Affrontare il disturbo paranoide di personalità può essere molto impegnativo. Le persone con questa condizione spesso hanno difficoltà a seguire il loro piano di trattamento e molti altri scelgono di non sottoporsi al trattamento. La sfiducia e il sospetto sono al centro del Disturbo Paranoide di Personalità (PPD). Se hai la PPD e speri di gestire il tuo disturbo, ci sono diverse cose che puoi fare.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare la paranoia quando sei solo
Passaggio 1. Riduci i livelli di stress
Il modo migliore per farlo è meditare e usare tecniche di respirazione. Durante la meditazione, l'obiettivo è svuotare la mente da ogni pensiero e sentirsi semplicemente in pace. Le tecniche di respirazione si basano su ciò che funziona per un individuo. Prova a inspirare il più profondamente possibile, quindi espellere tutta l'aria dai polmoni e ripetere il processo.
- L'ascolto di musica rilassante può fungere da forma di meditazione. Se ti senti ansioso, metti della musica che ti aiuti a calmarti.
- Lo yoga può essere un'eccellente forma di meditazione che combina esercizio fisico e mentale.
Passaggio 2. Mantieni la tua routine del sonno normale
Non dormire a sufficienza può aggravare la tua paranoia e peggiorare i sintomi. Per questo motivo, è importante assicurarsi di avere un programma di sonno regolare. Cerca di andare a letto e di alzarti ogni giorno alla stessa ora. Non bere caffeina prima di andare a letto, in quanto può alterare i tuoi schemi di sonno.
Passaggio 3. Chiediti la logica dietro le tue paure
Anche se potresti non gradire quando gli altri mettono in discussione la tua logica che governa le tue paure e ansie, è importante che tu rifletta sulle motivazioni che ispirano le tue azioni e interazioni. Chiediti: "perché sono timoroso, sospettoso o ansioso?" Prova a giustificare le tue paure: hanno senso per te? Dovresti anche pensare a come questi pensieri negativi influiscono sul tuo benessere.
Passaggio 4. Mantieniti in salute
Mangia pasti equilibrati e fai esercizio il più spesso possibile. È importante mantenersi in salute in modo da potersi sentire bene con se stessi. Metti del cibo nel tuo corpo che ti farà sentire bene. Evita cose come alcol e tabacco che possono avere un impatto negativo sul tuo stato fisico e mentale.
Passaggio 5. Distraiti con le cose che ami
Come mangiare cibo sano per aumentare la tua positività, è anche importante fare attività che ispirino sentimenti positivi. Fai le cose che ami, che si tratti di dedicare del tempo ogni giorno al giardinaggio, al cinema o persino a ballare. Crea uno sbocco positivo per te stesso lavorando a un progetto che ti piace.
Passaggio 6. Leggi e guarda le informazioni di ispirazione
Come persona con PPD, dovresti fornirti costantemente pensieri positivi. Un modo per farlo è leggere e guardare materiale con contenuti edificanti. Libri e film di ispirazione che parlano di persone che superano grandi difficoltà, sia psicologicamente, emotivamente o fisicamente, possono darti il foraggio per il tuo fuoco ispiratore.
Metodo 2 di 3: affrontare la paranoia in pubblico
Passaggio 1. Mantieni alta la tua fiducia
La paranoia può essere stimolata da una bassa percezione di te stesso. Per combattere la tua paranoia, è importante ricordare a te stesso che sei un individuo unico e speciale. Se pensi che qualcuno ti stia guardando e valutandoti, ricorda a te stesso che sei bella. Ricorda a te stesso che le persone sono impegnate con la propria vita e non vogliono seguirti in giro.
Rimanere fiduciosi significa anche rimanere positivi. Complimentati ogni giorno e ricordati di pensare positivo
Passaggio 2. Trova dei modi per calmarti in pubblico
A volte, questo significa semplicemente rimuoverti da una situazione che ti fa sentire a disagio. Fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che tutte le persone intorno a te hanno le proprie paure personali.
Passaggio 3. Partecipa alle discussioni per evitare di sentirti a disagio
A volte, potresti pensare che le persone in pubblico stiano ridendo di te o parlino di te. Per combattere questa sensazione, chiedi loro se puoi unirti alla loro conversazione. Quando partecipi a una discussione, sai per certo che non stanno parlando di te in modo negativo perché sei una forza di controllo della conversazione. Sarai in grado di dimostrare che ti sbagli e mostrarti che non ti stanno prendendo in giro.
Metodo 3 di 3: Gestire la Paranoia
Passaggio 1. Sii consapevole dei sintomi della PPD
La PPD può manifestarsi negli individui in modi diversi. Per essere sicuro di avere la PPD, devi aver sperimentato almeno quattro dei sintomi elencati:
- Una forte convinzione o sospetto che altre persone vogliano ingannarti, indurre danni e/o sfruttamento
- Fai fatica a contare sulla lealtà di amici, colleghi d'ufficio e persino membri della famiglia.
- Hai difficoltà a sfogarti e a condividere pensieri con gli altri a causa della paura che le informazioni che hai condiviso vengano utilizzate contro di te in futuro.
- Hai difficoltà a distinguere commenti innocenti o dannosi. Si offende facilmente per affermazioni benigne o casuali che in realtà non intendono minacciare o umiliare.
- Ha la tendenza a serbare rancore per molto tempo e non perdona insulti e lesioni fisiche.
- Osserva costantemente attacchi alla tua persona e alla tua reputazione che non sono percepiti come tali da altre persone. Questa assunzione errata si traduce spesso in gravi contrattacchi.
- Fai fatica a fidarti di un partner (coniuge o partner sessuale) pensando che ti stia tradendo in un dato momento.
Passaggio 2. Comprendi cosa può causare la PPD
Esistono molte teorie sulla vera causa della PPD, ma gli esperti concordano sul fatto che sia una combinazione di fattori psicologici, sociali e biologici. Il modo in cui il cervello è cablato mentre si sviluppa durante l'età adulta è una possibile causa. Anche il modo in cui una persona è stata cresciuta e ha imparato ad affrontare i problemi può contribuire all'insorgenza della PPD. Anche i traumi emotivi dovuti ad abusi in passato possono contribuire allo sviluppo della PPD.
La maggior parte delle persone con Disturbo Paranoide di Personalità ha anche qualcuno in famiglia che soffre di schizofrenia e altre condizioni psicotiche. L'ereditarietà può anche essere un fattore importante nella causa della PPD
Passaggio 3. Cerca un aiuto professionale
Che tu ci creda o no, la tua paranoia non ha bisogno di controllare la tua vita. Con l'aiuto di un terapeuta professionista, puoi gestire le tue paure. Ci vorrà tempo, duro lavoro e dedizione, ma alla fine riprenderai il controllo della tua vita. Non appena inizi a notare i sintomi di questo disturbo, chiedi aiuto.
La ricerca mostra che la PPD è un trampolino di lancio per altri disturbi come la schizofrenia, il disturbo ossessivo-compulsivo e il disturbo delirante. Per evitare di sviluppare questi disturbi, è importante cercare aiuto il più rapidamente possibile
Passaggio 4. Chiedi al tuo terapeuta di spiegare il processo di trattamento
La terapia sarà una parte continua della tua vita come un modo per gestire il tuo disturbo. Per evitare di diventare sospettosi nei confronti del tuo terapeuta, è importante chiedergli di spiegare i diversi aspetti del processo di trattamento. Anche se a volte potresti sentirti diffidente nei confronti del tuo terapeuta, è molto importante che ti impegni nel trattamento per gestire i sintomi.
Tieni presente che non esiste una cura per la PPD. È qualcosa che dovrai lavorare per gestire per il resto della tua vita
Passaggio 5. Monitora le tue emozioni
Quando inizi la terapia, ci saranno momenti in cui ti sentirai triste o depresso per il tuo disturbo, in particolare quando acquisirai intuizioni sui modi in cui percepisci gli altri. Questa tristezza può portare alla depressione clinica. Se inizi a provare una quantità eccessiva di tristezza, parla con il tuo terapeuta.
