Modi semplici per identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro: 15 passaggi

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Modi semplici per identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro: 15 passaggi
Modi semplici per identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro: 15 passaggi

Video: Modi semplici per identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro: 15 passaggi

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Potresti pensare al disturbo da stress post-traumatico, o PTSD, come un problema di salute che colpisce solo le persone che hanno attraversato una tragedia personale. Tuttavia, il disturbo da stress post-traumatico può colpire anche le persone dopo una grave catastrofe, inclusi disastri naturali come un uragano, un tornado o un terremoto; disastri tecnologici come il crollo di una miniera; o disastri causati dall'uomo come una sparatoria di massa. Se hai vissuto qualcosa di molto traumatico, dai un'occhiata ad alcuni dei segnali di allarme in questo articolo per scoprire se potresti soffrire di PTSD. Se lo sei, cerca l'aiuto della tua famiglia, dei tuoi amici e di un professionista della salute mentale qualificato, o una linea di emergenza (come la Disaster Distress Helpline) e cerca dei modi per risolvere i tuoi sintomi. Con il tempo, puoi iniziare a elaborare ciò che hai passato e iniziare il tuo viaggio di guarigione.

Passi

Metodo 1 di 2: Comprensione dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 1
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 1

Passaggio 1. Comprendere che chiunque può sperimentare il disturbo da stress post-traumatico a seguito di un disastro

Non resistere a cercare aiuto solo perché pensi di non essere stato abbastanza vicino al disastro per essere colpito. Il trauma può colpire anche i soccorritori che hanno lavorato nel soccorso e nel recupero o la famiglia e gli amici delle persone che hanno vissuto il disastro.

A volte le persone possono sviluppare PTSD dopo un disastro anche se non erano direttamente collegate ad esso

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 2
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 2

Passaggio 2. Nota se hai pensieri intrusivi a causa dell'evento

Il disturbo da stress post-traumatico può manifestarsi in molti modi diversi, ma uno dei sintomi più comuni è l'esperienza di rivivere il disastro molto tempo dopo che sei al sicuro Se hai spesso pensieri o sogni sul disastro che innescano un'intensa risposta emotiva, c'è un'alta probabilità che stai soffrendo di PTSD.

Quando hai questi flashback o incubi, potresti provare tristezza, paura o rabbia travolgenti. Potresti anche sentirti distaccato in presenza di altre persone

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 3
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 3

Passaggio 3. Presta attenzione ai sentimenti di ansia, tristezza o depressione

Se inizi a sviluppare una grave ansia o depressione dopo aver subito un disastro, potrebbe essere un segno che stai soffrendo di PTSD. Ad esempio, potresti sentirti estremamente ansioso ogni volta che pensi all'evento, o potresti lottare con profondi sentimenti di tristezza che non riesci a scuotere. Il PTSD può anche intensificare la depressione e l'ansia se li hai già sperimentati prima del disastro. Alcuni altri sintomi emotivi della depressione correlata al disturbo da stress post-traumatico potrebbero includere:

  • Esaurimento e stanchezza.
  • Isolamento sociale.
  • Uso di sostanze.
  • Problemi di memoria.
  • Attacco di panico.
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 4
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 4

Passaggio 4. Valuta se eviti le situazioni che ti ricordano il trauma

Sebbene sia normale cercare di evitare ricordi dolorosi, se ti ritrovi a ristrutturare l'intera giornata o anche il tuo stile di vita in modo da non dover affrontare questi pensieri, potrebbe indicare che stai soffrendo di PTSD. In questi casi, potrebbe essere una buona idea parlare con un consulente per aiutarti a trovare nuove strategie di coping.

Ad esempio, potresti trovarti a fare di tutto per stare lontano da luoghi, persone o situazioni che ti ricordano il disastro

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 5
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 5

Passaggio 5. Tieni presente che il disturbo da stress post-traumatico può portare a irritabilità e scoppi di rabbia

Quando si verifica un grave trauma, un modo in cui il cervello elabora quell'esperienza è usare la rabbia come meccanismo di coping. Potresti anche sentirti arrabbiato a causa dell'ingiustizia della situazione. Questa reazione è naturale e molto comune, ma può avere un impatto sulle tue relazioni con le persone intorno a te se hai difficoltà a controllarla.

La terapia cognitivo-comportamentale può essere molto utile per imparare a rilassarsi quando inizi ad arrabbiarti. Ad esempio, un professionista della salute mentale potrebbe aiutarti a confrontarti con i ricordi del disastro che normalmente cerchi di evitare come parte di un trattamento per l'esposizione prolungata (EP). Ciò potrebbe comportare il racconto dell'evento, il riconnettersi con le persone che associ al disastro o il mettersi in situazioni in cui ti verrà ricordato quello che è successo, per esempio

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 6
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 6

Passaggio 6. Notare l'impulso di impegnarsi in comportamenti autodistruttivi a causa del disturbo da stress post-traumatico

Oltre ai sentimenti di depressione e rabbia, il disturbo da stress post-traumatico può anche portare a uno stato di ipereccitazione. Quella sensazione di iperattività può portarti a comportamenti sconsiderati e all'abuso di sostanze, spesso accompagnati dalla sensazione che non ti importi cosa succede.

Questo stato di eccitazione potrebbe anche farti spaventare facilmente, avere problemi di concentrazione o avere difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 7
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 7

Passaggio 7. Tieni traccia se i tuoi sintomi durano per un mese o più

I sintomi del disturbo da stress post-traumatico tendono ad essere di lunga durata, quindi senza intervento potresti provare sintomi come ansia, nervosismo e vividi flashback per mesi o anni. Se soffri di questi o altri sintomi psicologici ed emotivi dopo un disastro, prendi nota di quando iniziano. Se stai ancora lottando con loro dopo un mese, parla con un fornitore di servizi di salute mentale delle opzioni di trattamento.

  • Se stai vivendo gravi attacchi di panico o vividi flashback che interferiscono con la tua vita quotidiana, non aspettare a chiedere aiuto. Chiama un professionista della salute mentale, cerca subito assistenza medica o contatta una persona cara per un supporto emotivo.
  • Se stai sperimentando pensieri di autolesionismo, chiama l'assistenza medica di emergenza o contatta una linea di assistenza per la prevenzione del suicidio. Negli Stati Uniti, chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 o inviare un SMS alla Crisis Text Line al 741741. Per un elenco di numeri internazionali, visitare https://ibpf.org/resource/list-of-international -linee-di-suicidio/.

Lo sapevate?

I sintomi del disturbo da stress post-traumatico compaiono spesso entro 3 mesi da un'esperienza traumatica, ma a volte possono manifestarsi molto più tardi.

Metodo 2 di 2: Guarigione

Passaggio 1. Chiama la linea di assistenza per le emergenze in caso di calamità per discutere delle tue emozioni e risposte

La Disaster Distress Helpline mette le persone bisognose di consulenza sulla via della guarigione. Consulenti qualificati possono fornire supporto prima, durante e dopo i disastri e possono indirizzare le persone alle risorse locali per trovare cure di follow-up. Puoi raggiungere la linea di crisi al numero 1-800-985-5990.

La linea di crisi è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tutti i giorni dell'anno ed è completamente gratuita, multilingue e riservata

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 8
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 8

Passaggio 2. Consulta un professionista della salute mentale specializzato in traumi e disturbo da stress post-traumatico

Poiché gli effetti del disturbo da stress post-traumatico sono molto personali e specifici per la tua situazione unica, la terapia individuale è il miglior intervento per il disturbo da stress post-traumatico. Se stai lottando con i tuoi sintomi, rivolgiti a un professionista della salute mentale specializzato in disturbi da trauma come il disturbo da stress post-traumatico. Possono aiutarti a imparare come autoregolarti quando inizi a sentirti ansioso, arrabbiato o come se non avessi il controllo sulla tua vita. Ad esempio, possono utilizzare tecniche come:

  • Terapia cognitivo comportamentale (CBT), esperienza somatica o desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) per elaborare il trauma.
  • Respirazione consapevole per rilassarsi.
  • Esercizi di input sensoriale come ascoltare musica o accarezzare un animale.
  • Esercizi di messa a terra in cui ti concentri su ciò che sente il tuo corpo, come prestare attenzione alle cose che puoi sentire, vedere, annusare, gustare o ascoltare.
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 9
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 9

Passaggio 3. Limita la quantità di copertura mediatica che consumi riguardo al disastro

Dopo aver subito un trauma grave come un disastro, si può essere tentati di cercare ogni dettaglio degli sforzi di salvataggio, recupero e ricostruzione. Tuttavia, l'esposizione costante ai media può effettivamente peggiorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, quindi cerca di limitare la copertura televisiva o dei social media che guardi.

Se senti il bisogno di rimanere informato, cerca di attenerti a fonti credibili come i principali organi di stampa o agenzie governative per evitare immagini e storie sensazionalistiche

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 10
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 10

Passaggio 4. Prenditi cura del tuo corpo per aiutarti a guarire

Quando il tuo corpo è sano e forte, sarai più attrezzato per affrontare il lavoro emotivo che deriva dalla guarigione da un trauma. Segui una dieta sana ricca di proteine magre, frutta e verdura e cereali integrali ed evita cibi ricchi di grassi o zuccheri. Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato e attieniti a un programma di sonno regolare in modo da essere ben riposato.

L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per alleviare lo stress e bruciare l'eccesso di adrenalina ed endorfine dall'iperattività correlata al disturbo da stress post-traumatico. Più volte alla settimana, dedica almeno 30 minuti a un'attività che ti piace, come camminare, correre, andare in bicicletta o ballare

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 11
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 11

Passaggio 5. Affronta i tuoi sentimenti di colpa o responsabilità a causa del disastro

Il senso di colpa è spesso un fattore importante del disturbo da stress post-traumatico. Potresti sentirti in colpa per essere sopravvissuto quando altri sono stati feriti o uccisi, o potresti pensare che avresti potuto o dovuto fare di più per aiutare gli altri durante o dopo il disastro. Superare questi sentimenti può richiedere tempo, ma imparando a sfidarli quando si presentano, puoi iniziare a guarire.

Ad esempio, se pensi: "Perché ho vissuto il tornado quando sono morte così tante altre persone?" fermati e prenditi un secondo per riconoscere quel senso di colpa. Quindi, sfidalo pensando qualcosa del tipo: "Sono qui per un motivo e non sono stato responsabile di quella tempesta"

Consiglio:

Aiutare gli altri, come fare volontariato in un ente di beneficenza locale, donare il sangue o aiutare nella ricostruzione, potrebbe aiutarti ad affrontare i sensi di colpa.

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 12
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 12

Passaggio 6. Trova modi per ridurre e gestire lo stress

Il disturbo da stress post-traumatico mette a dura prova il tuo stato mentale ed emotivo. Per aiutarti a gestirlo in modo più efficace, incorpora nella tua vita quotidiana tecniche di riduzione dello stress come consapevolezza, esercizi di respirazione, yoga ed esercizio fisico.

  • Questo non solo ti aiuterà ad affrontare meglio i sintomi, ma potrebbe anche ridurre la gravità e la durata del tuo disturbo da stress post-traumatico.
  • Prova un'app per la gestione dello stress, come Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box o PTSD Coach.
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 13
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 13

Passaggio 7. Evita di ricorrere all'abuso di sostanze per far fronte ai tuoi sentimenti

Quando stai lottando con la depressione, l'ansia, il senso di colpa e la rabbia, a volte puoi essere tentato di provare a intorpidire il dolore con droghe e alcol. Tuttavia, passare all'abuso di sostanze come una via di fuga prolungherà il processo, dal momento che non sarai abbastanza lucido da fare il lavoro necessario per guarire.

Se stai lottando con l'abuso di sostanze e hai bisogno di aiuto per smettere, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto, vedere un professionista della salute mentale o entrare in un programma di trattamento in modo da poter rimanere sobrio

Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 14
Identificare il disturbo da stress post-traumatico dopo un disastro Passaggio 14

Passaggio 8. Sii paziente con te stesso

La guarigione dal trauma richiede tempo. Durante tutto il processo, avrai giorni buoni e giorni cattivi. Solo perché ti senti stressato o ansioso non significa che ti sentirai sempre così. Molte persone guariscono dal disturbo da stress post-traumatico e, con un trattamento e un supporto adeguati, potresti essere in grado di farlo anche tu.

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