmente alla forma esatta del tuo piede in modo che si adattino al meglio.
È particolarmente importante che le scarpe che verranno indossate per scopi atletici o intensivi, come le scarpe da trekking, siano correttamente rodate prima di essere utilizzate normalmente
Passaggio 4. Scegli i calzini giusti
I calzini di cotone possono assorbire l'umidità; questo può aiutare a controllare l'odore del piede, ma l'attrito causato dal panno umido aumenta anche il rischio di vesciche. Scegli invece calzini realizzati con tessuti sintetici o lana ad asciugatura rapida.
- Le calze imbottite per lo sport e l'escursionismo si possono trovare nei negozi di atletica e calzature. Questi possono aiutare a prevenire le vesciche.
- Alcune persone preferiscono indossare due strati di calzini per combattere l'umidità e l'attrito: un calzino sottile "traspirante" e uno più spesso sopra quello.
Passaggio 5. Utilizzare solette comode e di supporto
Nei negozi di calzature e in molte farmacie, potrai trovare una varietà di solette che possono essere inserite nella scarpa per fornire maggiore supporto, comfort e una migliore vestibilità complessiva.
- Assicurati di acquistare scarpe con solette rimovibili in modo da poterle sostituire con solette più comode e/o di supporto secondo necessità.
- Le solette di ricambio possono essere realizzate in neoprene (gommapiuma), memory foam, cuscinetti riempiti di gel e altri materiali.
- L'evidenza mostra che le solette in neoprene, in particolare, possono ridurre l'incidenza delle vesciche.
- Le solette, in particolare quelle ortopediche, possono essere disponibili in varie forme atte a conformarsi a diversi tipi di piede. Prova diverse solette finché non trovi quelle che si adattano comodamente alla tua scarpa e al tuo piede.
Passaggio 6. Cambia spesso le scarpe
Ad esempio, non indossare lo stesso paio per diversi giorni di seguito; invece, alternali con un altro paio o due. Indossando scarpe diverse, aiuterai a prevenire le vesciche assicurandoti che i tuoi piedi non vengano sempre strofinati negli stessi punti.
Passaggio 7. Mantieni i piedi asciutti
Scegli scarpe realizzate in materiale impermeabile ma anche traspirante. Ciò manterrà l'umidità fuori, ma permetterà anche al sudore di evaporare dai piedi.
- Le scarpe di plastica e nylon rendono difficile la ventilazione dei piedi. Scegli calzature in pelle, tela, rete e altri materiali traspiranti.
- Se le scarpe o i calzini si bagnano, rimuovili il prima possibile. Lasciali asciugare prima di indossarli di nuovo. Asciuga i piedi e indossa calze e scarpe fresche e asciutte.
Parte 2 di 2: prevenire l'attrito
Passaggio 1. Tieni i detriti fuori dai calzini e dalle scarpe
Quando materiali estranei come sabbia e ramoscelli entrano nei calzini e/o nelle scarpe, possono aumentare l'attrito mentre si cammina e quindi causare vesciche. Calzature della misura adeguata aiuteranno a tenere lontani i detriti.
Se senti qualcosa nei calzini o nelle scarpe che non dovrebbe esserci, fermati e rimuovilo immediatamente
Passaggio 2. Utilizzare un lubrificante
Se sei incline a ottenere vesciche in un determinato punto dei piedi, ricopri quella zona con un lubrificante prima di indossare calze e scarpe. Le buone opzioni includono:
- Vaselina.
- Talco (polvere per bambini)
- Un balsamo per i piedi come il balsamo per i piedi Badger
- Un unguento anti-sfregamento come Bodyglide
Passaggio 3. Nastro aree problematiche dei tuoi piedi
Posizionando una piccola quantità di materiale adesivo sulle aree dei piedi soggette ad attrito (noto come "nastratura"), puoi proteggerle e aiutare a prevenire la formazione di vesciche. Il fustagno, disponibile in farmacia, è preferibile al nastro adesivo (che può perdere la sua viscosità quando si bagna).
- Taglia un pezzo di fustagno leggermente più grande dell'area suscettibile di attrito.
- Rimuovere il supporto dal fustagno per esporre la sua superficie adesiva.
- Premi il fustagno sul piede, levigando le rughe dal centro verso il bordo.
- Mettiti i calzini e le scarpe.
Passaggio 4. Indurire la pelle costruendo resistenza
Se aumenti di poco la distanza che percorri, corri o fai un'escursione nel tempo, la pelle dei tuoi piedi diventerà più dura. Questo può aiutare a prevenire la formazione di vesciche.
Ad esempio, se vuoi iniziare una routine di corsa, puoi prevenire le vesciche ai piedi causate dalla corsa se inizi correndo brevi distanze prima di aumentare gradualmente le distanze più lunghe
Passaggio 5. Sii preparato durante le escursioni
L'escursionismo può mettere a dura prova i piedi, perché può comportare percorrere lunghe distanze a piedi con calzature poco comode. Puoi aiutare a prevenire le vesciche ai piedi durante le escursioni seguendo i passaggi precedenti. In particolare:
- Assicurati che le tue scarpe da trekking siano correttamente rodate e si adattino bene ai tuoi piedi.
- Indossa due strati di calzini. Un calzino sottile in materiale sintetico aiuterà a ridurre l'attrito. Indossare un altro calzino fatto di un materiale non cotone e assorbente come la lana aiuterà ad allontanare l'umidità e a mantenere il piede asciutto.
- Lubrificare qualsiasi parte del piede soggetta a vesciche. Inoltre, tieni con te una scorta di lubrificante nel caso in cui senti delle vesciche che iniziano a formarsi durante l'escursione.
- Applicare cerotti di fustagno a tutte le aree ad alto attrito. Porta con te una scorta di fustagno nel caso tu abbia bisogno di protezione extra lungo il percorso.
Passaggio 6. Prendere precauzioni quando si indossano scarpe eleganti
Le scarpe eleganti possono essere scomode se sono fatte di materiale rigido, se costringono i tuoi piedi in posizioni insolite o se non vengono indossate molto spesso o non vengono rotte correttamente. Tuttavia, puoi adottare alcune misure preventive:
- Applicare cerotti di fustagno a tutte le aree ad alto attrito.
- Lubrificare qualsiasi parte del piede soggetta a vesciche.
- Utilizzare solette di ricambio per maggiore supporto e comfort.
Passaggio 7. Scegli e indossa con attenzione le scarpe da ginnastica
Le scarpe da ginnastica funzionano in situazioni ad alta intensità che possono causare molto attrito e sudorazione. Per prevenire le vesciche in queste situazioni, assicurati di:
- Scegli scarpe da ginnastica che si adattino perfettamente ai tuoi piedi.
- Assicurati di indossare correttamente le scarpe da ginnastica indossandole solo per brevi sessioni finché non si adattano alla forma dei tuoi piedi. Usali solo per sessioni complete dopo che sono stati correttamente rodati.
- Applicare cerotti di fustagno a tutte le aree ad alto attrito.
- Lubrificare qualsiasi parte del piede soggetta a vesciche.
- Indossa calze non di cotone per ridurre l'attrito tra il piede e la scarpa.
