Ci sono molte cose che possono causare mal di occhi, ma una delle cause più comuni è l'uso eccessivo o l'affaticamento degli occhi. Puoi affaticare gli occhi lavorando in una stanza con scarsa illuminazione, guidando per lunghi periodi di tempo, non indossando gli occhiali se ne hai bisogno o fissando troppo a lungo un punto (come lo schermo di un computer). Gli occhi irritati possono anche essere causati da mal di testa, glaucoma, corpi estranei negli occhi, infezioni del seno e infiammazioni. Se i tuoi occhi sono doloranti dopo una lunga giornata, ci sono alcune cose che puoi fare a casa per aiutare a lenire quegli occhi irritati.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare l'affaticamento degli occhi
Passaggio 1. Utilizzare colliri
L'uso di colliri o lacrime artificiali può aiutare a idratare gli occhi asciutti, che possono alleviare il dolore agli occhi. Puoi usare soluzione fisiologica (acqua salata che corrisponde al sale nelle lacrime) o colliri medicati. Segui le istruzioni del produttore.
Non diventare dipendente dai colliri. Se usi frequentemente colliri, assicurati che non contengano farmaci o conservanti. L'uso eccessivo di colliri medicati può effettivamente aggravare i problemi agli occhi
Passaggio 2. Utilizzare un impacco caldo
L'uso di un impacco caldo può aiutare a rilassare i muscoli intorno agli occhi, il che può alleviare l'affaticamento degli occhi e quella sensazione di affaticamento degli occhi. Puoi usare il calore secco o umido, a seconda di cosa ti senti meglio. Se indossi occhiali o lenti a contatto, rimuovili prima di utilizzare qualsiasi impacco.
- Per un impacco secco, riempi un calzino pulito con riso o fagioli crudi e annoda il calzino per tenerlo chiuso. Metti il calzino nel microonde per circa 30 secondi, o finché non è caldo ma non troppo. Applicare l'impacco sull'occhio.
- Per un impacco umido, inumidisci un panno pulito o diversi asciugamani di carta con acqua tiepida (quasi, ma non proprio calda). Stendi il panno sugli occhi. Se lo desideri, puoi esercitare una leggera pressione con il palmo della mano, ma non premere troppo forte. Lascia l'impacco finché non si raffredda.
Passaggio 3. Usa il palmo come impacco
L'uso dei palmi delle mani per esercitare una leggera pressione sulla zona degli occhi può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e alleviare il dolore. Se li indossi, rimuovi gli occhiali o le lenti a contatto prima di usare i palmi delle mani come impacchi.
- Incrocia le mani con i palmi rivolti verso di te.
- Premi delicatamente i palmi delle mani contro gli occhi.
- Continua per 30 secondi, quindi rilassati. Ripeti tutte le volte che è necessario per ridurre il dolore.
Passaggio 4. Utilizzare compresse di bustine di tisana
Alcune erbe, come la camomilla, la guarnitura d'oro, l'eufrasia, la calendula e l'uva/crespino dell'Oregon, hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a lenire gli occhi. Sebbene non ci siano prove scientifiche che suggeriscano che una bustina di tè sia più efficace di un altro impacco caldo, potresti trovare rilassante l'aroma delle erbe.
- Metti due bustine di tè in una tazza e versaci sopra dell'acqua bollente. Lascia in infusione il tè per circa cinque minuti o finché l'acqua non è ancora calda ma non bollente.
- Spremere il liquido in eccesso dalle bustine di tè e metterne una su ciascun occhio. Appoggia la testa all'indietro e rilassati. Una volta che le bustine di tè si sono raffreddate, rimuoverle. Puoi ripetere questa operazione tutte le volte che vuoi.
- Se non riesci a trovare le bustine di tè, puoi tagliare le dita dei piedi da una calza di nylon al ginocchio, versare l'erba essiccata nella punta, legarla e usarla come bustina di tè.
Passaggio 5. Alza gli occhi al cielo
È l'arma preferita di ogni adolescente, ma il rullo per gli occhi può anche aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione profonda mentre esegui i seguenti movimenti:
- Ruota gli occhi in senso orario. Quindi arrotolali in senso antiorario. Questo movimento completo è una rotazione completa degli occhi.
- Ripeti il rollio degli occhi 20 volte. Inizia lentamente e ogni volta diventa un po' più veloce.
- Fallo 2-4 volte al giorno per alleviare e prevenire l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 6. Fai frequenti "rottura degli occhi"
” Concedi ai tuoi occhi una pausa più volte al giorno seguendo la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, fai una pausa e guarda qualcosa ad almeno 20 piedi di distanza da te per almeno 20 secondi. Concentrarsi sullo schermo del computer per lunghi periodi di tempo senza fare pause può causare dolore agli occhi, mal di testa e persino dolori muscolari.
Cerca di alzarti, muoverti e scuoterti ogni ora circa. Questo ti aiuterà a rinfrescarti e a non affaticare i tuoi occhi in primo luogo
Passaggio 7. Rilassati
Ansia, stress e tensione muscolare possono causare affaticamento degli occhi e dolore. Fai alcuni respiri profondi, scuoti gli arti e gira la testa. Alzati e fai una breve passeggiata. Fai degli allungamenti. Puoi anche usare il rilassamento muscolare progressivo sugli occhi per alleviare il dolore e la tensione.
- Trova un luogo tranquillo e confortevole, lontano dalle distrazioni, se possibile. Respira profondamente e in modo uniforme.
- Chiudi le palpebre il più possibile. Mantieni questa tensione per dieci secondi, poi rilassati. Apri gli occhi.
- Alza le sopracciglia il più possibile. Dovresti sentire come se stessi aprendo gli occhi il più possibile. Mantieni questa posizione per dieci secondi, poi rilassati.
- Ripeti questi due esercizi durante il giorno, se necessario.
Metodo 2 di 3: prevenire il dolore agli occhi
Passaggio 1. Mantieni gli occhi umidi
Lunghe ore davanti allo schermo di un computer possono effettivamente ridurre il numero di volte in cui sbatti le palpebre, il che asciuga gli occhi. Sforzati di battere le palpebre frequentemente per mantenere gli occhi umidi. Se hai ancora problemi, le lacrime artificiali possono aiutare.
- Se usi lacrime artificiali che contengono conservanti, non usarle più di 4 volte al giorno. Usare queste lacrime troppo spesso può effettivamente peggiorare i tuoi problemi agli occhi! Se le tue lacrime artificiali non contengono conservanti, puoi usarle tutte le volte che ne hai bisogno.
- L'uso di un umidificatore può anche aiutare i tuoi occhi a rimanere umidi e rinfrescati.
Passaggio 2. Bere molta acqua
Non bere abbastanza acqua può far sentire gli occhi asciutti, pruriginosi e doloranti. Se sei disidratato, non sarai in grado di produrre abbastanza lacrime per mantenere gli occhi idratati. Se sei un uomo, bevi almeno 13 tazze (3 litri) di acqua al giorno. Se sei una donna, bevi almeno 9 tazze (2,2 litri) al giorno.
Passaggio 3. Lavare via il trucco
Il trucco può ostruire le ghiandole sebacee della pelle e causare irritazioni e persino infezioni. Fai molta attenzione a rimuovere tutto il trucco dagli occhi, come il mascara e l'ombretto.
Puoi usare uno shampoo per bambini o uno struccante per occhi appositamente formulato. La cosa più importante è assicurarti di rimuovere tutto il trucco ogni giorno
Passaggio 4. Scegli un trucco per gli occhi anallergico
Questo potrebbe richiedere un po' di tentativi ed errori, poiché anche i marchi contrassegnati come "ipoallergenici" possono irritare i tuoi occhi. Prova piccole quantità di trucco per occhi diverso creato per occhi sensibili per vedere se riesci a trovare quello che funziona meglio per te.
Se continui ad avere problemi con il trucco, parla con il tuo dermatologo. Potrebbe consigliarti un trucco che non irriti gli occhi
Passaggio 5. Utilizzare uno scrub per le palpebre
Se hai gli occhi secchi, arrossati o pruriginosi, potresti scoprire che uno scrub per le palpebre aiuta. Puoi usare uno shampoo per bambini o uno shampoo delicato, non irritante e senza solfati per strofinare bene le palpebre. Ciò può aiutare gli oli naturali sulla pelle a fluire liberamente e fornire una migliore lubrificazione ai tuoi occhi.
- Lavati accuratamente le mani con sapone e acqua tiepida.
- Mescola parti uguali di shampoo per bambini e acqua calda in una piccola ciotola.
- Usa un panno pulito (uno diverso per ogni occhio) per strofinare delicatamente la soluzione sulle ciglia e sul bordo della palpebra.
- Risciacquare con acqua pulita e tiepida.
- Usa lo scrub due volte al giorno.
Passaggio 6. Tieni la luce dietro di te
Durante la lettura, la luce riflessa dalla pagina o dallo schermo può causare riflessi, che possono causare dolore agli occhi. Posiziona la tua lampada o fonte di luce dietro di te o usa una lampada ombreggiata.
Passaggio 7. Pratica buone abitudini di lavoro
L'impostazione di una postazione di lavoro ergonomicamente corretta può aiutare a prevenire il mal di occhi. Piegarsi sulla scrivania del computer può causare non solo affaticamento degli occhi, ma anche dolori muscolari e affaticamento.
- Siediti ad almeno 20-26 pollici di distanza dal monitor del tuo computer. Mantieni il monitor a un livello confortevole in modo da non doverti crollare o guardare in alto per vederlo.
- Ridurre l'abbagliamento. Usa un filtro antiriflesso sullo schermo e cambia l'illuminazione nel tuo ufficio, se possibile. Le luci fluorescenti antiquate che tremolano possono causare affaticamento degli occhi e mal di testa. Le nuove lampadine fluorescenti compatte (CFL) non hanno questi effetti.
Passaggio 8. Evitare il fumo e altri irritanti ambientali
Se i tuoi occhi diventano spesso rossi, pruriginosi, lacrimosi o stanchi, potresti reagire a qualcosa nel tuo ambiente. Gli irritanti comuni includono fumo di sigaretta, smog e peli di animali domestici.
Se hai uno scarico denso o verde dagli occhi, consulta immediatamente un medico. Questo potrebbe essere un sintomo di congiuntivite batterica o "mignolo"
Passaggio 9. Rilassati
Sentirsi stressati o ansiosi può farti male agli occhi. L'uso di tecniche di rilassamento anche per pochi minuti durante il giorno può aiutare i tuoi occhi a rimanere rinfrescati.
- Appoggia i gomiti sulla postazione di lavoro. Con i palmi rivolti verso l'alto, lascia che la testa cada tra le mani. Chiudi gli occhi e coprili con le mani. Inspira profondamente attraverso il naso, permettendo allo stomaco di riempirsi d'aria. Trattieni questo respiro per 4 secondi e poi espira lentamente. Ripeti per 15-30 secondi più volte al giorno.
- Massaggia il viso. Massaggiare delicatamente i muscoli intorno agli occhi può aiutare a prevenire il dolore. Usa la punta delle dita per eseguire leggeri movimenti circolari sulla palpebra superiore per 10 secondi. Quindi, esegui leggeri movimenti circolari sulla palpebra inferiore per 10 secondi. Questo massaggio può aiutare a stimolare le ghiandole lacrimali e rilassare i muscoli.
- Usa una leggera pressione sul viso. Toccare delicatamente il viso può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e impedire che gli occhi si sentano stanchi e doloranti. Tocca delicatamente la fronte a circa un pollice sopra le sopracciglia. Quindi, tocca delicatamente il punto in cui si inarcano le sopracciglia. Premi delicatamente proprio tra le sopracciglia. Quindi, tocca il sopracciglio interno, quindi il sopracciglio esterno. Infine, pizzica il ponte del naso.
Passaggio 10. Indossare occhiali preventivi
Se fissi lo schermo di un computer per molte ore al giorno, indossare occhiali preventivi può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi. Alcuni occhiali che sono stati sviluppati per aiutare a prevenire la secchezza e l'irritazione degli occhi. Cerca lenti color ambra che possono aiutare a neutralizzare il forte bagliore dello schermo.
Gunnar Optiks ha una gamma di occhiali progettati specificamente per i giocatori pesanti. Le loro lenti dalla forma speciale possono aiutare a evitare che gli occhi si sentano tesi e si secchino. Le lenti color ambra possono ridurre l'abbagliamento
Passaggio 11. Apportare modifiche alle schermate
Siamo circondati da schermi: computer, tablet, telefoni, TV… tutto questo produce un bagliore che può portare sui tuoi occhi. Potresti non essere in grado di abbandonare i tuoi schermi, ma ci sono alcune cose che puoi fare per evitare che ti feriscano gli occhi.
- Riduci la luce blu. La luce blu può causare abbagliamento e può anche causare danni agli occhi se ti esponi troppo. Usa un filtro per la luce blu sul tablet e sul cellulare e riduci l'opzione di retroilluminazione sulla TV. Puoi anche acquistare lenti antiriflesso (AR) o antiriflesso per i tuoi occhiali, che possono aiutare a ridurre gli effetti della luce blu.
- Acquista un filtro antiriflesso per lo schermo del computer e la TV. Puoi anche abbassare il contrasto sul monitor del tuo computer.
- Pulisci spesso gli schermi. Polvere, macchie e macchie possono creare riflessi che affaticano gli occhi.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Verificare la presenza di corpi estranei negli occhi
Se il tuo occhio è dolorante perché hai sporco, metallo, sabbia o altre cose estranee negli occhi, potresti dover consultare un medico. Se hai un oggetto incastrato nell'occhio, consulta immediatamente un medico. Puoi eseguire i seguenti passaggi per cercare di eliminare le piccole particelle, ma se non ti senti subito meglio, chiedi assistenza medica.
- Lavati accuratamente le mani con sapone e acqua tiepida.
- Rimuovere eventuali lenti a contatto.
- Usa acqua calda pulita (preferibilmente distillata) o un collirio per sciacquare gli occhi. Puoi usare un oculare speciale (comprato in farmacia o in farmacia) o un piccolo bicchiere. Un contagocce riempito con acqua pulita e calda può anche aiutare a scovare piccole particelle.
- Se hai ancora dolore, arrossamento o irritazione agli occhi dopo aver rimosso l'oggetto estraneo, consulta immediatamente un medico.
Passaggio 2. Determina se hai un'emergenza oculare
Oltre ad avere corpi estranei depositati negli occhi, ci sono anche altri sintomi che dovrebbero indurti a consultare immediatamente un medico. Questi sintomi possono essere segni di malattie gravi o problemi medici:
- Cecità temporanea o punti ciechi che compaiono all'improvviso
- Visione doppia o "alone" (cerchi luminosi che circondano un oggetto)
- Perdere i sensi
- Visione offuscata improvvisa con dolore oculare
- Rossore e gonfiore vicino agli occhi
Passaggio 3. Determina se hai sintomi di glaucoma
Il glaucoma è in realtà un gruppo di malattie degli occhi che possono danneggiare i nervi ottici. I controlli regolari con un oculista sono il modo migliore per prevenire e rilevare il glaucoma. Tuttavia, se hai dolore agli occhi con i seguenti sintomi, dovresti programmare una visita con il tuo oculista il prima possibile:
- Difficoltà ad adattarsi ai cambiamenti nell'illuminazione, specialmente nelle stanze buie
- Difficoltà a concentrarsi sugli oggetti
- Sensibilità alla luce (strizzare gli occhi, sbattere le palpebre, irritazione)
- Occhi rossi, croccanti o gonfi
- Visione doppia, offuscata o distorta
- Occhi acquosi che non smettono di lacrimare
- Occhi pruriginosi, brucianti o eccessivamente secchi
- Vedere "fantasmi", macchie o linee nella tua visione
Passaggio 4. Determina se hai gli occhi rosa
L'occhio rosa, o congiuntivite, può essere altamente contagioso se è causato da un virus. Mentre puoi trattare molti casi di occhi rosa a casa, se sviluppi determinati sintomi, dovresti consultare un oculista o visitare immediatamente il pronto soccorso:
- Scarico verde o giallastro o "crosta"
- Febbre alta (oltre 102F), brividi, tremori, dolore o perdita della vista
- Forte dolore agli occhi
- Visione offuscata o doppia o "alone"
- Se i sintomi dell'occhio rosa non migliorano entro due settimane, dovresti consultare un medico anche se i sintomi sono lievi.
Passaggio 5. Sapere quando cercare aiuto
Anche se non hai un'emergenza oculare, dovresti comunque consultare un medico se la tua cura degli occhi a casa non allevia il tuo dolore. Se il dolore agli occhi è dovuto all'occhio rosa, potrebbe essere necessario lasciarlo fare il suo corso, ma dovresti consultare un medico se non migliora dopo due settimane. Se hai altri sintomi e non ti senti meglio dopo un giorno o due di trattamenti oculistici a domicilio, fissa un appuntamento con il tuo medico o oculista il prima possibile.
Passaggio 6. Parla con il tuo medico
Tieni traccia dei tuoi sintomi, se puoi, in modo da poter dare al tuo medico quante più informazioni possibili. Pensare alle seguenti domande può aiutare il medico a darti le cure di cui hai bisogno:
- Hai avuto problemi con la vista, come sfocatura, aloni, punti ciechi o problemi di adattamento alla luce?
- Stai provando dolore? Se sì, quando è peggio?
- Hai le vertigini?
- Quando sono iniziati i tuoi sintomi? Sono avvenuti all'improvviso o gradualmente?
- Quanto spesso avverti questi sintomi? È tutto il tempo, o vanno e vengono?
- Quando peggiora il dolore? Qualcosa lo rende migliore?
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Suggerimenti
- Se indossi il trucco, rimuovilo senza strofinare gli occhi. Usa movimenti leggeri e delicati quando rimuovi il trucco dagli occhi.
- Fai attenzione a non graffiarti gli occhi. Ciò potrebbe causare irritazione o infezione.
- Pulisci frequentemente gli occhiali e/o le lenti a contatto. Questo aiuterà a prevenire l'abbagliamento e l'irritazione.
- Proteggi i tuoi occhi dal sole e dalla luce intensa. Indossa occhiali da sole o lenti con protezione UV. Se ti trovi vicino a zone di costruzione o a qualsiasi area con alti livelli di particelle nell'aria, indossa occhiali o occhiali protettivi.
- Tutto quello che devi fare è toglierti gli occhiali o rimuovere le lenti a contatto e rilassarti per ottenere un po' di sollievo.
- Assicurati che la prescrizione dei tuoi occhiali sia aggiornata. Le prescrizioni errate sono una causa comune di mal di occhi.
- Riduci il numero di volte in cui ti strofini gli occhi. Strofinare gli occhi può portare germi dalla tua mano nei tuoi occhi. Se i tuoi occhi sono fastidiosi e vuoi strofinarli, usa del collirio e asciuga delicatamente gli occhi con un asciugamano pulito.
Avvertenze
- Non inserire nulla (pinzette, cotton fioc, ecc.) nell'occhio! Potresti causare gravi danni.
- Se continui a provare disagio per più di un giorno o due, o se la tua vista è compromessa, o se hai nausea/vomito o mal di testa persistente, consulta un oculista il prima possibile.
- Se usi colliri medicati, consulta un farmacista per assicurarti che i farmaci che stai attualmente assumendo non siano influenzati dai colliri.
- Non usare tè nero o verde per gli impacchi. Questi tè contengono alti livelli di tannini, che possono danneggiare il delicato tessuto palpebrale.
