3 modi per abbassare la pressione sanguigna sistolica

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3 modi per abbassare la pressione sanguigna sistolica
3 modi per abbassare la pressione sanguigna sistolica

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Video: Pressione alta: Cosa fare? 3 consigli utili per tenerla sotto controllo 2024, Marzo
Anonim

L'ipertensione sistolica isolata (ISH) si verifica quando la pressione sanguigna sistolica è alta e la pressione sanguigna diastolica è normale. La pressione sanguigna sistolica è alta se è superiore a 140 mm hg. L'ISH è più comune nelle persone anziane, ma può anche derivare da una condizione sottostante che richiede un trattamento. Potrebbe essere necessario apportare solo alcune semplici modifiche allo stile di vita per controllare la pressione sanguigna o potrebbero essere necessari farmaci per abbassare il numero sistolico. Ad ogni modo, è importante parlare con il tuo medico se hai ISH. Se non trattata, questa condizione può aumentare il rischio di ictus o infarto.

Passi

Metodo 1 di 3: trattamento delle condizioni sottostanti

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 1
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 1

Passaggio 1. Controlla l'ipertiroidismo come causa di ipertensione sistolica

L'ipertiroidismo, noto anche come ghiandola tiroide iperattiva, può predisporre all'ISH. Se hai notato sintomi di ipertiroidismo o se non sei stato controllato di recente, chiedi al tuo medico di eseguire un esame del sangue per controllare la tua tiroide. Tenere sotto controllo l'ipertiroidismo contribuirà a rendere più facile il controllo della pressione sanguigna sistolica. Alcuni sintomi comuni di ipertiroidismo includono:

  • Perdita di peso (non intenzionale)
  • Nervosismo, irritabilità e ansia
  • Aumento dell'appetito
  • Frequenza cardiaca rapida o irregolare
  • Tremori o tremore nelle tue mani
  • Sudorazione o sensibilità al calore
  • Debolezza muscolare e affaticamento
  • Capelli e unghie fragili e pelle che si assottiglia
  • Difficoltà a dormire
  • Cambiamenti nelle abitudini intestinali, come aumento della frequenza dei movimenti intestinali
  • Cambiamenti nel ciclo mestruale
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 2
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 2

Passaggio 2. Scopri se hai il diabete

Avere il diabete raddoppia il rischio di avere la pressione alta, quindi è importante fare un controllo per il diabete se non lo fai da un po' di tempo. Se hai il diabete, è anche più probabile che tu abbia un numero elevato di pressione sanguigna sistolica. Ciò potrebbe essere dovuto al diabete o semplicemente a una condizione di comorbidità. In ogni caso, è importante collaborare con il proprio medico per controllare la glicemia.

  • Segui le istruzioni del medico per tutti i farmaci che ti sono stati prescritti.
  • Mangia secondo le raccomandazioni dietetiche del tuo medico per controllare la glicemia.
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 3
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 3

Passaggio 3. Perdi peso se sei in sovrappeso

Portare peso in eccesso è una delle principali cause di ipertensione, quindi potrebbe essere la causa della tua alta pressione sanguigna sistolica. Tuttavia, non è necessario perdere una grande quantità di peso per migliorare la pressione sanguigna sistolica. Anche una perdita di peso di 5-10 libbre (2,3–4,5 kg) può fare una differenza notevole. Parla con il tuo medico per scoprire quale sarebbe un peso sano per te e poi stabilisci un obiettivo realistico di perdita di peso per te stesso.

Ad esempio, potresti impostare l'obiettivo di perdere 5 libbre (2,3 kg) nel corso di 1 mese

Consiglio: assicurati di identificare le strategie che utilizzerai per perdere peso, ad esempio seguendo una dieta specifica, contando le calorie e facendo esercizio.

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 4
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 4

Passaggio 4. Verificare la presenza di problemi alle valvole cardiache se non c'è altra causa

Un problema alla valvola cardiaca non diagnosticato potrebbe anche essere la causa dell'elevata pressione sanguigna sistolica. Se non c'è un'altra causa apparente di ipertensione sistolica isolata, potresti voler discutere con il tuo medico di farti controllare per problemi alle valvole cardiache. Il medico può verificarlo ascoltando il tuo cuore con uno stetoscopio. Controlleranno la presenza di suoni anomali, come un mormorio.

Potresti non notare alcun sintomo di problemi alle valvole cardiache, ma se lo fai, potrebbero includere svenimento, vertigini, gonfiore delle gambe e dei piedi, affaticamento e mancanza di respiro

Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 5
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 5

Passaggio 1. Segui una dieta sana che includa molta frutta e verdura

Modificare la tua dieta è uno dei migliori cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per migliorare la pressione sanguigna sistolica poiché può promuovere una migliore nutrizione in generale e aiutarti a perdere peso se sei in sovrappeso. Sforzati di mangiare più frutta e verdura di qualsiasi altra cosa. Inoltre, includi cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e una piccola quantità di grassi sani nella tua dieta quotidiana.

A ogni pasto, punta a che metà del tuo piatto sia frutta o verdura

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 6
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 6

Passo 2. Riduci l'assunzione di sale per abbassare la pressione sanguigna sistolica.

Mangiare grandi quantità di sale può aumentare la pressione sanguigna sistolica. Ridurre il sale e gli alimenti ad alto contenuto di sodio è un modo semplice per abbassare il numero sistolico. Leggi le etichette sugli alimenti che acquisti ed evita cibi notoriamente ricchi di sodio, come pizza surgelata, zuppa in scatola, salumi e biscotti e cracker confezionati.

Prova a seguire la dieta DASH per un piano alimentare a basso contenuto di sodio che includa anche molti cibi sani

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 7
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 7

Passaggio 3. Incorpora 30 minuti di esercizio moderato nella tua routine quotidiana

Fare esercizio fisico regolare e moderato è importante per promuovere la tua salute generale. Può anche aiutarti a perdere peso se sei in sovrappeso e questo abbasserà la pressione sanguigna sistolica. Scegli una forma di esercizio che ti piace, come camminare, andare in bicicletta, ballare o nuotare.

Puoi suddividere le sessioni di allenamento in blocchi più piccoli, come due allenamenti da 15 minuti o tre allenamenti da 10 minuti se ti risulta più facile

Avvertimento: Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizio, soprattutto se sei stato sedentario per un po' o se hai una condizione di salute che potrebbe essere aggravata dall'esercizio.

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 8
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 8

Passaggio 4. Limitare l'assunzione di alcol a non più di 1 drink al giorno

Bere in eccesso può anche aumentare la pressione sanguigna sistolica, quindi se bevi, bevi solo con moderazione. Ciò significa non più di 1 drink al giorno se sei una donna e non più di 1 o 2 drink al giorno se sei un uomo. Una bevanda è costituita da 350 ml di birra, 150 ml di vino o 44 ml di superalcolici.

Mentre alcuni studi indicano che bere moderato può essere benefico per il tuo cuore, se non bevi, non iniziare a bere. Il beneficio è modesto e non bere ha altri benefici per la salute, quindi non è necessario bere

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 9
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 9

Passaggio 5. Smetti di fumare se sei un fumatore

Fumare sigarette ti mette a rischio di molti diversi problemi di salute, come cancro, malattie cardiache e ictus. Può anche aumentare la pressione sanguigna, quindi è importante smettere di fumare se sei un fumatore. Parla con il tuo medico di farmaci e altri aiuti per smettere di fumare che potrebbero esserti utili.

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 10
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 10

Passaggio 6. Riduci l'assunzione di caffeina

Il consumo di bevande contenenti caffeina può aumentare la pressione sanguigna sistolica se non le bevi regolarmente. Tuttavia, se bevi caffè o tè come parte della tua routine quotidiana, questo potrebbe non avere un impatto sulla pressione sanguigna. Evita di consumare caffeina se non la bevi regolarmente e riduci l'assunzione a 1 o 2 tazze al giorno se bevi bevande contenenti caffeina.

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 11
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 11

Passaggio 7. Incorpora le tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana

Lo stress può anche influenzare la pressione sanguigna sistolica, quindi è importante che il rilassamento diventi parte della tua routine quotidiana. Puoi usare semplici esercizi come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione per aiutarti a rilassarti. Cerca di dedicare almeno 15 minuti al giorno per rilassarti e alleviare lo stress.

Puoi anche fare cose che ti piacciono per rilassarti, come fare un bagnoschiuma, lavorare a maglia, ascoltare musica o leggere. Fai tutto ciò che ti fa sentire calmo e felice durante il tuo momento di relax

Metodo 3 di 3: ricerca di opzioni di trattamento medico

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 12
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 12

Passaggio 1. Informi il medico se hai dubbi sul tuo numero sistolico

Se hai notato che il tuo numero di pressione sanguigna sistolica è superiore al tuo numero diastolico, è importante che ne parli al tuo medico. Sebbene l'ipertensione sistolica isolata fosse considerata innocua, ora è considerata un rischio per la salute. Il trattamento precoce dell'ISH può aiutare a prevenire gravi problemi di salute, come infarti e ictus.

L'ISH è più comune nelle persone anziane ed è spesso dovuta all'irrigidimento delle arterie dovuto all'età

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 13
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 13

Passaggio 2. Chiedi informazioni sui diuretici tiazidici e sui CCB

Se non ci sono condizioni sottostanti che causano il tuo ISH o se il tuo ISH non risponde ai cambiamenti dello stile di vita, il medico può raccomandare un farmaco per abbassare la pressione sanguigna sistolica. I diuretici tiazidici e i bloccanti dei canali del calcio diidropiridinici (CCB) sono la prima linea di trattamento per l'ISH, quindi il medico probabilmente inizierà prima con una bassa dose di uno di questi farmaci.

Il medico può anche combinare questi farmaci se la pressione sanguigna sistolica è molto alta o se non risponde da sola a uno dei farmaci

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 14
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 14

Passaggio 3. Scopri se gli ACE-inibitori o gli ARB potrebbero essere un'opzione migliore per te

Questi farmaci sono la seconda scelta per il trattamento dell'ISH perché di solito non sono altrettanto efficaci. Tuttavia, il medico può iniziare con uno di questi medicinali se non ha risposto bene a un diuretico tiazidico o CCB, o se non è possibile assumere un diuretico tiazidico o CCB.

Questi farmaci possono anche essere combinati tra loro o con un diuretico tiazidico o CCB se la pressione sanguigna non risponde bene a uno solo di essi

Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 15
Abbassa la pressione sanguigna sistolica Passaggio 15

Passaggio 4. Evitare l'assunzione di beta-bloccanti per l'ipertensione sistolica isolata

I beta-bloccanti sono spesso prescritti per altri tipi di ipertensione, ma non sono efficaci per l'ISH, quindi è improbabile che il medico li prescriverà. Se stai già assumendo un farmaco beta-bloccante, potrebbe essere necessario cambiarlo o almeno combinarlo con un farmaco che mirerà alla pressione sanguigna sistolica.

Consiglio: Chiedi sempre al tuo medico prima di interrompere qualsiasi farmaco e assicurati che il medico sia a conoscenza di tutti i farmaci che stai assumendo, inclusi eventuali farmaci e integratori da banco.

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