L'allenamento In Trinity è un corso di allenamento per la forza che unisce pose di yoga, tai chi, pilates e arti marziali. In Trinity le routine durano generalmente 45-60 minuti e si concentrano sul rafforzamento di tutto il corpo e sulla concentrazione del respiro attraverso la meditazione. In Trinity aiuta a migliorare l'allenamento di forza e flessibilità e fa bene a molti livelli di fitness. Durante questo allenamento, utilizzerai una lunga tavola inclinata per eseguire una varietà di esercizi diversi, la maggior parte simili alle comuni pose yoga come Warrior 1 o Cobra.
Passi
Parte 1 di 3: Preparazione per l'allenamento In Trinity
Passaggio 1. Acquisisci familiarità con alcune mosse yoga
L'allenamento In Trinity aumenta la forza con una varietà di pose. Molti sono molto simili o identici agli esercizi di yoga e pilates. Avere familiarità con alcune di queste posizioni yoga di base ti aiuterà a prepararti a seguire questa lezione:
- Cane verso il basso.
- Cobra
- La posa del bambino
- Posa della mezza luna
- Piega in avanti
- Saluti al sole
Passaggio 2. Preparati a meditare
Il creatore dell'allenamento In Trinity sottolinea la necessità di essere consapevoli e presenti durante questo particolare tipo di esercizio. Preparati a concentrarti e a liberare la mente mentre ti alleni.
- L'allenamento In Trinity incorpora i principi della meditazione dello yoga, del tai chi e delle arti marziali. Ti concentrerai sull'energia continua che scorre attraverso il tuo corpo e ti alimenterai durante questo allenamento.
- Qualsiasi tipo di esercizio che richieda meditazione e concentrazione mentale può essere difficile. Quando provi l'allenamento In Trinity, non aspettarti la perfezione inizialmente. Ci vorrà del tempo non solo per imparare gli esercizi, ma per essere consapevoli e mentalmente presenti.
- Puoi provare a praticare tecniche di meditazione anche durante lo yoga, il tai chi o il pilates. Questa è un'ottima pratica mentale per l'allenamento In Trinity.
Passaggio 3. Bere quantità adeguate di liquidi
Come ogni tipo di esercizio, è importante essere ben idratati prima, durante e dopo la sessione di allenamento. Sebbene l'allenamento In Trinity possa non sembrare faticoso, lavori il tuo corpo e sudi decentemente.
- La quantità di liquidi che devi bere ogni giorno o durante una sessione di allenamento varia in base all'età, al sesso e all'intensità con cui stai lavorando durante una sessione di allenamento.
- Come minimo, dovresti puntare a un totale di 8 bicchieri al giorno. Se sei attivo, dovrai aumentare questa quantità a 10-13 bicchieri.
- Se il tuo allenamento In Trinity dura 45 minuti o più, dovrai portare una bottiglia d'acqua con te a lezione. Beve sorsi ogni volta che puoi per rimanere idratato.
Passaggio 4. Indossa il giusto tipo di abbigliamento
L'allenamento In Trinity è unico, ma ha requisiti molto simili per l'abbigliamento a una tipica lezione di yoga o pilates. Avrai bisogno di indossare qualcosa di comodo che ti permetta di avere una gamma completa di movimenti.
- I vestiti "yoga" standard funzionano bene per l'allenamento In Trinity. Sono aderenti, comodi e permetteranno di eseguire tutti gli esercizi dell'allenamento In Trinity.
- Scegli pantaloni da yoga aderenti ed elastici, se possibile. Se non ti piacciono questi pantaloni da ginnastica più stretti, puoi indossare pantaloni più larghi. Non indossare pantaloni larghi come i pantaloni della tuta.
- È meglio indossare un top aderente. Non deve essere aderente alla pelle, ma non deve pendere o essere largo sul corpo.
- L'abbigliamento attillato consente non solo un facile movimento, ma aiuterà il tuo istruttore In Trinity a vedere il tuo allineamento e posizionamento. Se non stai facendo una posa correttamente, saranno in grado di aiutarti a riallineare il tuo corpo.
Parte 2 di 3: lezioni di allenamento Trinity
Passaggio 1. Trova un centro fitness
Poiché l'allenamento In Trinity è molto nuovo, potresti dover fare qualche ricerca per trovare un centro fitness o una palestra locale che offra questa fantastica classe. Se non puoi, ci sono alcune risorse online che puoi usare invece.
- L'allenamento In Trinity è iniziato in California. Tuttavia, è diventato più popolare e si sta diffondendo in tutto il paese. Cerca online le lezioni locali o chiama la tua palestra per vedere se offrono questa lezione.
- Se la tua palestra o centro fitness non offre attualmente l'allenamento In Trinity, chiedi loro di iniziare a offrirlo. Molte palestre che offrono questo corso si esauriscono e si esauriscono molto, molto rapidamente.
Passaggio 2. Considera la possibilità di guardare alcuni video online
Se non hai familiarità con lo yoga, il pilates o il tai chi, l'allenamento In Trinity sarà una nuova esperienza per te. Considera la possibilità di guardare alcuni video online per prepararti a provare alcuni degli esercizi In Trinity.
- Ci sono video online che mostrano persone che insegnano e seguono un corso In Trinity. Guarda questi in modo da avere un'idea dei tipi di pose ed esercizi che sono presenti in questo allenamento.
- Guarda e prova anche video sulle posizioni yoga di base. Over 30 In Trinity le pose sono posizioni yoga. Puoi provarli a casa e guardare come vengono eseguiti prima di andare a lezione.
Passaggio 3. Presentati un po' prima
Se sei abbastanza fortunato da aver trovato un centro fitness che offre il corso In Trinity, assicurati di presentarti presto. Non solo sta diventando una lezione molto popolare, ma presentarsi presto può aiutarti a prepararti per questo eccitante allenamento.
- Molte palestre che offrono l'allenamento In Trinity si esauriscono o le lezioni vengono prenotate rapidamente. Se la tua palestra tiene lezioni in base al principio "primo arrivato, primo servito", presentati almeno 15 minuti prima per assicurarti il posto.
- Quando arrivi un po' prima, puoi parlare con l'istruttore e chiedere una guida extra. Poiché si tratta di un nuovo esercizio, probabilmente non sarai l'unico ad avere domande o ad aver bisogno di un piccolo aiuto in più.
- Quando arrivi presto hai maggiori possibilità di scegliere una tavola o un'area più vicina all'istruttore (per aiutarti a vedere meglio ogni posa), avere più tempo per impostare e familiarizzare con l'attrezzatura.
Passaggio 4. Scegli il giusto livello di difficoltà
La maggior parte delle classi di In Trinity offre 4 livelli di difficoltà. Parla con l'istruttore per determinare quale è giusto per te. Se non hai molta esperienza nello yoga, nel tai chi o in esercizi simili, potrebbe essere meglio iniziare con la lezione introduttiva e salire di livello.
Passaggio 5. Considera l'acquisto della tua tavola e della tua attrezzatura
Se non riesci a trovare una classe In Trinity locale, hai la possibilità di acquistare la tua attrezzatura. Questo ti permetterà di praticare questo esercizio nel comfort di casa tua.
- Il sito web di In Trinity offre una varietà di prodotti ai clienti. Puoi acquistare la tua tavola, le bande e i bastoncini oltre a seguire un corso per istruttori per imparare come insegnare e praticare l'allenamento In Trinity.
- Il pacchetto In Trinity Go Solo costa $ 99,00 e ti offre una panoramica su come utilizzare la lavagna (configurazione video), un orientamento agli esercizi In Trinity (video e guida), una colonna sonora e il programma Warrior 1.
- Se acquisti la tavola In Trinity, viene fornita con le cinghie, i bastoncini e un tappetino staccabile. Il prezzo varierà.
Parte 3 di 3: incorporare l'allenamento In Trinity nella routine di allenamento
Passaggio 1. Aggiungere attività aerobica
Sebbene l'allenamento In Trinity sia un ottimo esercizio, non fa lavorare il tuo corpo allo stesso modo degli esercizi cardiovascolari. Aggiungi alcune attività aerobiche o cardio per completare i tuoi allenamenti durante la settimana.
- Gli operatori sanitari raccomandano di includere almeno 150 minuti di esercizi cardiovascolari moderati ogni settimana.
- Puntare ad attività di intensità moderata. Questi aumentano la frequenza cardiaca abbastanza da farti rimanere senza fiato e sudare leggermente.
- Puoi provare: camminare a passo svelto, fare jogging, remare, usare l'ellittica o ballare.
Passaggio 2. Assicurati di includere 2 giorni di allenamento della forza
Negli allenamenti Trinity contano come attività di allenamento della forza. Se esegui questo allenamento solo occasionalmente, assicurati di puntare a un totale di 2 giorni di allenamento della forza ogni settimana.
- Gli operatori sanitari raccomandano di includere almeno 2 giorni di allenamento della forza a settimana. Devi lavorare su tutti i principali gruppi muscolari e mirare a 20 minuti o più.
- Il tuo allenamento In Trinity conterà per questo poiché fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari per oltre 20 minuti.
- Altre attività che puoi fare includono: allenamento con i pesi, yoga o pilates.
Passaggio 3. Aumentare l'attività di stile di vita
Un'altra parte importante della tua attività complessiva è lo stile di vita o le attività di base. Questi sono importanti per aiutare a mantenere il corpo in costante movimento durante il giorno.
- Le attività di base o di stile di vita sono quelle che già svolgi regolarmente. Fanno parte della tua normale routine quotidiana.
- Questi esercizi possono includere: passare l'aspirapolvere, spazzare, camminare verso la cassetta della posta o salire le scale.
- Aumenta il più possibile la tua attività di stile di vita. Gli studi hanno dimostrato che questi possono avere benefici per la salute simili agli esercizi cardiovascolari.
Passaggio 4. Utilizzare l'allenamento In Trinity per l'allenamento sulla flessibilità
Oltre ad essere un buon allenamento di rafforzamento, l'allenamento In Trinity è ottimo anche per ottenere un buon allungamento e migliorare la flessibilità.
- Anche se potresti non pensare che lo stretching o l'allenamento per la flessibilità siano eccessivamente importanti, questi tipi di esercizi forniscono molti benefici al tuo corpo. Hai meno rischi di ferirti se ti alleni regolarmente.
- Gli studi hanno dimostrato che lo stretching regolare prima e dopo un allenamento, oltre a praticare esercizi di flessibilità, può migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di lesioni.
- Nei giorni in cui non esegui l'esercizio In Trinity, prendi in considerazione di fare dello stretching leggero o delle posizioni yoga per continuare a migliorare la tua flessibilità.
Suggerimenti
- L'allenamento In Trinity è un ottimo complemento ad altri esercizi di allenamento cardio e di forza. Come altre routine che includono tai chi e yoga, In Trinity può anche aiutare a gestire lo stress.
- Sebbene questo allenamento sia difficile, non rientra nella categoria degli esercizi cardiovascolari. Assicurati di fare 75 minuti di cardio vigoroso o 150 minuti di cardio moderato ogni settimana oltre al tuo allenamento In Trinity.
