3 modi di fare esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue

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3 modi di fare esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue
3 modi di fare esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue

Video: 3 modi di fare esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue

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Video: 7 Esercizi Efficaci per Migliorare la Circolazione Sanguigna alle Gambe 2024, Marzo
Anonim

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, ogni anno muoiono più persone per coaguli di sangue che per cancro al seno, HIV e incidenti stradali messi insieme. Alcuni fattori, come l'età, il peso e la salute generale, possono aumentare il rischio di contrarre una trombosi venosa profonda (TVP) o un coagulo di sangue. Se non trattato, un pezzo del coagulo di sangue può rompersi e spostarsi nel polmone, causando un'embolia polmonare. Puoi fare esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue, principalmente camminando regolarmente e allungando le gambe, i piedi e le caviglie per migliorare la circolazione.

Passi

Metodo 1 di 3: prevenire la formazione di coaguli di sangue durante il viaggio

Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 3
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 3

Passaggio 1. Allungare e muovere frequentemente le gambe

Soprattutto se stai percorrendo una lunga distanza, assicurati di fare delle pause per sgranchirti le gambe e mantenere il flusso sanguigno. Puoi fare stretching mentre sei seduto o stando in piedi accanto al tuo posto.

  • Un esercizio che puoi fare nel corridoio o mentre sei seduto è allungare una gamba dritta davanti a te. Fletti la caviglia, tirando le dita dei piedi verso di te. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilascia. Ripeti più volte, quindi fai la stessa cosa con l'altra gamba.
  • Tira un ginocchio verso il petto mentre sei seduto. Tienilo premuto per 15 secondi, quindi rilascia. Fai la stessa cosa con l'altra gamba. Esegui fino a 10 ripetizioni alla volta per aumentare la circolazione alle gambe.
  • Allunga la parte superiore del piede e lo stinco stando in piedi. Incrocia la caviglia sinistra sopra la caviglia destra, puntando le dita del piede sinistro verso destra. Piega il ginocchio destro e tieni premuto per 15-30 secondi, quindi cambia.
  • Apri i fianchi (se hai spazio) da una posizione seduta. Allarga le gambe e appoggia i gomiti sulle cosce, piegandoti in avanti. Premi delicatamente in avanti finché non senti l'allungamento delle cosce. Tieni premuto per 10-30 secondi.
  • Su un aereo, controlla le riviste e gli opuscoli sugli schienali per gli esercizi consigliati dalla compagnia aerea.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 1
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 1

Passaggio 2. Alzati e muoviti

Sia che tu stia viaggiando in treno, aereo o automobile, i viaggi a lunga distanza comportano molte sedute. Quando ti siedi, riduci la circolazione nelle gambe, specialmente se ti siedi con le gambe incrociate o con un piede sotto di te.

  • Se sei su un aereo, cerca di prendere un posto nel corridoio in modo da poterti alzare e muoverti più facilmente.
  • Idealmente, dovresti alzarti e sgranchirti le gambe o camminare su e giù per il corridoio una volta ogni ora circa.
  • Mentre sei seduto, tieni i piedi direttamente davanti a te o allungali sotto il sedile o nel corridoio quando puoi, invece di incrociare le gambe.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 2
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 2

Passaggio 3. Esercitare i piedi e le caviglie mentre si è seduti

Oltre a percorrere occasionalmente il corridoio, ci sono esercizi che puoi fare per migliorare la circolazione delle gambe e mantenere attivi piedi e caviglie senza muoverti troppo o disturbare gli altri passeggeri.

  • Stringere e allargare le dita dei piedi aumenta il flusso sanguigno ai piedi, così come girare ogni piede in senso orario e antiorario alla caviglia.
  • Premi con forza sul pavimento con le punte dei piedi, mantenendo attivi i muscoli delle gambe. Ciò aumenta la circolazione sanguigna in tutta la gamba.
  • Indossa abiti e scarpe larghi che puoi indossare e togliere durante il viaggio. Ciò ti consentirà di allungare e muoverti più facilmente.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 4
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 4

Passaggio 4. Fermati almeno una volta all'ora se stai guidando

Potresti non pensare alla possibilità di avere un coagulo di sangue mentre sei in macchina, perché hai più potere sulla situazione rispetto a quando sei in aereo o su un altro mezzo di trasporto pubblico. Ma il rischio è simile se stai seduto per un lungo periodo di tempo.

  • Durante i viaggi su strada a lunga distanza, potresti sentire la pressione di "prendere tempo" e raggiungere la tua destinazione il più rapidamente possibile.
  • Per prevenire la formazione di coaguli di sangue, tuttavia, è importante fermarsi frequentemente in modo da poter sgranchire le gambe e camminare un po' per ripristinare la circolazione.
  • Non devi fare una sosta prolungata. Cinque minuti in un'area di riposo sono sufficienti per far rifluire il sangue.
  • Combina le tue soste per l'esercizio fisico con le regolari soste di viaggio su strada per essere più efficiente. Ad esempio, se devi fermarti per fare il pieno, gira intorno alla macchina mentre il gas sta pompando.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 5
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 5

Passaggio 5. Identifica i fattori che ti mettono a maggior rischio di coaguli di sangue

Mentre chiunque può ottenere un coagulo di sangue, ci sono fattori particolari che aumentano questo rischio. Le persone che ottengono coaguli di sangue durante il viaggio in genere presentano uno o più di questi fattori di rischio:

  • Intervento chirurgico o infortunio negli ultimi tre mesi, soprattutto se risulta in mobilità limitata (come un gesso sulla gamba)
  • Una storia personale o familiare di coaguli di sangue
  • Obesità
  • Fumare
  • Oltre i 40 anni
  • Variazioni ormonali, compreso l'uso di contraccettivi, terapia ormonale sostitutiva o gravidanza
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 6
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 6

Passaggio 6. Riconoscere i sintomi della coagulazione

Soprattutto se hai un rischio maggiore di sviluppare un coagulo di sangue, devi sapere cosa cercare in modo da poter cercare un trattamento immediatamente prima che la situazione diventi pericolosa per la vita.

  • Se noti gonfiore a una gamba o a un braccio, ciò potrebbe indicare che hai un coagulo di sangue, in particolare se solo una gamba o un braccio è gonfio, ma l'altro sembra a posto.
  • La pelle intorno al coagulo di sangue può essere rossa, calda al tatto e dolente o dolente.
  • Anche se non c'è alcun gonfiore o arrossamento, se senti dolore alla gamba o al braccio che non puoi spiegare, potresti avere un coagulo di sangue.
  • Se noti un battito cardiaco accelerato o irregolare, dolore toracico, difficoltà respiratorie o vertigini, potresti avere un'embolia polmonare. Cerca immediatamente un trattamento medico.

Metodo 2 di 3: Esercizio dopo l'intervento chirurgico

Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 7
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 7

Passaggio 1. Consultare un fisioterapista o un personal trainer

Prima dell'intervento, parla con un professionista del fitness che ha esperienza di lavoro con persone che si stanno riprendendo dallo stesso tipo di intervento chirurgico. Possono aiutarti a elaborare un piano di esercizi che si adatta meglio al tuo corpo e alle tue esigenze.

  • Ad esempio, se ti è stato diagnosticato un cancro al seno e stai subendo una mastectomia, parla con un fisioterapista o un personal trainer certificato che ha lavorato con i sopravvissuti al cancro al seno.
  • Il tuo medico dovrebbe essere in grado di fornire una raccomandazione di professionisti esperti e rispettabili che possono aiutarti a ottenere il tuo programma di esercizi sulla strada giusta dopo l'intervento.
  • Se hai già una routine di esercizi che ti piace, sentiti libero di continuarla fino al giorno dell'intervento, a condizione che tu abbia l'energia per farlo.
  • Chiedi al fisioterapista o al personal trainer di valutare la tua routine di allenamento esistente. Possono darti consigli e mostrarti modifiche che ti permetteranno di lavorare gli esercizi che ti piacciono nella tua routine post-operatoria.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 8
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 8

Passaggio 2. Lascia che il tempo guarisca

Il tempo necessario al tuo corpo per guarire dopo l'intervento chirurgico varia a seconda del tipo di intervento chirurgico che hai subito. Qualsiasi tempo medio di guarigione varia anche in base all'età, alla salute generale e ad altri fattori personali.

  • Mantenere una buona circolazione è essenziale per prevenire la formazione di coaguli di sangue dopo l'intervento chirurgico; tuttavia, in genere sono necessarie almeno tre o quattro settimane per riprendersi da un intervento chirurgico importante prima di poter iniziare un programma di esercizi per tutto il corpo.
  • Se il tuo intervento è locale in una particolare parte del tuo corpo, potresti essere in grado di iniziare esercizi che allenano altre parti del tuo corpo durante la guarigione.
  • Ad esempio, se hai subito un intervento chirurgico a una gamba, potresti essere in grado di eseguire esercizi di allenamento per la forza della parte superiore del corpo.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 9
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 9

Passaggio 3. Ottieni il permesso del tuo medico

Dopo l'intervento, parla con il tuo medico o chirurgo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Anche un esercizio leggero o moderato può causare complicazioni che interrompono il processo di guarigione o espongono a un rischio ancora maggiore di coaguli di sangue.

  • Descrivi in dettaglio gli esercizi che vuoi fare e assicurati che non ostacolino la tua guarigione dopo l'intervento.
  • Il medico ti fornirà anche un elenco di eventuali limitazioni ai tuoi movimenti dopo l'intervento chirurgico. Alcune limitazioni, come le limitazioni alla quantità di peso che puoi sollevare, potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire esercizi di potenziamento della forza.
  • Dì al tuo medico che il tuo obiettivo è fare esercizi che prevengano la formazione di coaguli di sangue. Possono avere esercizi aggiuntivi che possono consigliare che ti aiuteranno.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 10
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 10

Passaggio 4. Inizia con esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching spesso possono iniziare entro pochi giorni dall'intervento. Questi esercizi sono progettati per migliorare la circolazione, in particolare nell'area intorno all'intervento, e ridurre il tessuto cicatriziale.

  • Questi esercizi di stretching sono in genere centrati intorno all'area dell'intervento. Ad esempio, se hai subito una mastectomia per cancro al seno, puoi iniziare a fare esercizio alzando il braccio dallo stesso lato dell'intervento sopra la testa. Apri e chiudi la mano da 15 a 20 volte con la mano sopra la testa. Quindi piega e raddrizza il gomito per lo stesso numero di ripetizioni.
  • Questo e altri esercizi sono progettati per drenare il fluido linfatico, ridurre il gonfiore e aumentare la circolazione nelle aree del corpo interessate dall'intervento.
  • Il tuo fisioterapista potrebbe avere un elenco di esercizi di stretching quotidiani che dovresti fare.
  • Spesso gli esercizi di fisioterapia sono noiosi e ripetitivi. Se hai l'ok dal tuo fisioterapista, sentiti libero di aumentare gli allungamenti prescritti con altre attività che esercitano la stessa gamma di movimento e ti piace fare.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 11
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 11

Passaggio 5. Cammina ogni giorno per mantenerti attivo

Entro poche settimane dall'intervento, dovresti essere in grado di fare passeggiate brevi e veloci. Ciò consente di tornare gradualmente all'attività fisica e di fare un po' di esercizio cardiovascolare in grado di migliorare la circolazione e prevenire la formazione di coaguli di sangue.

  • Non aspettarti di poter tornare rapidamente allo stesso livello di attività che potevi fare prima dell'intervento. Ti stai riprendendo e il tuo corpo sta usando la sua energia per guarire.
  • Inizia con l'intensità più bassa possibile e aumenta gradualmente. Ad esempio, il primo giorno di camminata, potresti voler camminare per cinque minuti.
  • Rimani a cinque minuti finché non ti senti a tuo agio aumentando la durata a sei minuti. Aumentare la durata lentamente e rimanere allo stesso livello per diversi giorni prima di aumentare nuovamente la durata o l'intensità.
  • Se hai difficoltà a respirare o senti dolore o oppressione al petto, interrompi immediatamente.

Metodo 3 di 3: Esercizio dopo una TVP

Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 12
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 12

Passaggio 1. Eseguire i sollevamenti delle gambe

Anche quando ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o da un altro trattamento per una TVP, è possibile eseguire sollevamenti delle gambe mentre sei a letto. Il sollevamento delle gambe migliorerà la circolazione nella gamba e aiuterà a prevenire ulteriori coaguli di sangue.

  • Per eseguire il sollevamento delle gambe a letto, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte davanti a te. Alza la gamba di qualche centimetro dal letto, respirando profondamente mentre la tieni per qualche secondo.
  • Quindi abbassa la gamba con un movimento controllato: non semplicemente lasciar cadere la gamba sul letto, ma abbassala all'incirca alla stessa velocità con cui l'hai sollevata. Oppure, se ti senti abbastanza forte, abbassa la gamba molto molto lentamente. Ricorda solo di continuare a respirare, non trattenere il respiro.
  • Ripeti questo esercizio da 10 a 20 volte con ciascuna gamba. Prova a fare questo esercizio tre o quattro volte al giorno.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 13
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 13

Passaggio 2. Concediti del tempo per riprenderti

Soprattutto se hai subito un intervento chirurgico per la TVP, è importante dare al tuo corpo il tempo sufficiente per guarire. Anche se la tua TVP è stata trattata senza intervento chirurgico, riconosci che ora sei a maggior rischio di un altro coagulo di sangue.

  • Se hai subito un intervento chirurgico, in genere avrai bisogno di diverse settimane per riprenderti prima di poter iniziare a fare un esercizio più vigoroso.
  • Tuttavia, il medico di solito ti consiglierà di fare il possibile per ricominciare a essere attivo il prima possibile.
  • Questo in genere include il riposo a letto per circa un'ora, e poi una breve camminata per alcuni minuti prima di tornare al riposo a letto.
  • Il medico potrebbe darti ulteriori esercizi per migliorare la circolazione nelle gambe.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 14
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 14

Passaggio 3. Lavora con un fisioterapista

Se hai subito un intervento chirurgico per una TVP, un fisioterapista ti fornirà un elenco di esercizi che puoi eseguire in sicurezza che miglioreranno la circolazione e ti aiuteranno a ripristinare la forza e la libertà di movimento.

  • Ottieni l'approvazione del fisioterapista prima di deviare da questi esercizi.
  • Tieni presente che l'esercizio troppo faticoso a seguito di una TVP ti mette a rischio di un altro coagulo di sangue.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 15
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 15

Passaggio 4. Prova a nuotare

Il nuoto è un modo a basso impatto per ottenere un allenamento completo che migliora la circolazione dandoti anche un allenamento cardiovascolare. Anche se non pensi di essere un nuotatore abbastanza forte per nuotare, appendersi al bordo della piscina e scalciare può aiutare a migliorare la circolazione nelle gambe.

  • Attenzione a non esagerare. La natura a basso impatto del nuoto significa che potresti non renderti conto che stai andando troppo forte fino a quando il dolore non colpisce il giorno successivo.
  • Chiedi il permesso al tuo medico o fisioterapista prima di iniziare un programma di nuoto, anche se prevedi di stare in acqua solo per pochi minuti al giorno.
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 16
Esercizio per prevenire la formazione di coaguli di sangue Passaggio 16

Passaggio 5. Alzati almeno una volta ogni ora e cammina almeno una volta ogni due ore

Anche una volta terminato il periodo di recupero dopo una TVP, sei ancora a maggior rischio di sviluppare un altro coagulo di sangue. Se hai intenzione di viaggiare o di svolgere un lavoro sedentario, è importante rimanere il più attivo possibile.

  • Se sei al lavoro, imposta una sveglia o un timer in modo che suoni ogni ora. Quando suona la sveglia, alzati e muoviti per alcuni minuti per far scorrere il sangue nelle gambe.
  • A ore alterne, fai una passeggiata veloce in ufficio o fuori. Puoi anche fare jumping jack o fare jogging sul posto. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e migliorerà la circolazione per prevenire la formazione di coaguli di sangue.
  • Cerca di rimanere attivo durante il giorno. Questo può essere difficile se hai un lavoro sedentario, ma concentrati sullo stare in piedi il più possibile.
  • Ad esempio, potresti stare in piedi o camminare mentre parli al telefono, invece di sederti alla scrivania.

Suggerimenti

  • Parla con la tua famiglia per scoprire se i tuoi genitori, nonni o fratelli hanno mai avuto una trombosi venosa profonda o un'embolia polmonare. La storia familiare di queste condizioni può aumentare il rischio di coaguli di sangue.
  • Le calze a compressione possono aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue, in particolare se si viaggia.
  • Se sei a rischio di coaguli di sangue, indossa abiti larghi e bevi molta acqua per rimanere idratato.

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