Gli esperti concordano sul fatto che è necessario far riposare un piede ferito per aiutarlo a guarire, soprattutto se è gonfio. Sfortunatamente, è davvero facile ferire il piede e anche un lieve infortunio al piede può limitare temporaneamente la tua mobilità. La ricerca suggerisce che il ghiaccio, il sollevamento e la fasciatura del piede infortunato possono aiutare con il recupero. Inoltre, il medico potrebbe consigliarti di usare le stampelle o di indossare scarpe con suola rigida per aiutarti a muoverti più facilmente mentre il piede guarisce.
Passi
Parte 1 di 3: trattare il piede
Passaggio 1. Valutare la lesione
Non riesci a mettere peso sul piede? Sta diventando molto gonfio? In tal caso, ciò potrebbe significare che la tua lesione è più grave di una distorsione o uno stiramento minore, ovvero un danno a un legamento oa un muscolo, rispettivamente. Se il piede non può sopportare il peso, dovresti consultare un medico per esami e radiografie. Questo aiuterà a determinare l'entità della lesione, in particolare se hai fratturato o meno un osso. I ceppi e la maggior parte delle distorsioni non richiedono un intervento chirurgico; le fratture a volte lo fanno. Consulta il tuo medico.
Passaggio 2. Riposa il piede
Dovresti riposare il piede per 48-72 ore e limitare l'attività che ha causato la lesione. Evitare di caricare il piede. Allo stesso modo, usa le stampelle se necessario. Qualche uso minore dovrebbe andare bene se il piede non è rotto, ma in generale dovresti rimanere fermo.
Passaggio 3. Ice il piede
La risposta immediata del tuo corpo a un trauma fisico è di inondare l'area di sangue. Ciò provoca gonfiore o infiammazione. Per ridurre il gonfiore e il dolore, applica un asciugamano avvolto con ghiaccio sul piede per circa 30 minuti ogni due o tre ore per le prime 48-72 ore. Allo stesso tempo, fai attenzione a non ghiacciare eccessivamente il piede. Non dormire con la borsa del ghiaccio o lasciarla toccare direttamente la pelle, poiché ciò potrebbe causare ustioni da freddo o congelamento.
Un sacchetto di piselli surgelati funzionerà in un pizzico se non hai accesso immediato al ghiaccio
Passaggio 4. Sollevare il piede ferito
Un altro modo per ridurre il gonfiore è lasciare che la gravità lavori a tuo favore. Elevare la lesione. Sdraiati e appoggia il piede su un cuscino, tenendolo leggermente al di sopra del livello del cuore per evitare che il liquido si accumuli.
Passaggio 5. Applicare un bendaggio compressivo
Ancora un altro modo per ridurre il gonfiore è comprimere il piede. Impacchi, bende e tutori limiteranno anche il movimento del piede e ti impediranno di ferirlo ulteriormente. Puoi acquistare dispositivi di compressione in qualsiasi farmacia. Dovrebbero essere applicati comodamente intorno all'area interessata, ma non così strettamente da limitare il flusso sanguigno. Rimuovi la fasciatura quando dormi.
Passaggio 6. Prendi i farmaci, se necessario
Se il dolore ti dà fastidio, prendi un antidolorifico antinfiammatorio da banco come l'aspirina o l'ibuprofene (Advil o Motrin). Questi possono essere acquistati in qualsiasi farmacia e ridurranno il dolore e il gonfiore. L'acetaminofene (Tylenol) non è un antinfiammatorio, il che significa che ridurrà il dolore ma non il gonfiore. Segui i dosaggi corretti.
- Tieni presente che farmaci come l'aspirina e l'ibuprofene possono causare problemi medici ad alti dosaggi o con uso cronico, come emorragie interne. Non dovresti prenderli per un lungo periodo senza parlare con il tuo medico.
- Non somministrare l'aspirina a bambini o adolescenti sotto i 19 anni a causa del rischio di sindrome di Reye, una condizione grave e potenzialmente fatale.
Passaggio 7. Evitare ulteriori lesioni al piede
Dovresti evitare di aggravare il tuo infortunio al piede per le prime 72 ore essendo cauto. Non correre o impegnarsi in qualsiasi forma di esercizio che potrebbe causare ulteriori danni. Non usare bagni caldi, saune o impacchi caldi, bere alcolici o massaggiare la ferita. Ognuna di queste attività può aumentare il sanguinamento e il gonfiore, rallentando la guarigione.
Passaggio 8. Assicurati di allungare ed esercitare
Fare stretching e fare esercizio è spesso la prima linea di trattamento e può essere molto efficace. L'allungamento più efficace richiede di stare a piedi nudi solo sulla gamba interessata su una scala o una scatola, con un asciugamano arrotolato appoggiato sotto le dita del piede dolorante e il tallone che si estende oltre il bordo della scala o della scatola. (La gamba sana dovrebbe pendere libera, leggermente piegata al ginocchio.) Alzare e abbassare lentamente il tallone interessato per un conteggio di tre secondi in su, due secondi in alto e tre secondi in basso. Esegui da 8 a 12 ripetizioni dell'esercizio a giorni alterni.
Parte 2 di 3: Riabilitazione del piede
Passaggio 1. Segui le istruzioni del medico
Il medico ti darà consigli su come recuperare. Potrebbe consigliare di usare le stampelle per un po' o prescrivere un programma di fisioterapia. Nel peggiore dei casi, potrebbe anche darti un rinvio a uno specialista che può valutare meglio il tuo infortunio.
Passaggio 2. Mantenere le articolazioni in movimento, i muscoli immobilizzati
Molti operatori sanitari consigliano di continuare a muovere la caviglia in caso di distorsione. L'articolazione guarirà più velocemente se inizi a muoverla senza dolore, in una gamma completa di movimento. Tuttavia, i ceppi muscolari possono essere diversi. Se hai ferito un muscolo piuttosto che un legamento, il medico potrebbe dirti di tenere il piede immobilizzato per diversi giorni e prescrivere un gesso, una stecca o un tutore per proteggerlo. L'obiettivo è quello di impedirti di strappare ulteriormente il muscolo ferito. Dovresti essere in grado di usare di nuovo il piede una volta iniziata la guarigione.
Passaggio 3. Inizia lentamente l'attività regolare
Una volta che il gonfiore è diminuito e il dolore si è attenuato, sarai in grado di caricare di nuovo il piede. Inizia lentamente. La tua attività dovrebbe essere leggera. Probabilmente noterai una certa quantità di rigidità o dolore all'inizio. Questo è naturale e dovrebbe scomparire man mano che i muscoli e i legamenti si abituano a riutilizzarli. Riscaldati e fai stretching prima di allenarti. Aumentare la durata e il livello di intensità per un periodo di diversi giorni.
- Prova un esercizio a basso impatto per iniziare. Nuotare, ad esempio, è molto più facile per i piedi che correre.
- Se avverti un dolore improvviso e acuto, interrompi immediatamente l'attività.
Passaggio 4. Indossare una scarpa stabile e protettiva
Le tue scarpe dovrebbero darti un equilibrio stabile e non metterti a rischio di recidive. I tacchi alti sono fuori, ovviamente. Acquista scarpe nuove se pensi che il tuo infortunio sia stato il risultato di un'ammortizzazione insufficiente. Anche i supporti per l'arco potrebbero aiutare, mentre un'altra opzione è uno stivale terapeutico. Questi hanno il velcro per garantire stabilità e facilitare la camminata. Puoi ottenerli dal tuo medico per tra $ 100 e $ 200.
Passaggio 5. Usa le stampelle o un canna, se necessario.
Le stampelle possono aiutarti a tornare alla tua routine, se il recupero è più lungo o se ancora non riesci a mettere tutto il peso sul piede. Il tipo più comune di stampella è la stampella ascellare. Per adattarsi correttamente, la stampella dovrebbe arrivare a circa due o tre pollici sotto l'ascella mentre sei in piedi. Le tue mani penderanno sulle stampelle e poggeranno sulle impugnature. Metti il tuo peso sul lato sano. Sposta le stampelle davanti a te e, spostando il peso sulle braccia, fai oscillare il corpo attraverso le stampelle. Non appoggiarti sulle ascelle: questo può causare danni ai nervi. Piuttosto, tieni le impugnature per il supporto.
Le canne funzionano in modo leggermente diverso. Un bastone non è pensato per essere usato dal tuo lato debole. Invece, è pensato per supportare il lato sano e il peso extra che sta sopportando a causa del tuo infortunio
Parte 3 di 3: follow-up
Passaggio 1. Consulta un fisioterapista
Sebbene non sia sempre necessario, il medico può indirizzarti a un fisioterapista per ripristinare la mobilità articolare, la forza muscolare e l'andatura corretta. Piedi e caviglie sopportano molto peso. Sono quindi uno dei siti più comuni di lesioni. Un fisioterapista progetterà esercizi per te in base al tuo infortunio, con l'obiettivo di riportare gradualmente i muscoli e i legamenti in piena salute. Potrebbe esserti chiesto di fare un allenamento di forza con bande di resistenza, ad esempio, o esercizi in equilibrio come stare su un piede solo.
I fisioterapisti ti mostreranno anche come fasciare correttamente il piede prima dell'esercizio. Il nastro adesivo darà al piede ancora infortunato un ulteriore supporto
Passaggio 2. Lasciare il tempo per il recupero
Dovrebbero volerci circa una settimana o due prima che tu possa camminare di nuovo. Potresti essere in grado di riprendere tutte le tue normali attività entro diversi mesi. Tieni presente che le lesioni ai piedi variano, tuttavia, e che negli scenari peggiori potresti richiedere più tempo. In alcuni casi le persone avvertono dolore, gonfiore e instabilità per mesi o addirittura anni dopo la lesione iniziale. Rivolgiti al medico se avverti un improvviso aumento di gonfiore o dolore o formicolio improvviso o intorpidimento.
Passaggio 3. Consultare un medico
Parlate con il vostro medico se il vostro piede infortunato non si riprende o sta impiegando più tempo del previsto. Potrebbe considerare di indirizzarti a uno specialista ortopedico, che può determinare la migliore linea d'azione. Distorsioni minori e stiramenti muscolari raramente richiedono un intervento chirurgico, sia perché la chirurgia è meno efficace del trattamento non invasivo, sia perché non giustifica il rischio. Tuttavia, alcuni casi di grave affaticamento muscolare (di solito subiti da atleti professionisti) richiedono un intervento chirurgico per ripristinare il muscolo alla sua piena forza precedente. Solo un medico specialista qualificato può prendere questa decisione.
