Inutile dire che tuo figlio è molto importante per te. Parte della cura di tuo figlio implica mantenerlo felice e in salute. Per creare la migliore salute per il tuo bambino, tieni d'occhio i possibili pericoli di lesioni ed evita di esporlo a malattie. Assicurati che tuo figlio sia fisicamente attivo e trascorra del tempo all'aperto. Monitora anche la loro salute mentale comunicando apertamente e regolarmente con tuo figlio.
Passi
Metodo 1 di 4: stabilire abitudini sane
Passaggio 1. Stabilire un programma di sonno
È importante che tuo figlio dorma circa 10 ore ogni notte, a seconda dell'età. Andare a dormire alla stessa ora ogni sera aiuterà questo accada. Attenersi scrupolosamente a questa routine e rimandare l'ora di andare a letto solo se è assolutamente necessario. Quando possibile, permetti a tuo figlio di dormire se è andato a letto tardi.
- Il sonno è importante per la salute in molti modi. Consente al tuo corpo di riprendersi rapidamente dalla malattia o di combattere potenziali infezioni. Aumenta anche il metabolismo. Un buon sonno può calmare le tue emozioni e portare anche a una mentalità più sana.
- Si raccomanda che i bambini in età prescolare ricevano tra le 10 e le 13 ore, le scuole elementari e medie tra le 10 e le 13 ore e gli adolescenti tra le 8 e le 10 ore. Questo dipende anche dalle preferenze personali. Alcuni bambini preferiscono semplicemente dormire di più o di poco meno della media.
Passaggio 2. Incoraggia una dieta sana
Acquista una varietà di frutta e verdura, prodotti integrali e carni magre per la tua famiglia. Scegli prodotti freschi e biologici ogni volta che puoi. Leggere attentamente le etichette per determinare le dimensioni delle porzioni e preparare pasti conformi a tali linee guida. Offri spuntini sani, come hummus e bastoncini di carota, per tutto il giorno.
- Invita tuo figlio ad aiutarti con la preparazione dei pasti. Lascia che scelgano una ricetta sana per cena. Portali con te al supermercato e trasforma la lettura delle etichette in un gioco. Rendi il cibo più interessante per i mangiatori schizzinosi preparando pizze sane personali (con i loro condimenti selezionati) o posizionando la frutta in una faccina sorridente sul loro piatto.
- Se tuo figlio si rifiuta di mangiare le verdure, continua a offrirgliele. Prova anche altre opzioni e preparazioni vegetali. Un bambino che non ama i broccoli cotti al vapore potrebbe amarlo quando è condito con un po' di formaggio cheddar grattugiato.
Passaggio 3. Offri molta acqua potabile
Un bambino dovrebbe bere il numero di 8 once. bicchieri d'acqua che corrispondono alla loro età (fino a un limite di 64 once totali a 8 anni di età). Quindi, un bambino di 4 anni dovrebbe bere 4 bicchieri contenenti 8 once. di acqua al giorno. Questo totale non include latte, succo o altri liquidi, solo acqua.
- Il tuo bambino dovrebbe iniziare a bere acqua solo dopo aver raggiunto i 6 mesi di età. Prima di questo, dovrebbero bere latte artificiale e/o latte materno.
- Per aggiungere un po' di varietà, un bambino può anche bere latte dopo il primo compleanno. Un bambino di 2 anni dovrebbe bere fino a due 8 once. bicchieri di latte al giorno. Puoi anche offrire del succo, con moderazione.
- Il cervello di un bambino è composto per l'80% di acqua, quindi rimanere idratati è particolarmente importante per uno sviluppo cognitivo ottimale. Insegna a tuo figlio a guardare la sua urina per assicurarsi che sia più chiara che gialla. Se macchiano il giallo, dovrebbero prendere un bicchiere d'acqua.
Passaggio 4. Riduci al minimo i cibi spazzatura
Evita di acquistare cibi zuccherati, grassi o pesantemente lavorati. Se non li acquisti, tuo figlio si rivolgerà a un'alternativa salutare che è disponibile nel tuo frigorifero o nella tua dispensa. Fai attenzione ai cibi "subdolo" che sembrano sani ma in realtà sono l'opposto. Questo può includere articoli etichettati come "a basso contenuto di grassi" o anche bevande alla frutta a basso contenuto di succo.
Altri cibi spazzatura "subdolo" possono includere vari cracker etichettati come adatti ai bambini che in realtà contengono elevate quantità di zuccheri o sciroppi. Attenzione anche alle caramelle gommose alla frutta. Spesso contengono anche elevate quantità di zucchero. È meglio offrire semplicemente a tuo figlio un frutto
Metodo 2 di 4: Prevenzione di malattie e lesioni
Passaggio 1. Evita di esporre tuo figlio al fumo
Il fumo può persistere dopo aver spento una sigaretta, quindi è importante tenere i bambini lontani dalle aree in cui stai fumando o dove hai fumato. Se sei un fumatore, iscriviti a un programma per smettere e chiedi anche ai parenti fumatori di farlo. Il fumo passivo è dannoso per i bambini durante lo sviluppo.
I bambini esposti al fumo passivo hanno maggiori probabilità di contrarre una serie di problemi respiratori e malattie tra cui (ma non solo) bronchite e polmonite. Il fumo può anche peggiorare i problemi medici esistenti, come l'asma. I bambini sono anche a maggior rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS)
Passaggio 2. Evita di esporre tuo figlio a persone malate
Quando è possibile, tieni tuo figlio lontano da persone che sono attualmente malate. Il tuo bambino incontra molti germi durante il giorno, ma l'esposizione diretta a un'infezione non ne vale la pena.
Rimani in contatto con i tuoi parenti, gli amici di tuo figlio e la scuola di tuo figlio per fare attenzione all'esposizione a varie infezioni. Ad esempio, se tuo figlio viene invitato a un pigiama party ma uno degli altri bambini presenti è malato di streptococco, probabilmente è meglio rifiutare l'invito. Tieni presente che le infezioni virali sono impossibili da evitare completamente, quindi non esagerare se i tuoi parenti o amici hanno un lieve raffreddore
Passaggio 3. Promuovere l'elusione dei germi
Insegna a tuo figlio a lavarsi spesso le mani. Dovrebbero farlo dopo aver usato il bagno e prima di mangiare o toccarsi la bocca o il viso. Dai loro una piccola bottiglia di disinfettante per le mani da portare in giro e usa se un lavandino non è disponibile. Spiega loro di non condividere bottiglie d'acqua o bevande con gli altri e di tenere le mani fuori dalla bocca (molto più facile a dirsi che a farsi con i bambini piccoli).
- Mostra a tuo figlio come cantare due volte la canzone "Happy Birthday" quando si lava le mani con acqua calda e sapone. Questa è la quantità di tempo necessaria per rimuovere la maggior parte dei germi.
- Mostra a tuo figlio come starnutire nel gomito e come coprire anche la tosse con una mano. In questo modo possono anche aiutare a prevenire la diffusione dei loro germi.
Passaggio 4. Sviluppare un piano per i giorni di malattia
Se tuo figlio è a casa con te, tienilo lì finché non si sentirà meglio. Se tuo figlio va a scuola o all'asilo, scopri la politica sulla malattia di quel luogo. Alcune scuole richiedono che un bambino sia senza febbre per 24 ore prima del suo ritorno. Non commettere errori, tuo figlio prima o poi si ammalerà. Sapere come provvedere alle loro cure ridurrà lo stress per te e per tuo figlio.
Parte della pianificazione in anticipo è anche conoscere le dosi adeguate di farmaci per tuo figlio. Fai scorta di comuni farmaci anti-febbre come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene. È meglio evitare di correre in farmacia per i farmaci di base quando possibile
Passaggio 5. Pianifica bene le visite dei bambini
Tuo figlio dovrebbe sottoporsi a un controllo di buona salute ogni due o tre mesi fino ai 2 anni di età. Dopo i 2 anni di età, tuo figlio inizierà a visitare il proprio medico ogni anno per un controllo di base. Trova un pediatra di cui ti fidi e assicurati di rispettare questo programma. Il medico di tuo figlio adotterà una serie di misure preventive ad ogni visita, incluso il monitoraggio della crescita e dello sviluppo del bambino.
- Usa bene le visite ai bambini come un'opportunità per porre qualsiasi domanda tu abbia riguardo allo sviluppo fisico, mentale o emotivo di tuo figlio. Potrebbe essere utile annotare le domande prima del tuo arrivo. Ad esempio, potresti chiedere: "Il mio bambino dovrebbe già usare cucchiaio e forchetta?"
- Il tuo bambino riceverà generalmente anche le vaccinazioni durante le visite di controllo. Queste vaccinazioni offrono protezione contro un assortimento di malattie più gravi come la poliomielite. Un vaccino antinfluenzale annuale può anche aiutare a prevenire molte sofferenze dovute all'influenza.
- Non dimenticare l'importanza di portare anche tuo figlio dal dentista. Almeno una volta all'anno, i denti di tuo figlio devono essere puliti e controllati.
Passaggio 6. Riduci al minimo i rischi domestici
Metti tutti i prodotti chimici tossici e i detergenti in un'area inaccessibile. Nascondi tutti i cavi e i fili. Mobili sicuri che potrebbero ribaltarsi. Rimuovere eventuali oggetti appuntiti o pericolosi. Anche dopo che tuo figlio ha superato la fase del bambino, tieni d'occhio gli oggetti potenzialmente pericolosi nella tua casa.
Potresti voler chiedere che anche i tuoi parenti o amici di famiglia provino la sicurezza delle loro case, specialmente quando tuo figlio viene a trovarci. I farmaci, ad esempio, devono essere conservati in un luogo inaccessibile per un bambino
Metodo 3 di 4: Incoraggiare l'attività fisica
Passaggio 1. Iscrivili allo sport
Inizia a sperimentare lo sport in tenera età iscrivendo tuo figlio tramite il centro ricreativo o la scuola locale. Oppure puoi iscrivere tuo figlio alle lezioni in un impianto sportivo locale. Nuoto, ballo e calcio sono solo alcuni esempi di valide opzioni sportive. Fare sport aiuterà tuo figlio a fare almeno 60 minuti di attività fisica al giorno, la quantità minima suggerita.
- Preparati a praticare una serie di sport prima di trovare quelli che piaceranno a tuo figlio. Questa è una parte normale del processo. Evita di fare pressioni su tuo figlio perché pratichi uno sport che non gli piace. Cerca invece opzioni alternative.
- Lo sport è ottimo anche per la salute mentale. La pressione per concentrarsi impiegata da sport come le arti marziali è ottima per i bambini alle prese con problemi di controllo, come ADD.
Passaggio 2. Porta fuori i tuoi figli
Esci con tuo figlio e una corda per saltare o una bicicletta per alcune ore. Fai una bella passeggiata o un'escursione con tuo figlio. Gioca un lungo gioco di tag seguito da un picnic nel parco. Prendere il sole dà al bambino la sua dose giornaliera di vitamina D. Questa vitamina può quindi aumentare l'immunità e aiutare a prevenire una varietà di infezioni. Ricordati di applicare la protezione solare al tuo bambino prima di uscire all'aperto!
- L'aria fresca è anche solo salutare. È bene prendersi una pausa dall'aria all'interno della propria casa in quanto potrebbe effettivamente contenere una varietà di inquinanti nocivi.
- Assicurati sempre di applicare la protezione solare prima di uscire.
Passaggio 3. Limitare il tempo della tecnologia
Cerca di limitare il tempo della TV a un massimo di due ore al giorno. Dovresti anche provare a regolamentare l'uso del computer, dei videogiochi e persino del cellulare (se ne hanno uno). Porre limiti di tempo e utilizzo a questi dispositivi incoraggerà tuo figlio a uscire di casa ed esplorare il mondo che lo circonda.
Non mettere la TV nella cameretta di tuo figlio. L'uso della tecnologia può avere un impatto negativo sui modelli di sonno. Invece, leggi un libro a tuo figlio prima di andare a dormire o segui un'altra routine rilassante
Passaggio 4. Insegna loro che il cibo è carburante
Trascorri del tempo con tuo figlio alla ricerca di opzioni alimentari salutari online. Guarda come cibi particolari si traducono in calorie dentro e fuori dal tuo corpo. Dai a tuo figlio la sfida di identificare il miglior cibo possibile da mangiare prima del suo evento sportivo. Tutti i bambini vogliono essere forti e far capire loro l'impatto del cibo è un modo per arrivarci.
Ad esempio, prima della partita di calcio di tuo figlio, chiedigli se un hamburger di un fast food o un panino fatto in casa potrebbe aiutarlo a dare il meglio di sé. Discutere i pro e i contro di entrambe le opzioni
Passaggio 5. Pianifica il fine settimana
Fai un'escursione o un viaggio in campeggio. Prova le lezioni di kayak nel lago locale. Contatta i genitori degli amici di tuo figlio e fissa un appuntamento per il parco locale. Se crei piani definiti, è molto più probabile che tu esca di casa ed esplori il mondo.
Non dimenticare di chiedere a tuo figlio in anticipo cosa vorrebbe fare durante il fine settimana o le pause. Potrebbero avere delle ottime idee o conoscere eventi di cui non sei a conoscenza
Metodo 4 di 4: Garantire una buona salute mentale
Passaggio 1. Mantieni aperte le linee di comunicazione
Sforzati di essere presente in modo che tuo figlio abbia la possibilità di avvicinarsi a te, se necessario. Poni a tuo figlio domande sulla sua vita e fallo regolarmente. Resisti alla tentazione di cercare di risolvere tutti i loro problemi e invece sii solo un buon ascoltatore e una risorsa per l'aiuto, se necessario.
Se scopri che tuo figlio è arrabbiato, potresti dire: "Quando sei pronto a parlare, sono qui e ti aiuterò a capire tutto se posso"
Passaggio 2. Parla con loro della pressione dei pari
Riconosci e prendi atto delle pressioni mentali che tuo figlio dovrà affrontare. Probabilmente saranno offerti loro droghe, alcol o saranno spinti a impegnarsi in attività sessuali ad un certo punto. È importante aprire un dialogo con tuo figlio su questi temi. Incoraggiali a fare domande senza ricevere conseguenze negative. Una sola domanda potrebbe impedire loro di fare una scelta dannosa.
- È meglio iniziare queste conversazioni prima che tuo figlio raggiunga l'adolescenza. La maggior parte dei genitori apre questo argomento prima che il figlio compia dieci anni, se non prima.
- Potresti recitare vari scenari con tuo figlio per abituarlo a dire "no" e ad attenersi ad esso. Potresti dire: "Qual è un buon modo per rispondere se qualcuno ti offre una birra a una festa?"
- Non fare affidamento sul sesso scolastico per informare completamente tuo figlio. Assumiti la responsabilità del loro benessere e chiedi loro cosa sanno, cosa vorrebbero sapere e quali preoccupazioni hanno. Racconta loro anche le tue preoccupazioni.
Passaggio 3. Dì loro: "Ti amo
” Fai sapere a tuo figlio che sono importanti per te. Questo li rassicura anche sul fatto che sono al sicuro e protetti. Ciò fornirà anche le basi per avere relazioni adulte sane e felici in seguito. Saranno in grado di esprimere più pienamente i loro sentimenti ai futuri partner.
Non usare mai parole affettuose per controllare o manipolare tuo figlio. Dille solo quando le intendi veramente nel modo in cui sono intese. Ad esempio, puoi manipolare involontariamente tuo figlio se dici: "Ti amerò ancora di più se pulisci la tua stanza"
Passaggio 4. Rimani in contatto con i loro insegnanti
Gli insegnanti di tuo figlio trascorrono molto tempo con loro e possono informarti sul loro stato mentale. Durante gli incontri con i genitori, assicurati di informarti non solo sui voti, ma su come tuo figlio sta interagendo con gli altri e affrontando eventuali cambiamenti di vita che stanno avvenendo.
Passaggio 5. Prestare attenzione ai possibili segnali di avvertimento
Se tuo figlio sembra costantemente stanco, agitato, arrabbiato, irritabile o negativo, potresti cercare un aiuto professionale, magari con una consulenza. Altri segni di possibile depressione o altre preoccupazioni mentali includono voti bassi, mancanza di comunicazione, scarsa igiene o abitudini alimentari e comportamento antisociale generale.
Parla con il medico di tuo figlio se hai dubbi sulla sua salute fisica o emotiva
Suggerimenti
- Dai il buon esempio. Tuo figlio ti guarderà come un modello e imiterà i tuoi comportamenti nel bene e nel male. Sii consapevole di questo mentre consideri il tuo livello di attività fisica e le tue abitudini alimentari.
- Sii paziente se tu o tuo figlio fate errori nel viaggio verso uno stile di vita sano. Fare e attenersi a molti di questi cambiamenti non è facile.
- Sii positivo. Festeggia quei sani successi che tu e tuo figlio fate insieme. Concentrarsi sui risultati e sullo sviluppo di un sano livello di autostima.
Avvertenze
- Fai in modo che tuo figlio indossi un'attrezzatura di sicurezza adeguata quando partecipa a qualsiasi tipo di attività fisica. Un casco da bici, ad esempio, è un must quando si va in bicicletta.
- Prendi le dovute precauzioni meteorologiche quando svolgi attività all'aperto. Ad esempio, assicurati che tuo figlio indossi la protezione solare al sole e si infagottini per il clima freddo.
