Riposo e riabilitazione sono essenziali per il recupero da infortuni legati allo sport. Se sei stato ferito praticando sport, la terapia fisica può aiutarti a massimizzare le tue possibilità di guarire correttamente e tornare in gioco. Inizia facendo valutare e curare le tue lesioni da un medico. Il tuo medico potrebbe quindi indirizzarti a un fisioterapista. Un fisioterapista può prescrivere esercizi, allungamenti e un regime di allenamento che ti aiuterà a recuperare le forze in modo rapido e completo. Prendi precauzioni per evitare di ferirti di nuovo in futuro.
Passi
Metodo 1 di 3: valutare le tue lesioni
Passaggio 1. Vai dal medico se sospetti un infortunio legato allo sport
Il primo passo per riprendersi con successo da un infortunio sportivo è ottenere una valutazione medica e un trattamento immediati. Se ti fai male o noti dolore mentre fai sport, fermati immediatamente e fissa un appuntamento con il tuo medico di base.
- Alcuni infortuni sportivi sono più evidenti di altri. Ad esempio, una distorsione o una lussazione probabilmente causerà un dolore grave e immediato. D'altra parte, una frattura da stress potrebbe causare solo un lieve dolore mentre stai usando attivamente la parte lesa del tuo corpo.
- Se hai subito una lesione grave, come un trauma cranico, un osso rotto o una lussazione, vai subito al pronto soccorso.
Passaggio 2. Trova un terapista specializzato in lesioni sportive
Se pratichi sport, è probabile che tu abbia una serie di lesioni comuni associate al tuo sport specifico. Un terapista con esperienza nel trattamento di questi tipi di lesioni non solo sarà in grado di diagnosticare e trattare le tue lesioni in modo efficace, ma può anche aiutarti a padroneggiare una tecnica e una forma migliori in modo che le lesioni future siano meno probabili.
- Ad esempio, un fisioterapista che ha familiarità con il gomito del tennista può prescrivere esercizi per rafforzare i muscoli del braccio e della spalla e può anche consigliare attrezzature che riducano lo stress sul gomito.
- Chiedi al tuo medico di base di consigliarti un fisioterapista specializzato in lesioni sportive. Se hai un allenatore o un personal trainer, potrebbe anche consigliarti qualcuno.
- Verifica con la tua compagnia di assicurazioni per assicurarti che il terapista e la struttura a cui sei interessato siano nella tua rete.
Passaggio 3. Fornisci al tuo terapeuta informazioni sulla tua lesione
Il tipo di terapia fisica migliore per te dipenderà dalla natura e dalla gravità della lesione. Fornisci al tuo terapeuta copie di qualsiasi cartella clinica relativa al tuo infortunio, comprese le immagini mediche (come i raggi X).
- Dì al tuo terapeuta quando e come si è verificata la lesione e descrivi eventuali sintomi che stai riscontrando (come dolore, gonfiore o rigidità).
- Il tuo terapeuta potrebbe anche chiederti informazioni generali sulla salute, come eventuali farmaci che stai attualmente assumendo e qualsiasi storia di problemi di salute o lesioni precedenti.
Passaggio 4. Consenti al tuo terapeuta di eseguire un esame fisico
Durante il tuo primo incontro, il tuo fisioterapista vorrà valutare il tuo infortunio e il tuo stato fisico generale. Potrebbero anche voler osservarti in movimento mentre svolgi attività correlate al tuo infortunio. Indossare indumenti comodi e larghi che consentano un facile accesso alla parte lesa del corpo.
Ad esempio, se ti sei slogato il ginocchio, indossa pantaloncini. Se ti sei lussato la spalla, indossa una canottiera. Porta le scarpe che indossi normalmente durante le attività sportive
Passaggio 5. Discuti i tuoi obiettivi di recupero con il tuo terapeuta
Il tuo fisioterapista può aiutarti a farti un'idea realistica dei modi in cui la terapia fisica può aiutarti e di quanto presto puoi tornare alle tue normali attività. Parla con il tuo terapeuta di ciò che speri di ottenere e chiedi se i tuoi obiettivi sono raggiungibili.
- Ad esempio, potresti dire: "Vorrei tornare a giocare a calcio entro 6 mesi. Pensi che sia fattibile?"
- Il tuo terapeuta ti aiuterà a suddividere i tuoi obiettivi più grandi in obiettivi più piccoli e più specifici. Stabiliranno un lasso di tempo per raggiungere questi mini-obiettivi e ti aiuteranno a progettare un processo per raggiungerli (ad esempio, "Proviamo questi esercizi e lavoriamo affinché tu possa estendere completamente il gomito entro la fine di questa settimana.").
Metodo 2 di 3: stabilire una routine di riabilitazione
Passaggio 1. Vai alle sessioni di terapia come raccomandato dal tuo terapeuta
La maggior parte della terapia fisica prevede appuntamenti regolari con il terapista. A seconda della natura delle lesioni, potrebbe essere necessario incontrare il terapeuta 1-2 volte a settimana o ogni giorno durante il processo di riabilitazione.
Durante questi appuntamenti, il tuo terapista può aiutarti a fare esercizi e allungamenti, eseguire altri tipi di terapia (come il massaggio) e valutare i tuoi progressi
Passaggio 2. Esegui esercizi a casa seguendo i suggerimenti del tuo terapeuta
Oltre a guidarti attraverso gli allungamenti e gli esercizi nel loro ufficio, il tuo fisioterapista prescriverà attività terapeutiche che puoi fare a casa. Segui attentamente tutte le loro istruzioni riguardanti la tecnica, la frequenza con cui dovresti fare gli esercizi e per quanto tempo. I tipi comuni di esercizi e tecniche di terapia fisica a casa includono:
- Esercizi di mobilità, che possono comportare la flessione e l'estensione dolce di un'articolazione o lo spostamento accurato di un arto ferito in diverse direzioni.
- Esercizi di rafforzamento, che possono comportare l'uso di strumenti come fasce di resistenza o pesi, o l'utilizzo del proprio peso corporeo per creare resistenza.
- Allungamenti statici, che possono aiutare a migliorare la circolazione e alleviare la tensione muscolare e la rigidità.
- Trattamenti per ridurre al minimo il dolore e l'infiammazione, come l'uso di impacchi di ghiaccio o bende compressive.
Passaggio 3. Modifica la tua routine di riabilitazione secondo necessità
Il tuo programma di riabilitazione avrà bisogno di aggiustamenti regolari man mano che avanzi nel processo di recupero. Le prime sessioni probabilmente si concentreranno principalmente sul trattamento della lesione, mentre le fasi successive del processo di terapia fisica saranno più orientate alla costruzione della forza e al ripristino della gamma di movimento. Le 3 fasi principali della terapia fisica sono:
- La fase acuta. Durante questa fase, il tuo terapeuta si concentrerà sulla gestione del dolore e dell'infiammazione, oltre a proteggere l'area lesa in modo che abbia il tempo di guarire.
- La fase subacuta. La terapia durante la fase subacuta si concentra sull'aiutarti a rafforzare gradualmente l'area e ripristinare la tua gamma di movimento.
- La fase cronica. A questo punto, il tuo terapeuta inizierà a lavorare per prepararti a tornare alle normali attività pre-infortunio e alle routine di esercizi.
Passaggio 4. Chiedi al tuo terapeuta il modo migliore per rimanere in forma durante il recupero
Durante le prime fasi del recupero, è importante non fare nulla che possa rallentare la guarigione o peggiorare la lesione. Dovrai far riposare la parte lesa del tuo corpo ed evitare di tornare alle tue normali attività troppo velocemente. Il tuo terapista può consigliarti esercizi a basso impatto che ti aiuteranno a rimanere in forma senza stressare il tuo infortunio.
Ad esempio, se sei un corridore con una frattura da stress al piede, il tuo fisioterapista potrebbe consigliarti di fare jogging in acqua. Questa è una buona forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto
Metodo 3 di 3: prevenzione di lesioni future
Passaggio 1. Indossare dispositivi di protezione adeguati
Una buona attrezzatura di sicurezza è fondamentale per prevenire lesioni in molti tipi di sport. Usa tutta l'attrezzatura consigliata per il tuo sport e controlla regolarmente la tua attrezzatura per assicurarti che non sia usurata o danneggiata.
- Se pratichi uno sport di contatto come l'hockey o il calcio, avrai bisogno di attrezzature come parastinchi, un casco e una protezione per il viso.
- Scarpe di alta qualità e ben aderenti possono anche aiutare a prevenire lesioni a caviglie, piedi e ginocchia.
Passaggio 2. Eseguire il riscaldamento appropriato
Il riscaldamento prima dello sport o dell'esercizio intenso è fondamentale per aumentare la flessibilità articolare e muscolare e migliorare la circolazione. Un adeguato riscaldamento dovrebbe includere allungamenti dinamici e attività cardio leggera e dovrebbe durare almeno 5-10 minuti.
Gli allungamenti dinamici sono allungamenti che esegui mentre ti muovi, come affondi e calci. In genere vengono trattenuti per non più di pochi secondi
Passaggio 3. Raffreddarsi dopo aver praticato sport
Il raffreddamento dopo un'intensa attività fisica è importante per ridurre al minimo lo stress sul cuore e prevenire rigidità e dolore. Quando hai finito di allenarti o di praticare sport, rinfrescati con 5-10 minuti di esercizi leggeri (come una camminata veloce) e fai degli allungamenti statici per rilassare i muscoli.
Gli allungamenti statici sono allungamenti che mantieni in una singola posizione per 15-20 secondi. Ad esempio, potresti eseguire un allungamento statico dei muscoli posteriori della coscia sedendoti sul pavimento con una gamba distesa davanti a te, quindi allungando la mano per toccare le dita dei piedi o lo stinco
Passaggio 4. Collabora con un terapista, un allenatore o un trainer per migliorare la tua tecnica
È possibile prevenire molti infortuni sportivi comuni utilizzando una tecnica adeguata. Il tuo fisioterapista, un allenatore o un allenatore può aiutarti a imparare come usare correttamente la tua attrezzatura e come usare il tuo corpo correttamente quando esegui movimenti o azioni specifici.
Ad esempio, se lanci a baseball, il tuo fisioterapista può mostrarti come usare le spalle, le gambe e il busto per ridurre lo stress sul gomito quando lanci
Passaggio 5. Allenarsi gradualmente con esercizi e attività
Molte lesioni sportive, come fratture da stress o tendiniti, derivano da un uso eccessivo. Oltre a fare un riscaldamento adeguato, puoi ridurre al minimo il rischio di lesioni da uso eccessivo aumentando gradualmente il volume e l'intensità dell'esercizio.
Parla con il tuo fisioterapista del modo migliore per aumentare in sicurezza la quantità e l'intensità dell'esercizio. Una buona regola è aumentare il livello di attività del 10% ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo
Domande da porre al tuo PT e cose da evitare durante il recupero
Domande da porre al tuo fisioterapista dopo un infortunio sportivo
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Cose da evitare quando ci si riprende da un infortunio sportivo
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Suggerimenti
- Alcuni infortuni non ti permettono di tornare allo sport che praticavi. Parla con il tuo medico e fisioterapista dei tipi di esercizi che possono sostituire questo sport.
- È prevedibile un certo dolore con la terapia fisica. Tieni traccia dei tuoi livelli di dolore, in modo da poter dire al tuo fisioterapista dell'aumento del dolore. Il terapeuta dovrebbe essere in grado di dirti se si tratta di dolore normale o anormale.
