L'accumulo è una condizione spesso associata al disturbo ossessivo-compulsivo in cui una persona ha difficoltà a liberarsi di oggetti, a comprare troppo e a perdere oggetti di valore perché i propri spazi personali sono eccessivamente ingombranti. Accumulare e collezionare non sono la stessa cosa. Alla radice dell'accaparramento c'è la paura che gli oggetti possano avere un uso pratico o un valore in futuro, quindi ti aggrappi a loro. L'accumulo può diventare così fuori controllo che la tua casa non diventa più funzionale e persino potenzialmente pericolosa per la salute. Puoi imparare a smettere di accumulare facendo un piano per eliminare gli oggetti in eccesso, superando le tue paure attraverso l'esposizione, affrontando gli impulsi che possono provocare ricadute e ottenendo aiuto da altri che capiscono la tua condizione.
Passi
Metodo 1 di 4: Cancellare gli oggetti
Passaggio 1. Trova la motivazione
Superare una condizione di ansia come l'accumulo richiede un impegno continuo. Quindi, prima di fare un piano per iniziare a ripulire i tuoi spazi, devi prima essere davvero motivato a farlo. Essere motivati può aiutarti a rimanere coerente nei tuoi piani quando ti viene voglia di ricadere nei tuoi vecchi schemi.
- Fai un elenco di validi motivi per cui vuoi smettere di accumulare, come "Voglio essere in grado di intrattenere gli ospiti nella mia casa" o "Voglio essere in grado di trovare facilmente le cose nel mio spazio vitale".
- Rivedi regolarmente questo elenco quando inizi a valutare la tua decisione di cambiare.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi piccoli e specifici
Potresti avere un'esplosione sporadica di motivazione e voler fare tutto in una volta, ma questo non porterà a un cambiamento duraturo. Il trucco per superare veramente il tuo accumulo è fare piccoli passi.
- Ad esempio, se hai un obiettivo grande ed espansivo come "pulire la casa", potrebbe essere difficile misurare quando hai effettivamente finito. Alla fine, la tua motivazione potrebbe svanire e tornerai al punto di partenza.
- Invece, imposta un obiettivo piccolo e chiaro come "Cancella tre caselle". Con un obiettivo del genere, sarà facile sapere quando lo avrai completato.
- Puoi anche impostare un obiettivo basato sul tempo, ad esempio "Lavorerò un'ora al giorno per eliminare il disordine".
Passaggio 3. Sviluppare un sistema chiaro per l'organizzazione degli oggetti
Uno dei problemi più comuni per gli accaparratori è avere difficoltà ad organizzarsi. Decidi come classificare i diversi elementi della tua casa, in genere in base al tipo di elemento o alla posizione desiderata (ad es. cucina, soggiorno, ecc.).
- In ogni spazio che ripulisci, decidi alcune pile di "risultato", come oggetti da donare, vendere, cestinare, riciclare o conservare.
- Lavora su un'area alla volta finché non è chiara. Evitare di spostare oggetti da un'area all'altra.
- Per ulteriori suggerimenti sull'organizzazione, visitare
Passaggio 4. Utilizzare il principio dell'OHIO durante lo smistamento degli articoli
Poiché la tua motivazione al cambiamento può crescere e diminuire, avrai bisogno di un sistema solido per impedirti di trattenere gli oggetti di cui hai scelto di sbarazzarti. Puoi evitarlo seguendo il principio dell'OHIO, che significa solo gestirlo una volta.
- Ogni oggetto che tocchi dovrebbe essere immediatamente ordinato in una posizione e una pila di risultati. In questo modo, non puoi cambiare idea in seguito.
- Inoltre, concediti solo da 10 a 20 secondi per guardare un oggetto prima di decidere come classificarlo. Più a lungo lo esamini, maggiore sarà il tuo attaccamento ad esso.
Passaggio 5. Ottieni aiuto da una terza parte obiettiva
Ci sono professionisti qualificati là fuori che possono aiutarti a superare l'accumulo e a svuotare la tua casa. Avere un professionista obiettivo con te mentre svuoti le tue cose può aiutarti a rendere il processo più semplice. Ti daranno suggerimenti e consigli e possono aiutarti a rimanere motivato.
Per assistenza nella ricerca di assistenza professionale, visitare
Metodo 2 di 4: Superare le tue paure
Passaggio 1. Sfida le convinzioni che ti fanno trattenere gli oggetti
Per fermare il tuo accumulo compulsivo, devi comprendere le convinzioni che ti tengono bloccato. Per molti accumulatori, le credenze si dividono in tre categorie: sentimentali, strumentali e intrinseche.
- Le convinzioni sentimentali riflettono una particolare persona o parte della tua vita. Le convinzioni strumentali riguardano la praticità dell'oggetto e il suo uso futuro. Le convinzioni intrinseche si riferiscono alla bellezza dell'oggetto o al valore estetico, in altre parole, ti piace guardarlo.
- Quando riconosci queste convinzioni che guidano il tuo comportamento, prova a sfidarle. Ad esempio, potresti acquistare troppi prodotti per la pulizia perché li trovi in saldo. Potresti dire: "Anche se questi articoli erano in saldo, posso usare solo un contenitore alla volta. Pertanto, non ho bisogno di tre flaconi in più di detergente.”
Passaggio 2. Elimina gli elementi partendo dal più facile al più difficile sulla scala della paura
L'esposizione alle tue paure è l'unico modo per superarle. Tuttavia, può essere opprimente affrontare prima le tue più grandi paure. Invece, scala la scala della paura affrontando prima le paure più facili. Quindi, sali lentamente verso le paure più difficili.
- Per salire la scala della paura, fai un elenco di tutto ciò di cui hai bisogno per liberarti. Classifica gli elementi su una scala da 1 a 10, dove 1 rappresenta gli elementi più facili. Sbarazzati prima degli oggetti più facili.
- Ad esempio, potresti essere in grado di sbarazzarti degli oggetti in eccesso più facilmente di quelli che hanno un valore affettivo.
Passaggio 3. Non distrarre o evitare
Potresti essere tentato di svolgere più attività mentre fai pulizia, o evitare la realtà di ciò che stai facendo preoccupandoti di altre attività. Fare questo non ti aiuterà a impegnarti completamente nel processo di sgombero. Di conseguenza, non avrai davvero affrontato le tue convinzioni irrazionali e superato la paura.
- Concentrati su un solo compito alla volta. Riduci al minimo le distrazioni come telefoni, TV e lettori musicali.
- Potrebbe essere utile impostare un limite di tempo per te stesso. Ad esempio, potresti dire che lavorerai per svuotare le tue cose per un'ora e poi fare una pausa.
Passaggio 4. Tieni traccia dei tuoi progressi
Mentre ti muovi lentamente per tutta la casa, tieni traccia dei progressi che hai fatto e se le tue paure stanno diminuendo con il tempo. In questo modo puoi acquisire maggiore sicurezza nell'affrontare il resto della casa.
- Le foto "prima e dopo" sono un ottimo modo per mostrare i tuoi progressi mentre ripulisci ogni spazio.
- Potresti ricadere ad un certo punto. Sappi che una battuta d'arresto non deve definirti. Se succede, sviluppa rapidamente un piano per tornare in carreggiata.
Metodo 3 di 4: Gestire le urgenze
Passaggio 1. Creare una cassetta degli attrezzi per l'ansia
Liberarsi dei tuoi averi può suscitare molta ansia. Invece di trattenere gli oggetti o portarne altri in casa, puoi affrontare questa ansia in modi più sani. Scegli da tre a cinque tecniche che funzionano per te e falle regolarmente per tenere sotto controllo l'ansia.
Potresti provare la respirazione profonda, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidata, lo yoga o l'ascolto di musica rilassante per aiutarti a controllare l'ansia
Passaggio 2. Implementare nuovi sistemi per controllare il disordine
Puoi prevenire una ricaduta dell'accumulo esercitando regolarmente le tue nuove abilità. Non aspettare che il disordine sfugga al controllo. Invece, implementa sistemi per gestire tutto, dallo smistamento della posta all'acquisto di nuovi vestiti. Un organizzatore professionale può aiutarti a trovare modi per controllare il disordine.
Ad esempio, per ogni oggetto che acquisti, potresti stabilire una regola per sbarazzarti di un oggetto già presente in casa. Potresti ordinare la tua posta immediatamente gettandola o archiviandola piuttosto che lasciarla accumulare. Inoltre, puoi impostare un timer ogni giorno per gettare la spazzatura o mettere in scatola oggetti indesiderati per la donazione
Passaggio 3. Cerca la responsabilità
La famiglia e gli amici possono essere una grande fonte di incoraggiamento mentre cerchi di controllare il tuo problema di accumulo. Fai sapere ai tuoi cari come possono aiutarti a smettere di accumulare. Potrebbero ricordarti i motivi per cui volevi smettere di accumulare e consolarti mentre ti sbarazzi di oggetti sentimentali.
Inoltre, potresti chiedere ai tuoi cari di rispondere a una serie di domande per aiutarti a sfidare le tue convinzioni su vari elementi. Potrebbe sembrare "Perché ti stai aggrappando a questo? Serve a uno scopo?" Le tue risposte possono aiutarti a decidere se lanciare o tenere un oggetto
Passaggio 4. Organizza riunioni regolari
Uno dei modi più efficaci per tenere sotto controllo il tuo accumulo è aprire la tua casa agli ospiti più spesso. Se sai che qualcuno deve visitare ogni domenica, è meno probabile che il disordine vada fuori controllo. Invita amici e familiari per una cena di sabato o venerdì sera finché non ti senti come se avessi preso il controllo del tuo accumulo per sempre.
Metodo 4 di 4: ottenere aiuto
Passaggio 1. Trova uno specialista
Smettere di accumulare da soli può essere piuttosto impegnativo. Può aiutare a cercare i servizi di un professionista che ha esperienza nell'aiutare le persone con la tua condizione. In genere, l'accumulo viene trattato educando le famiglie sulla condizione e offrendo una terapia all'individuo o alla famiglia nel suo insieme.
I trattamenti terapeutici per l'accumulo possono includere l'aiuto a sviluppare migliori capacità decisionali, sfidare le convinzioni irrazionali con la terapia cognitivo comportamentale, affrontare le tue paure con la terapia dell'esposizione e aumentare la tua motivazione a rimanere fedele alle tue nuove abilità
Passaggio 2. Decidi se il farmaco è giusto per te
Lavorare con un fornitore esperto di salute mentale può aiutarti ad assicurarti di avere a che fare con il problema sottostante e il sintomo (cioè l'accumulo). Sebbene i farmaci non siano generalmente un trattamento riconosciuto per l'accumulo, possono essere utili per controllare condizioni sottostanti come depressione o ansia.
I farmaci antidepressivi noti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono in genere la prima scelta nel trattamento dei sintomi di depressione e ansia
Passaggio 3. Ottieni supporto
Condividere le tue esperienze con altre persone che accumulano può aiutarti a sentirti meno solo in questo processo. Inoltre, parlare con altre persone e le loro famiglie può aiutarti a imparare diverse strategie di coping per affrontare l'ansia e vari sistemi per controllare il disordine.
- Parla con il tuo fornitore di salute mentale per scoprire se ci sono gruppi specifici nella tua zona dedicati all'accaparramento.
- Potresti anche unirti a un gruppo di supporto online, come Clutterers Anonymous o Messies Anonymous.
- Altre risorse di supporto sono l'International OCD Foundation Hoarding Center e ChildrenofHoarders.com.
