Le iniezioni possono essere molto dolorose, ma sono anche inevitabili in alcuni momenti della tua vita. Molte persone diventano schizzinose al pensiero di aghi o sangue, il che può rendere sconvolgente l'esperienza di ricevere qualsiasi tipo di iniezione. In seguito potresti anche avere dolore al sito di iniezione. Ma distraendoti e rilassandoti durante l'iniezione e poi alleviando il dolore nel sito in seguito, puoi gestire qualsiasi iniezione dolorosa.
Passi
Parte 1 di 2: distrarsi e rilassarsi
Passaggio 1. Renditi conto che gli aghi sono più piccoli
La maggior parte delle persone ha avuto iniezioni da bambini e può avere sentimenti negativi associati a loro. Ma rendersi conto che ora gli aghi sono molto più sottili e causano meno dolore può aiutarti a rilassarti prima di un'iniezione.
- Chiedi al tuo medico o alla persona che ti inietta le dimensioni dell'ago se ti piace o che tipo di dolore potresti provare. In alcuni casi, potrebbero persino mostrarti quanto è piccolo.
- Riconosci che la paura degli aghi o delle iniezioni è molto comune.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico
Se hai paura, parli con il medico o un operatore sanitario prima e durante l'iniezione. Questo può aiutarti a rassicurarti e a distrarti.
- Parla con il tuo medico prima dell'iniezione di eventuali paure o preoccupazioni che hai. Chiedile di spiegare come farà l'iniezione prima di iniziare.
- Chiedi al tuo medico di parlarti mentre ti inietta come tecnica di distrazione. Mantieni la conversazione leggera e non correlata alla tua salute. Ad esempio, potresti parlarle della tua prossima vacanza e chiederle se ha qualche suggerimento in merito.
Passaggio 3. Distogliere lo sguardo dal sito di iniezione
Uno studio recente suggerisce che distogliere lo sguardo mentre ti stai facendo un'iniezione potrebbe essere il modo migliore per distrarti. Concentrati su un oggetto nella direzione opposta rispetto a dove stai ricevendo l'iniezione.
- Guarda una foto o un altro oggetto nella stanza.
- Guarda i tuoi piedi. Questo può aiutarti a distogliere l'attenzione dal sito di iniezione.
- Chiudere gli occhi può aiutarti a rilassarti ed evitare l'anticipazione dell'iniezione. Immagina qualcos'altro come una spiaggia calda mentre i tuoi occhi sono chiusi.
Passaggio 4. Distraiti con i media
Essere in grado di escludere un'iniezione imminente può aiutarti a rilassarti e a distrarti. Prova diversi media come la musica o il tuo tablet.
- Dì al tuo medico che vorresti distrarti con i media che hai portato.
- Ascolta musica rilassante e lenta.
- Guarda uno spettacolo o un film che ti piace.
- Guarda un video divertente prima e durante l'iniezione per rilassarti. Questo può aiutarti ad associare i colpi all'umorismo invece che al dolore.
Passaggio 5. Utilizzare tecniche di rilassamento
Rilassare tutto il corpo può aiutarti a superare un'iniezione. Dagli esercizi di respirazione ai farmaci, prova diverse tecniche di rilassamento prima e durante un'iniezione.
- Stringi una pallina antistress o un altro tipo di oggetto sensoriale con la mano opposta al braccio dell'iniezione.
- Respira lentamente e profondamente. Inspira profondamente per quattro secondi e poi espira per lo stesso tempo. Questo tipo di respirazione ritmica, a volte chiamata pranayama, può rilassarti e può anche distrarti.
- Se necessario, raddoppia le tue tecniche di rilassamento.
- Tendere e rilasciare i gruppi muscolari che iniziano con le dita dei piedi e terminano sulla fronte. Tendi i gruppi muscolari per circa 10 secondi e poi dai loro 10 secondi per rilassarsi. Fai un respiro profondo tra i gruppi per rilassarti ulteriormente.
- Prendi un farmaco ansiolitico per rilassarti. L'iniezione è molto rapida e probabilmente il farmaco per l'ansia supererà di gran lunga il farmaco, quindi usalo solo se la tua paura o il tuo nervosismo sono estremi. Assicurati di far sapere al medico che hai preso il farmaco nel caso ci siano controindicazioni con l'iniezione e assicurati di avere qualcuno che ti accompagni a casa dopo.
Passaggio 6. Script per l'iniezione
Affrontare un ago può renderti teso. Usa la tattica comportamentale dello scripting di immagini per aiutarti a superare l'iniezione.
- Scrivi uno "sceneggiatura" per l'iniezione. Ad esempio, scrivi cosa dirai al tuo medico e il tipo di conversazione che vorresti avere. “Salve dottor Maier, è un piacere vederla oggi. So di essere qui per un'iniezione e ho un po' paura. Ma vorrei parlare della mia prossima vacanza a Monaco mentre mi fai l'iniezione.
- Attenersi allo script il più possibile durante la procedura. Porta i tuoi appunti con te se questo aiuta.
Passaggio 7. Inquadrare l'iniezione in termini semplici
L'inquadratura e l'immaginazione guidata sono tecniche comportamentali che possono modellare il tuo modo di pensare e sentire le situazioni specifiche facendole sembrare banali o banali. Usa entrambe le tecniche per aiutarti a gestire l'appuntamento per l'iniezione.
- Riformula l'iniezione come "questo è un colpo veloce e si sente come una puntura d'ape".
- Guida te stesso con immagini diverse durante l'iniezione. Ad esempio, immaginati in cima a una montagna o su una spiaggia calda.
- Lavora con unità gestibili per gestire l'iniezione. Ad esempio, suddividilo nel salutare il medico, fare domande, distrarti durante la procedura e poi tornare felicemente a casa.
Passaggio 8. Prendi qualcuno che ti supporti
Chiedi a un amico o un familiare di venire con te all'appuntamento per l'iniezione. Può parlare per calmarti e distrarti.
- Chiedi al tuo medico se la persona di supporto può accompagnarti nella sala operatoria.
- Siediti di fronte alla tua persona di supporto. Tienile la mano se questo ti aiuta a rilassarti.
- Parla con la persona di supporto di qualcosa di completamente estraneo come la cena o un film che vuoi vedere.
Parte 2 di 2: alleviare il dolore nel sito di iniezione
Passaggio 1. Osservare le reazioni al sito di iniezione
Non è raro avere dolore o disagio nel sito di iniezione per alcune ore o giorni. La ricerca di segni di reazioni infiammatorie post-iniezione può aiutarti a capire il modo migliore per alleviare il dolore o se hai bisogno di consultare il medico. I sintomi comuni sono:
- Prurito
- Rossore che si irradia dal sito di iniezione
- Calore
- Rigonfiamento
- Tenerezza
- Dolore
Passaggio 2. Applicare la terapia del ghiaccio
Metti un ghiaccio o un impacco freddo sul sito di iniezione. Questo può alleviare il prurito, il gonfiore e il dolore restringendo il flusso sanguigno e raffreddando la pelle.
- Lasciare il ghiaccio sul sito per 15-20 minuti. Fallo tre o quattro volte al giorno finché il dolore non si attenua.
- Usa un sacchetto di verdure surgelate se non hai un impacco di ghiaccio.
- Metti qualcosa come un asciugamano tra la pelle e il ghiaccio o l'impacco freddo per ridurre al minimo il rischio di congelamento.
- Metti un panno pulito, fresco e umido sul sito di iniezione se non vuoi usare il ghiaccio.
- Eviti di applicare calore al sito di iniezione. Questo può aumentare il gonfiore poiché porta più sangue nell'area infetta.
Passaggio 3. Prendi farmaci antidolorifici
I farmaci da banco possono alleviare il dolore e il gonfiore. Considera l'assunzione di questi farmaci se hai molto dolore o infiammazione nel sito di iniezione.
- Prendi antidolorifici tra cui ibuprofene (Advil, Motrin IB), naprossene sodico (Aleve) o acetaminofene (Tylenol).
- Non somministrare l'aspirina a bambini o adolescenti sotto i 18 anni, poiché aumenta il rischio di sindrome di Reye, una condizione potenzialmente fatale.
- Riduci al minimo il gonfiore con i FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei) come l'ibuprofene e il naprossene sodico.
Passaggio 4. Lascia riposare il sito
Evita di tassare l'area in cui hai fatto l'iniezione, soprattutto se si trattava di un'iniezione di cortisone. Questo può dare al sito di iniezione il tempo di guarire e può prevenire ulteriore dolore o disagio.
- Riduci al minimo il sollevamento di carichi pesanti se hai un colpo al braccio.
- Stai lontano dai piedi se hai ricevuto un'iniezione sulla gamba.
- Se hai ricevuto un'iniezione di steroidi, evita il calore per 24 ore per assicurarti che l'iniezione abbia la massima risposta.
Passaggio 5. Consultare un medico per reazioni allergiche o infezioni
In alcuni casi, le iniezioni possono causare reazioni allergiche o dolore prolungato. Consultare un medico il prima possibile se si verifica uno dei seguenti sintomi o non si è sicuri del farmaco:
- Peggioramento del dolore, arrossamento, calore, gonfiore o prurito
- Febbre
- Brividi
- Dolori muscolari
- Respirazione difficoltosa
- Pianto acuto o incontrollato nei bambini
