L'esercizio regolare e moderato può certamente aiutare a rafforzare il sistema immunitario per una migliore salute generale, ma allenarsi mentre sei malato può tenerti sotto il tempo più a lungo. Riconoscendo quando sei troppo malato per allenarti e moderando i tuoi allenamenti in modo appropriato, puoi rimetterti in piedi prima.
Passi
Parte 1 di 2: sapere quando saltare l'allenamento
Passaggio 1. Rinuncia all'allenamento se hai la febbre
I segni fisici della febbre includono sudorazione e brividi, dolori muscolari, mal di testa, affaticamento o debolezza, scarso appetito e sensazione di calore sulla pelle. Prendi la temperatura a casa. Evita l'esercizio se hai una temperatura superiore a 37,8 ° C (100° F) o se hai segni di febbre.
- La febbre è il modo in cui il tuo corpo combatte le infezioni e ti dice che hai bisogno di riposo. La febbre è tecnicamente qualsiasi cosa al di sopra della normale temperatura corporea di 98,6 ° F (37 ° C), sebbene ci siano alcune variazioni nella temperatura corporea di base individuale, quindi è utile monitorare i sintomi.
- Una febbre alta è considerata qualsiasi cosa al di sopra di 39,4 ° C (103 ° F) e può essere motivo di preoccupazione. Rivolgiti a un medico.
Passaggio 2. Evita l'esercizio se hai una tosse profonda o una congestione toracica
C'è una regola generale chiamata Regola del collo: se sei malato sopra il collo, un piccolo esercizio va bene, ma se sei malato sotto il collo, salta l'allenamento.
- Un'infezione del tratto respiratorio superiore, o URI, è spesso ciò che pensiamo come il raffreddore comune, sebbene ci siano molte cause. I sintomi includono starnuti, naso chiuso o che cola e lieve mal di gola. A meno che tu non abbia anche la febbre, un esercizio da leggero a moderato può essere tollerato.
- Quando sei malato "sotto il collo", quello che alcuni considerano un "raffreddore toracico", sebbene differisca dal comune raffreddore, potresti avere una tosse profonda o acuta con congestione o oppressione al petto. Questo è spesso accompagnato da febbre. Queste sono malattie più gravi che richiedono riposo e talvolta cure mediche per guarire.
Passaggio 3. Prenditi un giorno di riposo se hai problemi digestivi
Se hai crampi allo stomaco, nausea, vomito o diarrea, salta l'allenamento. Bevi molti liquidi per evitare la disidratazione.
Parte 2 di 2: esercizio in modo appropriato quando sei malato
Passaggio 1. Vacci piano
Considera alternative agli esercizi come yoga, qi gong, t'ai chi, camminata o danza. Evita attività ad alta intensità come allenamento con carichi pesanti o di resistenza, sprint, sport di squadra o esercizio a temperature estreme.
- Solo 20 minuti di camminata o jogging leggero ti danno i benefici dell'esercizio e possono aiutare a liberare i seni nasali e alleviare la pressione sinusale.
- L'ormone dello stress, il cortisolo, deprime il sistema immunitario e attività rilassanti come lo yoga, le arti marziali delicate e la danza hanno il vantaggio di domare lo stress per aumentare l'immunità.
- La tua resistenza e forza saranno inferiori quando sei malato e affaticato, quindi ti stancherai più facilmente se usi i pesi o fai esercizi ad alto impatto. Ciò aumenta il rischio di lesioni e consuma l'energia di cui il corpo ha bisogno per recuperare.
Passaggio 2. Idratare
Anche se hai un semplice raffreddore, assicurati di bere molti liquidi prima e durante l'esercizio. Allenarsi quando si è disidratati può causare vertigini, stordimento, frequenza cardiaca elevata e persino svenimento. Potresti essere disidratato se le tue labbra, la lingua o la pelle sono secche, l'urina è più scura del solito o il tuo cuore batte molto velocemente.
Passaggio 3. Leggi gli effetti collaterali dei tuoi farmaci
Molti farmaci per il raffreddore e la tosse provocano sonnolenza o vertigini, il che può rendere pericoloso l'uso di attrezzi ginnici, pesi o la corsa.
Passaggio 4. Evita gli altri se sei contagioso
Resta a casa e fuori dalla palestra se tossisci, starnutisci o soffri di qualsiasi tipo di malattia contagiosa come la varicella. I germi si diffondono facilmente sulle superfici dure delle macchine ginniche e negli spogliatoi.
In genere sei contagioso i primi 5-7 giorni in cui ti senti male
Passaggio 5. Consenti a te stesso di recuperare
Una volta che ti senti di nuovo te stesso, continua a prendertela comoda per 24-48 ore. Va bene allenarsi, ma rilassati.
- Inizia con il 50-75% della tua normale routine, ad esempio correndo per 15 minuti se di solito corri per 30 minuti, e aumenta gradualmente di nuovo ai valori di base in circa una settimana.
- Evita l'alcol, che sopprime il sistema immunitario.
