Ti ritrovi spesso vittima di dolori al petto, mancanza di respiro o mal di testa? Sei forse considerato ad alto rischio di infarto? Segui questi suggerimenti per migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e ridurre il rischio di infarto.
Passi
Metodo 1 di 3: aumento dell'attività fisica
Passaggio 1. Cammina regolarmente
Fare passeggiate dopo i pasti può aiutare ad aumentare la circolazione e aiutare il sistema digestivo a svolgere il proprio lavoro. Si consiglia di camminare almeno 30 minuti al giorno.
Se hai una malattia vascolare periferica, come le vene varicose, assicurati di indossare indumenti intimi di supporto, come calze a compressione, calze o bende. Il medico può consigliarti l'opzione migliore
Passaggio 2. Esercitati ogni volta che puoi
Tutto ciò che aiuta nella forma fisica generale dovrebbe aumentare la circolazione. Quando ti alleni, prova entrambi:
- Allenamento cardiovascolare. Nuoto, bicicletta, corsa, sport, ecc. L'attività aerobica migliorerà la funzione del cuore e dei vasi sanguigni.
- Allenamento della forza. L'allenamento della forza (sollevamento pesi) ti aiuterà a costruire muscoli, che a loro volta aumentano l'efficacia della circolazione cardiovascolare e linfatica.
- Ogni ora, alzati e prova da 3 a 5 minuti di stretching o piccoli esercizi. Questo è particolarmente utile se sei alla scrivania tutto il giorno e hai a malapena la possibilità di camminare. Prova a fare piccoli cerchi con le braccia, a toccare le dita dei piedi con le mani, a scalciare i piedi o a eseguire piccoli salti lenti (abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca).
Passaggio 3. Ottieni un massaggio
Il massaggio, come l'esercizio, aumenta la circolazione locale stimolando il flusso sanguigno nei tessuti molli. Molti studi indicano l'efficacia complessiva del massaggio nello stimolare la guarigione.
- Leggi questo articolo su come desercing o esercizio mentre sei seduto alla scrivania. Dovrebbe aiutare a migliorare la circolazione se non riesci a trovare il tempo per fare esercizi adeguati.
- Sebbene alcuni studi supportino l'uso del massaggio per la circolazione, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se è efficace.
Passaggio 4. Alza i piedi
Alzare le gambe è un ottimo modo per aumentare la circolazione e rilassarsi allo stesso tempo. Riduce anche la possibilità di vene varicose, causate dall'ipertensione o semplicemente in piedi per lunghi periodi di tempo.
Passaggio 5. Varia la temperatura mentre sei sotto la doccia
Passa dall'acqua calda all'acqua fredda. Questa è chiamata doccia di contrasto e aiuta a migliorare la circolazione influenzando il modo in cui le vene si espandono e si contraggono. L'acqua calda fa aprire i vasi sanguigni e aumenta la circolazione, mentre l'acqua fredda li restringe.
- Se fai regolarmente docce di contrasto, possono aiutare il tuo sistema di circolazione a diventare più flessibile, migliorando la circolazione.
- Sebbene alcuni studi supportino l'uso dell'idroterapia per aumentare il flusso sanguigno, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se è efficace.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mangiare cibi sani ed evitare cibi malsani
Mangia frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani (che si trovano nell'olio di pesce, olio d'oliva, noci e semi). Stai lontano da cibi eccessivamente lavorati, cibi con zucchero o sale in eccesso e cibi con grassi malsani (grassi saturi e trans).
Passaggio 2. Bevi bene
Bevi abbastanza acqua durante il giorno in modo che i tuoi organi non debbano lottare per produrre energia e svolgere le loro funzioni quotidiane. Non devi bere litri dopo litri al giorno, ma dovresti bere acqua quando hai sete.
- Elimina la caffeina. Se non puoi vivere senza di essa, almeno riduci al minimo l'assunzione. Ad esempio, se di solito bevi due tazze di caffè al mattino, prendine una. Oppure, se compri il caffè in un bar da qualche parte, prova a passare al decaffeinato o a prendere il caffè di una taglia.
- Riduci o elimina l'alcol e le altre bevande zuccherate dalla tua dieta. Le bibite gassate e le bevande eccessivamente dolci non migliorano la circolazione e hanno effetti particolarmente deleteri sulla salute. Se ti piace bere, 1 bicchiere di vino rosso può migliorare la circolazione, ma più stresserà il tuo sistema.
Passaggio 3. Prova a fare un bagno caldo o altri trattamenti termici
Prepara un bel bagno caldo (con o senza sali di Epsom, che sono sali minerali curativi) e rilassati per 20-30 minuti. Riempi le borse dell'acqua calda, copri se necessario per evitare ustioni e posizionale sulle estremità per aumentare il flusso sanguigno.
Passaggio 4. Smetti di fumare, se applicabile
Non solo fumare fa male alla salute, ma influisce anche sulla circolazione. L'uso di nicotina è tra le principali cause di problemi di circolazione.
Passaggio 5. Trova sbocchi sani per il tuo stress
Nel tempo, lo stress può avere effetti negativi sulla circolazione del corpo. Trova modi gestibili e salutari per alleviare lo stress, come esercizio fisico regolare, tecniche di meditazione e psicoterapia, tra gli altri.
Metodo 3 di 3: Sapere quando vedere un dottore
Passaggio 1. Sapere se è male
Essere in grado di individuare quando il tuo corpo ha difficoltà a pompare il sangue. I segni che la tua circolazione è tutt'altro che ideale includono:
- Vene varicose.
- Formicolio ai piedi e alle mani
- Estremità fredde (dita e dei piedi)
- Pelle bluastra
- Tempi lenti di guarigione delle ferite
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della possibilità di migliorare la circolazione attraverso gli integratori
Il medico potrebbe essere in grado di prescriverti o indicarti alcuni integratori che, a dosi salutari, possono migliorare la circolazione sanguigna.