Dopo il trauma di un infarto, probabilmente vorrai lasciarlo alle spalle e tornare alla normalità; tuttavia, è importante prendere le cose con calma e stare attenti alla tua salute mentre ti riprendi. Fare attività fisica leggera ed evitare attività molto faticose. Collabora con il tuo team medico per assicurarti di essere sulla buona strada per recuperare. Cerca una consulenza per eventuali sentimenti di rabbia, ansia o depressione che il tuo attacco di cuore potrebbe aver ispirato.
Passi
Metodo 1 di 3: tornare all'attività fisica
Passaggio 1. Parla con un medico
Prima di tornare all'esercizio fisico o al lavoro faticoso, dovresti consultare il tuo medico. Il medico prenderà in considerazione la tua condizione e ti fornirà indicazioni su quale tipo di attività fisica è meglio per te. Il medico lavorerà insieme a un team medico composto da specialisti, tra cui:
- farmacisti
- infermieri
- Fisioterapisti
- Assistenti medici
- Fisioterapisti
- Dietologi
Passaggio 2. Inizia facilmente
L'esercizio fisico è la chiave per rafforzare il cuore e prevenire un altro attacco di cuore. Ma subito dopo un attacco di cuore, il tuo corpo è vulnerabile e debole. Se stai facendo molta attività fisica intensa, corri il rischio di farti male al cuore. Per questo motivo, inizia con cose semplici e quotidiane come andare al negozio e salire le scale. Anche esercizi leggeri come lo yoga o il gioco della presa sono un'opzione accettabile.
- Se hai un cane, portalo a fare una passeggiata.
- Invita un amico o un familiare a giocare con te in un parco pubblico.
- Qualunque sia la forma di esercizio che ti piace, fai qualcosa di fisico ogni giorno. Ad esempio, fai una passeggiata per 10 minuti ogni giorno.
- Dedica del tempo ogni giorno per allenarti. Cerca di farlo alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuterà a prendere l'abitudine di allenarti.
- Evita esercizi o azioni come sollevare pesi, muovere le braccia sopra la testa per lunghi periodi o fare qualsiasi tipo di lavoro prolungato e ripetitivo con le braccia come rastrellare, falciare il prato o passare l'aspirapolvere.
Passaggio 3. Aumenta gradualmente il tuo regime di allenamento
Quando inizi a rafforzare il tuo cuore, puoi incorporare esercizi più intensi nel tuo allenamento. Fai una corsa leggera, un giro in bicicletta, un giro in kayak o in canoa o una scalata in montagna.
- Dato che hai iniziato in modo facile, continua a camminare ogni giorno, ma aggiungi due minuti ogni giorno per un minuto o due. Entro la fine del mese dovresti essere in grado di camminare per circa 30 minuti a un ritmo moderato.
- Chiedi al tuo medico se va bene per te sollevare pesi.
Passaggio 4. Riposa se necessario
Se ti senti stanco o avverti un'attività cardiaca insolita, dovresti rallentare o interrompere l'attività fisica. Palpitazioni, dolore al petto e mancanza di respiro sono tutte indicazioni che stai spingendo il tuo cuore oltre i suoi limiti. Se riscontri una di queste condizioni, interrompi immediatamente l'attività fisica. Prendi nota di questi episodi e fai sapere al tuo medico cosa è successo in modo che possa aiutarti a sviluppare un piano che soddisfi le tue esigenze e protegga la salute del tuo cuore.
Mentre il tuo medico potrebbe consigliarti per quanto tempo e quanto velocemente potresti aumentare il tuo regime di allenamento, dovresti sempre stare attento e allenarti entro i tuoi limiti fisici
Passaggio 5. Concentrati sugli esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici rafforzano il cuore e migliorano la circolazione. Sono quindi il metodo di riabilitazione preferito per le persone che si stanno riprendendo da attacchi di cuore. Esempi di esercizi aerobici includono:
- Jogging
- Andare in bici
- Nuoto
- ballando
Metodo 2 di 3: monitorare la tua salute
Passaggio 1. Iscriviti a un programma di riabilitazione ambulatoriale
Un programma di riabilitazione ambulatoriale è una sessione di formazione e di esercizio regolarmente supervisionata, finalizzata ad aiutarti a imparare a ridurre al minimo il rischio di futuri attacchi di cuore. Imparerai anche ad affrontare le cause del tuo infarto. Il tuo programma potrebbe darti consigli su come perdere peso, smettere di fumare, modificare la tua dieta e migliorare la tua salute generale in modo da limitare la probabilità di un altro infarto. Il tuo medico ti farà sapere quando e dove partecipare al tuo programma di riabilitazione per infarto. Usa il tuo programma di riabilitazione e i medici come risorsa. Poni domande come:
- Cosa ha causato il mio infarto?
- Come posso limitare il mio rischio di futuri attacchi di cuore?
- Come dovrei cambiare la mia dieta per prevenire un altro attacco di cuore?
- Avrò bisogno di un intervento chirurgico o di farmaci?
Passaggio 2. Trova modi positivi per affrontare la paura
Cerca di essere onesto riguardo alle tue paure con te stesso e con i tuoi cari fidati. Di cosa hai paura esattamente? Hai paura di avere un altro infarto? Che morirai? Che non sarai in grado di tornare a un normale livello di attività? Il primo passo per affrontare la tua paura è ammettere di cosa hai paura.
- Una volta che hai dato voce alla tua paura, scrivi la tua paura. Usa un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri sulla paura specifica che hai. Scrivi come l'intensità della paura che provi cambia nel tempo, così come le speranze che hai di vincere la tua paura.
- Scrivi il tuo scenario migliore per superare la tua paura. Come vivresti diversamente se fossi libero dalle ansie legate all'infarto?
- Fai dei passi per superare la tua paura. Se hai paura di non essere in grado di impegnarti in attività regolari, prova a reintrodurre te stesso in qualcosa che ami dopo un infarto. Inizia lentamente e torna ai normali livelli di attività. Ad esempio, se hai paura di non essere più in grado di correre, prova a fare camminate veloci per alcune settimane, poi corse brevi e facili. Aumenta lentamente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti.
- Riprendere sempre l'attività fisica con il consenso del proprio medico.
Passaggio 3. Identificare modi sani per affrontare lo stress
Probabilmente sarai piuttosto stressato a causa della salute del tuo cuore. Prendersi cura di sé è il modo migliore per affrontare lo stress. Dormi a sufficienza (almeno dalle sette alle nove ore ogni notte). Mangia pasti sani basati principalmente su cereali integrali, frutta e verdura. Esercitati almeno da tre a cinque volte alla settimana per 30-60 minuti ogni volta. E se ti senti stressato, concediti una pausa.
- Imposta una sveglia per segnare gli orari in cui dovresti dormire e svegliarti.
- Incorpora delle scelte salutari per gli spuntini nella tua routine quotidiana. Invece di mangiare caramelle e patatine, prova a fare uno spuntino con bacche o carote con hummus.
- Cerca modi semplici per inserire più attività fisica nella tua routine quotidiana. Ad esempio, vai in bicicletta al lavoro, prendi le scale e porta a spasso il cane per l'isolato alcune volte.
- Rivolgiti a un consulente se trovi di avere difficoltà a gestire lo stress.
Passaggio 4. Cerca una consulenza
Molte persone sperimentano la depressione dopo aver avuto un infarto. La paura o l'ansia di poter subire un altro attacco di cuore (o addirittura morire) sono sentimenti comuni per le persone che sopravvivono agli attacchi di cuore. Potresti anche sentirti arrabbiato con te stesso o frustrato dal fatto che hai avuto un attacco di cuore. Per imparare a gestire queste emozioni contrastanti, dovresti consultare un terapeuta esperto. Insieme, potete elaborare i sentimenti complicati che derivano dal riprendervi da un infarto.
Passaggio 5. Prendi i farmaci
Esistono diversi farmaci che possono aiutarti a tornare alla normalità dopo un infarto. Questi includono beta-bloccanti, ACE-inibitori e fluidificanti del sangue.
- I fluidificanti del sangue sono farmaci progettati per rendere difficile la coagulazione del sangue, riducendo così il rischio di infarto. Segui attentamente le istruzioni per i fluidificanti del sangue e informa sempre il medico di eventuali altri farmaci che stai assumendo.
- Gli inibitori dell'ACE (enzima di conversione dell'angiotensina) aiutano i vasi sanguigni ad aprirsi di più per consentire il passaggio di una maggiore quantità di sangue. Questo può ridurre la pressione sanguigna e ridurre la probabilità di un attacco di cuore.
- I beta-bloccanti rallentano il battito cardiaco, riducendo così lo stress sul cuore.
Metodo 3 di 3: tornare alle attività quotidiane
Passaggio 1. Prestare attenzione quando si torna al lavoro
Se il tuo lavoro prevede poca o nessuna attività fisica, ad esempio se lavori in un ambiente d'ufficio, probabilmente puoi tornare al lavoro in due o tre settimane. Tuttavia, se il tuo lavoro è molto faticoso, ad esempio se sposti o sollevi molti pacchi, scatole o altri pacchi pesanti, potresti dover attendere diversi mesi prima di tornare al lavoro. Parla con il tuo medico per stabilire una tempistica per il ritorno al lavoro.
Passaggio 2. Fai sesso quando ti senti in grado
Dopo un attacco di cuore, di solito puoi gestire la resistenza per il sesso dopo circa quattro-sei settimane. Il sesso non aumenta il rischio di un altro attacco di cuore.
A causa dell'ansia o dello stress dell'infarto, gli uomini possono sperimentare la disfunzione erettile (DE) dopo un infarto. I beta-bloccanti (un tipo di farmaco comunemente prescritto a persone che hanno avuto attacchi di cuore) possono anche produrre disfunzione erettile. Parla con un medico se hai la disfunzione erettile
Passaggio 3. Siediti sui mezzi pubblici
Dopo un attacco di cuore, anche stare in piedi troppo a lungo può essere estenuante. Se prendi l'autobus, il tram, il traghetto o la metropolitana, dovresti sederti piuttosto che stare in piedi. Questo ti assicura di non stancarti troppo, soprattutto nei lunghi viaggi.
- Potresti provare mal d'auto nei veicoli in movimento dopo l'infarto. Se lo fai, scendi semplicemente finché non ti sei sistemato un po', quindi torna indietro.
- Potrebbe essere necessario un certificato medico prima di viaggiare in aereo. Prima di prenotare qualsiasi volo, verifica con la tua compagnia aerea le regole relative ai recenti pazienti affetti da infarto.
Passaggio 4. Attendi circa un mese prima di guidare
Dopo un attacco di cuore, sei a maggior rischio per un altro. Pertanto, non deve guidare o utilizzare macchinari pesanti per circa un mese dopo l'infarto. Questo darà al tuo medico il tempo di valutare l'entità del danno al tuo cuore e monitorare il tuo recupero. Il medico ti farà sapere quando sarà sicuro per te ricominciare a guidare.
Contatta il tuo dipartimento locale dei veicoli a motore (DMV) dopo aver avuto un attacco di cuore. Alcuni stati hanno regole che richiedono agli automobilisti di fornire una nota medica che indichi che sono abbastanza in forma per guidare di nuovo dopo un infarto. Il tuo medico probabilmente saprà anche se il DMV del tuo stato richiede una dichiarazione medica
Passaggio 5. Evitare temperature estreme durante il bagno
L'acqua molto calda può surriscaldare il tuo cuore e causargli uno stress eccessivo che potrebbe portare a un altro attacco di cuore. Allo stesso modo, l'acqua molto fredda può aumentare il rischio di attacchi di cuore, soprattutto se sei già a rischio di malattie cardiache.
- Evita saune e vasche idromassaggio oltre alle docce calde.
- L'acqua molto fredda provoca la costrizione dei vasi sanguigni del cuore. Questo potrebbe produrre dolori al petto o un attacco di cuore. Stai lontano dalle piscine dove la temperatura dell'acqua è molto fredda. Immergi la punta delle dita o dei piedi nell'acqua prima di tuffarti. Non fare un "tuffo dell'orso polare" in acqua fredda durante l'inverno.
- Mantieni la temperatura dell'acqua tiepida durante il bagno o la doccia.
Suggerimenti
- Gli uomini con più di una malattia cardiometabolica (diabete, ictus e/o infarto del miocardio) sperimenteranno una media di 12 anni di aspettativa di vita ridotta.
- Le persone che non si allenano regolarmente hanno circa il doppio delle probabilità di subire un infarto rispetto a chi si allena regolarmente.
- Il rischio di un secondo infarto diminuisce rapidamente un anno dopo l'infarto. Da cinque a dieci anni dopo l'infarto, il rischio di un altro infarto è più o meno lo stesso di quello della popolazione generale.
