Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per accelerare il processo di guarigione delle tue ossa. Ad esempio, puoi accelerare il processo di guarigione facendo riposare la parte del corpo lesa e assumendo integratori minerali e vitaminici. Parla anche con il tuo medico di fare alcune scelte di vita salutari per accelerare il processo di guarigione post-operatorio, come seguire una dieta sana, assumere integratori proteici e minerali, smettere di fumare e ridurre il consumo di alcol.
Passi
Metodo 1 di 3: Modifica la tua dieta
Passaggio 1. Segui una dieta sana ricca di cibi integrali per incoraggiare il tuo corpo a guarire
Un corpo ben nutrito sarà in grado di guarire le ossa fratturate più rapidamente che se fosse mal nutrito. Mangia molta carne non lavorata (ad esempio pollo, maiale e pesce) e frutta e verdura fresca. Concentrati sul mangiare spuntini sani come frutta o noci, invece del cibo spazzatura tra i pasti, e mangia un numero consistente di pasti ogni giorno.
- Limita il consumo di cibi malsani, specialmente quelli che contengono calorie vuote. Cose come torte e caramelle, bevande gassate e cibi molto elaborati non forniranno al tuo corpo molta nutrizione.
- Aiuta il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti assumendo enzimi digestivi, come la lipasi e l'amilasi. Inoltre, puoi migliorare la tua digestione evitando di fare spuntini tra i pasti.
Passaggio 2. Completa la tua dieta con alimenti contenenti calcio e vitamina D
Mangiare calcio è un ottimo modo per rafforzare le ossa. Quando ti stai riprendendo da una frattura o da una brutta rottura, aumentare l'assunzione di calcio può aiutare ad accelerare la velocità con cui l'osso guarisce. Lo stesso vale per la vitamina D, che fornirà al tuo corpo grassi sani per accelerare il processo di guarigione.
- Gli alimenti ricchi di calcio includono la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari, come latte e yogurt. Puoi anche ottenere molto calcio da mandorle, broccoli e cavoli. Quando ti stai riprendendo da una frattura, prova a mangiare circa 1.000-1.300 mg (0,03-0,05 once) di calcio al giorno.
- La vitamina D è abbondante in molti grassi sani e cibi grassi. Prova a incorporare cibi come salmone, tonno, formaggio e tuorli d'uovo nella tua dieta quotidiana. Cerca di consumare almeno 75-100 microgrammi di vitamina D al giorno.
Passaggio 3. Consumare cibi ricchi di ferro e potassio per rigenerare ossa forti
Entrambi questi minerali aiuteranno ad accelerare la velocità con cui il tuo corpo genera nuovo tessuto osseo sano. Puoi aumentare il consumo di potassio mangiando frutta sana come banane, albicocche e prugne. Il ferro si trova più comunemente nella carne rossa, nel pollame e negli spinaci. Oppure, se preferisci, puoi acquistare integratori di ferro e potassio in un negozio di alimenti naturali.
- Mangia 8 mg (0,0003 oz) di ferro al giorno se sei un maschio adulto o 18 mg mg (0,0006 oz) se sei una femmina adulta.
- Consumare tra 3,500-4,700 mg (0,12-0,17 once) di potassio al giorno. Se stai cercando di aiutare le tue ossa a guarire più velocemente, mira all'estremità superiore di questo intervallo.
Passaggio 4. Utilizzare integratori proteici per fornire alle ossa le proteine necessarie
Quando un osso guarisce, si ricrea letteralmente utilizzando principalmente proteine. Il tuo osso rotto guarirà più velocemente se assumi più proteine. L'assunzione di integratori proteici è un ottimo modo per introdurre quantità extra di proteine nel tuo corpo. Parla con il tuo medico e chiedi quali tipi specifici di integratori proteici ti consigliano di esaminare.
- Gli adulti sani dovrebbero consumare almeno 0,8 g (0,28 once) di proteine al giorno per 1 chilogrammo (2,2 libbre) di peso corporeo. Quindi, in media, un uomo ha bisogno di circa 56 g (2 oz), mentre una donna ha bisogno di circa 46 g (1,6 oz).
- Molte varietà di integratori proteici sono vendute nei negozi di articoli sportivi e in alcuni grandi supermercati.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico di utilizzare integratori di glucosamina per una guarigione più rapida
Gli studi dimostrano che gli integratori di glucosamina condroitina possono aiutare le ossa fratturate a guarire più velocemente, specialmente nelle prime fasi della guarigione. Chiedi al tuo medico di consigliarti un buon integratore di glucosamina e chiedi loro consigli su quanto dovresti prenderne.
Il medico può consigliare di non assumere glucosamina se si soffre di asma
Passaggio 6. Assumi integratori minerali in modo che il tuo corpo possa creare un tessuto osseo forte
Le nostre ossa sono composte da minerali e l'assunzione di integratori minerali può aiutare ad accelerare il processo di guarigione delle ossa. Prendi integratori minerali che contengono zinco, fosforo e magnesio. Utilizzare gli integratori quotidianamente come indicato sulla confezione o come consigliato dal medico.
- Gli adulti sani dovrebbero consumare almeno 380 mg (13,4 once) di magnesio ogni giorno. Cerca anche di consumare circa 700 mg (0,025 once) di fosforo ogni giorno. Infine, cerca di assumere tra gli 8 e gli 11 mg (0,0003–0,0004 once) di zinco al giorno.
- Acquista integratori minerali in un negozio di alimenti naturali o nella sezione "biologica" di un negozio di alimentari locale.
Passaggio 7. Prova gli integratori di vitamina B6, C e K per stimolare le ossa a guarire rapidamente
Le vitamine aiutano a stimolare i processi di guarigione cellulare e le reazioni che avvengono all'interno delle ossa. Più puoi stimolare le tue ossa a crescere, più velocemente guariranno dopo l'intervento. L'assunzione di vitamina B è un ottimo modo per energizzare il tuo corpo in generale e il processo di guarigione delle ossa in particolare. Prendi anche integratori che includono vitamine C e K per stimolare la guarigione delle ossa fratturate. Le quantità giornaliere raccomandate di queste vitamine sono:
- Vitamina B6: almeno 1,3 mg al giorno per uomini e donne.
- Vitamina C: 90 mg (0,003 once) al giorno per gli uomini e 75 mg (0,0026 once) al giorno per le donne.
- Vitamina K: 120 microgrammi al giorno per gli uomini e 90 microgrammi al giorno per le donne.
Passaggio 8. Mangia integratori a base di erbe per una spinta di guarigione extra
Alcune ricerche indicano che specifici integratori a base di erbe possono accelerare la ricrescita del tessuto osseo. Ad esempio, prova a prendere erbe come l'arnica, la consolida maggiore e l'erba di equiseto. È possibile acquistare questi tipi di integratori in forma di pillola presso un omeopatia locale o un negozio di alimenti biologici.
- L'arnica è un agente antinfiammatorio e aiuta anche ad alleviare il dolore. La consolida maggiore è ricca di antiossidanti e vitamina C e può aiutare il tuo corpo a guarire più velocemente incoraggiando la produzione di collagene. L'erba di equiseto può rafforzare il sistema immunitario del tuo corpo e ha anche proprietà antisettiche e antibatteriche.
- Prendi integratori a base di erbe solo come indicato sulla confezione o dal tuo medico. Nel caso di alcuni tipi di integratori a base di erbe, mangiare troppo può essere dannoso.
Passaggio 9. Ingerire antiossidanti per distruggere i radicali liberi e accelerare la guarigione delle ossa
I radicali liberi si formano quando il tessuto corporeo è danneggiato (ad esempio, attraverso una frattura ossea). Questi radicali liberi rallentano il processo di guarigione delle ossa e l'assunzione di antiossidanti per rimuovere i radicali liberi accelererà il processo di guarigione. Gli antiossidanti come il beta-carotene (presente nella zucca invernale e nelle patate dolci), la luteina (presente nel cavolo riccio e negli spinaci) e il manganese (presente nelle mandorle e nel riso integrale) distruggono efficacemente i radicali liberi.
- Alcuni dei migliori antiossidanti per la salute delle ossa includono composti tiolici (soprattutto glutatione) e altri composti non tiolici come i polifenoli.
- Puoi anche ingerire i polifenoli mangiando erbe e spezie come menta piperita, cannella e anice stellato. Aggiungi anche cibi ricchi di polifenoli alla tua dieta, tra cui soia, fagioli neri, cioccolato fondente, lamponi e fragole.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare a prendere gli antiossidanti. Chiedi quanto ti consigliano di assumere ogni giorno. Per molti antiossidanti, il medico suggerirà di assumere 600 mg (0,02 once) due volte al giorno.
- Gli antiossidanti si trovano anche naturalmente negli alimenti ricchi di vitamine E e C, come agrumi, bacche, verdure a foglia verde scure, noci e broccoli.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Limita il consumo di caffeina per le prime 2 settimane dopo l'intervento
Se sei un forte bevitore di caffè, soda o tè con caffeina, dovrai ridurre il consumo subito dopo l'intervento. La caffeina rallenterà la velocità con cui le tue ossa rotte si rimarginano nei giorni immediatamente successivi a un intervento chirurgico, quindi se stai cercando di accelerare il processo di guarigione, sospendere il caffè aiuterà.
In generale, è sicuro per gli adulti consumare 400 milligrammi (0,014 once) di caffeina durante un solo giorno. Questo funziona per circa 4 tazze di caffè. Se ti stai riprendendo da un osso rotto, però, prova a limitarti a 400 milligrammi (0,014 once) o meno al giorno
Passaggio 2. Smetti di fumare per migliorare la capacità delle tue ossa di guarire
Oltre ai molti altri benefici per la salute che può fornire smettere di fumare, aiuta anche ad accelerare la velocità con cui le ossa guariscono. Le persone che fumano eccessivamente, ad esempio più di un pacchetto al giorno, scopriranno che le loro ossa impiegano molto più tempo della media per guarire.
Oltre alle sigarette, smetti di fumare anche altri prodotti del tabacco. Questo include sigari, pipe e sigarette elettroniche
Passaggio 3. Riduci il consumo di alcol mentre aspetti che l'osso guarisca
Questo è particolarmente importante se sei un forte bevitore, poiché è stato dimostrato che il binge drinking rallenta la velocità con cui le tue ossa guariscono. Se bevi molto, il nuovo tessuto osseo che il tuo corpo crea sarà più debole e più fragile del tessuto che si creerebbe se non bevessi. Per essere al sicuro, evita di bere del tutto o bevi solo 1 piccolo drink al giorno.
Per essere considerato un bevitore moderato, gli uomini sotto i 65 anni non dovrebbero bere più di 2 bicchieri al giorno. Le donne di tutte le età (e gli uomini sopra i 65 anni) non dovrebbero bere più di 1 drink al giorno
Passaggio 4. Esercitare l'area interessata a partire da 1 mese dopo l'intervento chirurgico per accelerare il recupero
Il tempismo è importante quando si tratta di esercizio. Se eserciti l'arto troppo presto, finirai per danneggiare ulteriormente la frattura e rallentare il processo di guarigione. Quindi, 3-4 settimane dopo l'intervento, chiedi al tuo medico se ci sono esercizi che puoi fare per consentire all'osso rotto di guarire più rapidamente.
- Ad esempio, supponiamo che ti sia rotto un osso del braccio o del polso. Il medico potrebbe suggerirti di eseguire 3 serie da 10-15 ripetizioni con un peso leggero di 2,300 g per aumentare il flusso sanguigno all'osso rotto.
- In alternativa, supponi di aver rotto un osso nella parte inferiore della gamba. Il medico potrebbe suggerirti di allungare le gambe o camminare su un tapis roulant indossando fasce elastiche per le gambe per aumentare la massa muscolare.
- Per i primi giorni dopo l'intervento, l'osso rotto sarà infiammato, doloroso e molto debole. L'esercizio a questo punto potrebbe rompere nuovamente l'osso. Per le prossime 5-7 settimane, il tuo osso guarirà da solo producendo tessuto osseo morbido e duro. Probabilmente puoi iniziare ad allenarti durante questo periodo.
- Durante la prima parte del processo di guarigione, cerca dei modi per rimanere attivo mentre stai ancora riposando e proteggendo l'osso rotto. Ad esempio, potresti provare gli allenamenti seduti o gli esercizi di yoga. Rimanere attivi, anche con mobilità limitata, è importante per promuovere la guarigione.
Metodo 3 di 3: seguire gli ordini del medico
Passaggio 1. Riposare la parte del corpo con l'osso rotto per 4-5 settimane dopo l'intervento
Il riposo è il fattore più importante per accelerare il processo di guarigione dell'osso rotto o fratturato. Anche se hai una mobilità limitata con l'arto rotto, usalo il meno possibile. Puoi anche far riposare l'arto rotto mentre sei seduto (o sdraiato) appoggiandolo su 2-3 cuscini.
Ad esempio, supponiamo che ti sia rotto una gamba. Anche se il medico ti ha fornito le stampelle, cerca di stare lontano dai tuoi piedi, specialmente sulla gamba rotta, il più possibile finché l'osso non guarisce
Passaggio 2. Indossa il gesso per tutto il tempo indicato dal medico, se applicabile
Se ti sei rotto un osso del polso, del braccio, del piede o della gamba, molto probabilmente un medico applicherà un calco dopo aver posizionato chirurgicamente l'osso. Indossa il gesso per tutto il tempo indicato dal medico, anche se sembra un periodo di tempo troppo lungo. Il gesso svolge un ruolo cruciale nell'aiutare il tuo osso a stabilizzarsi con successo.
- Dopo aver indossato un gesso tradizionale che limita il movimento per un paio di settimane, la tua pausa potrebbe essere guarita abbastanza da consentire al medico di cambiarti in un gesso funzionale o addirittura un tutore. Questi consentono un certo movimento pur proteggendo l'osso.
- Non usare mai la lama di una sega o di un coltello per cercare di tagliare tutto o parte del gesso. Non solo rimuovere il gesso indebolirà l'osso mentre guarisce, ma potresti anche ferirti gravemente.
- Dopo circa 2 mesi di guarigione, le tue ossa rotte si "rimodelleranno" per diversi mesi. Questo processo comporta la compressione del nuovo tessuto osseo per riportare l'osso alla sua forma originale. Il medico rimuoverà il gesso durante questa fase di guarigione.
Passaggio 3. Partecipa agli appuntamenti programmati per ispezionare l'osso rotto
Con il passare delle settimane, può iniziare a sembrare che il controllo con il medico non sia necessario o una perdita di tempo. In realtà, è importante che arrivi a tutti gli appuntamenti in modo che il medico possa monitorare i progressi delle tue ossa. Possono anche prendere i raggi X per assicurarsi che le parti dell'osso rotto siano correttamente allineate.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di lavorare con un fisioterapista per rafforzare i muscoli
A seconda della gravità della frattura e della complessità dell'intervento, potresti perdere forza e flessibilità muscolare mentre l'osso guarisce dopo l'intervento. Mantenere la forza e la flessibilità muscolare manterrà anche il sangue che scorre verso l'osso rotto e lo aiuterà a guarire rapidamente.
- Se il medico ti mette un gesso flessibile o un tutore, chiedi informazioni sulle opzioni di terapia fisica per aiutare a mantenere flessibile l'arto. Un fisioterapista può aiutarti a imparare alcuni allungamenti ed esercizi leggeri che possono mantenere i muscoli flessibili.
- Ad esempio, supponiamo che ti sia rotto il perone. Il terapista ti aiuterà ad allungare il ginocchio e la caviglia per migliorare la loro mobilità e ti aiuterà a ricominciare a camminare con un tapis roulant.
- Oppure, se ti sei rotto la caviglia, il terapista potrebbe suggerirti di migliorare la tua gamma di movimento con alcuni semplici allungamenti. Successivamente, potrebbero consigliarti di allungare ulteriormente la caviglia avvolgendola con un asciugamano o di rafforzare i piedi con una fascia di resistenza.
Suggerimenti
- Mentre aspetti che un osso rotto guarisca, è importante mantenere il tuo corpo ben riposato dormendo 7-9 ore a notte. Detto questo, non esiste un collegamento diretto per indicare che ottenere una certa quantità di sonno avrà alcun effetto sulla quantità di tempo necessaria per guarire un osso rotto.
- I medici in genere eseguono interventi chirurgici solo su rotture e fratture ossee gravi. Nella maggior parte dei casi, i medici allineeranno le tue ossa durante l'intervento chirurgico, quindi ti ricuceranno. In casi particolarmente gravi, il medico può installare un dispositivo esterno (ad es. Perni o viti) per tenere in posizione i frammenti ossei mentre guariscono.
- Ogni frattura richiede tempo per guarire e tutte guariscono in modo diverso per individui diversi. I fattori che influenzano la qualità e la velocità del processo di guarigione di una frattura includono: la gravità della rottura, la sua posizione e la stabilità dell'osso incastrato.
- Se sei giovane, hai un vantaggio automatico quando si tratta di guarigione. Le ossa dei giovani (soprattutto dei bambini) guariscono molto più velocemente delle ossa degli adulti poiché i corpi dei bambini stanno ancora crescendo.
