Se hai un nervo schiacciato alla spalla, il dolore è probabilmente la prima cosa che noterai. Fortunatamente, ci sono molti modi per alleviare il dolore. Cerca di rilassarti nel miglior modo possibile e riposa la spalla: il tuo nervo schiacciato di solito si prenderà cura di sé e inizierà a sentirsi meglio in pochi giorni. Se il dolore diventa insopportabile o non sembra migliorare, consulta il medico per un trattamento medico.
Ecco 12 modi efficaci per trattare un nervo schiacciato nella spalla.
Passi
Metodo 1 di 12: usa il ghiaccio per ridurre l'infiammazione
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Passaggio 1. Metti un impacco di ghiaccio avvolto sulla spalla per 10-15 minuti
L'infiammazione è più probabile all'inizio del nervo schiacciato e per le successive 36-48 ore. Usa un asciugamano per avvolgere l'impacco di ghiaccio in modo che il ghiaccio non tocchi direttamente la pelle. Ripetere ogni 2 o 3 ore secondo necessità.
- Puoi anche alternare freddo e caldo e vedere se ottieni maggiori benefici in questo modo.
- Dopo le prime 36-48 ore, probabilmente non otterrai alcun beneficio dal ghiaccio.
Metodo 2 di 12: prendi un farmaco antinfiammatorio
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Passaggio 1. Utilizzare FANS da banco, come Advil per ridurre l'infiammazione
Se non ne hai già, acquista una bottiglia presso la tua farmacia, drogheria o discount locale. Segui le istruzioni sulla confezione relative al dosaggio per alleviare temporaneamente il dolore e l'infiammazione alla spalla.
Consulta il tuo medico in anticipo per assicurarti che tu possa prendere questi farmaci, soprattutto se stai assumendo qualcos'altro
Metodo 3 di 12: prova gli allungamenti per creare spazio per i nervi
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Passaggio 1. Gli allungamenti aiutano a ridurre la pressione sul nervo
Gli allungamenti funzionano meglio se il dolore alla spalla si irradia dal collo alla spalla. Se un particolare movimento fa irradiare il dolore dalla spalla lungo il braccio o la schiena, quel movimento non ti aiuta e potrebbe peggiorare le tue condizioni. Interrompi quell'esercizio e passa a qualcos'altro. Ecco alcuni tratti che puoi provare:
- Piega il mento: siediti dritto con la schiena piatta contro una sedia e spingi il mento indietro nel collo senza abbassare la testa. Tieni la piega per 3-5 secondi, respirando profondamente. Ripeti 10-20 volte.
- Piegamento del mento con estensione: quando esegui l'esercizio di piegamento del mento, estendi indietro il più comodamente possibile, inarcando la schiena. Mantieni l'estensione per 3-5 secondi, respirando profondamente. Ripeti 10-20 volte.
- Pizzichi scapolari: stando in piedi o seduto dritto, stringi le scapole verso il basso e indietro insieme dietro di te. Mantieni la posizione per 3 secondi, quindi rilassati. Fai 3 serie da 10 ripetizioni una o due volte al giorno.
Metodo 4 di 12: evitare attività faticose e sollevamento di carichi pesanti
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Passaggio 1. Prenditi del tempo per riposare e usa la spalla il meno possibile
Con il riposo, il tuo nervo schiacciato probabilmente guarirà da solo. In particolare, si vuole evitare in primo luogo l'attività che ha provocato il nervo schiacciato.
- Questo può essere difficile se hai pizzicato un nervo scoperto al lavoro o mentre svolgi un compito necessario. Prova a rilassarti per un paio di giorni e cerca alternative all'uso della spalla.
- Anche i movimenti ripetitivi esercitano pressione sulla spalla e possono comprimere i nervi. Se devi svolgere attività ripetitive, interrompi la ripetizione. Ad esempio, se hai 100 scatole da sollevare sopra la testa su uno scaffale, fai una pausa ogni 10 scatole circa.
Metodo 5 di 12: tieni le spalle indietro quando sei seduto o in piedi
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Passaggio 1. Incurvare le spalle può comprimere i nervi e causare dolore
Siediti e stai in piedi con le spalle in basso e indietro in modo che le scapole cadano anche su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quando sei seduto o in piedi, assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente e di non essere inclinato da una parte o dall'altra.
Se sei abituato a curvarti, può essere necessaria un po' di pratica per abituarti a una buona postura. Fai uno sforzo per iniziare nella giusta posizione, quindi controlla mentalmente e regola la tua posizione una volta ogni pochi minuti fino a quando non diventa automatica
Metodo 6 di 12: passa dall'altra parte mentre dormi
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Passaggio 1. Cerca di addormentarti in una posizione che non eserciti pressione sulla spalla
Questo può essere difficile se sei abituato a dormire sul lato con il nervo schiacciato, ma aiuterà il tuo nervo schiacciato a guarire più rapidamente. Quando ti sdrai sulla spalla mentre dormi, fai pressione su di essa e comprimi ulteriormente il nervo.
- Mettere dei cuscini intorno a te ti aiuterà a non rotolarti sulla spalla mentre dormi.
- Se normalmente dormi sulla pancia o sulla schiena, dovresti stare bene. Se la tua posizione esercita una pressione eccessiva sulla spalla, lo sentirai e probabilmente non ti sentirai a tuo agio a dormire in quel modo.
Metodo 7 di 12: prova un termoforo per rilassare i muscoli
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Passaggio 1. Impostare il termoforo su basso o medio e utilizzarlo per 15-20 minuti
Puoi ripetere l'operazione ogni 2 o 3 ore se ritieni di trarne beneficio. Una doccia calda potrebbe anche aiutare ad alleviare la tensione e alleviare il dolore alla spalla.
Se il calore ti fa sentire meglio la spalla, potresti voler acquistare degli impacchi termici online o presso la tua farmacia locale. Li metti al mattino e sono progettati per fornire fino a 8 ore di sollievo
Metodo 8 di 12: consultare un medico dopo 3-4 giorni
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Passaggio 1. Se il dolore persiste per più di qualche giorno, chiedi al tuo medico di esaminarlo
Anche se possono essere necessarie diverse settimane prima che un nervo schiacciato guarisca completamente, il dolore dovrebbe scomparire dopo alcuni giorni. Se hai ancora la stessa quantità di dolore dopo 3-4 giorni, o se il tuo dolore peggiora, chiedi al tuo medico di esaminare la tua spalla.
- Il medico ti parlerà di cosa stavi facendo prima dell'inizio del dolore alla spalla e ti chiederà se hai mai avuto questo problema prima.
- In base alla descrizione del problema e a un esame fisico, il medico potrebbe ordinare test di imaging, come una risonanza magnetica, per identificare meglio il problema.
Metodo 9 di 12: Indossa un collare cervicale per il dolore che si irradia dal collo
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Passaggio 1. Un nervo schiacciato nel collo può irradiarsi alla spalla
I collari sono spesso consigliati da un medico dopo un esame, ma puoi anche acquistare un collare morbido da banco presso la tua farmacia locale. Se pensi che il dolore si irradi dal collo, vedi se il collare aiuta la spalla a sentirsi meglio.
- Il collare ti impedisce semplicemente di muovere la testa, quindi ha il massimo beneficio se senti dolore solo quando muovi la testa in un certo modo.
- Un collare cervicale è una soluzione a breve termine: non indossarne uno per più di una settimana a meno che il medico non ti dica diversamente. L'uso a lungo termine ti farà perdere forza nei muscoli del collo, il che può effettivamente aumentare la probabilità di avere di nuovo un nervo schiacciato.
- I medici in genere raccomandano un collare cervicale per il dolore che si irradia dal collo. Ad esempio, se hai avuto una risonanza magnetica che mostra che il nervo schiacciato è nel collo, un collare cervicale potrebbe essere d'aiuto.
Metodo 10 di 12: prova i corticosteroidi orali o iniettabili per il dolore
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Passaggio 1. I corticosteroidi offrono sollievo se il dolore non risponde ad altri trattamenti
Se nient'altro aiuta il tuo dolore, il medico potrebbe prescrivere corticosteroidi dopo aver esaminato la spalla. Corticosteroidi orali che assumi sotto forma di pillola seguendo la dose raccomandata. Il medico potrebbe anche farti un'iniezione direttamente nella spalla.
- Se ricevi un'iniezione, potresti scoprire che la tua spalla si sente meglio quasi immediatamente. Non lasciarti ingannare da questo! L'infortunio è ancora lì e tornare alla normale attività può peggiorare la tua condizione.
- Dopo aver assunto i corticosteroidi, continua a riposare la spalla fino a quando il medico non ti dà il via libera. In genere, inizierai ad avere una maggiore libertà di movimento entro pochi giorni.
Metodo 11 di 12: lavorare con un fisioterapista
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Passaggio 1. Impara gli esercizi per rafforzare e allungare la spalla
Gli allungamenti e gli esercizi di movimento possono aiutare con il dolore e la guarigione, oltre a prevenire lesioni future. È più probabile che il medico ti indirizzerà a un fisioterapista se hai limitato l'uso della spalla per un periodo prolungato o se hai i nervi schiacciati su base ricorrente.
Se il nervo schiacciato è il risultato di un movimento ripetitivo, un fisioterapista può aiutarti a rafforzare la spalla e mostrarti diversi modi di muoverti che hanno meno probabilità di causare il ripetersi dello stesso problema
Metodo 12 di 12: parla con il tuo medico della chirurgia
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Passaggio 1. Il medico potrebbe consigliare un intervento chirurgico se le condizioni non migliorano
La chirurgia è più comune quando il dolore è correlato a un'ernia del disco nella colonna vertebrale. L'intervento rimuove tutto o parte del disco premendo sulla radice nervosa in modo da non avere più dolore.
- In casi più estremi, il chirurgo potrebbe dover rimuovere parti di vertebre o fondere le vertebre insieme.
- Se il nervo schiacciato si trova direttamente nella spalla, l'intervento chirurgico potrebbe comportare la rasatura di una parte dell'osso che sta comprimendo il nervo.
