Il colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) costituisce in genere dal 60% al 70% del colesterolo totale del corpo. È considerata la forma peggiore di colesterolo, poiché è noto che causa depositi di placca all'interno delle arterie. Misurare il colesterolo LDL è importante per monitorare la salute e il benessere generale. Imparare i modi per calcolare il colesterolo LDL può aiutarti a rimanere al top della tua salute.
Passi
Parte 1 di 3: fare il test del colesterolo a digiuno
Passaggio 1. Astenersi dall'alcool per 24 ore
Parte del test del digiuno richiede di evitare l'alcol per almeno 24 ore prima del test. Tutto ciò che metti nel tuo corpo può influenzare i livelli di colesterolo LDL e un picco causato dal consumo recente di alcol potrebbe alterare i risultati complessivi del test LDL.
- Non bere alcolici per almeno 24 ore prima del test.
- Attenersi all'acqua ed evitare succhi, bibite, latte, caffè/tè e altre bevande (oltre all'acqua) per almeno 12 ore prima del test.
Passaggio 2. Evitare di mangiare o bere 12 ore prima del test
I tuoi livelli di colesterolo LDL possono essere influenzati da tutto ciò che hai consumato di recente. Se il medico consiglia un test di digiuno, ti verrà richiesto di evitare di mangiare o bere altro che acqua prima del test.
- Il digiuno aiuterà il medico a misurare con maggiore precisione i livelli di lipidi nel corpo.
- È importante seguire molto attentamente le raccomandazioni del medico, altrimenti il medico potrebbe farti tornare per eseguire il test in un secondo momento dopo un digiuno adeguato.
Passaggio 3. Rimani idratato
Mentre digiuni, è importante rimanere adeguatamente idratati. L'acqua è l'unica cosa che sarai in grado di ingerire a partire da 12 ore prima del test, e se il digiuno è stressante per il tuo corpo, potrebbe essere meglio compensare con più acqua di quella che normalmente berresti.
- L'uomo medio ha bisogno di bere circa 3 litri (13 tazze) di acqua ogni giorno. La donna media ha bisogno di 2,2 litri, o circa 9 tazze d'acqua ogni giorno.
- Potresti aver bisogno di più acqua, a seconda del clima in cui vivi, del tuo livello di sforzo fisico e dei farmaci prescritti che prendi quotidianamente.
- Il modo migliore per misurare il tuo livello di idratazione è controllare l'urina. Dovresti urinare ogni due o quattro ore con un flusso di urina di colore chiaro per eliminare l'urina se sei ben idratato.
- Se la tua urina è di colore giallo scuro o poco frequente, potrebbe essere necessario bere più acqua.
Passaggio 4. Fatti prelevare il sangue
Il tuo colesterolo viene misurato prelevando un campione del tuo sangue. È una procedura rapida e relativamente indolore e non dovresti fare nulla per prepararti se non il digiuno. La procedura sarà probabilmente eseguita da un personale medico appositamente addestrato chiamato flebotomo.
- Molto probabilmente il test verrà somministrato al mattino in modo da non dover digiunare durante la giornata.
- Il flebotomo ti infilerà un ago ipodermico nella parte superiore del braccio e raccoglierà un piccolo campione di sangue in una fiala o in una siringa.
- La procedura richiederà solo pochi minuti al massimo. Dopodiché potrai riprendere a mangiare normalmente.
Passaggio 5. Attendi i risultati
Molto probabilmente i tuoi risultati verranno elaborati entro 24 ore dal momento in cui i campioni arrivano in laboratorio. Questa operazione potrebbe richiedere un po' più di tempo se viene eseguito il backup del laboratorio. Una volta che il medico riceve i risultati ed esamina i livelli di colesterolo LDL, dovrebbe chiamarti o farti contattare da qualcuno del suo ufficio per i tuoi risultati.
- Il test non misura direttamente i livelli di colesterolo LDL. Invece, il medico arriverà a un calcolo approssimativo dell'LDL utilizzando l'equazione di Friedewald.
- L'equazione di Friedewald deriva i livelli di colesterolo LDL dividendo i livelli di trigliceridi per cinque e sottraendoli dai livelli di colesterolo totale e HDL (lipoproteine ad alta densità).
- I tuoi livelli di trigliceridi dovrebbero idealmente essere inferiori a 150. Qualsiasi valore superiore a 200 è considerato alto, con livelli a 500 o superiori considerati molto alti.
- I tuoi livelli di colesterolo LDL dovrebbero essere inferiori a 100 se vuoi mantenerli ottimali.
- I livelli di LDL tra 100 e 129 sono considerati da quasi ottimali a sopra ottimali.
- I livelli di LDL sono considerati alti se sono compresi tra 160 e 189, anche se qualsiasi cosa tra 130 e 159 è considerata alta al limite.
- Se i tuoi livelli di LDL sono superiori a 190, i tuoi livelli sono molto alti. Il medico può raccomandare farmaci e cambiamenti immediati nello stile di vita.
Parte 2 di 3: eseguire una misurazione diretta dell'LDL
Passaggio 1. Sii consapevole del costo
Il test diretto del colesterolo LDL è significativamente più costoso del test a digiuno. Sebbene sia più conveniente per te come paziente, potrebbe non essere efficiente come vorrebbero alcuni medici.
- I test LDL diretti sono considerati molto più accurati e hanno una minore possibilità di imprecisioni (dal 3% al 4%) rispetto al test a digiuno (dall'11% al 26%).
- A causa della loro precisione e del corrispondente lavoro di laboratorio coinvolto, i test LDL diretti possono costare centinaia di dollari.
- Sebbene i test LDL diretti siano più precisi, forniscono anche ai medici informazioni aggiuntive che di solito non sono utili o rilevanti per i livelli di colesterolo. Per questo motivo alcune polizze assicurative non coprono i costi diretti LDL.
- Verifica con la tua compagnia assicurativa se i test LDL diretti sono coperti dalla tua polizza.
Passaggio 2. Far eseguire il test
Il test è rapido e relativamente indolore, proprio come il test a digiuno. Il flebotomo ti attaccherà con un ago per estrarre del sangue e i tuoi campioni verranno inviati al laboratorio per l'elaborazione.
- Il test LDL diretto verrà eseguito proprio come il test del digiuno, ma non è richiesto il digiuno in anticipo.
- Mangerai/beverai semplicemente come faresti normalmente e ti presenterai all'orario previsto per l'appuntamento.
- Un flebotomo preleverà una piccola quantità di sangue dal tuo braccio.
- Il test determinerà i livelli di colesterolo LDL del tuo corpo, senza dover derivare quel numero da altre cifre.
- Il test dovrebbe richiedere alcuni minuti o meno, quindi sarai libero di tornare a casa.
Passaggio 3. Ottieni i tuoi risultati
I risultati del test dovrebbero essere ricevuti entro circa 24 ore dall'arrivo dei campioni al laboratorio. L'operazione potrebbe richiedere un po' più di tempo, a seconda del livello di backup del laboratorio e della consegna dei campioni. Se non hai sentito nulla dal tuo medico e sei preoccupato per i risultati dei tuoi test, contatta l'ufficio del tuo medico di base per conoscere i tuoi campioni di sangue.
Proprio come il test del digiuno, i livelli del test LDL diretto dovrebbero idealmente essere inferiori a 100
Parte 3 di 3: abbassare il colesterolo
Passaggio 1. Scegli cibi più salutari per il tuo cuore
Cambiare la tua dieta è uno dei modi migliori per abbassare il colesterolo. Ciò che mangi e bevi ha un impatto diretto sui tuoi livelli di colesterolo LDL, così come sui tuoi livelli di colesterolo HDL (il colesterolo "buono").
- Scegli grassi sani consumando carne magra, latticini a basso contenuto di grassi e grassi monoinsaturi (che si trovano nell'olio d'oliva e nell'olio di colza).
- Riduci o elimina il consumo di carne rossa.
- Elimina i grassi trans dalla tua dieta.
- Scegli cibi ricchi di acidi grassi omega-3, poiché questi grassi aiutano ad aumentare il colesterolo HDL senza aggiungere colesterolo LDL. Puoi ottenere acidi grassi omega-3 da salmone, sgombro, aringa, noci, mandorle e semi di lino.
- Mangia più fibre solubili come avena/crusca d'avena, frutta, verdura, lenticchie e fagioli. La fibra solubile presente in questi alimenti può effettivamente abbassare i livelli di colesterolo LDL nel tuo corpo.
- È stato dimostrato che aumentare il consumo giornaliero di fibre di soli 5-10 grammi in più aiuta a ridurre i livelli di LDL.
Passaggio 2. Trova il modo per fare più esercizio
L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, che a sua volta può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL. Inizia lentamente se sei nuovo nell'esercizio e ricorda di rimanere idratato ogni volta che ti alleni.
- Cerca di fare almeno diverse sessioni di 10 minuti di attività fisica ogni giorno. Se riesci a fare più esercizio, starai ancora meglio.
- Vai in bicicletta o cammina invece di guidare. Puoi farlo per fare commissioni o anche per spostarti da/verso il lavoro.
- Trascorri parte della tua pausa pranzo ogni giorno facendo una camminata veloce all'aperto.
- Prova a nuotare. Il nuoto è un'eccellente forma di esercizio che fa lavorare tutti i gruppi muscolari e non causa stress alle ginocchia come può fare la corsa.
Passaggio 3. Perdere peso
Perdere peso è una delle cose migliori che puoi fare per abbassare i livelli di colesterolo LDL. Perdere qualche chilo può anche aiutarti a diventare più attivo fisicamente e a sentirti più sano.
- Perdere solo il 5-10% del grasso corporeo può aiutare a ridurre significativamente i livelli di colesterolo LDL.
- Conta le calorie. Puoi farlo utilizzando un notebook o con un'app sul tuo smartphone.
- Fai una passeggiata per alleviare la noia invece di fare uno spuntino quando sei a casa.
- Cerca di perdere da uno a due chili a settimana. Perdere più peso più velocemente di così può essere pericoloso e può aumentare il rischio di "rimbalzare" a quel peso in futuro.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Il fumo può avere un enorme effetto sui livelli di colesterolo. Se stai fumando, trova un programma che ti aiuti a smettere o parla con il tuo medico di come puoi liberarti dal vizio oggi.
- Il fumo aumenta i livelli di colesterolo LDL e abbassa i livelli di HDL. Può anche restringere le arterie, aumentando gli effetti dell'accumulo di colesterolo.
- Stai lontano dal fumo passivo. Anche se in realtà non stai fumando, respirare il fumo degli altri può avere gli stessi effetti negativi sul colesterolo LDL.
Passaggio 5. Trova il modo per rilassarti
Lo stress può far aumentare i livelli di colesterolo quando sei sotto pressione. Nel tempo, uno stile di vita molto stressante può mettere a dura prova la tua salute fisica e può anche avere gravi conseguenze sulla tua salute mentale.
- Prova a leggere un libro che ti piace, a passare del tempo con gli amici o a dedicarti allo yoga o alla meditazione.
- L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e abbassare il colesterolo.
- Ascoltare la musica può essere molto rilassante. Scegli la musica che ti aiuta a rilassarti e a rilassarti.
Passaggio 6. Considera i farmaci
Prova a fare cambiamenti nello stile di vita e, dopo sei mesi, vedi se c'è qualche miglioramento. In caso contrario, potrebbe essere necessario un farmaco. Alcune persone sono a rischio di colesterolo alto in base a tendenze familiari, qualunque cosa facciano. Questi farmaci possono aiutare a ridurre i livelli di LDL aumentando i livelli di HDL (colesterolo "buono"). Le classi comuni di farmaci per il colesterolo includono:
- Statine: questa classe di farmaci riduce il colesterolo LDL e i trigliceridi aumentando anche i livelli di HDL. Le statine comuni includono Altoprev (lovastatina), Crestor (rosuvastatina), Lescol (fluvastatina) e Lipitor (atorvastatina).
- Resine leganti gli acidi biliari: questa classe di farmaci riduce i livelli di LDL. Le comuni resine leganti gli acidi biliari includono Colestid (colestipol), Prevalite (colestiramina) e Welchol (colesevelam).
- Inibitori dell'assorbimento del colesterolo: questi farmaci abbassano i livelli di LDL, diminuiscono leggermente i trigliceridi e aumentano leggermente i livelli di HDL. L'inibitore dell'assorbimento del colesterolo più comune è Zetia (ezetimibe).
- Inibitore dell'assorbimento del colesterolo combinato e statine: questi farmaci riducono il colesterolo LDL e i trigliceridi mentre aumentano i livelli di HDL. Vytorin (ezetimibe-simvastatina) è la forma più comune di questo farmaco.
- Fibrati: questo farmaco riduce sia i livelli di LDL che di trigliceridi aumentando i livelli di HDL. I fibrati comuni includono Antara, Tricor (fenofibrato) e Lopid (gemfibrozil).
- Niacine - le niacine più comuni includono Niaspan e Niacor.
- Combinazione di statina e niacina: la forma più comune di questi farmaci combinati è Advicor (niacina-lovastatina).
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Suggerimenti
- Il colesterolo LDL dovrebbe essere mantenuto basso per ridurre il rischio di malattie cardiache, formazione di placche, infarto e ictus.
- Il colesterolo HDL è sano ed essenziale per la salute del cuore. Questo numero è influenzato dal consumo di tipi sani di grassi e dall'esercizio.
- Puoi abbassare il colesterolo LDL consumando molta fibra da frutta, verdura e cereali integrali ed evitando i grassi saturi presenti nella carne grassa e nei latticini come panna, formaggio, burro, carne rossa, maiale, pancetta e strutto.
- I grassi trans dovrebbero essere evitati a tutti i costi. Aumentano i livelli di colesterolo cattivo LDL e abbassano i livelli sani di HDL.
- Rivolgiti regolarmente al tuo medico per tenere sotto controllo il colesterolo e chiedi al tuo medico di mettere insieme un piano per abbassare i livelli di colesterolo LDL a un livello più gestibile.
