L'indice di massa corporea (BMI) fornisce un'indicazione se un bambino è sovrappeso o sottopeso, data la sua altezza, età e sesso biologico. Conoscere l'IMC di tuo figlio ti aiuta a determinare quali misure dovresti adottare per aiutare il bambino a sviluppare uno stile di vita sano e attivo. Mantenere un BMI nell'intervallo sano da bambino può ridurre il rischio di gravi condizioni di salute in età adulta. Per calcolare l'IMC di un bambino, devi prima misurare accuratamente l'altezza e il peso del bambino. Per i bambini, il BMI viene interpretato secondo un grafico di crescita che si adatta all'età e al sesso biologico del bambino.
Passi
Parte 1 di 3: Trovare l'IMC del bambino
Passaggio 1. Rimuovere scarpe o indumenti ingombranti
Mentre una maglietta leggera o pantaloncini vanno bene, maglioni pesanti o jeans e scarpe ti impediranno di misurare con precisione l'altezza e il peso del bambino. Anche gli accessori per capelli che raccolgono i capelli del bambino sulla sommità della testa interferiscono con la misurazione dell'altezza.
- Gli indumenti ingombranti possono interferire con una misurazione accurata dell'altezza e del peso. Ad esempio, se il bambino indossa una felpa con cappuccio, non sarà in grado di stare dritto contro un muro.
- Potresti anche voler rimuovere le trecce se aggiungono altezza.
- Il tuo scopo è ottenere misurazioni accurate, non umiliare il bambino o metterlo a disagio. Consenti loro di coprire il corpo in modo da non interferire con i tuoi risultati.
Passaggio 2. Misurare l'altezza del bambino
Puoi ottenere una misura accurata dell'altezza del bambino a casa con un bastone piatto, un muro e un metro. Scegli un luogo in cui il bambino possa stare dritto contro il muro su un pavimento senza moquette.
- Chiedi al bambino di stare dritto con la testa, le spalle, i glutei e i talloni contro il muro, guardando dritto davanti a sé. I talloni del bambino dovrebbero essere uniti, le spalle piatte. Tieni presente che, a seconda della forma del corpo del bambino, potrebbe non essere in grado di toccare il muro con tutte quelle parti del corpo.
- Prendi un bastone piatto come un righello e posizionalo contro il muro ad angolo retto. Abbassalo finché non si appoggia saldamente sulla sommità della testa del bambino.
- Fai un segno leggero con una matita nel punto in cui la parte inferiore del bastone colpisce il muro. Potresti voler far uscire il bambino da sotto una volta che hai il bastone in posizione in modo da poter lasciare il segno.
- Usando un metro a nastro metallico, trova l'altezza del bambino misurando la distanza dal pavimento al segno che hai fatto.
Passaggio 3. Pesare il bambino su una bilancia digitale
Per ottenere una misurazione accurata del peso del tuo bambino a casa, posiziona una bilancia digitale su un pavimento solido e uniforme come piastrelle o legno. Evitare bilance a molla per pesare i bambini.
- Assicurati che il bambino non indossi scarpe o indumenti pesanti o ingombranti che potrebbero appesantire il risultato.
- Chiedi al bambino di stare in piedi con entrambi i piedi sulla bilancia. Potresti voler far scendere il bambino dalla bilancia e ripetere la pesata altre due volte per la massima precisione, soprattutto se il bambino è irrequieto.
- Se pesi il bambino più di una volta, fai semplicemente la media dei risultati.
Passaggio 4. Registra le misurazioni del bambino
Mentre misuri il bambino, annota i risultati. Per garantire la misurazione più accurata, registrare l'altezza del bambino con l'approssimazione di un ottavo di pollice (o 0,1 centimetri) e registrare il peso del bambino al decimo decimale più vicino.
Prendi le misure nel sistema con cui ti trovi più a tuo agio. Sebbene l'IMC venga misurato utilizzando il sistema metrico, la maggior parte dei calcolatori convertirà le misurazioni registrate in libbre e pollici
Passaggio 5. Immettere le informazioni del bambino in un calcolatore dell'IMC
Sebbene sia possibile calcolare manualmente l'IMC del bambino, in genere è molto più facile trovare un calcolatore dell'IMC online. Tutto quello che devi fare è fornire l'età, il sesso biologico e le misurazioni del bambino.
- È possibile trovare un calcolatore BMI per bambini affidabile sul sito Web dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) qui: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Anche molte agenzie statali e di assicurazione sanitaria dispongono di calcolatori affidabili.
- Idealmente, si desidera utilizzare una calcolatrice sul sito Web di un'agenzia governativa o di un operatore sanitario di cui ci si fida. Non utilizzare una calcolatrice se il sito Web richiede il tuo nome, indirizzo e-mail o qualsiasi altra informazione simile prima di darti i risultati.
- Il calcolatore ti fornirà il BMI del bambino; tuttavia, a differenza di un calcolo dell'IMC per adulti, l'IMC specifico del bambino non ti dice molto. Devi consultare un grafico per determinare cosa significa quel numero in base all'età del bambino e al sesso biologico.
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il calcolo manuale è il seguente:
- BMI = peso in libbre / [altezza in pollici x altezza in pollici] x 703
- BMI = peso in chilogrammi / [altezza in metri x altezza in metri]
Parte 2 di 3: Interpretare l'IMC del bambino
Passaggio 1. Trova un grafico dell'IMC
Per interpretare correttamente l'IMC di un bambino, è necessario utilizzare un grafico di crescita che fornisca un indice dell'IMC basato sull'età di bambini e adolescenti. Il BMI è espresso come percentile, che misura il BMI del bambino rispetto ad altri bambini negli Stati Uniti.
- I dati utilizzati per creare i grafici BMI ufficiali sono stati raccolti attraverso sondaggi condotti dal 1963-1965 e dal 1988-94. Tienilo a mente quando interpreti i risultati.
- Puoi facilmente trovare un grafico BMI online. Utilizzare un sito Web del governo o un fornitore di assistenza sanitaria di fiducia. Ci sono due grafici diversi: uno per i ragazzi e uno per le ragazze.
Passaggio 2. Individua il percentile del bambino
Per utilizzare il grafico di crescita dell'IMC, trova prima l'età del bambino nella parte inferiore del grafico, quindi trova l'IMC del bambino lungo il lato. Usa un pezzo di carta o un altro righello per trovare il punto sul grafico che corrisponde al BMI e all'età del bambino.
- Il grafico CDC ti consente di trovare il percentile per bambini, adolescenti e giovani adulti dai due anni ai 20 anni.
- Generalmente, il bambino è considerato sottopeso se il suo indice di massa corporea scende al di sotto del 5° percentile.
- Se il BMI del bambino è maggiore del 5° percentile ma inferiore all'85° percentile, il bambino ha un peso normale o sano. Dovresti comunque monitorare le attività e il mangiare del bambino, in particolare se cadono all'estremità superiore di tale intervallo.
- Se un bambino ha un BMI al di sopra dell'85° percentile, ma al di sotto del 95° percentile, è considerato sovrappeso e un bambino con un BMI al di sopra del 95° percentile è obeso. Se il bambino rientra in questi intervalli, è a rischio di problemi di salute significativi.
Passaggio 3. Consultare un fornitore di assistenza sanitaria
Nei bambini, il calcolo dell'IMC non è considerato uno strumento diagnostico. Se le tue misurazioni indicano che il bambino è sovrappeso o sottopeso, portalo da un medico per ulteriori test e analisi.
- Occasionalmente, un bambino più grande con una massa muscolare significativa può apparire sovrappeso in un calcolo dell'IMC quando non lo è. Il medico può aiutare a determinare se il bambino è in sovrappeso o meno.
- Comunica al medico i risultati della misurazione e dell'interpretazione e fissa un appuntamento. Il medico potrebbe voler prendere misurazioni dello spessore della plica cutanea o altri per confermare la tua interpretazione.
- Se la tua interpretazione mostra che il bambino è significativamente sovrappeso o sottopeso, il medico potrebbe voler completare ulteriori screening per assicurarsi che il bambino non abbia alcuna condizione di salute di conseguenza.
- Il medico probabilmente condurrà anche una valutazione completa della dieta, delle attività e dell'anamnesi familiare del bambino.
Parte 3 di 3: applicazione dei risultati
Passaggio 1. Incoraggiare un'alimentazione sana
Che il bambino sia sovrappeso o sottopeso, una dieta sana ed equilibrata lo metterà sulla strada giusta per una sana gestione del peso, oltre a sviluppare abitudini che il bambino potrà portare con sé fino all'età adulta.
- A condizione che il bambino non sia intollerante al lattosio o allergico, assicurati che la sua dieta includa da due a tre porzioni di latte scremato e latticini ogni giorno.
- Offri a tuo figlio molta frutta e verdura.
- Limita gli alimenti con grassi saturi.
- Servi porzioni ragionevoli: la dimensione del pugno del bambino è una buona "regola empirica" per misurare le dimensioni delle porzioni in generale.
- Leggere attentamente le etichette degli ingredienti, in particolare sugli alimenti trasformati o confezionati. Evita quelli che contengono molte sostanze chimiche e zuccheri aggiunti. La maggior parte degli alimenti trasformati dovrebbe essere consumata solo occasionalmente.
- Scegli carni magre come pollo e tacchino e limita il consumo di carne rossa.
- Evita bibite gassate e succhi di frutta con aggiunta di zucchero. Offri invece acqua, latte e succhi di frutta naturali.
Passaggio 2. Rimuovi il cibo spazzatura e altre tentazioni
Se hai dolci e snack in casa, il bambino li mangerà. Sostituisci caramelle, biscotti e snack salati come patatine e cracker con molta frutta e verdura fresca.
- Non devi spendere molti soldi per dare ai bambini merende salutari. Acquista cereali sani e noci alla rinfusa e mescolali insieme per creare il tuo mix di tracce. Puoi anche acquistare verdure intere e tagliarle tu stesso e dividerle in porzioni da snack.
- Tieni sacchetti di snack salutari in porzioni singole nella parte anteriore del frigorifero in modo che chiunque possa prenderli facilmente.
- Tieni presente che i bambini imparano dai genitori e dagli adulti. Insegnare ai bambini di casa a mangiare sano significa che anche gli adulti hanno bisogno di mangiare sano. I bambini emuleranno gli adulti.
Passaggio 3. Fornire a un bambino sottopeso cibi ricchi di proteine
Se il BMI del bambino indicava che era sottopeso per la sua età, gli alimenti che contengono grassi sani e sono ricchi di proteine aiuteranno il bambino a costruire muscoli e ossa forti e lo incoraggeranno ad aumentare di peso. Parla con il medico di tuo figlio o un dietologo per istruzioni dietetiche specifiche per le esigenze di tuo figlio.
- Il latte intero è migliore per i bambini sottopeso rispetto al latte magro o scremato. Hummus e salse di fagioli forniscono anche un buon mix di proteine e grassi sani.
- Il pane e la pasta integrali sono buone fonti di carboidrati per i bambini sottopeso.
- Noci, semi e avocado sono anche buone fonti di grassi sani che aiuteranno un bambino sottopeso ad aumentare di peso.
- Per incoraggiare un bambino sottopeso a mangiare, soprattutto se è un tipo schizzinoso, rendere l'ora dei pasti un'esperienza piacevole. Non affrettare l'esperienza e coinvolgi il bambino nella preparazione dei pasti.
Passaggio 4. Aggiungi attività fisica alla tua routine quotidiana
Idealmente, i bambini dovrebbero impegnarsi in almeno un'ora di attività fisica moderatamente intensa ogni giorno. Rendere l'attività fisica parte della routine quotidiana di tutta la famiglia significa che i bambini avranno maggiori probabilità di essere coinvolti.
- Ad esempio, potresti prendere l'abitudine quotidiana di fare una passeggiata in famiglia dopo cena ogni sera.
- Quando pensi a un'attività moderatamente intensa, concentrati su cose che faranno respirare il tuo bambino più forte e gli faranno battere il cuore più velocemente. Non dovrebbero essere senza fiato.
- Ad esempio, portare a spasso il cane è un'attività di moderata intensità. Correre in giro giocando a tag è più di un'attività di intensità vigorosa.
- Se hai i mezzi per farlo, adottare un cane può essere un ottimo modo per assicurarti che tutti i membri della famiglia conducano uno stile di vita più attivo. Portare a spasso il cane o giocare con il cane all'aperto sono attività di moderata intensità. Prendersi cura di un animale domestico insegna anche a un bambino disciplina e responsabilità.
Passaggio 5. Limita il tempo sullo schermo
Tra televisione, computer, tablet e smartphone, molti bambini vivono stili di vita relativamente sedentari in cui si trascorre troppo tempo davanti a uno schermo. Il monitoraggio e il razionamento questa volta possono aiutare a incoraggiare il bambino a essere più attivo.
- Gli esperti di salute pediatrica raccomandano di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo dei bambini a non più di due ore al giorno. Questo può essere un limite difficile da mantenere, tuttavia, se il bambino è più grande o ha un compito a casa che richiede l'uso di Internet.
- Quando i bambini stanno seduti per un lungo periodo di tempo, sia che stiano facendo i compiti o giocando a un videogioco, incoraggiali a stare in piedi e a muoversi ogni 20 minuti circa, anche se si tratta solo di alzarsi e fare salti per cinque minuti.
Passaggio 6. Iscrivere il bambino ad attività adeguate all'età
Gli sport scolastici e di comunità e altre attività mantengono attivo il bambino. Il bambino può anche imparare importanti lezioni sul lavoro di squadra, sulla disciplina e sulla responsabilità.
- Il nuoto e il calcio sono due attività che promuovono la forma fisica di tutto il corpo e la forza complessiva.
- Le lezioni di ginnastica o di danza insegnano importanti abilità di vita come la disciplina e la concentrazione, mentre danno a un bambino un buon allenamento per tutto il corpo.
- Alcuni corsi e sport possono essere relativamente costosi rispetto ad altri, quindi assicurati che l'attività rientri nel tuo budget prima di presentarla al bambino.
